25 exercices de thérapie de couple que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre relation

Faites-le vous-même Thérapie de couple que vous pouvez faire à la maison

Dans cet article

Le mariage n’est pas toujours facile et il peut être utile d’avoir des conseils et des conseils professionnels en cours de route.

Mais tous les couples ne sont pas excités à l'idée de faire part de leurs difficultés de mariage à un étranger thérapie .

Heureusement, il existe de nombreux exercices de thérapie de couple que vous pouvez faire à la maison pour renforcer votre relation et instaurer la confiance et la communication .

Ces techniques de thérapie de couple peuvent vous aider à communiquer à un niveau plus profond, vous apprendre à combattre équitablement et créez ensemble des objectifs pour votre avenir.

Il y a de nombreux avantages à pratiquer ces exercices de thérapie de couple avant et après le mariage.

Renforcez votre relation et votre amour les uns pour les autres en ajoutant ces 25 exercices de confiance et de communication dans votre routine hebdomadaire. Ces exercices peuvent bien fonctionner au lieu du conseil prénuptial, ou en parallèle.

1. Faites tomber la confiance

Une chute de confiance est un exercice de renforcement de la confiance qui peut sembler petit mais qui favorise de grands résultats. Nous l'avons peut-être fait comme une activité amusante avec des amis, mais cela peut faire partie de la thérapie de couple à la maison.

Pour faire une chute de confiance, un partenaire se tient derrière son conjoint aux yeux bandés. Le conjoint aux yeux bandés tombera alors délibérément en arrière et son partenaire les rattrapera.

Cela ressemble à un jeu facile, mais cela nécessite de la confiance et une foi aveugle dans le conjoint aux yeux bandés que son partenaire l'attrapera. Cela peut amener le partenaire aux yeux bandés à se retourner, craignant que son partenaire ne le rate.

Cet exercice renforce le travail d'équipe , confiance et favorise un sentiment de sûreté et de sécurité dans la relation.

Remarque: lorsque vous faites un exercice comme celui-ci, pratiquez toujours la sécurité en choisissant un endroit physiquement sûr pour effectuer cet exercice.

2. Ne vous couchez jamais en colère

L'un des exercices de thérapie de couple qui deviendra bientôt un «code à vivre» est celui de ne jamais se coucher en colère.

Les chercheurs de l'Université normale de Pékin, Wanjun Lin et Yunzhe Liu, ont effectué une étude du sommeil sur 73 étudiants de sexe masculin pour voir comment les émotions et les souvenirs négatifs affecteraient leurs habitudes de sommeil.

Les résultats ont montré que les élèves étaient moins capables de dormir réparateur et avaient un sentiment de détresse accru après avoir reçu des images négatives juste avant de se coucher.

Si on montrait à ces élèves des images négatives quelques heures avant de s'endormir, le cerveau serait capable de maîtriser la réponse de détresse.

Cependant, se coucher immédiatement après s'être disputé ou éprouver un traumatisme amène le cerveau à protéger cette émotion, en la gardant fraîche et claire dans l'esprit.

Ces résultats suggèrent que L’adage séculaire «Ne vous couchez pas en colère» a certainement du mérite. Les émotions négatives ont un impact direct sur la capacité de dormir. Si vous et votre conjoint êtes en détresse, vous devriez vous faire plaisir avant de vous coucher.

Considérez ceci et d'autres activités qui réduisent les conflits comme des exercices de communication de couple qui ne feront que rendre vos conditions d'affection meilleures qu'avant.

Même s'il peut être difficile de résoudre tous les problèmes avant de se coucher, acceptez de déposer le désaccord et pratiquez tous les deux de petits exercices de gratitude avant de vous coucher.

Cela vous permettra de vous concentrer sur les aspects positifs les uns des autres en laissant une image positive dans l’esprit avant de vous coucher, menant à une meilleure nuit de sommeil.

Passez en revue les préoccupations le matin avec un état d'esprit bien reposé. Vos sentiments peuvent avoir changé et si vous ne parvenez pas à résoudre le problème avant de vous coucher, cela peut être plus facile à ce stade.

