Comment réparer et réparer une relation brisée

Ruiné à Renouvelé réparer une relation brisée

Dans cet article

Cesser une relation est très facile lorsque vous vous sentez désespéré. Mais divorcer ou rompre avec votre partenaire peut être extrême, surtout si vous n’avez pas tout essayé pour essayer de réparer votre relation.

Dans cet article, nous examinons quelques bonnes idées sur la façon de réparer une relation. Mais avant de continuer, il y a une question que vous devez tous les deux vous poser:

Êtes-vous tous les deux prêts à essayer?

Si vous le faites, réglons ce problème ensemble et rajeunissons votre relation mourante, et si l'un de vous ne le veut pas, alors il est peut-être temps de ne pas apprendre à réparer une relation et de passer à autre chose. Si vous êtes toujours avec nous, voici quelques techniques pour réparer une relation.

1. 'Peut-être que c'est moi'

J'aime introspecter. En prenant le temps de l'introspection, j'arrive à me voir de l'extérieur. Je peux me réexaminer moi-même, mes intentions personnelles et même faire un contrôle d'engagement personnel sur ma relation.

Parfois, des problèmes surviennent lorsque nous ne voyons pas la saleté sur nos visages.

Ce sont peut-être nos tendances narcissiques qui nous font voir au-delà de nos propres défauts et blâmer tous les problèmes que nous rencontrons sur les autres.

Un regard objectif sur nous-mêmes nous fournira une vision approfondie de nos propres problèmes qui doivent être traités.

En reconnaissant vos problèmes personnels et en communiquant ces connaissances à votre partenaire, cela pourrait être un bon début pour réparer votre relation, surtout si vous le faites tous les deux.

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2. Faites une retraite en couple et réengagez-vous

Partir en retraite en couple sera un moyen idéal de renouer avec votre partenaire

Partir en retraite pour couples qui a une approche structurée de l'expérience visant à enseigner des techniques sur la façon de réparer une relation, c'est faire d'une pierre deux coups: d'abord, vous allez participer à un atelier pour aider votre mariage, et deuxièmement, vous allez être dans un endroit loin de la banalité de la vie quotidienne.

Dans les retraites de couple comme celle dirigée par les Drs. John et Julie Gottman à l'île Orcas, vous suivrez des ateliers visant à améliorer votre relation avec votre partenaire.

Au cours de deux jours, vous et votre partenaire apprendrez comment améliorer votre communication, comment augmenter votre engagement l'un envers l'autre et comment gérer vos conflits.

Partir en retraite en couple sera un moyen idéal de renouer avec votre partenaire. Vous découvrirez peut-être que ce n’est pas un divorce dont vous avez besoin, mais du temps seul.

3. Traiter les différences pour accroître l'acceptation

Partagez nos similitudes, célébrez nos différences. - M. Scott Peck

Lorsque vous avez pris l’engagement envers votre partenaire à l’autel il y a toutes ces années, c’était un engagement de l’aimer à travers tout ce qu’il traversera, quel que soit le stade de votre relation; il est important de se souvenir et d’accepter cette notion.

Commencez par reconnaître, accepter et respecter vos différences en tant que deux individus. Ce faisant, il vous sera plus facile de voir qui est votre partenaire et les défis auxquels il pourrait être confronté que vous n’êtes pas.

Passez du temps à vous regarder et à regarder votre partenaire et remarquez quelles parties d'entre eux vous n'acceptez pas, puis travaillez à les accepter.

Une autre méthode que vous pouvez utiliser est de lister les traits ou parties que vous aimez à leur sujet et de concentrer une partie de votre énergie sur eux.

Comme le dit la citation, il est important de partager les similitudes, mais sans oublier qu’en tant qu’individus, il existe des différences que vous pouvez célébrer ensemble.

Si vous pouvez faire cela ensemble, alors vous pourriez juste réparer votre relation après tout.

4. Adressez-vous aux 4 cavaliers de votre relation

Le Dr John Gottman est un expert du mariage bien connu. Il a réalisé une étude longitudinale qui a suivi plusieurs couples au cours de leurs 20 ans de mariage. L'une des conclusions de cette recherche était les prédicteurs du mariage, qu'il a appelés, Les quatre cavaliers , qui sont: la critique, le mépris, la défensive et la barricade.

Bien nommés car ils ne sont pas propices à un bon mariage et voici pourquoi:

Critique

La critique n’est pas si mauvaise si c’est une «critique constructive». Ce n'est pas mal si dit de telle manière que le receveur ne soit pas condamné. Cela ne fera qu'empirer s'il est utilisé de manière excessive et comme tactique pour blesser notre partenaire ou pour projeter nos frustrations sur eux.

