10 façons de gérer le chantage émotionnel dans une relation

Dans cet article

• Qu'est-ce que le chantage affectif dans une relation ?
• Types de chantage émotionnel
• 9 signes de chantage émotionnel dans les relations
• 6 étapes du chantage émotionnel
• 10 conseils pour gérer le chantage émotionnel

La plupart d'entre nous ont été victimes de chantage émotionnel à un moment donné de l'histoire de notre relation.

Parfois, nous en étions plus conscients; d'autres fois, nous ne l'avons pas vu en fonction de l'évidence de la manipulation. Une chose est sûre; c'est malheureux d'être victime de chantage.

Vous pouvez utiliser des méthodes pour gérer la situation une fois que vous reconnaissez les signes. Avant de passer à la détection des signaux et à la recherche de moyens de faire face au chantage, définissons d'abord ce qu'est le chantage émotionnel.

Qu'est-ce que le chantage affectif dans une relation ?

Le chantage émotionnel est une forme de dynamique dysfonctionnelle qui se produit dans certaines relations étroites où une personne utilise diverses formes de manipulations pour vous amener à faire ce qu'elle veut.

Une personne qui essaie de vous faire chanter émotionnellement instillera des sentiments de colère, de peur ou de culpabilité pour vous amener à vous conformer à ce qu'elle veut quand elle le veut.

Le chantage émotionnel dans les relations peut être plus ou moins subtil et apparaître comme une rétention d'affection, une déception ou même de légers changements dans le langage corporel et le ton de la voix.

Quels que soient les types de chantage émotionnel, une chose en commun avec toutes les tactiques de chantage émotionnel est l'élément de menace - si vous ne vous conformez pas, il y aura des conséquences.

Le chantage émotionnel est une forme d'interaction qui se produit chaque fois qu'une personne proche semble utiliser nos peurs, nos secrets, nos faiblesses ou nos vulnérabilités pour obtenir quelque chose qu'elle désire. Ils tirent parti de ce qu'ils savent de nous pour que nous répondions à leurs besoins.

Types de chantage émotionnel

Un individu peut adopter l'une des tactiques suivantes ou une combinaison de celles-ci pour faire chanter émotionnellement son partenaire :

1. Le punisseur

Comme son nom l'indique, dans ce genre d'étape de chantage émotionnel, un individu implore différentes formes de punition ou de menace de punition comme moyen d'obtenir ce qu'il veut.

Refus d'affection, menaces de mettre fin à la relation , imposant des restrictions à leur partenaire, colère, traitement silencieux et même punitions physiques et abus.

2. L'auto-punition

Ici, la manipulation se produit en utilisant la culpabilité ou la suggestion d'une possible culpabilité pour instiller la peur.

Les menaces d'automutilation, blâmer leur partenaire pour leurs problèmes et leurs difficultés sont des menaces courantes utilisées pour déclencher des engins chez les autres.

3. La victime

Une victime tient son désespoir au-dessus de la tête de ses partenaires pour les amener à faire ce dont ils ont besoin.

Ils blâment leurs problèmes en raison des actions de leur partenaire et les menacent que s'ils ne font pas ce dont ils ont besoin, cela ne fera qu'ajouter à la souffrance.

Ils dépendent de la peur, de l'obligation et de la culpabilité pour obtenir ce qu'ils veulent.

4. Le tentateur

Un tentateur utilise des compensations ou des récompenses pour obtenir quelque chose de vous, mais chaque fois que vous franchissez un obstacle, il y en a un autre qui vous attend et vous ne pouvez tout simplement pas suivre.

Promettre une sorte de rémunération, en particulier quelque chose dont vous avez besoin ou que vous désirez, cependant, leurs promesses se matérialisent rarement.

9 signes de chantage émotionnel dans les relations

Maintenant que nous avons défini ce qu'est le chantage émotionnel, nous devons faire la lumière sur la façon de le reconnaître.

Il n'est pas toujours facile de le repérer, surtout lorsque la personne qui tente de manipuler est sophistiquée et socialement intelligente.

Les signes de chantage émotionnel peuvent ne pas être évidents immédiatement, vous pourriez donc être victime de chantage sans en être conscient.

Se familiariser avec les signes du chantage émotionnel peut être une mesure de protection. Étudions quelques-uns des signes et exemples les plus courants de chantage émotionnel dans les relations.

1. Être accusé de tout ce qui arrive de négatif

Est-ce qu'ils vous blâment et évitent de prendre la responsabilité de leurs actions ?

