8 techniques d'auto-apaisement pour surmonter une attaque émotionnelle

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'auto-apaisant ?
• Exploitez les ressources
• Écoute ta chanson préférée
• Pratiquer la pleine conscience
• Faites une promenade de 5 minutes
• Parlez-vous gentiment
• Utilisez le pouvoir de l'aromathérapie
• Mangez votre nourriture réconfortante
• Pleurer

Une attaque émotionnelle peut se manifester par une vague d'émotions dépressives ou par la panique et l'anxiété. Avoir une attaque émotionnelle peut être très difficile à gérer - cela peut être très écrasant pour la personne qui la subit et cela peut être déroutant pour les personnes qui l'entourent.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez qui subit ces attaques émotionnelles, voici quelques exemples de techniques d'auto-apaisement qui pourraient aider à réguler ces émotions accablantes.

Qu'est-ce que l'auto-apaisant ?

L'auto-apaisement est l'acte de réguler ses propres émotions. C'est un acte de se distraire ou de s'ancrer au début d'émotions très bouleversantes.

L'auto-apaisement est très important car il procure un sentiment de soulagement à la personne qui subit la vague d'émotions accablantes.

Bien qu'obtenir un soutien émotionnel d'un système de soutien aimant aide de multiples façons, trouver des techniques d'auto-apaisement qui fonctionnent pour vous est tout aussi important que de le savoir. Il est même suggéré de garder une liste de vos propres techniques d'auto-apaisement et de la garder à portée de main.

Voici plusieurs techniques d'auto-apaisement que vous pouvez pratiquer en cas d'attaque émotionnelle :

1. Exploitez les ressources

Parmi les définitions du dictionnaire du mot, la ressource est : une source d'approvisionnement, de soutien ou d'aide, en particulier une source sur laquelle on peut facilement puiser en cas de besoin. Cette signification nous montre que l'offre est facilement disponible.

La plupart des techniques d'auto-apaisement que l'on peut trouver sur internet proviennent d'une ressource externe. Cependant, celui-ci utilise uniquement des processus internes.

En termes de techniques d'auto-apaisement, le ressourcement fait référence à l'accès à notre approvisionnement mental disponible pour s'auto-apaiser.

Le ressourcement implique d'accéder à des souvenirs qui apportent des sentiments bons, chaleureux et positifs.

Vous avez passé une belle journée à la plage avec toute votre famille quand vous étiez petit ? Ou avez-vous eu un dîner de famille où toute votre famille était là pour célébrer votre diplôme d'études secondaires ?

Les souvenirs reconnus comme bons peuvent aider à apporter des sentiments chaleureux et des pensées qui activent les mêmes parties du cerveau que lorsque vous mangez votre gâteau au chocolat préféré.

2. Écoutez votre chanson préférée

Venir au travail peut être un événement très stressant – les embouteillages, le stress de préparer la famille pour leur journée à venir, lundi – Que l'horreur !

Cependant, j'ai observé qu'écouter ma chanson préférée sur le chemin du travail est un moyen idéal pour me soulager du stress et j'ai pensé qu'il devait y avoir une certaine science à cela.

En fait, il y en a !

Écouter de la musique régule les émotions qui ont été jugées utiles pour les gens, même pour les personnes aux prises avec le SSPT.

Dans une étude menée dans le sud de l'Illinois, des vétérans américains ont suivi une musicothérapie. Cela les a aidés à gérer les effets pénibles de la panique, de l'anxiété et de la dépression. Dans la même étude, la musique était également perçue comme un exutoire ou un canal leur permettant de véhiculer des sentiments qu'ils ont du mal à exprimer lorsqu'ils utilisent le langage courant.

3. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est un processus psychologique de rapprochement de vos sens au moment présent.

La pleine conscience n'exige pas qu'un individu en fasse autant, apprendre à faire attention à sa propre respiration est déjà considéré comme une activité de pleine conscience.

Une autre activité de pleine conscience qui peut être déployée au début d'une attaque émotionnelle consiste à pousser vos talons vers le sol. Cela aidera à rapprocher vos sens du moment présent au lieu d'être emporté par les émotions intenses.

4. Faites une promenade de 5 minutes

La marche est une activité qui fait appel aux cinq sens. Avoir une présence d'esprit est nécessaire pour réussir cette activité simple, ce qui en fait une parfaite technique d'auto-apaisement.

Cette courte activité facilite également la libération d'ocytocine, une hormone connue sous le nom d'hormone du bonheur. L'ocytocine facilite les bons sentiments et la relaxation

5. Parlez-vous gentiment

De nombreux conférenciers motivateurs encouragent les affirmations positives pour attirer le succès. Si cela peut nous faire tant pour attirer le succès, cela ne s'applique qu'à utiliser des discussions positives pour nous ramener à la raison.

Lorsque nous sommes stressés, nous sommes plus enclins à recourir à des discussions violentes avec nous-mêmes. Notre critique intérieur sonne le plus fort. Des discours intérieurs préjudiciables tels que : Tu es un raté Tu es un perdant Tu es moche sont lancés par notre propre cerveau comme pour s'auto-saboter.

Alternativement, vous pouvez utiliser les auto-conversations suivantes pour vous apaiser :

Je vous aime.

Ces sentiments passeront.

Je crois en toi.

Créez une liste de ces phrases positives et conservez-la là où vous pouvez la voir. C'est de l'auto-compassion facile à pratiquer.

Après tout, nous devrions tous être amis avec nous-mêmes, et nous pouvons le faire en faisant taire notre critique intérieur et en remplaçant le discours intérieur négatif par des discours positifs.

6. Utilisez le pouvoir de l'aromathérapie

L'aromathérapie est une technique thérapeutique qui utilise l'odorat pour apporter un soulagement. Si vous êtes allé dans un spa, vous remarquerez qu'ils utilisent cette technique.

Les huiles d'aromathérapie aux parfums d'eucalyptus (ouvre les sinus), de lavande (aide à détendre les sens, provoque la somnolence), ne sont que parmi les parfums d'aromathérapie les plus courants que ces établissements utilisent et cela en raison de leurs propriétés relaxantes.

Si vous subissez une attaque émotionnelle juste avant de dormir, il peut être judicieux d'acheter une huile essentielle de lavande, vaporisez-la sur l'oreiller, pour détendre vos sens et vous aider à vous endormir.

7. Mangez votre nourriture réconfortante

La nourriture est considérée comme une «nourriture réconfortante» si elle provoque des sentiments heureux et chaleureux au point qu'elle vous détend même.

Vos aliments préférés peuvent le faire car ils peuvent libérer de l'ocytocine, tout comme lorsque nous faisons une activité joyeuse, c'est-à-dire danser ou avoir des relations sexuelles.

8. pleurer

Dans les premières parties du film culte, Fight Club, le personnage principal et son ami Bob étaient associés et on leur a demandé de pleurer l'un contre l'autre pour se libérer lors de la séance de thérapie.

Aussi contre-productif que cela puisse paraître, les pleurs font partie des techniques d'auto-apaisement les plus efficaces.

Les scientifiques ont découvert que notre corps a recours aux pleurs comme un processus de régulation plutôt qu'une simple réaction à un stimulus. L'une des fonctions des pleurs est de fournir une réduction du stress et une élévation de l'humeur.

Ces techniques positives d'auto-apaisement sont des suggestions pour trouver les méthodes qui vous aideront dans les moments de détresse. Il est également suggéré de tenir un journal et de surveiller quelle technique d'auto-apaisement vous convient le mieux dans des situations spécifiques afin que vous puissiez y recourir automatiquement en cas d'attaque émotionnelle.

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