Bagages émotionnels – Types, signes et comment y faire face

Femme inquiète contre la fenêtre

Dans cet article

Vous avez probablement déjà entendu parler du terme bagage émotionnel, et bien que nous soyons tous confrontés à un bagage émotionnel dans une certaine mesure, cela peut devenir problématique lorsqu'il commence à affecter négativement nos relations et notre bien-être.

Le bagage émotionnel peut survenir pour diverses raisons, mais ce que les différents cas de bagage émotionnel ont tendance à avoir en commun, c'est qu'ils causent des difficultés à naviguer dans les relations et des situations de vie difficiles.

Ici, apprenez ce que signifie porter un bagage émotionnel et des conseils sur la façon de libérer un bagage émotionnel afin que vous puissiez avancer et profiter relations saines .

Qu'est-ce que le bagage émotionnel ?

Avant d'apprendre comment guérir d'un bagage émotionnel, il est important de découvrir ce qu'est un bagage émotionnel. Le bagage émotionnel peut être décrit comme de la douleur, de l'anxiété, de la tristesse ou de la colère à cause de problèmes émotionnels passés.

Les bagages dans une relation se produisent lorsque quelqu'un subit encore les effets émotionnels résiduels de situations passées.

À la base, le bagage émotionnel se produit parce que vous n'avez pas traité et résolu une relation problématique du passé. Parfois, le bagage émotionnel remonte à des problèmes d'enfance non résolus. D'autres fois, cela peut résulter d'une situation plus récente de l'âge adulte.

Quelle que soit la source exacte, lorsque vous avez un bagage émotionnel ou de la douleur provenant de relations ou de situations passées, cela peut se glisser dans le présent et nuire à votre vie.

La douleur et l'anxiété des problèmes non résolus peuvent vous affecter et se manifester dans les relations futures. Lâcher prise sur le bagage émotionnel est essentiel car il interfère avec votre bonheur et votre bien-être.

Comment remarquer les signes de bagages émotionnels

Si vous êtes aux prises avec un bagage émotionnel, vous ne savez peut-être pas comment l'identifier. Nous avons tendance à garder des émotions douloureuses à l'intérieur, surtout si nous ne sommes pas prêts à y faire face.

Vous pouvez identifier les bagages émotionnels en prenant un moment pour faire une pause et reconnaître vos sentiments. Peut-être avez-vous un flashback d'une expérience passée ou d'une relation antérieure.

Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous avez ces flashbacks. Si les souvenirs évoquent des sentiments de douleur profonde, de peur ou d'anxiété, vous souffrez probablement d'un bagage émotionnel.

Vous avez également probablement des bagages si vous avez de la difficulté à identifier ou à accepter les émotions. Peut-être que vous les poussez sur le côté, ou que vous niez que vous êtes triste, alors qu'au fond, vous souffrez effectivement.

Les personnes qui ont vécu une situation bouleversante peuvent réprimer leurs souvenirs de la situation et de leurs émotions comme moyen d'y faire face. Cela les amène à apprendre à se débarrasser éventuellement des bagages émotionnels.

Une troisième façon d'identifier le bagage émotionnel consiste à examiner la façon dont vous traitez les conflits ou les situations bouleversantes.

Êtes-vous capable de résoudre un conflit raisonnablement, sans devenir extrêmement bouleversé, ou est-ce que le conflit avec votre partenaire s'intensifie rapidement parce que vos émotions sont si intenses ? Si vous avez du mal à réguler vos émotions pendant le conflit, vous portez probablement des bagages.

Cause du bagage émotionnel

Il n'y a pas de cause exacte au bagage émotionnel, car il peut survenir pour diverses raisons.

L'une des causes du bagage émotionnel est le traumatisme de l'enfance. Rechercher avec des adolescents qui ont vécu un traumatisme montre que leur cerveau est plus réactif aux conflits et qu'ils ont donc plus de difficulté à gérer les conflits émotionnels.

C'est l'une des façons dont le transport de bagages émotionnels peut interférer avec vos relations. En raison du traumatisme non résolu, des expériences émotionnelles intenses, telles que des disputes avec un autre significatif, peuvent être difficiles à traiter.

Le bagage émotionnel des relations passées est également une possibilité. Si vous avez eu une relation précédente qui était malsaine, ou si un ancien partenaire vous a gravement blessé par ses actions, vous pouvez transporter un bagage émotionnel dans la prochaine relation.

La douleur non résolue de la relation précédente peut créer de la peur et de l'anxiété au sein de la nouvelle relation parce que vous craignez d'être blessé à nouveau.

