Les 5 piliers des soins personnels

Je veux m'inscrire à ce cours de yoga, et j'en avais l'intention, mais je n'ai tout simplement pas le temps !; Je veux vraiment manger sainement et réduire ma consommation de sucre, mais j'ai eu une journée stressante au travail aujourd'hui… alors, je vais me laisser aller et recommencer demain !.

Dans cet article

• Régime
• Sommeil
• Exercer
• Interactions sociales
• pleine conscience

Peut-être que beaucoup d'entre vous connaissent ce genre de conflit interne et de négociation mentale qui se produit quotidiennement dans nos vies. Dans le style de vie trépidant d'aujourd'hui, beaucoup de mes clients rapportent qu'il y a une pression accrue pour réussir dans tous les domaines de la vie - que ce soitparentalité,relation amoureuse, carrière ou socialisation. Cependant, plus nous sommes tirés dans de nombreuses directions, moins nous sommes centrés et connectés à nous-mêmes. Cette déconnexion de nous-mêmes nous prive souvent de la précieuse boucle de rétroaction dont nous avons besoin pour équilibrer nos vies et nous sentir autonomes. La vie devient alors floue et nos pensées et nos actions ont tendance à devenir insensées et frénétiques. Cela a souvent un impact direct sur notre travail, notre productivité et la qualité de nos relations.

Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à nous recentrer en créant et en instaurant des structures simples en place pour nous aider à être plus attentifs et intentionnels. Je l'appelle les 5 piliers des soins personnels, et cela aide à créer un équilibre et une harmonie interne dans nos vies. Ce sont – l'alimentation, le sommeil, l'exercice, les interactions sociales et la pleine conscience. Au départ, ces 5 piliers semblent si simples. Cependant, lorsque vous examinez de près vos habitudes de vie quotidienne, cela peut vous donner un aperçu des 5 domaines vers lesquels vous avez naturellement tendance à graviter, et d'autres auxquels vous devez accorder une attention particulière.

1. Régime

À bien des égards, nous sommes ce que nous mangeons. Il y a une raison pour laquelle l'industrie de l'alimentation est une mine d'or d'un milliard de dollars qui produit de nouvelles modes alimentaires chaque saison. Cependant, la règle d'or simple est d'être conscient de ce qui se passe dans votre corps. Demandez-vous : Est-ce que je mange des repas régulièrement espacés par jour et que je mange des aliments sains, nutritifs et sains ?.

La nourriture est un médicament, et elle a un impact direct sur notre humeur et notre capacité à réguler nos émotions. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous sautez des repas, cela provoque une irritabilité générale. vous pourriez être court avec vos collègues et votre famille, perdre patience et manquer de calme pour évaluer les choses avec la tête froide. Cela diminue également votre capacité à vous concentrer sur les tâches et crée un déséquilibre mental et physique. Lorsque vous consommez trop de friandises sucrées, cela a un impact sur la glycémie, l'humeur et les niveaux d'énergie. Il est tout aussi important de garder votre corps régulièrement hydraté tout au long de la journée pour reconstituer les liquides perdus et avoir un corps et un esprit sains.

2. Dormir

À quand remonte la dernière fois où vous avez profité de 6 à 8 heures de sommeil ininterrompu ? À l'ère de l'information, bon nombre de mes clients signalent qu'il est difficile d'éteindre le bouton «off» au travail. Les demandes incessantes des patrons et des clients pour être toujours « on » ont pris une toute nouvelle forme, grâce aux smartphones, aux iPad, aux e-mails et aux SMS. Même les vacances ne sont pas de vraies escapades quand on a son smartphone et son ordinateur portable avec soi ! Il n'est pas rare que les gens dorment avec leur téléphone à côté de leur lit ou travaillent au lit jusqu'aux petites heures du matin. En conséquence, ils dorment très peu et/ou ont un sommeil de mauvaise qualité.

Des recherches ont montré que regarder votre ordinateur portable ou votre smartphone la nuit réduit considérablement la mélatonine produite dans le cerveau, ce qui compromet alors votre capacité à vous endormir. Avoir un bon sommeil aide le cerveau à se reposer, à traiter et à trier les informations de la journée, et aide à restaurer et à rajeunir la machine corporelle pour le lendemain. Le sommeil a un impact direct sur l'humeur, la capacité de concentration, les facultés mentales, le jugement et le raisonnement. Des études ont été menées sur des personnes conduisant avec privation de sommeil, qui ont tendance à être moins performantes ou presque aussi mauvaises que celles qui conduisent en état d'ébriété.

Il y a quelques actions que vous pouvez faire pour vous préparer à une bonne nuit de repos :

• Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'avoir l'intention de dormir.
• Ne regardez pas d'émissions de télévision violentes ou stimulantes avant d'aller au lit.
• Détendez-vous mentalement en faisant des exercices de respiration et une méditation guidée
• Lisez quelque chose d'inspirant ou d'apaisant avant d'aller au lit.

