Comment prévenir l'épuisement professionnel dans le mariage

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
• Adopter des stratégies d'autogestion pour lutter contre l'épuisement professionnel
• Burnout et dépression
• Burnout dans le mariage

Il y a plusieurs années, parce que tant de personnes dans mon domaine quittaient le travail pour lequel elles se sont formées et auxquelles elles tenaient profondément, j'ai commencé six années de recherche sur les causes de l'épuisement professionnel et sur la manière de le traiter et de l'atténuer. C'était important pour moi parce que l'épuisement professionnel était la raison pour laquelle la plupart d'entre eux ont abandonné le travail qui leur tenait tant à cœur.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

L'épuisement professionnel peut être mieux décrit comme un état de surcharge, compréhensible dans notre société au rythme rapide, 24/7, câblé, exigeant et en constante évolution. Elle se développe parce qu'on attend tellement de quelqu'un - si constamment qu'il est absolument impossible de savoir par où commencer.

Les signes d'épuisement sont le sevrage; ne pas prendre soin de vous; perte du sentiment d'accomplissement personnel; les sentiments que beaucoup sont contre vous; le désir de s'automédiquer avec des drogues, de l'alcool ou une combinaison; et enfin l'épuisement complet.

Adopter des stratégies d'autogestion pour lutter contre l'épuisement professionnel

Vous ne pouvez certainement pas contrôler les défis que la vie vous lance, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous choisissez de réagir à ces défis. L'adoption de stratégies de soins personnels vous donne la résilience et le calme nécessaires pour réagir et ne pas réagir aux facteurs de stress de la vie.

L'une des stratégies d'autogestion efficaces contre l'épuisement professionnel consiste à prendre soin de votre corps et de votre esprit pour vous aider à renforcer votre résilience et à combattre les facteurs de stress courants dans la vie.

Les activités de soins personnels comme suivre un régime alimentaire nutritif, faire de l'exercice régulièrement et la méditation peuvent grandement contribuer à l'auto-assistance du mariage, à surmonter l'épuisement du mariage et à assurer un mariage heureux sans syndrome d'épuisement du mariage. Un épuisement conjugal est un état douloureux où les couples vivent un épuisement mental, physique et émotionnel.

L'application consciencieuse des conseils d'auto-assistance en matière de conseils conjugaux aidera les deux partenaires à lutter contre l'épuisement professionnel dans le mariage et à développer individuellement une bonne santé mentale.

Burnout et dépression

Alors que l'épuisement professionnel peut être confondu avec la dépression et que les deux conditions donnent l'impression qu'un nuage noir imprègne tout, la dépression résulte généralement d'une perte traumatique (telle que la mort, le divorce, un changement professionnel indésirable), ainsi que de la trahison, de la connivence et de la persistance. conflits relationnels - ou cela apparaît pour des raisons qui ne sont pas claires. Avec l'épuisement professionnel, le coupable est toujours la surcharge. Mes recherches ont montré que des stratégies d’autosoins soigneusement sélectionnées et fondées sur des données probantes dans la vie physique, personnelle, sociale et professionnelle d’une personne (là où l’épuisement se produit et interagit) l’atténueront et l’empêcheront toujours.

Burnout dans le mariage

Fait intéressant, après que mes recherches aient été terminées et partagées dans un livre publié, «Burnout and Self-Care in Social Work: A Guide for Students and those in Mental Health and Related Professions», j'ai commencé à voir clairement que mon travail sur l'épuisement professionnel chez les les professionnels de la santé se sont également appliqués à la douleur et à l'épuisement dans la vie des couples mariés. Les raisons qui en étaient à l'origine étaient comparables et des stratégies d'auto-soins soigneusement choisies, intégrées à la vie quotidienne, l'ont également atténuée et empêchée.

