Le défi de la prévention des conflits dans les relations

L'évitement des conflits est courant dans les mariages; il diminue l'intimité et le plaisir et augmente le ressentiment entre les époux. L'évitement des conflits à long terme non résolus conduit à la distanciation et même au divorce. Cela n’a pas à arriver! Les partenaires peuvent acquérir des compétences pour accepter les conflits, grandir en tant qu'individus, cultiver l'intimité et évoluer vers des relations étonnantes.

Mettre fin aux tactiques d'évitement des conflits et cultiver des compétences de résolution de conflits réussies peut être difficile. J'ai écrit une comptine de motivation qui est un rappel utile que les défis peuvent être surmontés lorsqu'ils sont abordés dans des parties faisables. Mémorisez cette rime et appréciez votre temps!

Décomposer les étapes en parties réalisables, peu importe ce que vous pensez qu'il est important de commencer, confiance que vous pouvez faire bien plus que vous ne le pensez, f Première étape, deuxième étape, troisième et répétez.

Cet article vous aidera à identifier les modèles que vous pourriez utiliser pour éviter les conflits et vous fournira des outils d'adaptation positifs pour gérer les conflits avec succès. Pourquoi laisser un conflit ruiner une relation alors que vous pouvez en construire une excellente?

Examinons quelques modèles courants d’évitement des conflits:

• Procrastination: Penser «J'aborderai ceci plus tard» ou «nous pouvons en discuter le week-end», mais continuez à remettre cela à plus tard.
• Le déni:«Elle pense que j’ai un problème d’alcool, mais ce n’est pas le cas, alors laissons tomber» ou «nous n’avons pas besoin d’un thérapeute, nous pouvons résoudre nos problèmes nous-mêmes».
• Se mettre en colère et augmenter ses émotions:La réaction excessive devient le centre d'intérêt plutôt que le problème central, comme la diminution du désir sexuel, les différences de coparentalité, les tâches ménagères, etc.
• Blagues et diversion:Faire de la lumière ou utiliser le sarcasme: 'Je parie que vous voulez avoir un de ces discours sur le' sentiment '.'
• Travailler trop:C'est un moyen très courant d'éviter d'avoir le temps de discuter sérieusement.
• Sortant:Le désaccord est inconfortable, et s'en aller est une tactique facile pour éviter l'inconfort et la frustration.

J'ai vu de nombreux couples dans ma pratique avec des stratégies exquises pour éviter de faire face à des désaccords.

Susan a évité les discussions difficiles avec son mari en criant, «assise sur le pot de la misère» et d’autres comportements déflectifs et défensifs. Lorsque le mari de Susan, Dan, a essayé d’aborder le sujet de la consommation excessive de Susan, elle a répondu: «Si je n’avais pas à faire tout le travail dans la maison, je ne boirais pas autant!» Susan ne voulait pas admettre qu'elle buvait habituellement jusqu'à huit verres de vin par nuit, alors elle a mis la colère et les autres émotions au centre de la scène. Peu à peu, Dan a commencé à éviter d’aborder des sujets difficiles, en se disant: «À quoi ça sert? Susan va simplement réagir avec une autre performance émotionnelle digne d'un Oscar. Au fil du temps, un mur de ressentiment s'est élevé et ils ont arrêté de faire l'amour. Trois ans plus tard, ils étaient en instance de divorce - mais ils auraient pu éviter une rupture complète du mariage en obtenant de l'aide tôt.

Dans ma pratique, je vois trop souvent des couples qui attendent pour demander de l'aide jusqu'à ce qu'il soit trop tard pour remédier aux problèmes, et d'ici là, le divorce semble inévitable. Si les couples demandent de l'aide tôt, beaucoup peuvent apporter les changements nécessaires avec seulement 6 à 8 séances de counseling. Des ateliers pour les couples et des lectures sur les habiletés d'adaptation des couples peuvent également aider.

Conseils pour faire face aux conflits

Étape 1: Prenez contact avec vos pensées et vos sentiments

Prenez le temps de découvrir ce que vous ressentez et de discerner le message que vous souhaitez transmettre. Certaines personnes ont besoin de beaucoup de temps pour se connecter avec des sentiments fondamentaux tels que la tristesse, la colère, la peur, la frustration, la confusion ou la culpabilité. Tenir un journal vous aide à identifier vos émotions et à trier vos pensées.

