7 étapes pour une meilleure communication dans votre mariage

7 étapes pour une meilleure communication dans votre mariage

Dans cet article

Rien ne change si rien ne change! C'est l'une de mes citations préférées et celle que je souligne avec tous mes clients lors de ma première session.



Au fond, nous espérons tous pouvoir transférer nos défis à quelqu'un d'autre et lui faire faire de la magie. Mais la vérité est que nous sommes vraiment responsables de la plupart des choses qui se passent dans notre vie quotidienne et que nous pouvons faire une grande différence en changeant quelque chose que nous faisons, ou comment nous pensons, ou comment nous interprétons les choses.

Bien sûr, je recommande vivement un thérapeute de couple qualifié pour vous aider dans le voyage, mais si vous n’êtes pas prêt pour cela, cette expérience est un bon changement de rythme.

1. Évaluez votre communication dans le mariage pendant une semaine

Avant de faire d'autres grands projets pour ce que nous allons changer, prenez juste une semaine pour vous observer dans votre interaction avec votre partenaire. Nous essaierons d'avoir cette expérience hors du corps pour comprendre comment nous rencontrons les autres.

Un journal peut être utile pour suivre vos réponses aux questions suivantes:

  1. Êtes-vous capable d'écouter attentivement votre conjoint, avec honnêteté, patience et empathie?
  2. Ensuite, faites attention à ce que vous dites à votre conjoint et à la façon dont vous le dites.
  3. Demandez-vous: est-ce que cela va l'amener à se sentir mieux ou pire?
  4. Va-t-il aimer mes commentaires ou mon ton?
  5. Aimeriez-vous être le destinataire de votre propre message? Essayez de rejouer vos propres commentaires et votre propre ton. Vous pouvez également vous enregistrer (c'est un outil effrayant et puissant).
  6. Est-ce que ce type de communication ressemble plus à une exception occasionnelle ou est-ce plutôt une règle dans votre dynamique.

2. Analysez votre choix de mots. Les mots comptent

Les mots comptent! Ils comptent pour vous (sinon vous ne les diriez pas) et ils comptent pour votre conjoint. Ralentissez et réfléchissez un peu avant de parler. Faites une auto-vérification honnête.

Dites-vous ces choses pour aider votre partenaire ou simplement pour vous sentir mieux, pour soulager votre propre frustration ou votre anxiété face à ce qu'elle ou il dit? Enfin, parleriez-vous à un collègue ou à votre patron comme ça?

Utilisez le PENSE acronyme pour rester concentré.

  • Est-ce vrai?
  • Est-ce utile?
  • Est-ce important?
  • Est-ce nécessaire?
  • Est-ce gentil?

Nous sommes souvent poussés par nos frustrations, nos angoisses, nos subtiles irritations et nos ressentiments et nous nous sentons obligés de laisser échapper quelque chose de sarcastique, de critique ou d'accusation pour nous sentir mieux dans le feu de l'action, mais en réalité, cela érode notre relation.

Une communication matrimoniale affirmée implique une stratégie et une planification réfléchie!

3. Excusez-vous (si nécessaire) et reformulez

S

Vous ne pourrez pas changer votre style de communication tout de suite, alors ne vous mettez pas trop de pression. Mais croyez-moi, votre conscience accrue vous ralentira et vous fera vous arrêter et réfléchir.

Au début, vous commencerez à vous poser des questions: 'aurais-je dû dire ça?' ou 'était-ce trop dur ou trop méchant?' Cela se produira généralement après coup, mais ce n’est pas grave.

Ralentissez, traitez à nouveau cette chaîne de messages, excusez-vous si nécessaire et reformulez. Par exemple, vous pouvez dire: «Je suis tellement désolé, je suis un peu tendu, frustré, fatigué. Cela n’a pas fonctionné correctement. Laissez-moi réessayer.'

Vous pouvez ou non recevoir le bon message de votre partenaire, mais ce n’est pas un problème, respectez-le. Vous devez communiquer de la bonne manière, indépendamment de la réponse de votre partenaire. C’est ainsi que vous sortez du cercle vicieux désagréable.

4. Prenez des notes, partagez avec votre partenaire, demandez des commentaires

Les trois premières étapes consistaient vraiment à s'observer et à accroître cette prise de conscience. Cette prochaine étape consiste à aller plus loin et à impliquer votre partenaire dans le processus.

Lorsque tout est calme et qu'il n'y a pas de problème à discuter, demandez à votre conjoint de s'asseoir avec vous, afin que vous puissiez partager vos notes sur votre propre style de communication.

Demandez son avis et demandez de la patience pendant que vous essayez de le changer. Demandez quelle serait la meilleure façon de faire une «critique constructive». Les choses ne peuvent pas être positives tout le temps, donc si vous avez quelque chose qui n’est pas en accord, comment vous suggérerait-il de vous y prendre?

Gardez cette conversation au point. Lorsque votre conjoint vous donne des commentaires, ne soyez pas sur la défensive! Vous venez de lui demander des commentaires sur ce que vous pouvez changer.