Il est important de noter, cependant, que si les problèmes conjugaux peuvent mener et conduisent souvent à la dépression, l'épuisement professionnel survient non pas à cause de problèmes conjugaux, mais à cause d'une surcharge. (La principale exception à cette règle est quand on prend beaucoup trop d'activités et de responsabilités pour éviter de faire face à des problèmes conjugaux.) Cependant, l'épuisement professionnel peut causer et cause des difficultés conjugales. Les exemples qui suivent décrivent des raisons compréhensibles de l'épuisement conjugal et des moyens de se libérer de ses dangers et de son épuisement à l'aide de stratégies d'autogestion.

Sylvan et Marian: connectés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 à un patron exigeant et égoïste

Sylvan et Marian avaient chacun la trentaine. Mariés depuis douze ans, ils ont eu deux enfants âgés de 10 et 8 ans. Chacun a également travaillé à l'extérieur de la maison. Sylvan dirigeait une entreprise de camionnage; son employeur exigeait une disponibilité constante et un travail acharné. Marian a enseigné la quatrième année. «Chacun de nous a tellement de responsabilités, pas de temps pour se reposer et pas de temps de qualité ensemble», m'a dit Marian lors de notre premier rendez-vous. Les paroles de son mari étaient aussi éloquentes, mais prévisibles: «Nous sommes constamment épuisés et ensuite, quand nous avons un peu de temps ensemble, nous nous agissons comme jamais auparavant.

Il semble que nous ne sommes plus amis dans la même équipe. «Ensuite, il y a cette participante à notre mariage», a déclaré Marian en levant son iPhone. Il est toujours là et Sylvan a peur de ne pas répondre aux intrusions constantes de son patron dans notre vie de famille et dans notre époque. Sylvan fit un signe de tête à cette vérité, expliquant: 'Je ne peux pas me permettre d'être viré.'

Voici comment l’épuisement professionnel a pris fin dans la vie de ce couple: Sylvan était un excellent employé, gravement sous-payé et exploité. Il ne serait pas facilement remplacé et même dans un marché du travail difficile, ses compétences et son éthique de travail l'ont rendu hautement employable. Il a construit la confiance nécessaire pour dire à son patron qu'il avait besoin d'un assistant qui pourrait être disponible pour lui soulager une partie du stress et qu'à moins que les appels le soir et le week-end soient de nature urgente, ils devraient attendre le lendemain ou la fin du week-end.

La stratégie de soins personnels a fonctionné grâce à la nouvelle confiance de Sylvan et à la prise de conscience par son employeur qu’il n’était pas facilement remplaçable. En outre, le couple s'est promis à eux-mêmes et à l'autre une nouvelle partie de leur vie ensemble - des «soirées de rendez-vous» régulières, une nécessité dans la vie conjugale et comme un élément important de leur arsenal de stratégies de soins personnels.

Stacey et Dave: le bilan de la fatigue de la compassion

Stacey était un médecin qui travaillait dans un centre de cancérologie pour enfants et Dave était comptable. Ils étaient au milieu de la vingtaine, nouvellement mariés et espéraient fonder une famille dans les prochaines années. Stacey rentrait chez elle pendant sa semaine de travail et se retirait de son mari, se tournant vers plusieurs verres de vin jusqu'à ce que le sommeil vienne.

Notre travail ensemble s'est concentré sur la sur-identification de Stacey avec les familles qu'elle a rencontrées, les enfants qu'elle a soignés et leurs difficultés. Il lui fallait abandonner le burnout pour avoir la force de continuer son travail.

À la suite de l'adoption de stratégies d'autogestion, elle a réalisé l'importance de fixer des limites. Elle a dû apprendre l'art d'atteindre des perspectives et des limites matures. Il lui fallait voir que même si elle se souciait profondément de ses patients et de leurs familles, elle et ceux avec qui elle travaillait n'étaient pas attachés. C'étaient des gens séparés.

Il était également nécessaire pour Stacey de regarder son travail choisi d'une autre manière: bien qu'elle ait choisi un domaine où elle voyait une souffrance constante, c'était aussi un domaine qui offrait un immense espoir.

