Conseils de régulation émotionnelle pour les couples très conflictuels

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Conseils de régulation émotionnelle pour les couples très conflictuels

Vous devez être en contact avec vos propres émotions pour avoir une relation réussie. Pourquoi est-ce? Notre système émotionnel est complexe et affecte la façon dont nous traitons, pensons, agissons, nous comportons et communiquons. Si nous sommes dérégulés émotionnellement, comment sommes-nous censés être présents et ancrés pour notre partenaire ?

Qu'est-ce que la régulation émotionnelle ?

Nous ressentons et ressentons tous des émotions. Cependant, pour certains, ces émotions peuvent être si fortes et si fortes qu'elles peuvent ressembler à une tornade ou à des montagnes russes qui nous frappent. Pour d'autres, il peut être difficile d'identifier, d'exprimer une émotion ou même de Ressentir du tout.

Il existe des moyens sains de réguler les émotions, comme parler à un ami, méditer, se promener, tenir un journal, faire de l'exercice, dormir suffisamment et bien manger, éviter les substances psychotropes, etc.

Ensuite, il existe des moyens malsains de réglementer émotion , tel comme l'utilisation de substances pour engourdir nos sentiments, l'adoption d'un comportement imprudent et/ou autodestructeur, l'automutilation, l'évitement et le retrait, l'agression physique ou verbale, etc.

Les couples obtiennent parfois pris dans le schéma de l'autre si le couple est psychologiquement empêtré ou à la même niveau de différenciation comme l'autre.

Qu'est-ce que ça veut dire?

Longue histoire courte; personnes soigner pour attirer des partenaires qui ont le même ensemble de compétences en matière d'intimité qu'eux et qui sont au même stade de émotif développement. Comme vous pouvez l'imaginer, cela signifie qu'il est assez courant de rencontrer un hautement conflictuel couple.

Couple très conflictuel

Les couples très conflictuels ont tendance à avoir un schéma omniprésent de relation négative et de réaction à l'autre, qui est difficile à briser.

UN conflit élevé couple signifie aussi que les individus au sein du C Le Les gens ont probablement du mal à réguler leurs émotions individuelles. Lorsqu'une personne devient émotionnellement dérégulée, cela signifie qu'elle est incapable d'utiliser des stratégies d'adaptation saines à ce moment-là pour aider à atténuer les émotions négatives.

Dans le travail en couple, on verra souvent un individuel qui est le poursuivant, et l'autre est le retraiteur. Robot h peuvent se retrouver dans émotionnellement états dérégulés, et lorsque cela se produit, le poursuivant est plus manifestement et extérieurement dérégulé (pensez à une colère très apparente, des cris, des injures), tandis que le retraiteur se retire et évite moins évidemment.

Cependant, ce n'est pas parce que le retraiteur est calme et garde les choses à l'intérieur qu'il n'est pas dérégulé. Le retraitant est lui aussi dans un état de dérégulation émotionnelle et d'inconfort.

Couple très conflictuel

Un scénario fictif – des couples très conflictuels travaillent en action

Imaginez un couple fictif ' session n où George fictif et Sue fictive signalent des difficultés de communication et des des explosions qui dégénèrent toujours en combats plus importants. George déclare qu'il a été soumis à un immense stress au travail , tandis que Sue déclare qu'elle est fatigué de George ' l'attitude de ces derniers temps. À cause de cela, Sue déclare qu'elle a choisi de n'aide plus à la maison. déclare Georges,

Alors jeudi dernier, S dans Nous avons oublié de récupérer des serviettes en papier chez CVS en rentrant chez nous. Cela m'a mis très en colère. Je ne lui demande jamais rien. Je porte le poids de tout cela en ce moment. Elle s'en fout. Sue, tu es tellement frustrant ! Tu ne viens jamais quand j'ai besoin de toi.

Imaginez et George ' Le visage de S devient rouge, avec ses poings serrés alors qu'il est assis rigidement sur le divan de thérapie, et sa voix s'intensifie lentement et devient de plus en plus forte.

Pendant ce temps, je remarque que Sue a l'air en larmes et s'éloigne de George sur le canapé. Elle réplique aussi d'une voix calme,

Pourquoi devrais-je prendre la peine de t'aider, tu n'apprécies jamais mon aide de toute façon. On peut tout aussi bien arrêter la thérapie. Je n'en ai pas ' Je ne sais même pas pourquoi je suis ici. Je n'en ai pas ' Je ne veux pas être ici, je veux partir.

George déclare : Voyez, c'est ce que je veux dire. Je n'en ai pas' t avoir un partenaire de vie; Je n'en ai pas' t avoir un coéquipier. C'est tellement frustrant !

Tout d'abord, juste à ce moment-là, j'arrêtais les allers-retours et les répliques, les cris et les injures. je voudrais dire à Sue et George que même s'il est bon pour moi de voir un goûter de leurs combats pendant quelques minutes, donc je comprends comment ils interagissent et réagissent les uns aux autres, c'est une perte totale de leur temps pour eux de se battre devant moi, seulement comme ils se battent à la maison. Par arrêt les injures, les interruptions et les cris, je fixe aussi des limites pour le couple et pour la thérapie.

