Reconnaître et gérer l'inondation émotionnelle dans les relations
Dans cet article
Les inondations émotionnelles sont un phénomène qui peut se produire dans les relations, et ce n’est pas bon. Cependant, l'inondation émotionnelle est également une technique psychothérapeutique qui peut aider à l'attaque d'une inondation émotionnelle malsaine. Phew!
Avez-vous une maison où les disputes commencent à monter en quelques jours et les tensions sont vives, où une toute petite action simple ou un mot vous fait éclater, vous, votre partenaire (ou les deux) dans un flot d'émotions?
Comme la rage incontrôlable, le ressentiment ou la colère, qui sont tous dirigés vers votre partenaire même si vous l'aimez, c'est une inondation émotionnelle de type négatif.
Qu'est-ce que l'inondation émotionnelle?
L'inondation émotionnelle est positive lorsqu'elle est utilisée comme technique psychothérapeutique où les patients sont encouragés à libérer toutes leurs émotions et leurs peurs refoulées. S'il est utilisé correctement dans les relations, vous et votre partenaire vous sauverez de beaucoup de frustration et de chagrin.
Voici quelques-uns des symptômes que vous pouvez remarquer lorsque l'un de vous est sur le point de libérer un flot d'émotions:
- Difficulté à respirer
- Augmentation de la chaleur corporelle
- Coeur battant
- Rougeur du visage
L'inondation émotionnelle sature votre corps d'émotions et de pensées très intenses qui vous empêchent de rester dans le moment présent.
Il est difficile de se connecter avec ce que vous voulez dire et avec ce que vous ressentez. Tout à coup, vous êtes engagé dans votre système de combat / vol, et vous ne pouvez rien y faire.
Les inondations émotionnelles sont tout à fait normales.
Nous l'avons tous vécu plus d'une fois. Cela se produit également plus fréquemment chez les hommes, ce qui est probablement dû à la façon dont les hommes ont tendance à conserver leurs émotions ou à les cacher plus que les femmes.
Les inondations sont une expérience très intense. Cependant, une fois reconnue, l'intensité des inondations pourrait être gérée. Ceci est utile en cas de désaccord difficile avec votre conjoint.
Gérer l'inondation émotionnelle dans les relations
1. Respirez
Avez-vous remarqué comment vous vous sentez noyé lorsque vous vivez quelque chose de très intense? Lorsque vous êtes très en colère, votre souffle semble s’accélérer. Lorsque vous êtes calme, votre respiration est dans un état très stable.
La première étape pour gérer les émotions intenses passe par la respiration.
Outre les avantages d'apprendre les techniques de respiration pour notre quotidien, apprendre à respirer pendant un conflit est une bénédiction.
Lorsque vous commencez à vous sentir submergé par des émotions intenses, respirez plus profondément. En expirant, vous remarquerez que vos pensées commenceront à changer et c'est avec ces changements de pensées que vous commencerez à calmer et à éclaircir votre esprit.
2. Communiquez
Mieux vaut prévenir que guérir. Avant de vous retrouver en éruption dans une cascade d'émotions, communiquez vos sentiments à votre partenaire.
Votre partenaire doit être votre meilleur ami et votre meilleur allié. Ils sont votre confident. Parfois, ils sont votre seul réconfort au monde. Communiquer vos sentiments avec votre partenaire doit être sûr.
La communication, cependant, peut être difficile pendant une dispute.
Lorsque vous communiquez avec votre partenaire, soyez propriétaire de vos émotions. C'est votre moment de libérer; c’est votre moment pour clarifier ce que vous ressentez. Acceptez vos sentiments au lieu de blâmer votre partenaire.
Prenez votre temps et vérifiez avec vous-même avant de dire quoi que ce soit que vous pourriez regretter.
Reculez un peu pour prendre l'air. Essayez de vous concentrer sur vos émotions et sur la façon dont elles vous font vous sentir physique. Essayez, autant que possible, d'être très précis sur ce que vous souhaitez communiquer et comment vous l'exprimez.
N'oubliez pas que votre partenaire n'est pas un lecteur d'esprit. Si vous avez des difficultés à parler, notez-le. Faites un effort pour être compris; ce sera bon pour vous deux.
3. Soyez gentil
Si c’est vous qui subissez des inondations émotionnelles, n’oubliez pas que c’est à votre partenaire que vous libérez des émotions et essayez de faire tout votre possible pour être gentil pendant que vous traversez cette situation.
N'oubliez pas que votre partenaire a aussi ses propres sentiments! Et comme dans le point précédent, il est important de ne pas oublier d’apprendre à accepter vos sentiments comme les vôtres, à prendre un moment pour respirer et à ne pas blâmer votre partenaire.
Le but de cette argumentation est de trouver un terrain d'entente où les deux parties sont comprises, et les besoins des deux parties peuvent être satisfaits.
Pour le partenaire à qui on s'adresse, c'est votre opportunité d'apprendre à faire preuve de plus d'empathie.
L'empathie est une compétence apprenable et un trait du genre. Lorsqu'un partenaire fait preuve d'empathie, il offre un espace pour que son partenaire puisse s'exprimer librement sans craindre d'être jugé ou mal compris.
En effet, l'empathie nous permet de comprendre d'où viennent nos partenaires. L'empathie nous permettra également d'aimer nos partenaires malgré le fait d'être au milieu d'une dispute houleuse.
4. Soyez présent
Parfois, une personne garde ses frustrations, ses peurs, son agonie à l'intérieur parce qu'elle sent qu'elle ne sera pas entendue.
Être en couple exigera que vous vous écoutiez tous les deux.
Ayez de la compassion pour votre partenaire et écoutez. C’est pendant ces périodes que le silence sera apprécié.
Encouragez votre partenaire à s'exprimer au lieu d'être sur la défensive.
Soyez présent avec eux pendant cette période intense et ne les détournez pas, ne les distrayez pas et ne les interrompez pas. Lorsque vous les interrompez, vous ne leur laissez pas l’espace qui leur est dû.
Montrez votre amour en étant présent avec votre partenaire.
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