3. Rédigez une liste d'appréciation

Certains des meilleurs exercices de thérapie de couple ont à voir avec restructurer la façon dont vous pensez et ressentez votre partenaire. Une excellente façon de faire est avec une liste d'appréciation.

Les partenaires noteront cinq choses que leur partenaire fait qu'ils apprécient, suivies de cinq choses que leur partenaire pourrait être faire pour qu'ils se sentent plus aimés , sécurisé ou apprécié dans la relation.

En écrivant et en méditant d’abord sur les qualités de leur conjoint, les partenaires pourront se concentrer sur le bien de la relation avant de chercher des moyens d’améliorer l’amour et la communication de manière constructive plutôt qu’accusatoire.

Vous pouvez également conserver des fiches de travail de thérapie de couple ou de mariage conseils feuilles de travail avec une analyse plus détaillée qui peuvent être utilisées pour l'auto-évaluation.

4. Débranchez de la technologie

L'un des meilleurs exercices de thérapie de couple que vous puissiez faire est de vous nplug de la technologie et avoir une session de conversation.

Les smartphones et les appareils sont un excellent moyen de se connecter au monde, mais ils ont un effet étonnamment mauvais sur vos relations. Après tout, comment pouvez-vous accorder à votre conjoint toute votre attention lorsque vous vérifiez votre téléphone toutes les dix minutes?

Pour cet exercice, éliminez les distractions telles que la télévision, les jeux vidéo et les smartphones pendant 10 minutes par jour. Utilisez ces 10 minutes pour vous parler. Faites des allers-retours en vous disant les choses que vous aimez et appréciez à leur sujet.

Ne vous interrompez pas. Cet exercice de bien-être crée une pensée positive et stimule l'estime de soi. S'abstenir de la technologie et se concentrer sur votre partenaire est en fait préconisé par de nombreux conseillers matrimoniaux parmi les activités de renforcement des relations pour les couples.

Vous pouvez également vivre une expérience de méditation partagée!

Regardez cette vidéo de respiration par la thérapeute Eileen Fein:

5. Exercices de consolidation d'équipe

Puisque vous travaillez à améliorer votre relation , il est temps pour l'exercice de consolidation d'équipe . Cette étape amusante implique que vous essayiez tous les deux quelque chose de nouveau qui vous oblige à compter l'un sur l'autre. Vous pouvez rendre ces activités de thérapie de couple aussi amusantes ou stimulantes que vous le souhaitez.

Certaines idées d'exercices de consolidation d'équipe comprennent l gagner un instrument ensemble, faire de la randonnée, apprendre une nouvelle langue, créer des vidéos en ligne ensemble et faire de la tyrolienne, du kayak ou aller à la salle de sport.

Vous pouvez tous les deux faire une liste d'activités que vous aimeriez tous les deux essayer ensemble.

6. Heure d'honnêteté ou «Enregistrement de mariage»

Si vous essayez de trouver les meilleurs exercices de thérapie de couple pour la communication, optez pour un enregistrement de mariage.

C'est un «exercice de couple» qui doit être fait une fois par semaine, face à face.

Les couples auront une heure d'honnêteté où ils parleront franchement, mais gentiment, de l'état de leur mariage.

Les partenaires seront alors autorisés à parler des améliorations qu'ils aimeraient voir dans le mariage ou à parler de choses qui les dérangent. Le partenaire d'écoute accepte de ne pas être trop offensé ou exagéré.

Cet arrangement permet aux deux partenaires l'opportunité d'écouter et de se faire entendre . L'atmosphère calme de cet enregistrement de mariage devrait inciter les partenaires à se parler librement en vue de résoudre un problème, et non de s'attaquer.

Les experts en témoignent comme l'un des meilleurs exercices de renforcement de la confiance pour les couples, car de nombreux murs émotionnels peuvent être brisés avec cette technique.

7. Soirée de rendez-vous cohérente

Soirée de rendez-vous cohérente Peu importe l'âge ou la durée de la relation amoureuse, tous les couples bénéficieront d'un rendez-vous régulièrement programmé . Ces soirées vous permettent de planifier ensemble des activités amusantes de création de relations, qui favorisent des émotions positives.

manger la nuit est aussi une excellente occasion de se reconnecter émotionnellement et sexuellement dans un environnement frais. Considérez-le comme l'un des exercices de counseling de couple amusants et romantiques.

Plus un couple est proche, meilleure sera sa communication et sa relation physique. Quoi que vous fassiez le soir d'un rendez-vous amoureux, assurez-vous de vous concentrer l'un sur l'autre et de passer un bon moment avec ces «exercices de communication de couple».

8. Éliminer les déclencheurs de stress

Le stress nuit au mariage. Non seulement cela amène les couples à associer des sentiments négatifs les uns aux autres, mais stress conjugal prolongé peut également entraîner une dépression clinique et d'autres troubles psychiatriques.

Identifiez les déclencheurs de stress dans votre mariage . Des exemples de déclencheurs de stress pourraient évoquer des conflits passés tels que infidélité , problèmes de santé et instabilité financière.

Au lieu d'évoquer les déclencheurs de stress pour argumenter, identifiez-les pour résoudre le problème afin que le ressentiment ne persiste pas à partir de ces sujets à l'avenir.

9. Créez une liste de seaux

Les couples heureux sont plus gentils les uns envers les autres. Un étude a révélé que les gens heureux sont plus susceptibles d'être gentils avec les autres, d'avoir des motivations plus élevées et un sentiment de gratitude. Les couples qui essaient de nouvelles choses ensemble développent des compétences de confiance et de coopération et augmentent le niveau de bonheur.

L'une des meilleures activités de création de relations consiste à essayer de nouvelles expériences ensemble. Créez une liste de choses que vous voulez faire ensemble.

Incluez des objectifs de plus en plus petits, de sorte que vous ayez quelque chose à espérer à court et à long terme. Cela peut être aussi simple que de visiter un musée ou une ville voisine, ou cela peut être aussi complexe que de partir en vacances de rêve. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, ce qui compte, c'est que l'activité soit quelque chose:

  • Vous pouvez faire ensemble
  • Peut être fait régulièrement
  • Se sent agréable pour les deux
  • Favorise une communication saine

Faites un effort pour faire au moins une des activités chaque mois. Peu importe à quel point votre vie est occupée, cela vous donne un moyen sûr d'avoir quelque chose d'inspirant à faire pour vous reconnecter.

10. Laissez-le jusqu'à dimanche

Choisir vos batailles est aussi important que la façon dont vous les gérez. Ce n'est pas seulement ce que vous dites, mais quand et comment.

Le report de quelque chose de quelques jours vous donne une perspective et vous permet d'évaluer si vous voulez vraiment avoir cet argument. De plus, cela vous aide à entrer dans la conversation calmement et avec des arguments.

Vous pouvez utiliser cet exercice chaque fois que vous contestez et n'arrivez pas à l'accepter. S'il y a un litige majeur qui ne peut être reporté, résolvez-le par tous les moyens. Cet exercice ne vise pas à vous aider à mettre les problèmes sous le tapis.

Cependant, tout ce qui est oublié dimanche n'était probablement pas en tête de la liste des priorités. Ce qui en fait l'un des meilleurs exercices de communication pour les couples, c'est l'avantage d'apprendre à hiérarchiser vos arguments au fil du temps.

11. Brise-glaces

Certains d'entre vous peuvent grincer des dents à l'idée du brise-glace puisque vous avez peut-être été forcé de le faire au travail ou à l'école. Cependant, cette fois, ce sera avec quelqu'un que vous aimez et chérissez. Si vous assistez à une consultation conjugale, ce sera probablement l'un des exercices que vous faites au début, car cela vous met plus à l'aise.