Les causes supplémentaires du bagage émotionnel comprennent :

  • Mauvaises relations avec les parents
  • Être exposé à des parents qui ont divorcé
  • Faire l'expérience d'une sorte de trahison, comme un ancien partenaire qui triche ou a une liaison

Homme stressé

Tous les scénarios ci-dessus peuvent causer une douleur émotionnelle qui, si elle n'est pas traitée, persistera et provoquera des signes de bagage émotionnel. Par exemple, si vous avez été trahi dans une relation mais que vous ne traitez jamais les sentiments de la trahison, vous continuerez à souffrir de peur et d'anxiété.

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Types de bagages émotionnels

Tout comme il existe de multiples causes de bagages dans les relations, il existe également différents types de bagages émotionnels. Voici quelques exemples de bagages émotionnels :

1. La culpabilité des relations passées

Parfois, le bagage émotionnel vient d'un lieu de culpabilité. Peut-être avez-vous triché dans une relation passée, maltraité un ancien partenaire et porté cette culpabilité dans la relation actuelle.

Vous pouvez avoir l'impression que vous ne méritez pas une relation heureuse dans le présent parce que vous êtes coupable d'erreurs passées.

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2. Regrette

Supposons que vous ayez commis des erreurs dans une relation antérieure, comme prendre votre partenaire pour acquis ou quitter la relation parce que vous n'étiez pas prêt à vous engager. Dans ce cas, vous pourriez transporter ce bagage dans le futur.

Cela peut vous amener à essayer de surcompenser les regrets passés en évitant de manière obsessionnelle de refaire les mêmes erreurs à l'avenir.

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3. Peur

La peur est peut-être l'exemple le plus courant de bagage émotionnel qui nous vient à l'esprit. Si vous avez été profondément blessé dans le passé, par exemple par un parent absent ou un partenaire violent, vous aurez probablement peur de ressentir à nouveau la même douleur.

Afin d'éviter de vous sentir blessé à nouveau, vous pouvez vous éloigner des autres ou vous isoler des autres afin de ne pas vous approcher suffisamment pour qu'ils vous blessent.

4. Autocritique

Si vous avez été victime d'abus émotionnel dans le passé ou si un parent vous a rejeté, vous avez probablement vécu ce bagage émotionnel.

Se faire sentir comme si vous n'étiez pas assez bon peut vous amener à avoir une voix intérieure très critique, dans laquelle vous vous dites que vous n'êtes pas assez ou que vous ne méritez pas le bonheur.

Femme d

Cela peut vous amener à craindre que votre partenaire ne vous quitte parce que vous êtes inférieur, ou vous pouvez vous sacrifier et faire tout votre possible pour plaire aux autres parce que vous pensez que vous n'êtes pas digne à moins qu'ils ne vous aiment.

5. SSPT

Trouble de stress post-traumatique (ESPT) est peut-être la forme la plus grave de bagage émotionnel. Le SSPT est un état de santé mentale pouvant être diagnostiqué qui amène une personne à avoir des flashbacks d'une expérience traumatisante, comme être témoin de violence ou être victime d'agression sexuelle.

Quelqu'un qui a ce niveau de bagage émotionnel se sentira constamment comme s'il était menacé ou en danger. Une personne atteinte de SSPT peut percevoir le comportement de son partenaire comme menaçant dans une relation, même s'il est inoffensif.

5 signes de bagage émotionnel dans une relation

Au-delà des exemples de bagages émotionnels ci-dessus, il y a certains signes à surveiller si vous pensez avoir un bagage émotionnel.

Considérez les signes de bagages émotionnels ci-dessous :

1. Être déclenché par tout ce qui vous rappelle un ex

Si vous avez un bagage émotionnel d'une relation précédente, vous êtes susceptible d'être déclenché par tout ce qui vous le rappelle. Cela signifie que vous pouvez exploser de colère ou de panique si votre nouveau partenaire dit ou fait quelque chose de similaire aux habitudes de votre ex, même si cela est totalement inoffensif.

Vous pouvez même paniquer si votre autre significatif montre des comportements qui ressemblent même à distance à votre ex.

2. Codépendance

Dans un relation codépendante , une personne se sent responsable de réparer l'autre personne.

Les codépendants sacrifieront leurs propres besoins pour prendre soin de leur partenaire, et parfois, ils obtiendront très peu en retour. Ce signe de bagage émotionnel peut résulter d'avoir des relations médiocres ou malsaines avec les parents en grandissant.

Vous pouvez avoir une faible estime de soi en raison d'avoir des parents critiques ou exigeants et avoir l'impression que la seule façon d'obtenir une sorte d'amour est d'assumer la responsabilité de la vie de votre partenaire.

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3. Penser constamment à votre ex

Lorsque vous conservez les bagages d'une relation précédente, vous penserez constamment à votre ex, même si vous êtes censé être heureux dans une nouvelle relation.

Peut-être que vous n'avez pas obtenu la fermeture dont vous aviez besoin de la dernière relation, ou peut-être que vous êtes tellement accroché au regret des erreurs de votre relation précédente que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce que vous auriez pu faire différemment pour sauver la relation.

4. Contrôler le comportement

Le bagage émotionnel amène une personne à avoir peur d'être blessée à nouveau, ce qui conduit à un comportement de contrôle dans les relations. Cela peut ressembler à essayer de contrôler à qui votre partenaire parle, avec qui il passe du temps ou ce qu'il fait.

Vous pouvez ressentir le besoin de surveiller leurs actions à tout moment pour vous assurer qu'ils ne sont pas déloyaux ou ne font rien pour compromettre la relation.

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Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les signes indiquant que vous avez un partenaire contrôlant :

5. Émotions incohérentes

Le bagage émotionnel des relations passées peut vous amener à avoir des émotions mitigées.

Un jour, vous pouvez vous sentir incroyablement optimiste quant à votre nouvelle relation, et le lendemain, vous vous sentez engourdi ou distant. Cela peut survenir lorsque votre bagage émotionnel vous fait craindre de vous connecter ou lorsque vous êtes tellement accroché à un ex que vous ne pouvez pas vous engager pleinement avec un nouveau partenaire.

Comment guérir du bagage émotionnel

Guérir les bagages émotionnels n'est pas toujours facile, mais vous pouvez prendre certaines mesures. Une approche qui peut être utile pour essayer de voir le monde de manière plus positive.

Si vous transportez des bagages émotionnels, vous pouvez avoir tendance à voir le monde sous un jour négatif. Vous pourriez vous convaincre que le monde n'est pas sûr ou que vous serez toujours blessé.

Recadrer vos pensées pour qu'elles soient plus positives peut vous aider à guérir. Par exemple, dites-vous que même si vous avez été blessé dans le passé, cela a fait de vous une personne plus forte et vous a appris d'importantes leçons de vie.

Un autre aspect important de l'abandon du bagage émotionnel est la pratique des soins personnels. Lorsque vous prenez le temps de faire des choses que vous aimez, suivez un régime alimentaire sain et réservez du temps pour l'activité physique, vous vous sentirez mieux et votre bien-être général s'améliorera.

Vous pouvez également envisager des activités relaxantes de soins personnels, comme aller à un cours de yoga ou vous faire masser chaque semaine. Lorsque vous prenez soin de vous, vous pouvez soulager une partie du stress qui accompagne le bagage émotionnel.

Femme malheureuse

Enfin, il est souvent nécessaire de faire appel à un professionnel pour surmonter le bagage émotionnel. Travailler avec un conseiller peut vous aider à développer un état d'esprit plus positif et à apprendre des stratégies pour faire face à la peur, à l'anxiété et à d'autres émotions désagréables qui découlent du transport de bagages.

Le traitement des émotions en thérapie est souvent bénéfique pour aider les gens à se débarrasser de leur bagage émotionnel.

Une récente étude ont constaté que les patients qui ont subi un traitement émotionnel pendant la thérapie ont connu une réduction des symptômes de la dépression, donc travailler avec un thérapeute peut être important pour se débarrasser du bagage émotionnel.

Conclusion

Si vous vous accrochez à un bagage émotionnel, vous avez probablement ressenti des signes négatifs, tels que des difficultés à nouer des relations saines et des problèmes à gérer les conflits ou la détresse. Un bagage émotionnel profond peut même nuire à votre santé physique et mentale.

Heureusement, il est possible de se débarrasser des bagages émotionnels. Une fois que vous reconnaissez que vous portez un bagage émotionnel, vous pouvez prendre des mesures pour le libérer. Tendre la main à la famille et aux amis qui vous soutiennent et prendre soin de vous peut vous aider grandement à vous libérer des émotions négatives.

Il est également essentiel d'aller en thérapie pour gérer sortir avec quelqu'un avec un bagage émotionnel dans de nombreux cas. Si vous avez subi un traumatisme, une trahison ou une douleur importants à cause de relations passées, il peut être difficile de gérer vos émotions par vous-même.

Lors des séances de thérapie, vous pouvez apprendre à surmonter le bagage émotionnel et avoir une vision plus positive des relations futures.

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