Grâce à des stratégies de soins personnels et à des perspectives de soins personnels, Stacey a appris que les visions de ceux avec qui elle travaillait et faisaient tout ce qu'elle pouvait pour aider toute la journée devaient être laissées à l'hôpital jusqu'à son retour. Sans cette capacité et sa volonté d'adopter des stratégies de soins personnels, l'épuisement la rendrait impuissante en tant que médecin, épouse et future maman.

Dolly et Steve: L'impact du traumatisme

Dolly était une épouse au foyer avec des jumeaux, un garçon et une fille de 8 ans. Steve, un pharmacien, a fait tout ce qu'il pouvait pour aider sa femme à surmonter ses peurs accablantes, mais tous ses efforts ont échoué. Mariée à 20 ans, les réalités constantes des décès dus à la violence qui imprègne notre société ont laissé Dolly avec un sentiment constant d'impuissance et de terreur. «Je sens que cette violence m'arrive réellement à moi, à mon mari, à mes enfants», m'a-t-elle dit en pleurant et en tremblant lors de notre première rencontre. Même si je sais dans ma tête, ce n'est pas le cas, je sens dans mon cœur que c'est.

Une meilleure compréhension de la vie de Dolly et Steve a montré qu'épargner pour l'avenir signifiait que cette famille n'avait jamais pris de vacances pendant tout leur mariage. Ce modèle a changé. Maintenant, il y a deux semaines de vacances à la plage chaque été dans un complexe qui est raisonnable et axé sur la famille. Aussi, chaque hiver, pendant les vacances scolaires, la famille se rend dans une nouvelle ville qu'elle explore ensemble. Ce temps de soins personnels de qualité a soulagé l'épuisement de Dolly et lui a donné une perspective rationnelle et des capacités d'adaptation.

Cynthie et Scott: empiler sur les responsabilités et les activités pour éviter d'affronter les vérités conjugales

Lorsque Cynthie était étudiante diplômée dans une université prestigieuse en Angleterre, elle a rencontré Scott, qui était beau, charmant et sur le point de s'évanouir, ce qu'il a fait par la suite. Jamais confiante en sa féminité, Cynthie était ravie qu'un homme aussi beau la désire. Quand Scott a proposé, Cynthie a accepté, malgré les doutes sur le genre de mari et de père Scott. Sachant que ses parents n'approuveraient pas ce mariage, Cynthie et Scott se sont enfuis et peu de temps après, le couple est venu en Amérique pour commencer leur vie conjugale. Cynthie découvrit bientôt que ses craintes auraient dû prendre beaucoup plus de poids.

Alors qu'elle travaillait dur pour développer sa carrière en marketing, Scott était heureuse de rester sans emploi et ouverte à d'autres relations sexuelles. La peur dominante de Cynthie était que quitter Scott la condamnerait à une vie solitaire et isolée. Pour échapper à ces peurs et aux tensions et insultes croissantes dans sa relation avec son mari, Cynthie a pris de plus en plus de responsabilités professionnelles.

Assumer davantage de responsabilités dans le domaine professionnel s'est avéré être l'une des stratégies d'autogestion les plus efficaces pour elle.

Elle a même commencé un autre programme de maîtrise en économie. Quelques mois après cette décision, l'épuisement s'est installé et Cynthie m'a été référée pour une thérapie. Après un travail acharné pour comprendre et remédier à son manque d'estime de soi et de confiance en soi, Cynthie a demandé à Scott de la rejoindre en thérapie. Il a refusé, humiliant ses tentatives de résoudre leurs problèmes évidents. Cynthie a réalisé après 6 mois de thérapie qu'elle se cachait des vérités sur la façon dont elle vivait. Elle savait que le meilleur soin personnel qu'elle pouvait se donner était le divorce, et elle a mis en œuvre l'une des stratégies d'autogestion les plus cruciales.

Partager: