Que faites-vous lorsque la négativité prend le dessus sur votre relation

Que faites-vous lorsque la négativité prend le dessus sur votre relation

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La négativité peut facilement devenir une partie omniprésente de votre relation sans même que vous vous en rendiez compte. Les critiques et les reproches, souvent justifiés dans les moments difficiles, suffisent amplement à provoquer une déconnexion entre les partenaires.

Malgré les transitions ou les facteurs de stress inattendus (par exemple, la perte d'emploi), la négativité résiduelle peut persister après que les choses ont été résolues (par exemple, trouver un emploi). Une telle négativité peut être dévorante au point que vous oubliez facilement ce qui vous a réuni avec votre partenaire au départ.

De nombreux couples confrontés à la négativité dans une relation décrivent souvent le sentiment qu'il n'y a pas d'issue. Cela peut être comparé à un trajet en voiture où à un moment vous conduisez en douceur et le suivant, vous êtes sur le bord de la route avec de la fumée qui sort du capot. Cela peut sembler soudain, mais il est probable que vous ayez négligé certains entretiens et contrôles d'huile tout au long du parcours de votre relation.

Peut-être que vous demandez à votre partenaire de ramasser certains articles dont vous avez besoin pour le dîner et qu'il revient avec un ingrédient manquant. Vous pouvez réagir avec Vous ne faites jamais attention ! Votre partenaire peut alors répondre par Eh bien, vous n'êtes JAMAIS heureux, peu importe ce que je fais ! Vous êtes impossible à satisfaire !

Quel est le récit que vous retenez du moment de la découverte d'un objet manquant ? Est-ce totalement négatif ? Appréciez-vous que votre partenaire ait obtenu 95 % de ce dont vous aviez besoin ? Ou est-ce que votre partenaire vous laisse toujours tomber ?

Si vous vous concentrez habituellement sur ce que vous n'avez pas (l'ingrédient manquant), ce thème pourrait facilement prendre une vie propre dans votre relation à plus grande échelle. Faire face à la négativité dans une relation n'est pas vraiment un événement, mais un problème d'attitude. Pour comprendre comment garder la négativité hors de votre mariage, vous devez comprendre comment fonctionne la négativité.

La négativité engendre la négativité

La négativité engendre plus de négativité et une fois qu'elle commence à tourner en spirale, elle peut faire des ravages sur la connexion, l'intimité et la résolution des conflits. Le coupable ne réside peut-être pas nécessairement dans votre relation, cela pourrait provenir du tempérament au travail ou avec des amis. Cette énergie peut vous suivre de manière transparente chez vous, infiltrer votre relation et vos interactions quotidiennes. La négativité à laquelle vous faites face dans vos autres sphères de la vie peut rapidement se transformer en face à la négativité dans une relation.

Faire face à la négativité dans une relation n'est pas seulement mauvais en soi, mais cela bloque également le flux de sentiments positifs. Si la majeure partie de votre espace mental et de votre énergie est concentrée sur ce qui manque et sur les moments décevants, vous aurez très peu de place pour voir ce qui se passe bien.

Cela peut vous laisser dans un cycle perpétuel de filtrage négatif.

Qu'est-ce que le filtrage négatif ?

Il est mieux défini comme bloquant tous les éléments positifs et ne permettant que les informations négatives d'être attachées à une expérience. Par exemple, votre partenaire peut commenter à quel point le dîner s'est bien passé, mais votre première pensée est que cela aurait été mieux si vous aviez du persil.

Pourquoi pouvons-nous nous souvenir des moments douloureux de nos relations avec plus de mémoire, de détails vifs et d'émotions que les bons moments ? Pourquoi les souvenirs d'affronter la négativité dans une relation prennent-ils le dessus sur les souvenirs positifs ?

Notre cerveau réagit beaucoup plus fortement aux stimuli négatifs que positifs comme tactique de survie. Il est conçu pour nous protéger du danger, donc tout ce qui signifie une menace ou un danger sera mémorisé plus intensément.

Alors, que pouvez-vous faire si tout cela vous semble familier dans votre relation ? Tout d'abord, vous devez vous demander : essayez-vous de résoudre des problèmes fondamentaux ou êtes-vous simplement en train de vous plaindre ?

Comment empêcher la négativité de tuer votre relation

Il est important de noter la différence entre se plaindre (ou critiquer) et exprimer sa préoccupation pour briser le cycle de la négativité dans votre relation. Se plaindre sonne comme, tu m'as toujours laissé tomber! Vous n'êtes pas fiable !

D'un autre côté, exprimer une inquiétude met en évidence vos sentiments, vos besoins et se termine par une étape ou un geste réalisable pour avoir des moments plus préférés. Une préoccupation pourrait être, je me sens incompris lorsque vous ne participez pas au nettoyage après le dîner. Pourriez-vous faire la vaisselle le matin avant d'aller au travail si vous n'êtes pas partant ce soir ?

Façons de garder la négativité hors de vos relations

En tant que thérapeute familial conjugal agréé, je défie souvent les couples confrontés à la négativité dans une relation, pour commencer par s'engager à une semaine sans se plaindre. Beaucoup sont fascinés de voir à quel point cela peut être difficile. Ce type d'exercice peut vous aider à vérifier votre filtrage négatif et à comprendre à quel point vous vous plaignez plutôt que d'exprimer votre inquiétude.

Notez que pour chaque commentaire négatif ou plainte, cinq interactions positives sont nécessaires pour maintenir une relation stable et saine, selon le Dr John Gottman, un psychologue qui a fait des recherches approfondies sur la santé relationnelle.

Au fur et à mesure que vous commencerez à éliminer délibérément les plaintes, vous ferez plus de place pour remarquer les points forts de votre relation et apprécierez les choses que vous appréciez le plus chez votre partenaire. Le sentiment irritable de faire face à la négativité dans une relation finira par s'atténuer.

Essentiellement, il doit y avoir suffisamment de gaz d'amour dans le réservoir pour que vous puissiez vous en sortir en cas de mauvais temps. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez réduire la négativité et reconstituer votre relation avec plus d'harmonie, consultez 3 conseils pour arrêter de se plaindre avant que cela ne vous brise

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