La clé pour gérer la colère pendant un conflit - Prendre des temps morts

Dans cet article

• Appelez le temps mort pour vous-même
• Respectez le temps mort
• Précisez quand vous reviendrez
• Utilisez votre temps pour vous calmer intentionnellement

La plupart du temps, notre relation est bonne, mais quand elle va mal… c'est vraiment mal. J'ai entendu des sentiments similaires de couples au fil des ans. Ils disent qu'ils s'amusent ensemble, partagent le même humour, aiment les mêmes choses et s'aiment vraiment.

Pourtant, ils se retrouvent au bord du divorce en raison du mauvais côté de leur relation. Plus souvent qu'autrement, ils font référence à la façon dont ils gèrent la colère pendant le conflit.

Avez-vous déjà eu une dispute qui s'est rapidement intensifiée et quelques jours plus tard, vous avez réalisé qu'il n'était pas nécessaire que cela devienne si grave ? La première chose à propos de laquelle vous vous disputiez n'était pas si grave, mais la façon dont vous avez tous les deux choisi de gérer la dispute - les mots que vous avez prononcés et l'intensité de la colère que vous avez affichée - a aggravé la situation.

Maintenant, vous devez vous remettre de plus que du désaccord initial. Vous ne pouvez pas retirer les mots que vous avez prononcés, même si vous vous êtes excusé. Et vous ne pouvez pas annuler les paroles que vous a dites la personne qui vous a promis de vous aimer le plus, même si elle s'est également excusée.

Comment gérez-vous les accès de colère ?

Gérer la colère pendant le conflit minimise les dommages collatéraux de la dispute. En d'autres termes, il est difficile de rester sain d'esprit lorsque les choses se réchauffent.

Je suis certainement coupable de cela aussi, et quelle honte c'est quand tant de dégâts sont causés par des mots que nous ne pensons même pas.

Le conflit est inévitable et est en fait une bonne chose pour une relation, mais comment gérez-vous un conflit dans une situation très émotionnelle est ce qui fait la différence entre avoir un résultat positif ou négatif.

La difficulté à gérer la colère pendant un conflit est ce qui empêche souvent d'avoir un résultat positif, il est donc important d'apprendre à gérer votre colère avant qu'elle n'ajoute d'autres dommages.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la gestion de la colère et la résolution des conflits -

La clé pour gérer la colère pendant un conflit

Une femme d'un couple avec qui je travaillais m'a demandé Comment puis-je contrôler ma colère pendant une conversation ?. Après plusieurs séances avec moi, elle a dit : « Ce que nous avons appris en conseillant a sauvé notre mariage.

En repensant à leur travail de conseil, j'ai réalisé que c'était une chose spécifique qu'ils avaient appris à faire qui avait mis le reste de leur succès en mouvement.

Ce qu'ils ont appris, c'est comment prendre un temps mort avec respect et efficacité.

Je crois que c'est la clé pour gérer la colère pendant un conflit. En mettant en œuvre le temps mort, ils ont chacun pu se calmer, reprendre la conversation et parvenir à une compréhension mutuelle beaucoup plus rapidement (et avec moins de dommages collatéraux) qu'ils ne l'auraient fait s'ils avaient laissé leur colère prendre le dessus.

De plus, le temps d'arrêt représentait un sentiment de respect l'un pour l'autre puisqu'il communiquait un désir général d'éviter de se blesser davantage l'un l'autre et la relation.

Lignes directrices pour un temps mort efficace

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer la colère pendant un conflit est de reconnaître quand votre colère monte et d'appeler un temps mort.

Il y a plusieurs raisons à ce qui provoque des explosions soudaines de colère, mais l'important est de vous empêcher de vous parler à ce moment-là.

Une fois que vous avez pris une pause, vous devez faire quelque chose qui vous fera oublier la source de votre blessure ou de votre colère afin que vous puissiez vous calmer, penser rationnellement et réagir avec respect et contrôle. Voici quelques lignes directrices pour gérer la colère pendant un conflit et vous aider à mettre en place un temps mort efficace.

1. Appelez le temps mort pour vous-même

Ne dites pas à votre conjoint qu'il doit prendre une pause. Faites attention à vous-même et reconnaissez quand votre colère monte ou quand vous commencez à vous sentir dépassé. Ensuite, demandez un temps mort pour vous-même.

Expliquez que vous vous sentez dépassé et que vous devez faire une pause pour vous calmer. N'hésitez pas à trouver un mot de code ou un signe de la main (assurez-vous qu'il soit respectueux !) qui fonctionne pour vous deux.

Utiliser l'humour aide également à briser la tension, de sorte que de nombreux couples préfèrent choisir un mot de code ou un geste amusant pour signaler la nécessité d'une pause.