Lorsque vous êtes dans une relation avec une personne qui vous fait chanter émotionnellement, tout ce qui se passe dans la relation ou dans sa vie devient votre responsabilité.

Exemple:

• Si vous faisiez plus attention à moi, je n'aurais pas triché.
• Si vous m'aidiez davantage aux tâches ménagères, j'aurais obtenu cette promotion au travail.

2. Vous garder hors de leur bonne grâce

En raison du rejet de la responsabilité pour chaque petite chose, vous avez l'impression de vous excuser constamment et d'avoir besoin de regagner leur affection.

Même lorsque vous ne sentez pas que vous devriez, ils déforment la situation assez habilement, alors vous pensez que c'est de votre faute et vous vous excusez auprès d'eux.

Lorsque vous êtes désolé pour quelque chose, vous devez regagner leur affection, en leur donnant le dessus.

Exemple:

• C'est ta faute! J'ai raté mon train et j'étais en retard au travail. Comment allez-vous me rattraper ? Si vous corrigez cela, je penserai à vous faire confiance/prendre soin/aimer à nouveau.

3. Absence de compromis ou véritables excuses de leur part

Au lieu de constamment s'excuser de votre côté, ils ne regrettent pas vraiment leurs actions et n'apportent aucun changement. Vous pouvez dire que c'est une justification vide qu'ils fournissent parce qu'ils ne veulent pas l'étayer par des actions.

Exemple:

• Je prends ce travail, peu importe ce que vous pensez de déménager.
• Tu sais comment je me sens; inutile de m'excuser.

4. Vous faire paraître irrationnel pour les interroger

Avez-vous déjà essayé de mettre en lumière certaines de leurs erreurs ? Ont-ils inversé les rôles non seulement pour donner l'impression que c'était de votre faute, mais aussi pour vous faire paraître illogique ?

Ils ont toujours un moyen de rationaliser leurs demandes déraisonnables, et vous finissez par être le fou si vous osez les remettre en question.

Exemple:

• Je l'ai dit à mon ami, et ils conviennent que vous êtes absurde à ce sujet.
• Mon thérapeute/pasteur/famille convient que ce que vous avez fait était déraisonnable, et je ne suis pas à blâmer ici.

5. Vous demander des sacrifices pour leur bonheur

Au début, l'extorsion peut être plus subtile, mais elle peut devenir plus apparente avec le temps.

Vous commencez à faire tout ce que vous pouvez pour qu'ils soient satisfaits, car votre tranquillité d'esprit est liée à leur satisfaction.

Par conséquent, vous faites plus de sacrifices que vous ne le souhaiteriez, car ce n'est que lorsqu'ils sont satisfaits que vous pouvez compter sur une certaine harmonie.

Exemple:

• Si tu ne sautes pas la fête pour t'occuper de moi quand je suis bleu, quel genre de partenaire es-tu ? Si vous ne pouvez pas subvenir à mes besoins lorsque je suis au chômage, j'ai peut-être besoin d'un nouveau partenaire.

6. Vous intimider ou menacer

Certains des symptômes les plus manifestes de la violence psychologique impliquent des menaces de vous faire du mal, à vos proches ou à vous-même.

Intimidant, vous leur obtiendrez ce qu'ils veulent, alors ils pourraient recourir à cette méthode s'ils sentent que rien d'autre ne fonctionne.

Exemple:

• Ne pensez pas à me quitter, car je ferai en sorte que vous ne revoyiez plus jamais les enfants. Si jamais tu aimes quelqu'un d'autre, je me tuerai.

7. Préoccupations esthétiques concernant votre bien-être

Lorsque vous êtes dans une relation avec une personne qui vous fait chanter émotionnellement, vous avez l'impression qu'il n'y a pas de place pour votre voix et vos besoins à moins qu'ils ne soient liés d'une manière ou d'une autre à la satisfaction de leurs désirs.

Exemple:

• Je tiens à toi, donc je ne veux plus que tu sois ami avec eux. J'ai besoin que tu ailles bien maintenant parce que je ne peux pas le faire sans toi.

8. Fixer des limites est presque impossible

Non seulement vous ne vous sentez pas entendu, mais vous sentez que vous ne pouvez pas dire non ou repousser. Tout type de limite ferme est accueilli par la déception, le retrait de l'affection ou des signaux plus évidents de chantage tels que des friandises.

Les limites pourraient leur interdire d'obtenir de vous ce dont ils ont besoin ; par conséquent, vous avez l'impression que vous défendre ne fait qu'empirer les choses. Lorsque vous essayez de repousser, ils viennent souvent après votre sens de la valeur.