J'arrêterais George et lui demanderais de bien vouloir baisser la voix pour que Sue et moi puissions l'entendre. je voudrais expliquez que nous ne pouvons pas entendre ce qu'il veut ou ce dont il a besoin quand sa voix est si forte. je l'aurais alors identité où la colère se situe dans son corps à ce moment-là tout en prenant quelques respirations profondes. Il peut montrer sa poitrine ou son visage, ou ses épaules. Je demandais alors à George à quoi ressemblait sa colère. Il peut dire, C'est comme une bouffée de chaleur dans mon corps et j'ai une sensation d'oppression dans la poitrine.

Lentement, je peux remarquer que George ouvre son poing, à la place, pose une main sur sa poitrine pour m'avertir où il sent la colère. Déjà , George a fait un pas vers la régulation, car il devient un observateur et se sépare lentement de son émotion intense à travers mon instruction somatique.

Une fois que George semble plus calme, je dis,

Georg et, qu'est-ce que cela signifiait pour vous que Sue n'ait pas ramassé la serviette en papier au CVS en rentrant chez elle ?

George répond lentement,

Je me sentais tellement seul.

En ce moment, je demanderais George de remarquer Sue, assise loin de lui avec des larmes coulant sur son visage.

George, qu'est-ce que ça fait de remarquer que Sue est triste en ce moment ?

Georges répond,

Je déteste la rendre triste.

je avis Sue commence à se rapprocher sur le canapé à côté de George. Je fais remarquer à George que Sue se rapproche.

Que veux-tu dire, Georges ? Elle demande. Je ne savais pas que tu ressentais ça.

George regarde Sue et déclare,

Je suis désolé. Je suis désolé d'avoir crié et de ne pas avoir pris le temps d'écouter ou d'entendre ce que vous ressentez.

Sue répond,

Appréciez-vous ce que je faire pour vous ? Je me sens vraiment comme si j'étais pris pour acquis.

Parce que George et Sue sont tous les deux dans une situation moins aggravée, et plus réglementé place maintenant, George peut dire calmement,

Oui, Sue, j'apprécie tellement tout ce que tu fais pour moi. Je suis désolé pour ma colère et que je n'ai pas été moi-même ces derniers temps. Je vais y travailler.

Sue embrasse George et dit, Je suis aussi désolé. Je suis désolé d'avoir arrêté d'essayer.

je n essence, Sue et George sont un élevé h -couple en conflit, qui avaient une situation qui déclenchait pour chacun d'eux de différentes manières.

Sue et George, Je dis,

Vous aviez donc chacun une situation qui déclenchait. Dans Qu'est-ce qui vous a alors traversé l'esprit lorsque nous avons rejoué cet événement ?

George: Que je suis une île.

Poursuivre en justice: Que je ne suis pas apprécié.

Comment cela Fabriquer tu sens?

George: Anxieux .

Poursuivre en justice: Sans valeur.

Quel a été votre comportement par la suite ?

George: j'ai eu en colère et J'ai commencé à crier .

Poursuivre en justice: j'ai retiré mon soutien, et même menacé de quitter la séance de thérapie.

Quel était ton corps ' s réaction physique?

George: J Je sens de la chaleur et de la tension dans mon corps.

Poursuivre en justice: Se retirer physiquement et éviter.

Regardez aussi : Qu'est-ce qu'un conflit relationnel ?

N'oubliez pas que les contraires s'attirent pour une raison

Parfois, chaque individu a un sentiment de soi brisé qui complète l'autre d'une manière qu'un ' soi sain ' ne peut remplir. En d'autres termes, les besoins non satisfaits d'un individu correspondent parfaitement aux besoins non satisfaits de l'autre. Chacun envie la part de l'autre qu'il ne comprend pas ou qu'il a désavouée de lui-même. Essentiellement, le individuel est attiré par la chose même qu'il a rejetée ou à l'égard de laquelle il a une attitude négative.

Dans le cas du couple très conflictuel, être confronté à une part désavouée de soi peut être très déclenchant, car il suscite un développement émotionnel inconscient et non résolu auquel il ou elle peut ne pas vouloir faire face quotidiennement. En d'autres termes, ce scénario avec Sue et George ne concernait pas seulement les serviettes en papier.

Enfin, changer les pensées est souvent beaucoup plus facile que de changer les sentiments.

Ce n'est souvent pas l'expérience du et motion qui pose problème, mais plutôt l'interprétation de l'émotion.

Demande toi, A quoi est-ce que je réagis vraiment ici ? Qu'est-ce qui me fait tant ressentir les essuie-tout ? Quel est le pire ou le meilleur résultat lorsque Sue ne ramasse pas les serviettes en papier ? Cela peut prendre du temps et de la pratique pour gérer les émotions gênantes à mesure qu'elles surviennent. Cela demande encore plus d'efforts lorsque vous êtes dans un relation amoureuse , car vous avez une réaction en chaîne entre vous et l'autre. Vous êtes le seul à contrôler vos propres pensées et sentiments. Faites de votre mieux pour apprendre à identifier, exprimer et réguler vos propres émotions, et vous devriez atteindre de nouveaux sommets dans vos relations.

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