Comment gérer les fractures cardiaques

Vous pensiez connaître la douleur mais le chagrin vous a complètement submergé. Lorsqu'un chagrin se produit, vous ne pouvez plus profiter de tout ce que vous avez apprécié auparavant. Vous voulez commencer à guérir mais vous ne savez pas par où commencer et quoi faire. Vous savez simplement que vous ne voulez plus jamais être blessé comme ça et vous vous demandez comment gérer un chagrin d'amour.

Vais-je toujours ressentir ça?

Pourquoi cela m'est-il arrivé?

Ai-je mérité ça?

Ne t'inquiète pas. Il peut sembler que la douleur ne disparaîtra jamais, mais il est possible de récupérer si vous y réfléchissez. Poursuivez votre lecture pour découvrir les différentes façons de surmonter un cœur brisé.

Manger, aimer et engourdir

S'attaquer à la douleur du chagrin est si difficile que la plupart des gens l'évitent en sautant dans une nouvelle Romance , ou s'engourdir avec des substances, de la nourriture, du travail, de l'exercice ou simplement en restant occupé.

Bien que cela puisse atténuer la douleur en cas de chagrin, mais si vous n'avez pas pris le temps de vous attaquer à la douleur à sa source, il est probable que vous vous retrouverez dans un cercle vicieux de douleur où vous:

datez le même type de personne avec simplement des noms différents.

ou

sortir avec la bonne personne mais commencer à voir les mêmes problèmes que vous essayiez d'éviter

Un cœur brisé dans le mariage est difficile à gérer, mais vous devez ressentir la douleur et rectifier le relation erreurs pour éviter de refaire les mêmes erreurs encore et encore.

Paradoxe de la douleur

Après un chagrin, votre mécanisme de défense naturel construit les murs nécessaires pour vous protéger de vous blesser à nouveau. Le paradoxe est que même si la douleur construit ces murs, pour se sentir profondément amour , joie et épanouissement, pour sortir du cycle de la douleur, vous devez apprendre à faire tomber les murs et essayer à nouveau d'aimer et de faire confiance.

Il est très difficile d'être vulnérable si la dernière fois que vous vous êtes ouvert, des poignards vous ont été jetés au cœur. Gérer le chagrin est difficile.

Cependant, si vous ne pouvez pas développer suffisamment de confiance et de sécurité pour effectuer ce changement, vous courez le risque de rester dans le cycle de la douleur:

• Vous ne pouvez pas réussir dans vos relations parce que vous avez peur de vous blesser,
• Vous vous blessez parce que vous ne pouvez pas vous ouvrir et faire de votre mieux,
• Vous vous blessez donc votre mur défensif devient plus haut et plus fort

Cela perpétue plus de douleur et vous éloigne de l'amour, de la joie et de l'épanouissement.

Reconstitution

Alors que vous vous éloignez du sol et recommencer à apprendre à faire confiance , cette fois-ci, vous ne pouvez compter sur personne qui peut vous blesser à nouveau. La réalité de la vie est que vous ne pouvez contrôler rien ni personne d'autre que vous-même.

Cela signifie que le seul endroit d’où la confiance devrait provenir est «vous», en particulier en cas de chagrin. Dès que vous commencez à compter sur les gens et les choses pour combler ce vide et vous sentir en sécurité, vous les préparerez à l'échec.

Par exemple, si vous commencez à compter sur d'autres personnes, votre travail ou votre succès pour votre bonheur, ces choses détermineront si vous êtes heureux ou non. Afin de vous sentir en sécurité, vous pouvez commencer à contrôler les autres, ce qui ne fonctionne jamais et ne fera que nuire à vos relations.

Cela bloque la joie, crée la confusion et le chaos et vous donne l'impression d'être sur des montagnes russes émotionnelles perpétuelles. Voici ce que vous pouvez faire pour arrêter cette folie et prendre en charge votre guérison en cas de chagrin.