3. Exercice

L'exercice est le meilleur antidépresseur naturel disponible sur le marché ! La plupart d'entre nous ont des emplois qui nous maintiennent sédentaires et attachés à nos bureaux et à nos cabines presque toute la journée. Pas étonnant que la recherche ait montré que le nombre d'Américains qui visitent leurs chiropraticiens et massothérapeutes n'a cessé d'augmenter au fil des ans. Il est essentiel que nous fassions de bons exercices cardio pendant 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Cela aide à libérer des endorphines dans le corps, ce qui nous aide à rester heureux et positifs. L'exercice améliore la circulation, la fonction musculaire, la mémoire et la pensée rationnelle. Marcher ou faire du jogging stimule à la fois les côtés gauche et droit du cerveau (en raison des mouvements gauche et droit), activant ainsi les centres logiques et émotionnels du cerveau. Cela nous aide également à prendre de bonnes décisions au travail et à la maison, et à avoir une attitude généralement positive.

Voici quelques idées pour intégrer l'exercice dans votre vie :

• Emmenez votre chien en promenade à une certaine heure chaque jour. Bientôt, votre chien vous rappellera de faire de l'exercice !
• Avoir un compagnon d'exercice pour courir ou faire de la marche rapide avec vous plusieurs fois par semaine
• Utilisez une promenade du soir avec votre conjoint pour rattraper votre retard sur la journée de l'autre
• Faites du yoga ou des étirements en regardant la télévision le soir
• Faites des pauses régulières pendant votre journée de travail pour faire le tour du pâté de maisons

4. Interactions sociales

Nous sommes par nature des créatures sociales et nous nous épanouissons lorsque nous ressentons un sentiment d'appartenance et de connexion à notre groupe ou à nos cercles sociaux. Cependant, le niveau de connexion nécessaire diffère d'une personne à l'autre. Par exemple, les introvertis ont tendance à se sentir plus rechargés et énergisés lorsqu'ils ont seuls du temps pour réfléchir et s'introspecter, tandis que les extravertis se sentent rajeunis et prennent vie en compagnie des autres. Peu importe si vous êtes introverti ou extraverti, chaque être humain ressent un sentiment de sûreté, de sécurité et de joie à passer du temps avec ses amis, sa famille, ses collègues et ses pairs. Si vous êtes introverti, il peut être utile de remarquer quand vous avez tendance à vous retirer davantage dans votre monde et à faire un effort conscient pour passer plus de temps avec vos amis. D'un autre côté, si vous êtes un extraverti, vous pourriez bénéficier de passer un peu de temps à réfléchir tranquillement, afin de ne pas être déséquilibré. Ce type d'autocontrôles fréquents vous donne une meilleure conscience de votre niveau d'énergie, de vos besoins et de vos sentiments. Être conscient de vos besoins vous donne également un sentiment de choix et de contrôle dans votre vie. Un bon équilibre entre avoir du temps pour soi et du temps social est donc nécessaire pour maintenir la stabilité, la pleine conscience et la connexion à soi.

5. Pleine Conscience

Cela nous amène à notre dernier pilier, mais très important : la pleine conscience. C'est devenu un mot à la mode récemment, avec tout le monde, médecins, athlètes, magnats de l'entreprise et célébrités, vantant ses avantages. La pleine conscience dans son essence est la capacité d'être conscient et d'observer le moment présent - être conscient de vos pensées, sentiments, sensations corporelles, etc. Lorsque vous pratiquez quelques instants de pleine conscience chaque jour, vous entraînez votre esprit à se concentrer. sur le présent, soyez connecté à vous-même, concentrez-vous sur une chose à la fois, ce qui sollicite moins le cerveau (contrairement à la croyance populaire sur le multitâche). Être attentif vous donne un canal direct non seulement vers votre conscience, mais aussi être plus attentif à l'humeur de votre partenaire, à ses niveaux d'énergie et à prêter attention à ce qu'il dit sur le moment.

Alors, vous pourriez vous poser la question, comment puis-je pratiquer la pleine conscience ? Voici quelques idées utiles pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne -

• Pratiquer le yoga ou le tai-chi qui se concentre sur la connexion entre la respiration et l'esprit du corps.
• Après une méditation quotidienne ou un exercice d'imagerie guidée pour approfondir la concentration
• Manger ou marcher en pleine conscience - en accordant toute son attention à l'acte, sans aucune distraction comme l'utilisation de votre téléphone, la vérification de vos e-mails ou la lecture des actualités.

Ma suggestion est que vous fassiez un inventaire hebdomadaire de vos 5 piliers de soins personnels et que vous portiez une attention particulière aux piliers qui ont tendance à être déséquilibrés. Demandez-vous, ai-je bien mangé, dormi, fait de l'exercice cette semaine ? ; Ai-je équilibré les activités sociales avec suffisamment de temps pour moi ? ; Me suis-je donné suffisamment de temps pour l'introspection et l'autoréflexion ? » Par exemple, si vous travaillez tard et que vous mangez beaucoup au restaurant, c'est une bonne idée de faire un effort conscient pour cuisiner au moins 2 à 3 dîners par semaine à la maison et profiter d'aliments frais et nutritifs. Si vous vous retrouvez à regarder des émissions de télévision violentes juste avant d'aller vous coucher, il serait préférable d'éteindre la télévision une heure avant le coucher et de prévoir plutôt de vous détendre mentalement en faisant des exercices de respiration conscients, en prenant un bain chaud pour calmer le sens et laissez l'usine mentale se reposer pour la nuit.

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