2. Respectez le temps mort

Si votre partenaire demande un temps mort, il est important que vous respectiez son besoin de temps mort pour gérer sa colère pendant un conflit, même si vous n'en avez peut-être pas besoin pour le moment. Il peut être utile de considérer le temps mort comme un signe qu'il vous respecte et qu'il ne veut rien dire ou faire qui pourrait vous blesser, plutôt qu'un signe d'évitement ou d'abandon.

3. Précisez quand vous reviendrez

Il est important de communiquer que vous faites une pause afin de vous calmer et de pouvoir mieux discuter du problème en question. Sinon, partir sans expliquer pourquoi et sans exprimer une intention de retour peut déclencher chez l'autre des peurs d'abandon.

Cela peut rendre difficile pour eux d'accepter le temps mort dont vous avez besoin. Il est recommandé de faire une pause d'au moins 30 minutes.

4. Utilisez votre temps pour vous calmer intentionnellement

Il peut être tentant de mijoter le problème pendant que vous prenez votre pause, mais si vous faites cela, vous ne ferez qu'augmenter vos sentiments négatifs et ne pourrez pas vous calmer efficacement. Vous devez être intentionnel sur ce que vous faites pendant votre temps mort pour gérer correctement la colère pendant le conflit.

Que faire pendant votre temps mort

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous calmer et gérer votre colère pendant un conflit lorsque vous prenez une pause. Faites autant ou aussi peu d'activités que vous le souhaitez pendant votre pause. L'objectif est de choisir quelque chose qui distraira votre esprit de la dispute et des pensées négatives que vous pourriez rencontrer et engagera votre esprit avec quelque chose de nouveau.

Prendre une douche ou un bain

Des exercices intenses tels que des pompes, des sauts avec écart, des sprints, des redressements assis, etc.

Jouer à un jeu sur votre téléphone

Regarder la télévision (mais rien de trop émotionnel ou intense)

Yoga

Prière

Méditez sur l'Ecriture

Relaxation musculaire progressive (une tension et une relaxation progressives des muscles de votre corps, un à la fois en commençant par la tête jusqu'aux pieds)

Lire un livre ou un article intéressant

Travailler sur un puzzle

Faire travailler dans la cour

Respiration consciente et détendue

Une fois que vous avez calmé votre corps et votre esprit, il peut être utile de tenir compte de certaines des invites de réflexion suivantes lorsque vous vous préparez à retrouver votre conjoint.

Mettez la situation en perspective. Avez-vous déjà affronté et surmonté un défi plus difficile ? Cela aura-t-il de l'importance dans un mois, un an, 5 ans ?

Regardez aussi : Qu'est-ce qu'un conflit relationnel ?

Cherchez le grain de vérité dans la perspective de votre conjoint.

Visualisez-vous en train d'agir selon vos valeurs et de les surmonter avec succès et maturité.

Pourquoi cela fonctionne

Lorsque nous nous sentons submergés pendant un conflit, nous vivons souvent ce que l'on appelle des inondations. L'inondation se produit lorsque notre corps atteint un état d'excitation physiologique (augmentation du rythme cardiaque, réduction de l'oxygène dans le sang, diminution de l'apport sanguin, etc.), et lorsque cela se produit, nous perdons la capacité de penser et de réagir rationnellement.

1. Esprit nuageux ou brumeux
2. Diminution de la capacité à absorber les informations
3. Renforcement de la défensive
4. Diminution de la capacité à résoudre les problèmes de manière créative
5. Capacité réduite à écouter et à faire preuve d'empathie

Cela vous semble familier ? Pas étonnant qu'une conversation agréable soit presque impossible à réaliser à ce stade. Nos corps se ferment et nous perdons physiologiquement la capacité d'écouter et de réagir comme nous-mêmes.

Ce qui nous maintient dans cet état inondé, ce sont nos pensées. Nos émotions sont directement liées à nos pensées, donc plus nos pensées bouclent, plus nous ressentirons cette émotion.

La vérité est qu'une émotion laissée seule suivra naturellement son cours dans un laps de temps relativement court - peut-être de quelques minutes à plusieurs minutes. La raison pour laquelle nous pouvons nous sentir d'une certaine manière pendant des heures, voire des jours, c'est parce que nous continuons à raviver l'émotion avec nos pensées.

Prendre une pause et pratiquer les compétences et activités énumérées ci-dessus vous aidera à distraire votre esprit et à créer de nouvelles pensées, ce qui entraînera de nouvelles émotions ou, à tout le moins, des émotions moins intenses. Votre esprit recommencera à fonctionner de manière rationnelle et normale, ce qui vous aidera à penser plus clairement, à écouter et à répondre à votre partenaire avec respect et honnêteté, et à augmenter votre capacité et votre volonté de résoudre les problèmes et de parvenir à un compromis si nécessaire.

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