La grande chose à ce sujet est que vous apprendrez de nouvelles choses sur votre partenaire. Vous pensez peut-être que vous savez tout ce qu'il y a à savoir, mais vous vous trompez. Essayer de leur poser des questions amusantes pour brise-glace:

  • Dis-moi quelque chose de bizarre sur toi
  • Dites-moi votre marque de céréales préférée
  • Raconte-moi une anecdote d'enfance
  • Dis-moi quelque chose d'embarrassant du lycée

Ajoutez d'autres questions et vous serez surpris par ce que vous apprenez. Celles-ci sont tenues de produire au moins un ou deux nouveaux faits sur votre partenaire que vous ne saviez pas auparavant.

12. Partage de musique

La musique peut être profondément personnelle et significative. Réservez du temps et partagez la musique que vous aimez sans aucun jugement. Vous pouvez chacun choisir trois chansons qui ont une grande importance pour vous et expliquer pourquoi.

De plus, vous pouvez choisir des chansons qui vous rappellent les unes les autres. Il existe de nombreux sujets sur lesquels vous pouvez faire cette sélection, comme le lycée, le chagrin, notre relation, etc. Après chaque sélection, utilisez des questions pour comprendre pourquoi ces chansons sont dans cette catégorie et quels sentiments elles évoquent.

Tout thérapeute matrimonial vous dirait que cela peut conduire à des informations significatives sur votre partenaire et la relation elle-même. T son genre de partage mène à des niveaux de compréhension plus profonds. Soyez doux car ils pourraient être vulnérables et risquer beaucoup en vous montrant quelque chose d'aussi personnel.

13. Échange de livres

L'un des meilleurs exercices de counseling de couple consiste à échanger des livres.

Quel est ton livre préféré? Et celle de votre partenaire? Si vous ne les avez pas encore lus, sortez et achetez-les l'un pour l'autre. Écrivez une note réfléchie afin que chacun ait un beau souvenir à garder.

Identique à la musique, ce que vous avez choisi de lire en dit long sur vous. Les experts en conseils de couple recommandent cet exercice et suggèrent même qu'il peut devenir une nouvelle tradition pour le couple.

Peu importe à quel point vous connaissez votre partenaire, vous apprendrez quelque chose de nouveau à son sujet, car les livres inspirent le côté créatif en nous. Ils apprendront quelque chose de nouveau sur eux-mêmes, acquerront de nouvelles perspectives et partageront une fenêtre sur leur esprit. Plonger dans quelque chose d'aussi profond qu'un livre d'enfance préféré est un moyen fantastique de forger une connexion plus profonde.

14. Regard sur l'âme

Cela peut ne ressembler à rien, mais c'est un exercice intense qui peut avoir un impact énorme sur les sentiments de connexion et d'intimité.

Il se pourrait qu'en raison des neurones miroirs dans notre cerveau, cet exercice ait autant d'effet.

Ces neurones miroirs sont en partie la raison pour laquelle nous sommes accélérés pour l'affection, la sociabilité et la camaraderie. Ils sont activés en regardant quelqu'un.

Les instructions sont simples, se font face et réglez la minuterie sur 3 à 5 minutes. Tenez-vous près l'un de l'autre, de sorte que vous êtes presque en train de vous toucher et de vous regarder dans les yeux.

Ne vous inquiétez pas, vous avez le droit de cligner des yeux, ce n’est pas un concours. Cependant, abstenez-vous de parler. Au début, vous pourriez vous sentir mal à l'aise et rire. Cependant, au fil du temps, vous vous sentirez plus agréable et connecté.

15. Plus de temps à câliner

Plus de temps pour les câlins

Prenez l'habitude de vous câliner plus souvent. Éteignez les distractions et faites simplement des câlins. Lorsque nous nous embrassons, de l'ocytocine est libérée. Ce produit chimique, également connu sous le nom d'hormone du câlin, est associé à une baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. UNE étude suggère que cela pourrait expliquer pourquoi les partenaires bénéficiant d'un soutien émotionnel sont moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.

Faufilez cet exercice chaque fois que cela vous convient - le matin ou le soir en regardant un film.

L'idée est de prenez du temps pour le pratiquer quotidiennement. Faites preuve de tendresse physique et améliorez votre intimité avec votre partenaire. Cet exercice est recommandé en sexothérapie car il peut augmenter le potentiel érotique.