Exemple:

• Si vous ne faites pas ce que je demande, vous ne valez rien pour moi.
• Si vous le faites, je m'assurerai que vous le payiez.

9. Contrôler ce que vous faites

L'un des signes les plus évidents de chantage émotionnel est le contrôle qu'ils imposent. S'ils devaient le perdre, ils pourraient perdre tout ce qu'ils gagnent de vous.

Par conséquent, ils utiliseront la peur, l'obligation, les menaces et la culpabilité pour s'assurer que vous suivez et obéissez.

Exemple:

• Je ne veux pas que vous les voyiez si souvent.
• Si jamais je te vois avec un autre homme/femme, je le/la tue.

6 étapes du chantage émotionnel

Selon Susan Forward et Donna Fraizer de ‘ Chantage émotionnel ,’ le chantage émotionnel se produit dans un cycle. Mais ils ont identifié six étapes de chantage émotionnel :

1. Demande

La personne formule plus ou moins explicitement une demande. Souvent, ils le formulent de manière à donner l'impression qu'ils s'inquiètent pour vous. Cependant, ils tentent de vous contrôler en prenant apparemment soin de vous.

2. Résistance

Puisque c'est quelque chose que vous n'êtes pas enclin à fournir, vous refusez, car c'est souvent une demande assez déraisonnable. Votre résistance peut être directe ou implicite, comme oublier de faire ce qu'ils ont demandé.

3. Pression

Ce qui distingue une personne qui essaie de vous faire chanter émotionnellement d'une personne qui tient vraiment à vous, c'est la façon dont elle réagit à votre résistance.

Dans un une relation saine , votre partenaire acceptera votre refus ou tentera de trouver une solution qui vous convienne. En ce qui concerne le chantage émotionnel, vous ne recevez plus de pression ou de menaces que lorsque vous résistez.

4. Menaces

Le chantage lui-même peut être menaces directes ou indirectes qui peut conduire à l'anxiété. Les menaces peuvent être proférées en utilisant des mots tels que :

• Si tu sors ce soir, je ne serai peut-être pas là quand tu reviendras.
• Si tu ne peux pas rester avec moi, je devrais peut-être trouver quelqu'un qui se soucie de ce que je ressens.

5. Conformité

Au début, vous ne voulez pas céder, mais vous ne voulez pas non plus qu'ils actualisent leurs menaces. Par conséquent, au fil du temps, vous vous conformez et l'agitation est remplacée par la paix et le confort.

6. Répétition

Lorsque vous finissez par céder, vous apprenez qu'il est plus facile d'accepter leur demande que de protester. Ils apprennent quelles méthodes utiliser pour exercer un contrôle plus efficace. Le motif est donc renforcé.

10 conseils pour gérer le chantage émotionnel

Si vous soupçonnez que vous faites l'objet d'un chantage émotionnel, il y a des choses que vous pouvez faire. Veuillez noter que vous ne devez suivre ces conseils et confronter la personne que si vous vous sentez en sécurité.

1. Reconnaissez-le pour ce qu'il est

Si vous soupçonnez que vous faites l'objet d'un chantage émotionnel, commencez par accorder plus d'attention à la dynamique de votre relation . Si vous voulez résoudre un problème, vous devez savoir à quoi vous avez affaire.

Veillez à ne pas mal interpréter le besoin de votre partenaire de réaffirmer certaines limites ou de défendre ses besoins comme du chantage. Ce n'est du chantage que lorsqu'il s'agit de pressions, de contrôle et de menaces.

2. Écrivez tout

Vous ne savez pas si vous avez affaire à de la violence psychologique ? Faites un effort pour noter les détails liés aux interactions quotidiennes que vous avez avec votre partenaire. Écrire des choses peut vous aider à voir facilement un schéma abusif.

La tenue d'un journal peut également vous aider à démêler le voile manipulateur que votre relation de chantage émotionnel a pu placer sur vos sens.

Une étude du centre médical de l'Université de Rochester montre que la journalisation améliore la santé mentale . Mais cela peut aussi lever tous les doutes qui pourraient entraver votre jugement.

3. Identifiez ce qui vous fait céder

Certains déclencheurs vous font vous conformer plus facilement que d'autres. Si vous voulez changer le modèle, vous devez savoir comment vous y contribuez.

Une astuce utile consiste à tenir un journal pour vous aider à regarder en arrière et à réfléchir. Vous verrez souvent que votre partenaire violent utilise votre amour, vos soins ou votre sympathie pour obtenir ce qu'il veut.

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs émotionnels, vous devez vous efforcer de ne pas les laisser les utiliser sur vous.

