Techniques de thérapie de couple pour améliorer la communication

Techniques de thérapie de couple pour améliorer la communicationLa communication n’est pas toujours une chose à laquelle nous réfléchissons beaucoup. Vous vous levez, vous dites bonjour à votre conjoint, vous allez travailler et parlez à vos collègues, vous discutez à nouveau avec votre conjoint à l'heure du dîner & hellip; mais à quelle fréquence analysez-vous ces communications?

Dans cet article

Une bonne communication laisse les deux parties se sentir entendues et validées, et comme leurs préoccupations sont appréciées par l'autre personne. Il est trop facile de sauter une bonne communication parce que vous êtes occupé ou stressé, ou simplement parce que vous n’avez pas beaucoup réfléchi à la façon dont vous communiquez les uns avec les autres.

Pour de nombreux couples, visiter un thérapeute est un bon moyen de résoudre certains problèmes de communication relationnelle avec le soutien d'un professionnel qui peut les guider tout au long du processus. C’est peut-être quelque chose dont vous et votre partenaire bénéficieriez. Cependant, vous n’avez pas besoin de thérapie pour bénéficier de certaines des techniques utilisées lors des séances en couple. Essayez vous-même certaines techniques à la maison - vous pourriez être surpris de voir à quel point votre communication s'améliore.

Voici quelques techniques de thérapie de couple simples que vous pouvez utiliser pour améliorer votre communication relationnelle aujourd'hui.

Créez un espace sûr pour parler de vos sentiments

Parfois, la chose la plus difficile de parler à travers les sentiments est de créer un espace sûr pour cela. Si vous vous sentez tous les deux tendus sur un sujet ou si cela a déclenché des bagarres dans le passé, il peut être difficile de savoir comment l'aborder.

Vous pourriez essayer de commencer par demander à votre partenaire: «Vous sentez-vous à l'aise d'en parler?» ou 'comment puis-je vous faciliter cette discussion?' Demandez-leur également ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus à l'aise.

Lorsque vous partez d’une position consistant à reconnaître les besoins de chacun, cela vous prépare à une discussion plus calme et plus respectueuse.

Pratiquez l'écoute active

L'écoute active est une compétence de vie précieuse, mais qui est si souvent négligée. L'écoute active signifie vraiment prendre en compte ce que dit l'autre personne, sans se laisser distraire ou prendre dans son propre train de pensées.

Une technique d'écoute active simple que vous pouvez essayer avec votre partenaire aujourd'hui consiste à apprendre à refléter les mots de l'autre. Au lieu de simplement hocher la tête ou d'essayer d'intervenir lorsque votre partenaire parle, laissez-le terminer puis répétez ce qu'il a dit dans vos propres mots. C’est un excellent moyen de vous assurer que vous vous comprenez vraiment.

Pratiquez l

Les déclarations «je» sont un merveilleux outil de communication. Lorsque vous commencez une déclaration par «vous», votre partenaire est automatiquement mis sur la défensive. «Vous» semble accusateur et les personnes qui se sentent accusées ne seront probablement pas ouvertes à des discussions honnêtes et sincères. Les déclarations du «je» réduisent les combats et facilitent de véritables discussions.

Par exemple, si vous voulez plus de soutien avec les tâches ménagères et que vous commencez par «vous ne faites jamais de tâches ménagères», votre partenaire recevra des tirs défensifs et ripostera. D'un autre côté, si vous commencez par «Je me sens stressé par la quantité que je dois faire maintenant et j'apprécierais vraiment de l'aide pour les tâches ménagères», vous ouvrez la voie à une discussion.

Les déclarations «je» créent également un espace sur lequel vous pouvez vraiment vous concentrer et exprimer vos sentiments, et être entendu par votre partenaire. Vous pouvez faire la même chose pour eux à votre tour, en écoutant leurs sentiments et leurs préoccupations plutôt qu'en entendant des accusations et en allant sur la défensive.

Utilisez un langage positif

Utiliser un langage positif découle naturellement de faire des déclarations «je». Utiliser un langage positif ne signifie pas expliquer ce que vous ressentez vraiment ou essayer d’adoucir une situation. Cependant, cela signifie être conscient des mots que vous choisissez pour exprimer vos sentiments et de la façon dont ces mots pourraient affecter votre conjoint.

Par exemple, si vous vous surprenez à harceler beaucoup votre partenaire, vous voudrez peut-être commencer à vous concentrer sur le positif. Trouvez des choses que vous aimez chez eux. Recherchez les choses qu'ils font que vous appréciez et parlez-leur de ces choses. Faites des demandes plutôt que de donner des commandes. Demandez-vous toujours comment vous vous sentiriez si vous étiez le destinataire de votre communication avec votre partenaire.

Respectez les changements de chacun

Nous changeons tous au fil de la vie, mais il est étonnant de voir combien de personnes s’attendent à ce que leur conjoint ne change pas. Certains d'entre nous sont même assez en colère et frustrés contre eux lorsqu'ils le font.

Cependant, le mariage consiste à s’honorer et à se respecter au fil des années, et cela inclut les changements de chacun.

Au lieu de pleurer qui était votre partenaire ou de souhaiter qu'il soit la même personne dont vous êtes tombé amoureux, cherchez des moyens d'honorer et de respecter qui il est en ce moment. Voyez à nouveau vous connaître en changeant comme une aventure que vous entreprenez ensemble. Prenez le temps de vous interroger sur vos pensées, vos sentiments, vos rêves et vos objectifs dans la vie et apprenez-en davantage sur qui est votre conjoint en ce moment.

Les problèmes de communication causent beaucoup de stress dans un mariage, mais ils peuvent être résolus. N'ayez pas peur de tendre la main et de demander une aide professionnelle si vous en avez besoin, et même si vous n'avez pas besoin de thérapie pour le moment, pourquoi ne pas essayer les techniques ci-dessus pour vous rapprocher et mieux communiquer.

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