Ne plus être amoureux? Quatre façons de renouer avec votre partenaire

Façons de renouer avec votre partenaire

Dans cet article

Après une dure journée au bureau et un trajet infernal, vous avez hâte de rentrer à la maison pour une soirée de détente en famille. Mais quand vous ouvrez la porte et criez: «Je suis à la maison!» personne ne semble le remarquer. La maison est un désastre, les enfants se déchaînent et la table de la cuisine est enterrée sous une pile de devoirs et de vaisselle sale. On dirait que vous avez encore manqué le dîner.

Votre conjoint se frotte avec un grognement, les yeux et les pouces collés à un smartphone, sur le chemin de la salle de bain. «Ravi de vous voir aussi», répondez-vous, mais votre sarcasme est accueilli par une porte qui claque. Irrité, vous laissez tomber vos affaires, vous vous dirigez vers le réfrigérateur et vous vous préparez un sandwich, en essayant d'ignorer le chaos autour de vous. Après une tentative sans enthousiasme de bavardage avec les enfants, vous montez à l'étage et vous vous enfermez dans votre chambre avec un mauvais goût dans la bouche. Alors que vous attrapez la télécommande du téléviseur, une pensée triste surgit soudainement dans votre esprit, vous arrêtant dans votre élan: «Mon partenaire ne m'aime plus. Comment en est-il arrivé là?

Si ce scénario vous semble familier, vous n’êtes pas seul. En tant que thérapeute de couple, j'ai entendu d'innombrables versions de cette histoire de mes clients au fil des ans. Ils me disent souvent qu’ils sont «tombés amoureux», mais ce n’est pas vraiment ce qui s’est passé. Les couples ne «tombent» pas soudainement d’amour. Au contraire, ils ont tendance à se séparer progressivement au fil du temps. Cela se produit à la suite de nombreuses occasions manquées de se connecter les uns aux autres. Au début, ces connexions manquées peuvent être occasionnelles, mais elles deviennent lentement habituelles et finissent par devenir la norme.

Lorsque la distance s'insinue dans une relation, les partenaires peuvent se sentir seuls, abandonnés, déconnectés et amers. Coincés dans cet état d'esprit négatif, ils peuvent renoncer à essayer de se connecter. Mais tout n'est pas perdu. Il est possible pour que les couples se reconnectent. La clé est que les deux partenaires prennent le contrôle de la situation, en prenant des mesures qui conduisent à des connexions significatives au lieu de se retirer au premier signe d'une déconnexion.

Dans ma pratique, je conseille souvent aux couples de prendre quatre actions spécifiques cela peut les aider à se reconnecter.

1. Posez des questions pour le savoir - pas pour confirmer

Montrer un réel intérêt pour votre partenaire est une première étape importante vers la reconnexion. Poser des questions sur la journée de votre partenaire, qu'il s'agisse de défis avec lesquels il a du mal ou de choses qui vont bien, peut vous aider à vous reconnecter. Les couples qui sont ensemble depuis longtemps cessent souvent d'avoir ces conversations, en supposant qu'ils savent déjà tout ce qu'il y a à savoir. Mais ce sont des connexions manquées. Faites un effort conscient pour prévoir du temps pour ces questions (en prenant un café le matin, via des SMS ou des courriels pendant la journée, tout ce qui vous convient) et indiquez clairement que vous voulez vraiment savoir - vous ne demandez pas seulement de confirmer ce que vous pensez savoir déjà.

2. Soyez courageux mais vulnérable

Lorsque vous avez des inquiétudes au sujet de votre relation, s'ouvrir à votre partenaire à propos de ces préoccupations peut être intimidant. Et si cela conduisait à une bagarre ou pire, à une rupture? Ne vaut-il pas mieux éviter de balancer le bateau? En un mot, non. Refuser vos inquiétudes est une grave erreur de connexion qui peut nuire à votre relation. Partager vos inquiétudes demande du courage car cela met votre relation dans une position vulnérable, mais il est essentiel de vous ouvrir si vous voulez renouer avec votre partenaire.