Au lieu de critiquer votre partenaire en condamnant les déclarations, essayez d'exprimer ce que vous ressentez en commençant les déclarations par «je».

Lorsque vous commencez une déclaration avec «je», vous prenez votre part dans la situation et expliquez ce que vous ressentez lorsque votre partenaire fait tout ce qu'il fait qui est frustrant.

Cela vous permet d’exprimer clairement ce que vous ressentez et comment les schémas de votre partenaire vous affectent sans avoir l’effet négatif de critiquer votre partenaire.

Mépris

Lorsque nous méprisons nos partenaires, la façon dont nous communiquons est blessante et dirigée vers le mal. Cela peut être sarcastique, condescendant ou tout simplement méchant. Les partenaires manifestent également du mépris à travers notre langage corporel - le roulement des yeux est un exemple de ce langage corporel.

Alors, que faites-vous à la place?

Si vous pouvez passer du temps à vous concentrer sur les qualités positives de votre partenaire au lieu d’être attentif à ses défauts, cela vous aidera à développer la compassion, l’attention, l’empathie et la gentillesse à son égard.

Défensive

«Je n’ai rien fait!»

Défensif, beaucoup?

Les gens ont recours à la défensive lorsqu'ils se sentent dans une situation menaçante ou compromis. C’est une tactique souvent utilisée pour se soustraire à la responsabilité d’avouer une erreur.

Parfois, la défensive vient même avec le gaslighting, une technique utilisée par certaines personnes pour donner l'impression que c'est la faute de l'autre personne de la façon dont elle s'est mise dans la situation misérable.

Si vous êtes coupable, soyez responsable. Pratiquer la défensive ne fait que blesser les sentiments de votre partenaire.

En étant sur la défensive, vous montrez que vous ne faites pas attention à ce que dit votre partenaire. Si vous avez fait quelque chose de mal, soyez simplement responsable et assumez-en la responsabilité.

Être responsable montre de la maturité et de l'empathie envers votre partenaire.

Mur de pierre

Stonewalling érige littéralement un mur entre vous et votre partenaire. Le retrait ou la distanciation de votre partenaire en termes d'aspect physique et émotionnel sont toutes des manifestations de la barrière de pierre.

Les recherches du Dr Gottman ont révélé que les hommes sont plus susceptibles de recourir à cette tactique pour éviter de blesser leur femme. Cependant, le mur de pierre peut être tout aussi blessant que de dire des choses sans réfléchir.

Au lieu de bloquer votre partenaire, dites à votre partenaire que vous souhaitez laisser la dispute respirer; rassurez-les que vous reviendrez lorsque vous serez prêt. De cette manière, votre partenaire sera plus ouvert à comprendre que vous lui enlèverez ce temps pour gérer correctement vos propres émotions.

Ces quatre cavaliers aggravent la gravité de leur impact sur votre partenaire et si ces comportements infestent votre relation, il est nécessaire de les arrêter sur leurs traces avant qu'il ne soit trop tard.

Comme solution alternative , vous pouvez tous les deux apprendre à appliquer de manière plus positive pour ouvrir la voie à la réparation des zones brisées de votre relation

5. Pratiquez la gratitude

Les stratégies précédentes ont toutes été conçues pour aborder les cycles et attitudes négatifs dans votre relation, ce dernier conseil vous aidera à vous concentrer sur les choses qui rendent votre relation bonne.

Pour que nous voyions le bien, nous pouvons pratiquer la gratitude.

La gratitude est une compétence importante que nous devrions tous pratiquer dans nos relations.

Non seulement c'est courtois, mais, sur le plan émotionnel, exprimer sa gratitude est édifiant et nous donne une meilleure idée de notre bien-être général.

Lorsque nous pratiquons la gratitude, nous voyons le bien chez nos partenaires. Nous reconnaissons leur aide et validons leur amour. Nous pouvons arrêter le mépris sur ses traces car, nous sommes capables de voir qu'après tous les disputes et conflits, il y a encore du bien dans votre partenaire.

Si la cause de ces conflits est quelque chose d'aussi petit, comme le fait que votre mari laisse ses vêtements de travail sales sur le sol; ou par quelque chose de plus grand, comme l'infidélité de votre conjoint, ces stratégies sur la façon de réparer une relation ne fonctionneront que si les deux partenaires s'engagent à apporter les changements nécessaires.

Comme vos vœux l'ont dit: 'Pour le meilleur, pour le pire & hellip;' Il est important de se rappeler que vous vous êtes également engagé à aimer votre partenaire, même au 'Pour le pire' fait partie de ce vœu.

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