Cela va être parfois un peu délicat et difficile. Au fond, lorsque nous demandons des commentaires, nous ne voulons entendre que des commentaires positifs. Nos ego n'aiment rien de moins. Mais ce navire a navigué.

Si vous lisez ce livre et que vous vous souciez de faire fonctionner cette relation, votre ego doit s'endurcir!

Ne vous attendez pas à ce qu’il dise: «Oh, chérie, tu es parfaite». Très probablement, vous n'aimerez pas ce qu'il ou elle a à dire.

Écoutez et prenez des notes quand même. Si c’est trop, dites simplement: «Merci beaucoup, c’est beaucoup à prendre, arrêtons-nous ici. Laissez-moi d'abord traiter toutes ces informations dans mon esprit. Je ne veux pas être sur la défensive et commencer à vous attaquer. »

5. Pratiquez, pratiquez, pratiquez la communication dans votre mariage

C'est vraiment une tâche quotidienne.

Soyez conscient de chaque interaction, mais surtout de celles qui provoquent une tension corporelle.

Vérifiez votre niveau de tension, avant chaque conversation, et surtout celles dont vous savez qu'elles ont été déclenchées dans le passé. La peur de gâcher la conversation peut vous pousser à éviter.

N'évitez pas ces conversations, pensez-y comme des occasions de pratiquer votre nouveau métier de communicateur attentionné et affirmé! Et rappelez-vous que vous ne pourrez peut-être pas changer complètement votre style, mais si vous êtes capable de le changer d'environ 30% du temps, cela fera une énorme différence.

6. C’est au tour de votre partenaire

Les gens doivent d'abord voir un changement chez leur partenaire avant de risquer beaucoup d'eux-mêmes. Nous essayons tous de nous protéger de nous blesser à nouveau; c'est tout à fait normal.

Espérons qu'à présent, vos changements et votre volonté de vous améliorer ont créé une certaine bonne volonté, au point que votre partenaire peut voir l'avantage de baisser sa garde, de prendre des risques et de faire des changements également. Dans cet article, nous examinerons quelques mesures concrètes pour faire une différence et préparerons le terrain pour des améliorations fondamentales dans votre relation.

Si vous êtes tous les deux coupables d'avoir des styles de communication malsains, vous devriez tous les deux faire cet exercice.

Soyez patients les uns avec les autres! Utilisez le temps d'arrêt non comme une méthode d'évitement, mais comme une occasion de vous regrouper, de contrôler vos émotions et de reformuler vos pensées. Ne vous éloignez pas simplement de la conversation, dites à votre conjoint que vous vous mettez en pause afin de communiquer correctement sans le blesser ou l’offenser.

Et surtout, ne vous attendez pas à la réponse que vous voulez tout de suite. Laissez votre partenaire absorber les informations et laissez-lui un peu d'espace pour sortir du mode défensif habituel auquel il est habitué. Je ne peux pas vous dire combien de fois, au milieu d'une discussion animée, mon mari m'a donné ce que je perçois comme un mal.

Jetons un œil à quelques mesures concrètes pour faire une différence et préparer le terrain pour des améliorations fondamentales dans votre relation. répondre. Plutôt que de chercher la bonne réponse, je déciderais de lâcher prise et de mettre la conversation en attente.

Il me surprenait souvent le lendemain avec la bonne réponse. Mais je devais lui laisser de l'espace. Et la même chose m'est arrivée.

7. Ajoutez des pépites positives à votre communication

Je sais que cela semble ringard, mais croyez-moi sur celui-ci. Pensez à un compliment honnête pour votre partenaire au moins une fois par jour. Cela pourrait être aussi simple que «j'aime cette chemise sur toi», «tu es un si bon père et j'adore quand tu joues avec les enfants», «j'apprécie ton opinion, même si je ne semble pas l'apprécier sur le moment.'

De plus, revenir aux principes de base que vous enseignez à vos enfants, comme dire «s'il vous plaît, merci, je vous aime» sont de fantastiques petits moyens de changer la qualité de la dynamique.

Si vous êtes enclin à minimiser l'effet puissant de ces petits commentaires (les individus évitants et méprisants le font généralement), pensez simplement aux derniers moments où quelqu'un vous a dit ces choses; quand quelqu'un tenait la porte; quand quelqu'un a dit «Merci. Je t'apprécie. Vous avez fière allure dans cette robe aujourd'hui. J'aime votre idée.'

Pour une raison quelconque, lorsque des étrangers nous disent ces choses, nous nous sentons chaleureux et flous à l'intérieur et notre humeur s'améliore. Mais quand notre conjoint le fait, c'est souvent pris pour acquis. De plus, nous minimisons ses effets et nous ne le disons pas à notre conjoint.

Prenez l'habitude de répéter ces petites choses, comme si vous sortiez ensemble et soyez simplement reconnaissants l'un envers l'autre. Bien sûr, soyez authentique, ne faites pas semblant! Je suis absolument sûr que si vous y prêtez attention, vous trouverez ces vrais moments où vous êtes reconnaissant d’avoir votre conjoint dans votre vie.

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