Comment arrêter d'être abusif envers votre partenaire : 15 étapes
Parfois, même si une relation peut sembler parfaite sur le papier, elle peut être très abusive et toxique. Il est difficile de savoir quand vous abusez de votre partenaire, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer les caractéristiques de votre conjoint violent.
Si vous vous demandez comment arrêter d'être abusif, nous avons quelques façons énumérées ci-dessous qui peuvent faire une grande différence dans votre relation.
Êtes-vous un partenaire violent?
Lorsque vous êtes dans une relation abusive, il peut être difficile de déterminer qui est l'agresseur - vous ou votre partenaire. Si vous pensez que vous êtes le conjoint violent dans la relation, il est important d'admettre votre comportement pour trouver des moyens de mettre fin à un comportement violent.
Si vous ne savez pas si vous êtes abusif ou non, il est temps de réfléchir : votre partenaire semble-t-il avoir peur de vous ?
Votre partenaire fait-il ce que vous voulez, même s'il n'aime pas le faire ? Votre partenaire semble-t-il fermé ? Pensez-vous que votre partenaire vous cache des choses ?
Supposons que vous ayez répondu oui à la plupart de ces questions. Il y a de fortes chances que vous soyez la personne abusive dans la relation.
|__+_|Pouvez-vous arrêter d'être violent?
Une fois que vous avez réalisé que vous êtes l'agresseur dans votre relation, il est temps de changer. Si vous vous demandez, un agresseur peut-il cesser d'abuser ? La réponse est oui, mais seulement si vous faites un effort déterminé pour être un meilleur partenaire.
Alors, comment arrêter d'être un agresseur ? Il n'est pas facile de changer de comportement du jour au lendemain, et même si vous l'avez fait, réparer votre relation peut être plus compliqué que vous ne le pensez.
Les relations émotionnellement ou physiquement abusives peuvent cicatriser leurs partenaires, et il faudra beaucoup de temps et d'efforts pour réparer les dégâts causés.
Cependant, il n'est pas impossible d'avoir une relation heureuse. Vous trouverez ci-dessous quinze façons de travailler sur vous-même pour cesser d'être un partenaire violent.
Comment arrêter d'être une personne violente : 15 façons
Si vous recherchez un changement positif dans votre comportement, voici quelques pistes pour commencer. Ces conseils peuvent vous aider à contrôler votre comportement abusif.
1. Admettez votre comportement abusif
La première étape pour arrêter d'être violent est d'admettre votre comportement dangereux. Reconnaissez que vous êtes un conjoint ou un partenaire violent et que vos actions ont des conséquences si vous voulez changer un comportement violent.
2. Attention à la jalousie
Si vous avez déjà accusé votre partenaire d'aimer quelqu'un d'autre plus que vous, ou si vous l'avez manipulé émotionnellement pour qu'il se sente mal de ne pas passer du temps avec vous, alors c'est un signe que vous êtes un conjoint jaloux et violent.
Être jaloux de votre partenaire conduit toujours à une personnalité abusive. Alors, pour cesser d'être violent, respectez les limites de votre partenaire et donnez-lui un peu d'espace pour passer du temps avec ses amis et sa famille.
|__+_|3. Prenez du recul et écoutez
Si vous essayez d'arrêter d'être violent, alors il est temps de rester assis et écoutez votre partenaire .
La plupart des partenaires violents ont tendance à écraser leur petite amie ou leur petit ami et à ignorer ce qu'ils disent. En n'écoutant pas votre partenaire, vous ne lui donnez pas l'heure de la journée et vous êtes incroyablement irrespectueux.
Pour arrêter d'être émotionnellement violent, surprenez-vous chaque fois que vous parlez à votre partenaire.
Posez-leur plus de questions et faites attention à ce qu'ils disent. Écouter et être respectueux dans votre relation peut grandement aider les agresseurs à cesser d'abuser.
|__+_|4. Apprenez à contrôler votre colère
Gestion de la colère est essentiel pour arrêter d'abuser de votre partenaire. Si vous vous retrouvez inutilement en colère, vous constaterez peut-être aussi que le plus souvent, vous vous en prenez à votre partenaire.
Dans votre quête sur la façon d'arrêter d'être violent, il est important d'apprendre des techniques pour contrôler votre colère.
La mauvaise gestion de la colère est un problème très courant. La plupart des personnes qui ont une personnalité abusive ont tendance à avoir des problèmes de colère. Un mauvais contrôle de la colère peut également affecter considérablement votre santé physique, y compris votre système immunitaire.
Ainsi, la résolution de ces problèmes aide non seulement votre partenaire, mais également vous. Cette courte vidéo explique les effets de la colère et donne également quelques techniques pour la gérer.
