Techniques pour combattre l'allumage au gaz d'un narcissique

Dans cet article

• Apprenez à repérer l'éclairage au gaz
• Restez ancré dans votre propre réalité
• Détacher
• Lève-toi dans ta tête
• Tue les avec gentillesse
• Partir

Le gaslighting est une forme de maltraitance mentale dans laquelle l'agresseur oblige la victime à remettre en question sa propre santé mentale et sa réalité et à se blâmer pour l'abus. Il est insidieux et peut être difficile à combattre et c’est l’arme préférée du narcissique.

Apprendre à lutter contre le gaslighting d'un narcissique est la clé pour survivre à une relation avec un partenaire narcissique.

Essayez ces 5 techniques pour lutter contre le gaslighting d'un narcissique

1. Apprenez à repérer l'éclairage au gaz

Vous ne pouvez pas combattre ou perturber un comportement tant que vous n’avez pas appris à le reconnaître.

Apprenez les signes que votre narcissique vous allume au gaz, car cela vous aidera à apprendre à lutter contre le gaslighting d'un narcissique

Il s'agit notamment de vous dire que vous vous souvenez de quelque chose qui ne va pas ou que vous venez de l'imaginer; vous accuser d'être «trop sensible»; essayer de vous dissuader de vos sentiments parce que 'vous ne devriez pas ressentir cela' ou 'ce n'est pas ce que je voulais dire.'

Certains narcissiques ajoutent une logique circulaire et une «salade de mots». Beaucoup de mots intelligents qui ne disent rien pour tenter de semer la confusion chez les victimes.

D'autres narcissiques mentent carrément dans le cadre de l'éclairage au gaz, par exemple en niant avoir dit quelque chose ou fait quelque chose dont la victime se souvient clairement.

Ils mentiront également pour changer la responsabilité de leurs propres actions et échecs, en particulier lorsqu'ils peuvent convaincre la victime de se blâmer.

2. Restez ancré dans votre propre réalité

L'un des effets majeurs de gaz est que cela amène la victime à remettre en question sa perception de la réalité. Être constamment informé que vous vous souvenez mal des événements ou qu'ils ne se sont pas du tout produits, ou que vous imaginez des choses, nuit à votre psyché.

Rester ancré dans votre réalité vous aide à vous ancrer dans ce que vous savez être vrai. Notez les choses si nécessaire, de sorte que vous ayez des notes détaillées sur lesquelles revenir si vous commencez à remettre en question quelque chose.

Trouvez une personne ou un groupe avec qui vous pouvez parler afin que vous puissiez recevoir de l'aide et aussi avoir des personnes qui peuvent vérifier votre compte d'événements.

Pratiquer un discours intérieur positif et vous rappeler que vous savez ce qui s'est passé, que vous savez ce que vous ressentez et que vos sentiments sont valables peut également vous aider à rester ancré.

3. Détacher

Cela peut être difficile au milieu d'une séance d'allumage au gaz, mais le détachement est un moyen de lutter contre l'allumage au gaz d'un narcissique.

Premièrement, le détachement vous aide à éviter la réaction instinctive et émotionnelle provoquée par le gaslighting et est conçu pour provoquer pour vous défendre. Deuxièmement, se détacher déconnecte votre énergie de l'échange, ce qui prive le narcissique de l'approvisionnement énergétique qu'il recherche.

Pratiquez le détachement en reculant mentalement lorsque l'éclairage au gaz commence.

Traitez l'échange comme si vous étiez un spectateur en train de regarder, plutôt qu'un participant. Cela vous aidera à vous protéger des effets de l'éclairage au gaz. Le narcissique peut également devenir tellement frustré par le manque d'approvisionnement en énergie qu'il met fin à la conversation.

4. Lève-toi dans ta tête

Tout comme le détachement, l'intellectualisation de l'éclairage au gaz peut vous aider à la combattre.

L'intellectualisation de l'éclairage au gaz évite la réponse émotionnelle recherchée par le narcissique.

Répondez au narcissique avec des déclarations factuelles courtes et directes. Posez des questions directes. Faites de votre mieux pour garder les émotions sur votre visage et sur votre voix. Cela frustrera et déroutera le narcissique. Cela va un long chemin lorsque vous essayez de lutter contre le gaslighting d'un narcissique

L'intellectualisation peut également vous aider à rester calme face à l'éclairage au gaz narcissique, qui peut être un outil précieux pour prendre de bonnes décisions sur la façon de répondre au narcissique à la fois dans le moment et dans le futur.

5. Tuez-les avec gentillesse

Le problème avec les narcissiques, c’est toujours à leur sujet.

Les narcissiques prospèrent grâce aux éloges, à la validation et à entendre à quel point ils sont merveilleux et justes.

Même si vous ne le croyez pas vraiment, retournez le script dans une conversation à gaz en vous retournant pour parler du narcissique.

Arrosez-les d'éloges . Au lieu de riposter, faites la conversation sur le narcissique et ce qui est si génial à son sujet. N'ayez pas peur d'être effusif.

Paradoxalement, surcharger le narcissique avec trop de ce qu'il veut peut le submerger et lui faire arrêter une séance d'éclairage au gaz. Ce n'est probablement pas une solution saine à long terme, mais cela peut être utile au moment où vous devez interrompre l'éclairage au gaz au fur et à mesure.

6. Quitter

Celui-ci est le plus difficile à pratiquer, mais le plus efficace.

Dès que vous voyez une conversation se diriger vers le territoire de l'éclairage au gaz, mettez-y un terme. Dites quelque chose comme «Je n'ai pas cette conversation» et interrompez l'interaction. Si vous pouvez quitter la zone physique, tant mieux.

Même si vous avez été entraîné dans le drame d'une interaction avec un narcissique, vous pouvez freiner à tout moment. Couper l'interaction prive le narcissique de l'approvisionnement et le prendra probablement par surprise. Cela remet le pouvoir entre vos mains.

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