16. L'exercice des 7 connexions souffle-front

Cet exercice de respiration rapprochée peut être pratiqué chaque fois que vous avez besoin de vous sentir en phase avec votre partenaire et de vous concentrer sur le moment présent.

Allongez-vous l'un à côté de l'autre et face à face. Vous devez rapprocher vos fronts sans toucher votre nez ou votre menton.

L'idée est de synchronisez votre respiration avec celle de votre partenaire. Au début, essayez d'en faire 7 d'affilée. Si ça fait du bien, et cela prolongera le temps à 20 ou 30 respirations. Prolongez-le autant que cela vous fait du bien et répétez chaque fois que vous voulez vous sentir présent et connecté à votre partenaire.

17. Pot à questions

Question Jar est un excellent démarreur de conversation relationnelle.

L'idée est assez simple - prenez un pot et ajoutez un nombre illimité de questions sur l'établissement de relations. Si vous rencontrez des difficultés pour les trouver, des pots de questions sont déjà disponibles à l'achat.

Le pot héritage , par exemple, a 108 questions géniales, qui peuvent également être utilisées avec vos collègues, amis et enfants.

Cependant, si vous souhaitez rendre vos questions plus personnelles, vous pouvez utiliser n'importe quel pot, et votre partenaire et vous-même pouvez écrire autant de questions que vous le souhaitez.

N'hésitez pas à utiliser le célèbre 36 questions qui ont été utilisés dans un expérience montrant que répondre à ces 36 questions peut rapprocher les gens. Plusieurs d'entre eux tombent même amoureux.

18. La question miracle

Cette activité offre une manière réfléchie d'aider les couples à explorer en profondeur le genre d'avenir qu'ils aimeraient créer.

Beaucoup de gens sont confrontés à des difficultés, simplement parce qu'ils ne sont pas sûrs de leurs propres objectifs et de ceux de leur partenariat. Une «question miracle» peut guider et aider les partenaires à clarifier leurs objectifs et à mieux comprendre ce qu'ils visent à réaliser en tant que partenaires et individus.

Thérapeute Ryan Howes élabore la question miracle comme suit:

«Supposons que ce soir, pendant que vous dormiez, un miracle se soit produit. Quand tu te réveilleras demain, quelles seraient certaines des choses que tu remarquerais qui te diraient que la vie s'est soudainement améliorée?

Cette question vous permet d'aller au-delà du spectre de la réalité, en utilisant l'imagination pour creuser les choses que vous souhaitez vraiment se produire. En n'étant pas lié aux contraintes du quotidien, vous éveillerez vos désirs que vous vous empêcherez de verbaliser.

Dans le cadre de la thérapie de couple, même si votre partenaire peut donner un souhait impossible, vous pouvez saisir l'idée qui se cache derrière.

Le thérapeute utiliserait une idée irréaliste pour vous aider à enquêter, car cela changerait votre vie pour le mieux. Le changement que vous y trouvez est le changement dont vous avez besoin. Au niveau du partenariat, vous pouvez ensuite travailler sur la mise à l'échelle de l'idée de changement et l'appliquer à un niveau pratique.

19. La réunion hebdomadaire du directeur général

Dans les vies trépidantes, où nous courons tous les jours pour faire toutes sortes de courses, cet exercice peut être un bon moyen de geler le temps et de se reconnecter.

Pendant cet exercice, il est important d'avoir une conversation individuelle réservée aux adultes. Toutes les distractions, y compris les enfants, ne devraient pas être présentes.

Vérifiez les calendriers de chacun et cimentez une fenêtre de 30 minutes pour une réunion de PDG.

Vous pouvez lancer la conversation avec les questions suivantes:

  • Comment te sens-tu aujourd'hui?
  • Comment vous sentez-vous dans notre relation?
  • Y a-t-il quelque chose de la semaine précédente qui, selon vous, n'est pas résolu et doit être discuté?
  • Vous sentez-vous aimé?
  • Que puis-je faire pour que vous vous sentiez plus aimé?