Soyez gentil avec vous-même

Soyez honnête à propos de votre douleur lorsque vous faites face à un chagrin. Vous avez été profondément blessé, alors ayez de la compassion et prenez soin de vous comme vous vous occuperiez d'un jeune enfant blessé.

Demandez-vous: «Que puis-je faire pour vous aider maintenant?», Puis levez-vous et faites-le. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami déchu en cas de chagrin.

Si vous avez un bon système de soutien, prenez leur aide, mais faites attention aux personnes qui commencent à prendre le relais. Ne dépendez de personne. Si tu veux guérison et autonomisation , le travail principal doit venir de vous.

Se désabonner du perfectionnisme

Acceptez le fait que le perfectionnisme est une «fake news» lorsqu'il s'agit de chagrin. C’est irréalisable car ce n’est pas réel. Cela ne fait que causer de la douleur et de la confusion et cela vous empêche de puiser dans votre vrai moi où se trouvent toutes les directives et les réponses.

Sachez que vous êtes le seul à pouvoir appuyer sur le bouton 'Se désabonner' en cas de chagrin.

Pardonnez-vous

La première personne à pardonner, c'est vous-même en cas de chagrin. Organisez vos pensées en dressant une liste de ce dont vous vous tenez responsable (par exemple: «Je n'arrive pas à croire que je n'ai pas réalisé qu'elle me trompait pendant tout ce temps»).

Remplacez cette liste par des choses que vous diriez à un ami qui se battait contre lui-même. Notez les déclarations de pardon: «Je me pardonne de ne pas savoir qu'elle me trompait», «Je me pardonne de ne pas pouvoir me protéger de cette douleur».

Laisse aller le passé

Alors que vous commencez à vous diriger vers la guérison et à reconnaître ce que vous avez fait de mal dans le passé, ne vous asseyez pas dans la colère, la honte ou le regret face à un chagrin. Sachez que vous avez fait de votre mieux à ce moment-là, que ces comportements vous ont probablement évité de faire quelque chose de plus nocif.

Laissez-les aller respectueusement en disant: «Merci de m'avoir aidé, mais je n'ai plus besoin de vous» et gardez-les gentiment de côté. Si vous ne faites pas cela, la culpabilité et la honte ne vous laisseront pas passer à autre chose en cas de chagrin .

Sortez la poubelle de tête:

La liste de pardon vous a donné une assez bonne idée de la poubelle que vous portez et qui vous maintient dans une spirale négative. Écoutez votre discours intérieur lorsque vous faites face à un chagrin.

Qu'est-ce que tu te dis?

Comment pouvez-vous vous connecter avec vous-même afin de pouvoir prendre le contrôle de vos pensées et de vos sentiments plutôt que l'inverse?

Lisez la suite pour découvrir les réponses à ces questions.

1. Ne devrait pas être partout sur vous

Écrivez une liste de «choses à faire» qui contient toutes les petites choses qui vous rongent au cours de votre journée face à un chagrin. Je devrais _________ (perdre du poids, être plus heureux, m'en remettre).

Maintenant, changez le mot «devrait» en «pourrait»: je pourrais perdre du poids, je pourrais être plus heureux, je pourrais m'en remettre.

Ce vocabulaire:

• Change l'ambiance de votre discours intérieur.
• Élimine la méchanceté du «devrait», décourage le perfectionnisme et permet ainsi une pensée créative.
• Vous calme suffisamment pour pouvoir vous attaquer aux choses de la liste.
• Cela vous rappelle qu'il est entre vos mains et qu'il n'est pas nécessaire d'être méchant à ce sujet, vous y arriverez quand vous le pourrez.

2. Ne vous critiquez pas et acceptez les compliments gracieusement

Après tout, comment pouvez-vous respecter et faire confiance à quelqu'un que vous ne pouvez pas ressentir de compassion et de valeur. Si vous vous trouvez méchant avec vous-même ('Bien sûr, j'ai laissé tomber ce café sur moi-même, j'ai dû gâcher les choses d'une manière ou d'une autre'), excusez-vous avec la même sincérité que vous vous excuseriez auprès d'un ami si vous disiez les mêmes déclarations à sa.

