6 façons de récupérer des réactions excessives aux déclencheurs émotionnels

6 façons de récupérer des réactions excessives aux déclencheurs émotionnels

Dans cet article

Les couples dans des relations intimes sont touchés par les souvenirs des exemples de leurs parents sur ce que signifie être un conjoint. Par exemple, Jessica, 36 ans, a été élevée dans une famille divorcée. Ses parents se sont séparés quand elle avait six ans et elle a appris très tôt que lorsque les gens ont du mal à résoudre les conflits, cela peut conduire à la fin d'une relation.

Abandonner l'amour après son deuxième divorce

Jessica a vu les deux mariages de sa mère échouer et l'a vue abandonner l'amour après son deuxième divorce. Son père, qui a quitté la famille pour emménager avec un collègue, a eu de nombreuses relations infructueuses. Son mari Tony, 40 ans, a été élevé par des parents qui ont vécu un mariage heureux à long terme, il est donc souvent aveuglé par ses réactions excessives à ses commentaires, son comportement ou les événements de leur vie bien remplie.

Jessica et Tony sont mariés depuis dix ans et ont trois jeunes enfants. Pendant les périodes de stress élevé dans leur mariage, comme après que Tony a été récemment licencié de son travail, Jessica réagit de manière excessive et criera, lancera des ultimatums et se concentrera sur ses besoins individuels plutôt que sur leur objectif d'avoir un partenariat aimant et compatissant. Ils reconnaissent tous les deux que Jessica est affectée par les fantômes de son passé.

Tony réfléchit : Soudain, nous allons parler et les gestes et le ton de la voix de Jessica changent. C'est presque comme si elle ne me parlait pas. Elle pourrait crier ou piétiner dans la pièce. C'est à ce moment-là que ses accusations commencent et qu'elle pourrait menacer de partir ou de me mettre à la porte. Je me sens généralement assez perplexe et je me fige souvent, je ne sais pas quoi dire ou faire.

Jessica répond : Il m'a fallu quelques années pour faire confiance à Tony et réaliser qu'il n'irait nulle part. Tant que je suis honnête avec lui, il rendra la pareille et sera sincère avec moi. Si je commence à inventer des choses ou à le blâmer - et à ne pas assumer mes problèmes, j'aurai une réaction intense à quelque chose qu'il dit ou fait à l'improviste. Lorsque cela se produit, je demande à Tony de me rappeler que c'est du passé et que cela n'a rien à voir avec nous ici et maintenant.

Dans Hold Me Tight, le Dr Sue Johnson explique que vous pouvez savoir quand l'un de vos points bruts a été touché car il y a un changement soudain dans le ton émotionnel de la conversation. Elle explique : Vous et votre amour plaisantiez il y a un instant, mais maintenant l'un de vous est bouleversé ou enragé, ou, au contraire, distant ou frileux. Vous êtes déséquilibré. C'est comme si le jeu avait changé et que personne ne vous l'avait dit. Le partenaire blessé envoie de nouveaux signaux et l'autre essaie de donner un sens au changement.

Gérer efficacement les déclencheurs émotionnels

Devenir plus conscient des réactions extrêmes et ne pas les nier ou devenir sur la défensive est la première étape pour faire face efficacement aux déclencheurs émotionnels. Prendre conscience des déclencheurs qui provoquent des réactions intenses de votre part réduira votre risque de saboter votre mariage en vous retirant, en lançant des ultimatums ou en menaçant de partir.

La prochaine étape consiste à se remettre des gaffes lorsque vous réagissez de manière excessive et que vous pouvez vous sentir enfoncer les talons.

Les suggestions suivantes vous aideront lorsque vous avez tendance à vous enraciner dans un schéma négatif de réaction excessive aux déclencheurs émotionnels qui vous empêchent de vous excuser ou d'accorder le pardon à votre partenaire.

1. Faites attention aux réactions excessives

Faites attention aux réactions excessives et aux pensées qui semblent intenses ou qui se répètent.

Vous n'avez rien d'autre à faire que d'être conscient des pensées méfiantes et/ou autodestructrices sans y réagir.

Laissez-les jouer dans votre esprit. Quel scénario votre esprit crée-t-il à propos de l'autre personne ou de la situation ? Par exemple, Tony va me quitter comme mon ex l'a fait. Je vous recommande de lister ces pensées dans votre journal ou votre cahier (imprimé ou numérique) pour améliorer votre conscience de soi.

2. Que s'est-il passé avant que vous vous sentiez déclenché ?

Parfois, il y a certaines situations qui vous préparent à être déclenché. Par exemple, avoir une journée stressante, être privé de sommeil, votre partenaire vous rappeler votre ex-conjoint ou voir quelqu'un de votre passé.

