Comment gérer ma colère dans une relation et éviter les dommages?

Comment gérer ma colère dans une relation et éviter les dommages?

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Comment gérez-vous votre colère dans une relation? Faites-vous partie de ces personnes qui, en colère, ne peuvent pas se contenir? Est-ce que vous écrasez, claquez les portes, criez, jetez peut-être même des choses? En cas de colère, passez-vous de zéro à soixante plus vite qu'une Ferrari? Votre manque de gestion de la colère signifie-t-il que vous dites des choses que vous regrettez plus tard? Si tout cela vous semble familier, votre incapacité à gérer votre colère dans une relation peut très bien mettre cette relation en danger.

Voyons comment vous pouvez mieux exprimer votre colère. Parce que si vous voulez garder votre relation, vous devez gérer ta colère de manière productive et non destructive.

Tout d'abord, sachez que la colère est une émotion humaine normale et naturelle. Tout le monde se fâche parfois, des tout-petits aux personnes âgées. Ce n’est pas nécessairement une «mauvaise émotion», il n’est donc pas nécessaire de la supprimer. La colère transmet un message. Il vous permet de savoir qu'une situation est bouleversante, injuste ou menaçante. Mais il est nécessaire d'apprendre à exprimer et à gérer votre colère dans une relation de manière contrôlée, d'une manière qui ne blesse pas votre partenaire et ne cause pas de dommages dans votre relation.

Gérer votre colère dans une relation et gérer la façon dont vous pourriez réagir à un partenaire en colère est l'une des compétences de vie les plus utiles que vous puissiez apprendre. Cela aidera à améliorer votre intimité et votre connexion.

Identifier les moyens non productifs d'exprimer la colère dans une relation.

  1. Quitter la pièce pour ne pas avoir à faire affaire avec votre partenaire
  2. Arrêt, ou le ' traitement silencieux '
  3. Ne pas s'adresser directement à la personne avec qui nous sommes en colère, mais dire à tous nos amis à quel point nous sommes en colère contre cette personne.
  4. Subversion, ou garder la colère à l'intérieur mais être négatif ou difficile avec la personne avec qui nous sommes en colère. Ne pas leur dire ce qui nous dérange vraiment
  5. Crier et hurler, hors de contrôle avec nos émotions

Que se passe-t-il lorsque nous perdons le contrôle avec notre colère?

1. Notre santé physique est affectée

La pression artérielle augmente, la fréquence cardiaque augmente, nous avons du mal à respirer, même notre sommeil est perturbé. Avez-vous déjà souffert d'insomnie parce que vous êtes trop en colère pour dormir?

2. Notre santé mentale est affectée

Si vous ne pouvez pas gérer votre colère dans une relation, cela peut consommer vos pensées, vous empêchant de vous présenter à votre entourage et de ne pas pouvoir profiter de la vie.

3. Nos relations sont affectées

Si vous êtes un parent en colère chronique, vos enfants peuvent modifier leur comportement de manière malsaine afin de ne pas vous décourager. Ils deviennent craintifs et inquiets.

De meilleures techniques pour gérer votre colère dans une relation

De meilleures techniques pour gérer votre colère dans une relation

1. Faites une pause

Si vous avez tendance à sortir de la pièce une fois que vous sentez que votre colère s'intensifie, au lieu de prendre d'assaut, essayez de dire à votre partenaire que vous vous sentez vraiment en colère en ce moment, et pensez qu'il serait préférable de faire une pause, d'avoir du temps pour vous calmer. Dites-leur que vous n'essayez pas d'éviter le problème, qu'il est important de parler de ce qui vous dérange tous les deux, mais vous pensez qu'un «temps d'arrêt» serait utile. Ensuite, utilisez le temps passé loin de votre partenaire pour organiser ce que vous voulez dire afin qu'à votre retour, vous puissiez exprimer vos émotions de manière claire et moins passionnée.

Si votre partenaire utilise le traitement silencieux sur vous quand il est en colère, dites-lui que vous respectez son choix de ne pas parler du problème, mais que vous êtes là et prêt à aborder le problème quand il se sent prêt. N'essayez pas de les «faire» vous parler (cela ne servira qu'à les faire fermer encore plus), mais faites-leur savoir que vous accueillerez une discussion une fois qu'ils auront eu du temps pour eux-mêmes.

2. Comptez jusqu'à dix

C’est une technique simple que nous enseignons à nos propres enfants, mais qui fonctionne vraiment: ' Compter jusqu'à dix. ' Prenez quelques instants pour respirer profondément, calmer votre rythme cardiaque et centrer vos émotions. Concentrez-vous sur vous calmer. La colère n'est pas quelque chose que vous devez «laisser sortir» de manière agressive. En fait, les explosions et les tirades ne font qu'alimenter le feu et vous mettre encore plus en colère.

Vous trouvez-vous en train de vous plaindre à vos amis de votre colère, plutôt que de vous occuper de la personne qui vous met en colère? Nous pourrions penser que c'est une meilleure façon de dissiper la colère, mais en fait, cela ne nous aide pas dans notre propre croissance personnelle.

Ce que vous devriez faire, c'est apprendre à gérer les conflits avec la personne concernée afin de parvenir à une résolution. Parler avec vos amis n'aide en rien à guérir la blessure entre vous et votre partenaire.

3. Exercice

Si vous sentez votre colère augmenter, faites une pause et marchez autour du pâté de maisons. Toujours fâché? Refais-le. Il est étonnant de voir comment une marche rapide ou une séance d’entraînement peut vous aider à réduire vos sentiments de colère et vous amener à un endroit où vous pouvez avoir une discussion raisonnable avec votre partenaire.

N'oubliez pas: votre relation est votre priorité . Avant de vous battre avec votre partenaire, demandez-vous:

  1. Quelle est l'importance de cette question dans le grand schéma des choses?
  2. Vaut-il vraiment la peine de se fâcher?
  3. Vaut-il la peine de gâcher le reste de ma journée?
  4. Ma réponse est-elle adaptée à la situation?
  5. Est-ce que je peux faire quelque chose à ce sujet?
  6. Agir vaut-il mon temps?

À m anéant ta colère dans une relation signifie autogestion. Si vous et votre partenaire vous retrouvez fréquemment en conflit, rappelez-vous que vous êtes à moitié responsable de ce conflit. Abordez-le avec des techniques de communication calmes et bonnes, et vous aiderez à intégrer un sentiment de calme et une meilleure communication dans la relation dans son ensemble et à mieux gérer votre colère dans une relation.

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