5. Essayez d'ouvrir
Pour cesser d'être émotionnellement violent, il est essentiel de s'ouvrir émotionnellement. Il existe de nombreuses causes aux caractéristiques d'un conjoint violent, et l'une d'entre elles est un manque de lien émotionnel avec votre partenaire.
Si vous n'avez pas de rapport émotionnel avec votre partenaire, vous pourriez avoir du mal à faire preuve d'empathie et à le comprendre, ce qui mène à un comportement abusif.
Mais si vous êtes une personne émotionnellement fermée, il peut être difficile de vous ouvrir soudainement. Vous pourriez vous sentir vulnérable et stressé, ce qui vous rend plus violent.
Pour trouver la bonne façon de vous ouvrir, dites-vous qu'être émotionnellement vulnérable est sain pour votre relation. L'objectif principal des exercices de conversation est de surmonter la personnalité de votre agresseur et non de l'alimenter.
L'ouverture et une bonne communication peuvent également aider votre partenaire à surmonter les abus. Mais ne prenez pas le dessus sur la communication.
Psychologues dire que les agresseurs ont tendance à prendre le contrôle de la communication et ne laissent pas leur partenaire avoir son mot à dire sur quoi que ce soit. Alors quand tu t'ouvres, être vulnérable . Et lorsque vous communiquez, passez le micro à votre partenaire et écoutez.
|__+_|6. Donnez la liberté à votre partenaire
Un modèle typique dans les relations abusives est que le partenaire est contraint ou n'est pas autorisé à faire ce qu'il veut. Les agresseurs ont tendance à donner des ordres à leur partenaire et à lui dire ce qu'ils doivent et ne doivent pas faire.
Si vous vous retrouvez à empêcher votre partenaire de faire quelque chose qu'il aime ou à vous mettre en colère lorsqu'il ne fait pas ce que vous voulez, il est temps d'apprendre à cesser d'être violent.
Les chercheurs disent que le contrôle du comportement d'un partenaire est l'une des principales caractéristiques de violence domestique .
Étant donné que le contrôle vous aide à vous sentir plus puissant, vous pouvez consciemment ou inconsciemment exercer ce pouvoir sur votre partenaire, le faisant se sentir effrayé et impuissant.
Si vous ne savez pas comment changer votre comportement, commencez par donner à votre partenaire un peu de liberté et d'espace. S'ils disent qu'ils sont intéressés à faire quelque chose, au lieu de les arrêter, apportez-leur votre soutien.
Même si vous pensez savoir ce qui est le mieux pour votre partenaire, rappelez-vous que le simple fait d'être en couple avec lui ne vous donne pas le contrôle sur sa vie.
|__+_|7. Arrêtez de blâmer votre partenaire
Jouer le jeu du blâme est courant dans la plupart relations toxiques . Blâmer votre partenaire lorsque les choses tournent mal pour vous est émotionnellement abusif et peut faire en sorte que votre partenaire se sente blessé et incompris.
Si vous essayez de trouver des moyens de ne pas être violent, commencez par assumer la responsabilité de vos actes au lieu de rejeter votre culpabilité sur votre partenaire.
Lorsque quelque chose ne va pas, demandez-vous d'abord si c'était de votre faute, de la faute de votre partenaire ou simplement du destin. Même si vous pensez que c'est la faute de votre partenaire, au lieu de le blâmer, essayez de lui en parler calmement.
|__+_|8. Évitez l'éclairage au gaz
Psychologues Définissez l'éclairage au gaz comme une forme d'abus émotionnel qui vous fait remettre en question vos croyances et votre perception de la réalité. Ce formulaire d'abus peut faire en sorte que votre partenaire se sente inadéquat et insuffisant par rapport à lui-même.
Si vous essayez de changer votre comportement abusif, il est crucial de changer la façon dont vous parlez de sujets sensibles avec votre partenaire. Si vous ne respectez pas les croyances ou les pensées de votre partenaire, cela peut être problématique pour votre relation et cela peut rapidement devenir toxique.
Couple ayant combat
|__+_|9. Obtenez de l'aide
La meilleure façon d'arrêter d'être violent est d'obtenir de l'aide professionnelle. Si vous pensez que c'est une étape inutile, essayez d'assister à au moins une ou deux séances de thérapie.
Aller au conseil seul ou avec votre partenaire peut vous aider à comprendre comment vous êtes violent et comment changer un comportement abusif.
Les thérapeutes peuvent vous aider à développer des techniques de gestion de la colère, de développement personnel et de guérison. En vous aidant à comprendre d'où viennent vos comportements toxiques, ils peuvent vous guider à travers diverses techniques qui peuvent changer votre comportement abusif.
|__+_|10. Déterminez vos problèmes
Un comportement abusif ne se développe pas du jour au lendemain. C'est quelque chose qui se développe au fur et à mesure que votre relation progresse et peut également être présent avant même que votre relation ne commence.