4. Passerelle de leurs larmes et cris

Vous voulez envoyer un signal fort ? Éloignez-vous de votre partenaire pendant qu'il utilise des explosions émotionnelles pour vous faire chanter afin que vous fassiez exactement ce qu'il veut.

La recherche montre qu'une fois que vous reconnaissez que quelqu'un les larmes ne sont pas authentiques et sont utilisés pour vous manipuler, vous êtes moins susceptible d'être sympathique à cette personne.

Cela peut sembler impoli et insensible, mais c'est un moyen clair de faire savoir à votre partenaire émotionnellement violent qu'il ne peut pas utiliser votre côté sympathique pour obtenir ce qu'il veut.

5. Gagnez du temps

Une personne tentant de vous manipuler poussera pour une réponse ou une action immédiate.

Essayez de caler pour pouvoir comprendre les possibilités et déchiffrer lesquelles prendre. Demandez calmement plus de temps et répétez s'ils vous mettent la pression.

Pour apprendre à gérer le chantage émotionnel, ne laissez pas la pression de votre partenaire émotionnellement violent vous donner le temps dont vous avez besoin pour prendre une décision ou réfléchir clairement.

6. Fixez des limites solides

Le chantage émotionnel dans le mariage ou une relation ne peut être traité que si vous établissez des limites claires et solides qui protègent votre individualité. Cela peut vous aider à lutter contre les abus mentaux et la manipulation.

Faites savoir à votre partenaire que vous ne tolérerez pas qu'il vous crie dessus, qu'il dise des choses contre vos proches ou qu'il menace de violence physique. Ce ne sont que des exemples qui peuvent vous aider à protéger votre santé mentale et votre bien-être.

Pour en savoir plus sur la façon dont des limites saines peuvent vous libérer, regardez cette vidéo de la thérapeute conjugale et familiale Sarri Gilman :

7. Déterminez si vous êtes en sécurité

Si le comportement de votre partenaire vous met en danger, vous ou vos proches, vous devez d'abord vous assurer que vous êtes en sécurité.

La violence physique n'est pas le seul type de violence qui peut vous nuire. La violence émotionnelle ou mentale peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et votre confiance.

Qu'il s'agisse de violence mentale ou physique, il existe des ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner. Contactez les lignes d'assistance qui peuvent vous fournir toute l'aide et les ressources dont vous avez besoin.

8. Envisagez de consulter

Travailler avec un thérapeute peut vous aider à découvrir pourquoi vous laissez cela faire partie de votre vie et à utiliser cette prise de conscience pour faire des choix plus conscients.

Ils peuvent également vous aider à changer vos croyances sur ce que vous méritez et à choisir une relation saine. Un changement de cette ampleur n'est jamais facile et l'assistance d'un professionnel peut le rendre plus facile à gérer.

9. Invitez-les à changer et à faire des compromis

Rien ne changera à moins que vous fassiez quelques changements. La façon dont ils sont travaille pour eux; sinon, ils ne choisiraient pas de le faire.

Si vous voulez arrêter le chantage émotionnel, vous devez les affronter et définir de nouvelles limites. Vous pouvez commencer par partager vos impressions, vos peurs et les conséquences anticipées : quelques phrases utiles que vous pouvez utiliser dans une relation émotionnellement violente :

• Je me sens vidé, et tu pousses notre relation à l'extrême.
• Quand je me conforme à vos exigences, je me sens vide. J'ai besoin d'être traité avec respect et que mes besoins soient également reconnus.
• Je ne tolèrerai plus vos comportements de contrôle et de manipulation.

10. Envisagez de partir

Un maître-chanteur a très probablement appris, très tôt, à satisfaire ses besoins uniquement par ces moyens. S'ils le souhaitent, ils peuvent apprendre à assumer leurs responsabilités, à mieux communiquer et à se soucier simultanément de vous et de leurs besoins.

Cependant, s'ils ne veulent pas changer, vous devez vous demander si c'est le genre de relation dans laquelle vous voulez rester.

Il y a un moyen de sortir

N'ignorez pas les symptômes si vous sentez que votre partenaire est déraisonnablement exigeant ou contrôlant.

Vérifiez si vous vous sentez coupable et blâmé pour leurs actions, intimidé ou menacé par eux. Si vous le faites, vous pourriez subir un chantage émotionnel dans une relation.

Lorsque vous le remarquez, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Vous méritez de vous sentir en sécurité, écouté et respecté.

Vous pouvez prendre des mesures pour vous défendre davantage, demander de l'aide pour vous-même et votre partenaire, et négocier des limites différentes.

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