7 façons concrètes que l'auto-compassion peut améliorer votre mariage

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Le mariage est le programme de doctorat de la vie: c'est là que nous sommes interpellés et poussés au-delà de toute autre circonstance. À son meilleur, le mariage peut vous apporter des joies que vous n'auriez jamais cru possibles et favorise la conscience de soi et l'altruisme.

Au pire, le mariage peut révéler nos peurs et nos blessures les plus profondes, et mettre à l'épreuve notre confiance et notre résilience.

L'auto-compassion est un outil puissant qui vous apaise dans la souffrance

L'auto-compassion est un outil pour tempérer les défis du mariage et pour se calmer dans la souffrance. L'autocompassion (SC) est la pratique de se tourner vers vos souffrances et vos insuffisances avec chaleur et gentillesse, et de reconnaître que tout le monde, y compris vous-même, a des défauts, et d'être conscient des émotions négatives afin que vous ne les supprimiez ni ne les ruminez.

L'autocompassion consiste à reconnaître que vous vivez quelque chose de difficile et à vous traiter comme vous traiteriez un ami. Il existe actuellement de nombreuses recherches qui montrent comment une pratique d'auto-compassion fait de vous un meilleur partenaire et améliore la qualité de votre mariage.

Voici 7 façons concrètes dont l'autocompassion améliorera votre mariage

1. L'autocompassion vous rend plus responsable

Parce que les gens compatissants comprennent que nous sommes tous des humains et que nous avons des défauts, cela enlève la honte et la critique lorsque vous faites une erreur ou échouez.

Il est moins effrayant d’admettre sa faute et d’assumer la responsabilité de ses actes quand il y a un «coussin» de compassion et une bonne motivation altruiste pour être meilleur.

Dans les mariages, les partenaires se tournent souvent vers la défensive et le blâme lorsque les choses tournent mal. C'est en partie une stratégie pour déplacer la honte et les critiques sévères que nous nous amassons.

Cependant, lorsque vous vous donnez au contraire du réconfort, de l'empathie et de la gentillesse précisément parce que vous avez commis une erreur qui cause de la souffrance à vous-même et aux autres, il est plus facile d'admettre la faute à votre conjoint, de prendre ses responsabilités et de chercher ensemble des solutions efficaces aux problèmes. Si un partenaire affiche SC lorsqu'un conflit ou un problème relationnel survient, c'est parfait. Si l'autre partenaire adopte également une position d'auto-compassion similaire, c'est encore mieux!

Désormais, les conflits sont moins susceptibles de devenir incontrôlables par un processus de blâme mutuelle et de défense de l'ego.

2. L'auto-compassion vous rend moins nécessiteux

Les partenaires romantiques ont souvent beaucoup de pression pour répondre aux besoins de leur proche

Les partenaires romantiques ont souvent beaucoup de pression pour répondre aux besoins de leur proche.

Souvent, nous concluons des mariages avec l'attente (irréaliste) que notre partenaire comblera tous nos besoins et validera toutes nos peurs. Malheureusement, parce que des humains imparfaits composent ce mariage, il y aura des lacunes des deux côtés.

Parfois, nos partenaires manqueront de compétences émotionnelles ou d'énergie pour nous donner le confort ou la validation que nous souhaitons. Cependant, les individus compatissants ont des compétences qui leur permettent de répondre à leurs propres besoins de confort, de gentillesse et d'appartenance dans une large mesure. Cela les rend plus réalistes dans ce qu'ils attendent de leur conjoint et leur met moins de pression.

Ils sont également plus en mesure d'accorder à leurs partenaires plus de liberté dans leurs relations sans être trop contrôlant.

3. L'auto-compassion vous rend moins critique

N'oubliez pas qu'un élément clé de la compassion et de l'auto-compassion est l'acceptation de l'humain, avec toutes ses lacunes, ses défauts et ses imperfections.

Cette acceptation compatissante de l'expérience humaine imparfaite adoucit les tendances critiques, permettant une plus grande acceptation mutuelle dans les relations amoureuses. Parce que les personnes qui sont formées en SC sont plus compatissantes et comprennent leurs propres lacunes, elles acceptent aussi beaucoup plus les limites de leur partenaire.

Dans le même ordre d'idées, étant donné que les individus compatissants ont appris à être gentils et à prendre soin d'eux-mêmes, ils sont également plus enclins à donner aux partenaires le bénéfice du doute dans leurs erreurs.

4. L'auto-compassion vous rend plus compatissant envers les autres

Cela semble évident et vient comme une progression naturelle de l'auto-compassion.

En fait, la plupart des gens estiment qu'il est plus facile d'être compatissant envers les autres qu'envers eux-mêmes. Pourtant, lorsqu'ils ont une formation en SC, les individus déclarent qu'ils se sentent plus patients, gentils et compatissants envers les autres qu'ils ne l'étaient auparavant. Fait intéressant, même les partenaires des personnes SC reconnaissent l'augmentation de la compassion.

Les personnes compatissantes ont été décrites par leurs partenaires comme étant beaucoup plus attentionnées, affectueuses, chaleureuses et attentionnées.

Les individus auto-compatissants ont également été décrits comme affichant des niveaux plus élevés de relations avec leurs partenaires, ce qui suggère que la position ouverte de SC est liée à l'intimité avec les autres.

5. L'auto-compassion vous rend moins égocentrique

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Être autocritique, se sentir isolé et ruminer sur les émotions négatives liées à soi-même peut conduire à un type d'auto-absorption qui bloque l'intimité et la connexion dans les relations.

De même, ceux qui n'avaient pas de SC ont été décrits comme étant beaucoup plus contrôlants et dominateurs avec leurs partenaires, ce qui signifie qu'ils étaient moins susceptibles d'accepter leurs partenaires ou de leur permettre de faire les choses à leur manière. Cela peut être dû au fait que lorsque les gens sont durs avec eux-mêmes, ils ont également tendance à être plus durs avec leurs partenaires.

6. L'auto-compassion vous donne envie de faire des compromis

Selon toute vraisemblance, les personnes qui sont élevées en SC sont plus susceptibles de résoudre les conflits relationnels avec des partenaires romantiques en utilisant des solutions de compromis qui équilibrent les besoins de soi et des autres.

Ils étaient également moins susceptibles de vivre des troubles et plus susceptibles d'être authentiques lors de la résolution de conflits, ce qui suggère que le comportement relationnel constructif d'individus compatissants peut apporter des avantages personnels et interpersonnels.

7. L'auto-compassion vous rend plus heureux

L'autocompassion est liée à un plus grand bien-être relationnel en termes de sentiment de dignité, de bonheur, d'authenticité et de capacité à exprimer des opinions dans une relation amoureuse.

Final à emporter

Un fort sentiment d'attention, de connectivité et de résilience fourni par SC n'est pas seulement associé à un plus grand bien-être émotionnel plus généralement, mais aussi à un plus grand bien-être dans le contexte des relations interpersonnelles

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