Lorsque vous essayez de changer votre comportement abusif, déterminer où se situent vos problèmes et ce que vous faites de mal peut vous aider à y remédier.
Posez-vous des questions comme, quand ai-je réagi de manière agressive envers mon partenaire ?, quelles situations me mettent en colère de manière incontrôlable ?. Comprendre vos problèmes peut vous aider à mieux les résoudre et à changer votre comportement abusif.
11. Arrêtez la chaîne d'abus
Les caractéristiques abusives sont à la fois vécues et infligées par les mêmes personnes. Vous agissez peut-être parce que quelqu'un d'autre vous a maltraité. Il s'agit d'un phénomène psychologique appelé déplacement.
Si vous avez été maltraité par quelqu'un qui vous rend impuissant, vous supprimez ces émotions en faisant en sorte que quelqu'un d'autre se sente impuissant.
Par exemple, peut-être que votre patron vous a crié dessus au travail et vous a fait vous sentir inadéquat. Vous rentrez chez vous et vous vous en prenez à votre conjoint.
Cette chaîne d'abus est une cause très fréquente de toxicité dans les relations . Être conscient que vous pourriez abuser de votre partenaire en évacuant votre frustration sur lui peut vous aider à changer votre comportement abusif.
12. Faites attention à votre partenaire
La maltraitance passive existe. Même si vous n'abusez pas activement de votre partenaire physiquement ou émotionnellement, la relation devient abusive si vous ignorez votre partenaire.
Si vous vous retrouvez à écarter votre conjoint et à ne pas y prêter attention, c'est un signal d'alarme.
C'est une caractéristique commune des conjoints violents de traiter leurs partenaires en dessous d'eux et de ne pas leur donner le respect qu'ils méritent.
Si vous essayez de trouver des moyens d'arrêter d'être violent, alors prêter attention et traiter votre partenaire avec respect devrait figurer en haut de votre liste.
|__+_|13. Trouvez un nouveau langage amoureux
Certaines personnes pensent que l'amour dur est essentiel dans une relation, ce qui n'est pas valable. Si vous pensez que vous montrez de l'amour en éclairant au gaz, en défiant ou en enseignant à votre partenaire, alors vous êtes un conjoint violent.
Si vous vous retrouvez à exprimer votre amour par des moyens physiquement ou émotionnellement intimidants pour votre partenaire, il est temps de changer votre comportement abusif. Trouvez un nouveau langage amoureux.
Il peut être difficile de faire le changement au début car cela changera complètement le dynamique de votre relation . Cependant, rappelez-vous que c'est un bon changement et faites un effort pour être respectueux et gentil.
|__+_|14. Travaillez sur vos déclencheurs
Peut-être avez-vous réalisé au fil du temps que vous n'abusez de votre partenaire que dans certains cas. Cela peut être lorsque votre équipe de football préférée perd un match ou lorsqu'un de vos enfants fait une crise de colère.
Pendant des moments de stress comme ceux-ci, vous vous retrouvez à abuser physiquement de votre partenaire ou à lui crier dessus.
Ces instances spécifiques sont des déclencheurs. Ces déclencheurs annulent votre raisonnement et font de vous un conjoint violent. Être conscient de vos déclencheurs et trouver une meilleure façon de les gérer peut améliorer considérablement votre relation.
Des séances de conseil ou de thérapie peuvent être bénéfiques car les psychologues peuvent vous aider à changer votre comportement abusif.
|__+_|15. S'engager à changer
Changer votre comportement abusif est un long processus, et il est facile de revenir à votre ancien moi lorsque les choses deviennent difficiles. Parce qu'il peut être difficile de maintenir l'élan du changement, il est sain de fixer des jalons et de s'engager à changer de comportement.
Vous pouvez définir des objectifs et des jalons avec votre partenaire et lui demander de vous tenir responsable. Vos jalons pourraient être quelque chose comme avoir au moins 2 nuits de rendez-vous par semaine ou faire une activité que votre partenaire veut chaque week-end.
Si vous avez un thérapeute, il peut également vous aider à établir des objectifs et des engagements.
Conclusion
La première étape pour arrêter d'être violent est d'admettre votre comportement et de prendre des mesures pour le changer. Les étapes énumérées ci-dessus peuvent vous aider à changer votre comportement abusif et à améliorer la santé de votre relation pour vous et votre partenaire.
Il n'est pas impossible pour un agresseur d'arrêter d'abuser - prendre ses responsabilités et s'engager à changer peut grandement vous aider à mettre fin à un comportement abusif.
La thérapie et le conseil sont des ressources qui peuvent induire un changement significatif dans votre comportement, alors n'hésitez pas à demander de l'aide.
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