Joe était déconnecté de ses émotions en raison de son enfance avec un père alcoolique. Il n’était pas sûr de montrer ses émotions en tant qu’enfant, alors il a appris à réprimer ses sentiments. Il a commencé à écrire sur ses sentiments dans un journal et, étape par étape, il a partagé avec Marcie qu'il se sentait seul et triste dans leur mariage et qu'il avait peu de désir sexuel pour elle à cause de ces sentiments. C'était difficile à partager, mais Marcie a pu le comprendre comme Joe l'a exprimé de manière claire et collaborative.

Étape 2: Contenez vos sentiments

Ne vous laissez pas distraire par un partenaire en larmes ou très émotif, et contenez vos propres émotions en écoutant le côté de votre partenaire.

Rose a pleuré quand son mari, Mike, a essayé de dire qu'il avait des fantasmes sur une femme au travail. Mike voulait en fait être plus proche de Rose, mais ne l'a pas précisé au début de la conversation. Quand Rose a commencé à pleurer, Mike s'est senti coupable et a pensé: 'Je fais mal à Rose, alors je ferais mieux de ne pas continuer cette discussion.' J'ai suggéré à Rose d'essayer de tolérer et de contenir ses émotions pendant 20 minutes (parfois moins) pendant qu'elle se concentrait sur l'écoute de Mike.

J'apprends aux partenaires non seulement à gérer leurs émotions, mais aussi à parler et à écouter à tour de rôle afin de se comprendre parfaitement.

Étape 3: examinez le côté du problème de votre partenaire

Beaucoup de gens restent coincés en essayant de défendre leur version de l’histoire et n’écoutent pas leur partenaire. Surmontez cela en prenant le temps de poser des questions à votre partenaire, en reflétant ses pensées et ses sentiments en répétant ce qu'il a dit. Considérez-vous comme un journaliste qui pose de bonnes questions.

Quelques exemples sont:

• Depuis combien de temps vous sentez-vous ainsi?
• Êtes-vous conscient d'autres sentiments que la colère?
• De nombreuses personnes se sentent plus à l'aise pour exprimer leur colère lorsqu'elles sont blessées ou effrayées à un niveau plus profond.
• Qu'est-ce que cela signifie pour toi quand je veux faire des choses avec mes amis?

Ce ne sont là que quelques suggestions de questions que vous pourriez poser à votre partenaire pour mieux comprendre ses sentiments et son côté des problèmes de conflit.

Vous pouvez vraiment rendre votre relation incroyable en mettant fin à l'évitement des conflits et en pratiquant des compétences de résolution de conflit positives. Rappelez-vous juste- première étape, deuxième étape, troisième et répétez .

Mais que faire si votre partenaire est celui qui affiche un comportement évitant les conflits. L'évitement des conflits est préjudiciable à une relation, quel que soit le partenaire qui présente ce comportement. Pour avoir une relation saine, vous devez vous assurer que vous et votre partenaire ne devez pas présenter de schémas d’évitement des conflits.

Regardez aussi: Qu'est-ce qu'un conflit relationnel?

Que devez-vous faire lorsque vous avez un partenaire qui évite les conflits

1. Faites très attention à leur langage corporel

Le langage corporel peut révéler de nombreux sentiments tacites. Si vous pensez que votre partenaire a tendance à éviter les conflits et à réprimer ses sentiments, vous devez observer de près son langage corporel. Vous devriez noter mentalement les moments où ils font preuve d'agressivité dans leurs gestes corporels et évaluer les causes probables derrière ce qui pourrait les déranger.

2. Encouragez-les à s'exprimer

Les personnes qui évitent les conflits ne font généralement pas part de leurs préoccupations car elles ne veulent pas faire face à la réaction de leurs partenaires. Si vous pensez que votre partenaire essaie d'éviter les conflits, cela peut être dû au fait qu'il a peur de votre réponse. Ce que vous pouvez faire dans ce cas, c'est les encourager à s'exprimer et leur assurer que vous réagirez de manière mûre. Cela permet d'éviter les conflits dans les relations.

3. Validez leur inquiétude de manière positive

Une fois que votre partenaire évitant les conflits s'exprime, vous devez réagir de manière appropriée. Cela garantira qu'ils ne se replieront pas dans leur coquille et gardera le canal de communication ouvert.

Investissez du temps pour apprendre à gérer les conflits et aidez votre partenaire à faire de même. Cela vous aidera à gagner du temps pour le temps de votre vie!

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