Pour aider mes clients à franchir cette étape importante, je recommande une technique appelée Soften Startup, conçue par le Dr John Gottman, fondateur de Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup est une stratégie pour ouvrir une conversation difficile de manière à éviter de critiquer ou de blâmer votre partenaire. Il s'ouvre sur une déclaration introspective, quelque chose du genre 'Je me suis inquiété ces derniers temps, ou' Je me suis senti seul et tu m'as manqué ces derniers temps 'ou' Je me sens un peu dépassé en ce moment. ' Ensuite, vous expliquez la situation, en vous concentrant sur ce qui cause vos sentiments, mais PAS d'une manière qui jette le blâme sur votre partenaire. Par exemple, la personne que j'ai décrite dans le scénario d'ouverture pourrait dire quelque chose comme: «Quand je suis rentré à la maison, j'étais vraiment fatigué et stressé du travail. Quand j'ai vu les enfants courir et à quel point la maison était en désordre, cela n'a fait qu'empirer les choses. La dernière étape consiste à communiquer ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez: 'J'avais vraiment hâte de passer une soirée de détente avec vous.' L'idée ici n'est pas de lister les actions spécifiques dont vous avez besoin de la part de votre partenaire (mettre les enfants au lit, faire la vaisselle, etc.). Il est plus important pour votre partenaire de savoir ce que vous voulez réellement, une connexion importante qui manque plus souvent que vous ne le pensez.

3. Montrez votre appréciation

Lorsque nous recevons régulièrement de l'appréciation de notre partenaire, nous avons tendance à être très généreux en la rendant. D'un autre côté, lorsque nous ne nous sentons pas appréciés, nous avons tendance à être très avare d'exprimer notre propre appréciation.

Si votre relation est tombée dans une ornière d'appréciation, essayez ceci: Fermez les yeux et pensez à la semaine passée avec votre partenaire. Accrochez-vous à tous les moments où votre partenaire était là pour vous, a fait quelque chose de gentil pour vous ou a dit quelque chose qui vous a fait sourire. Maintenant, demandez-vous si vous avez exprimé votre appréciation à votre partenaire dans ces moments. Sinon, ce sont des connexions manquées que vous pouvez facilement réparer en faisant consciemment un effort pour exprimer votre appréciation.

J'aime partager un exemple de mon propre mariage. Mon mari part au travail très tôt chaque matin. Quand il prépare son café, il en fait toujours assez pour moi, alors il y a une tasse chaude qui m'attend au réveil. C’est un petit geste, mais cela rase quelques précieuses minutes de ma course matinale et rend ma journée un peu moins folle; plus important encore, cela me montre qu'il pense à moi et m'apprécie. Donc, chaque matin, je lui exprime ma reconnaissance en lui envoyant un texto le remerciant pour la tasse de café.

4. Passez du temps ensemble

Il peut sembler que vous passez beaucoup de temps avec votre partenaire simplement parce que vous le voyez tous les jours. Mais combien de temps est passé à se connecter de manière significative avec votre partenaire? De nombreux couples ont du mal à trouver du temps l'un pour l'autre car ils laissent toujours la priorité aux autres engagements de temps. Dans ma pratique, je demande souvent aux couples de garder une trace du temps qu'ils passent réellement en contact les uns avec les autres chaque semaine. Nous commençons souvent par des secondes, puis nous travaillons sur des minutes, pour finalement arriver à des heures. Une fois que nous arrivons aux heures, la fréquence de nos séances de counseling commence à diminuer. Dr. Gottman recommande que les partenaires passent «5 heures magiques» de temps ensemble chaque semaine. Cela peut sembler beaucoup au début, mais c'est une excellente formule pour renouer avec votre partenaire.

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