Même si elles sont directes, ces questions sont significatives et inspireront votre partenaire et vous-même à avoir une discussion productive. Il est très important d'avoir ces conversations régulièrement et de les traiter comme un engagement important dont vous ne renflouerez pas.

20. Fixer des objectifs ensemble

Fixez-vous des objectifs ensemble

Vous pouvez créer autant de catégories que vous le souhaitez, mais nous vous suggérons de commencer par ces 6 domaines importants de la vie:

  • Santé
  • Finances
  • Carrière
  • Loisirs / activités amusantes
  • Interactions sociales
  • Activités intellectuelles

Une fois que vous vous êtes mis d'accord sur les catégories sur lesquelles vous souhaitez travailler, définissez des objectifs pour chacun des domaines. Mettez-vous d'accord sur la chronologie et placez les objectifs dans un endroit visible.

21. Faire du bénévolat ensemble

À quelle cause croyez-vous tous les deux? Se concentrer pour y aider vous rapprochera. Lorsque vous verrez votre partenaire aider les autres, vous tomberez amoureux d'eux partout.

Décidez à quel cas vous souhaitez consacrer une partie de votre temps et faire du bénévolat ensemble par le biais d'une association caritative locale ou d'une église.

22. Le haut et le bas

Cet exercice est mieux utilisé pendant la soirée et permet au chiot de s'enregistrer les uns avec les autres. Cet exercice est utilisé dans le conseil aux couples pour accroître l'empathie et la compréhension.

Alors que l'un des partenaires partage ses hauts et ses bas de la journée, l'autre utilise des techniques d'écoute attentive.

23. Envoi d'une carte postale

Dans cet exercice, l'accent est mis sur la communication écrite. B Les deux partenaires doivent écrire sur des cartes postales séparées leurs frustrations, leurs sentiments ou leurs désirs. Une fois rédigé, il doit être envoyé par la poste et non discuté verbalement.

Toute autre réponse ne doit être rédigée que dans le même format et envoyée. Cela favorise la communication écrite et la patience.

24. Bâtons et pierres

Outre les surnoms mignons et les mots attachants, les partenaires s'appellent parfois des noms qui peuvent être blessants.

Cet exercice permet aux partenaires de répondre à toute injure qui pourrait les avoir lésés dans le passé. Ils doivent dresser une liste des noms qu'ils ont trouvés irrespectueux et la partager.

Après l'avoir lu, les deux ont l'occasion d'expliquer comment ces termes ont influencé leur sentiment de confiance et d'estime de soi.

25. Mains utiles

Cette activité de couple ludique implique le corps et l'esprit. Les partenaires doivent travailler ensemble pour atteindre un objectif commun. La torsion est - ils ont chacun un bras attaché derrière le dos.

Ils ont besoin de communiquer de manière concise les directions et les actions afin que, de leur main libre, chacun d'eux travaille pour atteindre un objectif. Leur synchronicité est nécessaire pour atteindre l'objectif.

Les activités peuvent varier et tout peut être utilisé comme boutonner une chemise, fermer une fermeture à glissière, attacher une chaussure ou serrer un collier.

Un dernier mot sur les exercices de thérapie de couple

Chaque relation peut bénéficier d'exercices de thérapie de couple.

Que votre relation soit parfaite ou que vous cherchiez tous les deux à améliorer votre mariage, les activités de thérapie de couple peuvent désormais se faire dans le confort de votre foyer.

De nombreux couples ne jurent que par de tels exercices de counseling pour couples qui les ont réunis après avoir traversé une période difficile ou ont rendu leur relation meilleure qu'avant.

Si vous avez encore besoin de plus d'assistance, recherchez des conseils en matière de mariage en ligne pour rechercher des exercices de conseils spécialisés en matière de mariage pour travailler sur votre relation.

Recherchez des services de counseling de couple près de chez moi ou de thérapie de couple près de chez moi pour trouver des experts disponibles dans votre région

Si vous vous demandez si le counseling matrimonial fonctionne, il n'y a pas de réponse claire. Cela peut à coup sûr bénéficier d'une relation dans laquelle les deux partenaires s'efforcent de la faire fonctionner.

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