Si quelqu'un vous complimente et que vous le sapez ou même vous rabaissez, excusez-vous comme vous le feriez si vous interveniez avec négativité alors qu'un ami recevait un compliment.

3. Montrez-vous

Comment surmonter un chagrin? Défendez-vous.

Vous ne pouvez pas commencer à compter sur quelqu'un sans avoir la preuve qu'il sera là pour vous lorsque vous en aurez besoin en cas de chagrin. La prochaine fois que vous vous sentez blessé, au lieu d'appeler un ami, contactez-vous.

Allez dans le miroir et demandez-vous «ce qui vous dérange», et parlez-vous comme vous le feriez avec un ami. Vous constaterez que «vous» êtes quelqu'un sur qui vous pouvez compter, car peu importe ce que vous trouverez, «vous» êtes toujours là pour vous.

Dites-vous dans le miroir des choses que vous diriez à un ami:

• 'Ne vous inquiétez pas, je serai là pour vous, nous ferons cela ensemble',
• 'Je suis si fier de toi'
• 'Je suis désolé d'avoir douté de toi',
• «Je peux voir que cela te fait mal, tu n'es pas seul
• Je serai toujours là pour toi quoi qu'il arrive ».

Ce sont les déclarations que vous voulez toujours entendre, mais pour la première fois, vous pouvez compter sur elles.

4. Pourquoi le miroir? C'est bizarre et inconfortable

La plupart d'entre nous sont des apprenants visuels. Il nous est beaucoup plus facile de puiser dans nos moments de douleur, de peur, de joie et de fierté lorsque nous avons la capacité de voir nos micro-expressions dans le miroir.

Cela nous aide à nous traiter avec la même courtoisie et la même compassion que nous réservons habituellement aux autres. Cela nous aide à devenir de meilleurs amis avec nous-mêmes en cas de chagrin.

Une fois que vous avez fait ce travail dans le miroir à quelques reprises, vous pouvez vous souvenir des expressions et de la compassion lorsque vous n’avez pas également le miroir. Si vous ne parvenez pas à utiliser le miroir, pour le moment, faites simplement le reste du travail jusqu'à ce que vous puissiez arriver à un point où vous pouvez vous faire face.

avertissement

Lorsque vous prenez la tâche de gérer votre douleur, n'oubliez pas que ce processus n'est pas linéaire lorsqu'il s'agit de chagrin. Lorsque vous réfléchissez à la façon de gérer le chagrin, souvenez-vous, vous pouvez avoir quelques jours parfaits et forts, puis une journée terrible où vous vous sentez complètement brisé comme si vous n'aviez fait aucun progrès.

Attendez-vous aux mauvais jours pour que quand on arrive, vous puissiez dire: 'Je m'attendais à des mauvais jours et aujourd'hui en fait partie'.

Un jour à la fois

Au fur et à mesure que vous avancez, même si l’apparence aléatoire du «mauvais jour» ne disparaît pas, sa fréquence et son intensité diminuent.

Obtenir de l'aide

Il est très difficile de sortir du chaos que le chaos laisse derrière lui, et s'il n'est pas bien fait, il peut entraîner toute une vie de conséquences indésirables.

Partagez cet article avec votre thérapeute en cas de chagrin d'amour et il pourra vous guider hors de cette agitation dans un laps de temps relativement court.

Ne laissez pas les présomptions des autres sur thérapie vous empêcher d'obtenir toute l'aide dont vous avez besoin pour affronter peut-être la plus grande douleur de votre vie.

Ne laissez pas les présomptions d’autres personnes sur la thérapie vous empêcher d’obtenir toute l’aide dont vous avez besoin pour affronter peut-être la plus grande douleur de votre vie.

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