Lorsque vous essayez d'identifier vos déclencheurs émotionnels, vous pouvez souvent vous empêcher d'être déclenché à l'avenir en ralentissant une fois que vous êtes conscient des expériences passées avec eux.

3. Réfléchissez à vos besoins qui n'ont pas été satisfaits dans votre enfance

Attendez-vous à faire des erreurs lorsque vos besoins émotionnels non satisfaits influencent vos réactions.

Être déclenché émotionnellement peut généralement être attribué à un ou plusieurs de vos besoins ou désirs les plus profonds qui n'ont pas été satisfaits dans le passé.

Prenez le temps de réfléchir à ceux qui ont été négligés. Ces besoins peuvent inclure l'acceptation, l'amour, la sécurité, le respect, le contrôle ou le besoin des autres. En étant conscient de vos besoins émotionnels non satisfaits, vous serez mieux en mesure de faire face, mais attendez-vous à faire des erreurs et à réagir de manière excessive aux commentaires ou au comportement de votre partenaire à l'occasion.

Il est sage d'adopter des attentes réalistes et d'avoir un plan de redressement. Par exemple, votre plan pourrait être de demander à votre partenaire de faire une pause de 15 minutes et de faire une réflexion tranquille ou du yoga.

4. Concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez-la

Une chose est sûre, votre souffle est toujours là avec vous - il fait partie de vous et est accessible, et donc un moyen fiable de vous détendre.

Continuez à vous concentrer sur votre inspiration et votre expiration pendant quelques minutes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en comptant jusqu'à dix.

Penser à un endroit agréable peut vous aider à vous détendre. Essayez de vous imaginer dans votre endroit préféré. Si votre attention revient sur la personne ou la situation déclenchante, ramenez votre attention sur votre respiration.

5. Trouvez l'humour dans la situation et détendez-vous

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Si vous parlez à quelqu'un, excusez-vous et dites que vous devez aller aux toilettes. Revenez quand vous vous sentirez plus centré et plus calme. Trouvez l'humour dans la situation et soyez indulgent envers vous-même et votre partenaire.

Pratiquer cette suggestion n'est pas toujours possible, mais vous pourriez être surpris de voir à quel point le rire et le plaisir allègent votre humeur et votre état d'esprit.

Ensuite, si vous vous sentez furieux contre votre partenaire, au lieu d'exploser contre lui, mettez consciemment ces sentiments de côté pour les ressentir et les libérer plus tard d'une manière saine. Vous pourriez crier dans un oreiller ou faire un entraînement intense. Faites très attention à ne pas nier vos émotions car vous pourriez constater que vous avez une réaction tardive exagérée.

6. Présentez des excuses à votre partenaire pour votre comportement déraisonnable

Prévoyez de vous excuser auprès de votre partenaire pour exactement ce que vous avez fait ou dit lorsque vous avez été déclenché.

Enfin, excusez-vous pour vos actions si vous savez que vous avez exagéré en raison de déclencheurs de votre passé. Commencez par prendre vos responsabilités, présentez des excuses sincères, restez bref et ne vous concentrez pas sur le comportement de votre partenaire qui vous a déclenché.

Par exemple, les excuses de Jessica à Tony étaient sincères et ne se concentraient pas sur son comportement, il a donc pu l'accepter et passer à autre chose.

Après que Jessica ait crié après Tony et l'ait traité de connard quand elle était en colère contre lui, elle s'est calmée et a dit, je suis désolée de t'avoir crié dessus et de t'avoir appelé un nom.

Je sais que vous faites de votre mieux pour trouver un nouvel emploi et je vous aime et je veux vous remettre sur la bonne voie. Remarquez que Jessica était propriétaire de son comportement, n'a pas trouvé d'excuses ni ne s'est concentrée sur les raisons de son explosion inappropriée.

C'est peut-être parce que les relations intimes offrent la possibilité de l'amour et de la proximité que nous sommes confrontés aux blessures de notre passé. Certaines personnes créent même un récit de leur vie qui se concentre sur la souffrance, la honte et le blâme.

Cependant, avec la conscience de soi et l'apprentissage de moyens efficaces pour faire face aux réactions intenses aux déclencheurs, nous pouvons commencer à nous faire suffisamment confiance, ainsi qu'à notre partenaire, pour atteindre la sûreté et la sécurité nécessaires pour guérir les points crus du passé. En faisant cela, nous pouvons former un partenariat d'amour et embrasser le concept de nous sommes dans le même bateau et former un mariage collaboratif qui résiste à l'épreuve du temps.

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