Comment abandonner la colère et le ressentiment dans une relation?

Comment abandonner la colère et le ressentiment

Dans cet article

La colère est une émotion normale et naturelle. Il nous alerte sur une situation que nous percevons comme injuste, injuste et peut-être hors de notre contrôle. Nous pouvons ressentir de la colère lorsque quelque chose nous fait nous sentir inadéquats, vunérables, en danger ou impuissants.

Se sentir en colère est quelque chose que nous faisons dans le présent, mais cela peut être lié à un événement qui s'est produit il y a longtemps. Lorsque nous transportons notre colère, elle peut avoir un effet corrosif sur nous et nos relations interpersonnelles.

Comment abandonner la colère et le ressentiment? Examinons ces émotions et voyons comment nous pouvons à la fois reconnaître pourquoi nous sommes en colère et trouver des stratégies pour l'abandonner.

Le but de la colère

Cela peut sembler contradictoire, mais la colère sert un but dans nos vies.

  1. Cela fonctionne comme un tampon qui maintient à distance ce qui pourrait être des émotions plus inconfortables. Vous vous sentez en colère pour ne pas avoir à aller au fond et à ressentir les émotions les plus primaires et blessantes. Exemple : Alice apprend au moment de la mort de sa mère qu’elle a été exclue du testament. Elle devient immédiatement en colère et rancunière. Cela évite la douleur de penser que sa mère ne l'aimait pas - elle a tout laissé à son frère ou sa sœur. Alice se concentre sur la colère plutôt que sur son sentiment de se sentir mal aimée.
  2. La colère vous donne un sentiment de contrôle perçu. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler l'événement qui déclenche la colère, mais vous pensez pouvoir contrôler la réponse (la colère elle-même).
  3. Il oriente l'attention vers l'extérieur vers des situations externes identifiables (personnes, partis politiques, institutions gouvernementales). Il est presque toujours plus facile et plus confortable de se concentrer sur les actions des autres que de se concentrer sur soi-même.

Quelle est la différence entre la colère et le ressentiment?

Ce sont des émotions liées, mais la colère est quelque chose que vous ressentez principalement dans le présent, alors que le ressentiment est ressenti à propos de quelque chose qui s'est passé dans le passé. Le ressentiment est la colère du passé portée dans le futur, comme un lourd bagage qui vous alourdit constamment.

Lorsque vous réfléchissez à une injustice de longue date et que vous commencez à ressentir un flot de négativité, c'est du ressentiment. Les gens peuvent s'accrocher aux ressentiments pendant des décennies. Nous connaissons tous quelqu'un, peut-être une famille ou une célébrité, qui a eu un riff inter-famille qui les a séparés pendant des années, non?

Un ressentiment de longue date est blessant pour la personne qui l'héberge, d'où le dicton «S'accrocher à un ressentiment, c'est comme boire du poison et attendre que l'autre personne meure.»

Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment

Se mettre en colère et ressentir du ressentiment peut être des émotions justifiables. Ne vous sentez pas mal d'avoir ces derniers. C’est la façon dont vous avancez avec eux qui est importante. Voyons comment abandonner la colère et le ressentiment.

Reconnaissez que vous avez le contrôle. La colère et le ressentiment sont des sentiments forts. Nous pouvons souvent avoir l'impression qu'ils nous contrôlent. Ceci est malsain, car cela cède votre agence. Il est utile de se rappeler que vous êtes aux commandes du conducteur et que vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez aux forces extérieures, qu’il s’agisse de personnes ou d’événements.

Comment abandonner la colère et le ressentiment?

Comment abandonner la colère et le ressentiment?

1. Mettez un nom sur le «Quoi»

Identifiez et nommez la raison pour laquelle vous vous sentez en colère ou irrité. Qu'est-ce qui vous fait mal ou vous fait peur? Cela déplace l'attention de la colère vers la source de la colère.

2. Soyez présent avec la colère et le ressentiment

Asseyez-vous avec lui pendant un moment. Observez-le. Permettez-lui d'exister. Dites-vous que vous le voyez, vous respectez son droit d'être là. Imaginez-le existant dans son propre espace, avec un mur de protection tout autour, lui permettant d'être là mais sans empiéter sur votre bien-être.

3. Demandez-vous si vous avez un rôle dans cette situation génératrice de colère

Cela exigera une honnêteté brutale, mais il est utile d'examiner si vous avez peut-être contribué à ces circonstances. Prendre la responsabilité.

4. Entraînez-vous à exprimer des choses dans la colère et le ressentiment

  1. Contactez votre groupe d'amis solidaires et dites-leur ce qui vous met en colère.
  2. Journal vos pensées.
  3. Sortez pour une marche rapide ou une séance d'entraînement dans votre salle de sport ou à la piscine.
  4. Essayez une promenade dans la forêt; il est difficile de s'accrocher aux ressentiments quand on est entouré d'air frais et d'une nature magnifique.
  5. Impliquez-vous dans l'activisme pour la justice sociale, où vous travaillez pour un monde meilleur avec d'autres personnes partageant les mêmes idées.

5. Calmez votre esprit pour laisser aller la colère et le ressentiment

Remplacez les pensées colériques par des mantras positifs. Pratiquez certaines techniques d'auto-apaisement, telles que la respiration en cercle, la méditation, le yoga, la pleine conscience, rester dans le présent. Allez avoir un massage relaxant, une tasse de tisane. Éloignez-vous des boissons énergisantes et de la caféine, car elles augmenteront votre fréquence cardiaque, ce qui peut vous rendre nerveux et anxieux.

6. Ne vous laissez pas emporter par la colère et le ressentiment collectifs

Si vos collègues de travail se plaignent constamment des conditions de travail ou de la façon dont le patron les traite, il peut être tentant de participer. Essayez d'éviter cela afin que vous puissiez vous concentrer sur la façon d'effectuer des changements positifs plutôt que d'être simplement attirés par le drame. Il est beaucoup plus sain pour vous d'être le leader du changement que de simplement vous asseoir pour exprimer à quel point la vie est injuste et comment vous ne pouvez rien y faire.

Lâchez la colère et le ressentiment, cela vous servira bien. Mettez en pratique les conseils ici, et vous vous sentirez plus léger, plus heureux et plus positif, même face à des situations difficiles.

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