Comprendre et gérer le stress et l'anxiété liés au divorce

Couple avec des problèmes relationnels à la maison

Dans cet article

Le divorce est l'une des expériences les plus difficiles qu'une personne puisse vivre, et il s'accompagne de défis potentiellement à long terme. Cependant, il existe des stratégies pour vous aider à gérer le stress et les difficultés du divorce que vous pourriez combattre.

Donc, si vous vous demandez comment gérer le stress émotionnel et comment gérer le divorce , la réponse est:

Une étape à la fois et grâce aux soins personnels et à la patience.

Comment vous pouvez faire cela est discuté dans cet article à travers les 3 meilleures stratégies de survie pour vous aider à faire face au stress du divorce.

Faire face au stress et à l'anxiété liés au divorce

Les symptômes de stress du divorce comprennent:

  • tristesse
  • Retrait
  • isolement
  • anxiété agitée
  • inquiétant
  • pleurs
  • sautes d'humeur
  • irritabilité
  • diminution de la productivité
  • insomnie

À étude menée pour évaluer les schémas quotidiens de stress et de conflit dans les couples a montré que les conflits conjugaux et le stress sont directement liés. Par conséquent, plus vous étiez marié longtemps, plus il vous faudra de temps pour récupérer du stress après le divorce.

Si vous attendez trop de vous-même, vous finirez par avoir l'impression d'avoir échoué. Donc juste suivez le rythme de récupération qui vous convient le mieux et donnez-vous le temps de guérir.

Faire face au divorce est un processus, et la meilleure façon de gérer un divorce est de se demander:

Que suis-je prêt à faire?

Qu'est-ce que je sens que je peux et ne peux pas faire?

Même de simples questions comme celles-ci peuvent vous rappeler d'être conscient de ce que vous pouvez faire pour le moment. Idéalement, vous opérez au bord de votre zone de confort, plutôt que de vous submerger en essayant de réaliser l'impossible.

Le processus de séparation d'un partenaire n'est pas quelque chose pour lequel tout le monde est préparé. Cette incertitude sur la façon de gérer les choses pendant et après le processus provoque du stress.

Voyons comment cela peut vous affecter.

Comprendre le stress causé par le divorce

À étude a montré que le stress lié au divorce a un effet significatif sur la santé psychologique et physique d’une personne divorcée.

Vous ne devez pas ignorer vos sentiments de détresse s'ils persistent.

Voyons maintenant les sentiments d’anxiété associés au divorce.

Gérer l'anxiété après le divorce

L'anxiété fait partie du syndrome de stress lié au divorce et peut être causée par l'énorme quantité d'incertitude causée par le divorce. Quiconque vit cette expérience peut vous dire que l'anxiété et le divorce vont de pair.

Cependant, la situation sombre peut sembler que vous ne devez pas perdre courage car vous n’êtes pas seul dans cette situation.

Pour faire face à l'anxiété de divorce, posez-vous les questions suivantes:

Qu'est-ce qui me redonne le sentiment de contrôle et de prévisibilité?

Qu'est-ce qui me fait me sentir en sécurité et soutenu?

Comprendre ce qui vous donne le sentiment de vous sentir protégé et de l'acquérir peut atténuer une partie du stress et de l'anxiété liés au divorce.

Ce pourrait être une sage décision de trouver un thérapeute pour aider à faire face à l'anxiété de divorce et prévenir les cicatrices émotionnelles d'un divorce.

Maintenant que vous avez compris le effets du divorce , vous pouvez commencer un voyage de guérison vous-même. Pour ce faire, il vous suffit de suivre ces trois conseils qui peuvent vous aider à y faire face.

3 conseils pour gérer le stress du divorce

Couple passant par des papiers de signature de divorce

Il existe de nombreux conseils sur la façon de gérer le divorce, mais parfois moins c'est plus. Afin d'éviter de vous submerger d'attentes, essayez de vous concentrer sur les choses simples qui peuvent vous aider.

  • Trouvez le temps de ressentir et de guérir

Les émotions font partie du processus normal de gestion du divorce. Cependant, ce que nous décidons de faire à leur sujet peut être plus ou moins souhaitable. Éviter le problème et essayer de réprimer les émotions entraîne généralement des retards pour y faire face.

Permettre aux sentiments de faire partie de votre expérience et trouver un moyen de les gérer est un choix plus judicieux. Au lieu de vous concentrer sur la question de savoir si vous devriez ressentir ou non, essayez de vous concentrer sur le moment et la façon dont vous l'exprimez.

Les symptômes de dépression après le divorce peuvent inclure un engourdissement, auquel cas vous n'avez pas besoin de vous forcer à ressentir. cependant, si vous ressentez de la colère, de la tristesse, de la déception et de l'anxiété (ou toute autre émotion), cherchez des moyens sains de les exprimer, tels que:

  • Colère: Exercice rigoureux, respiration consciente, journalisation, méditation, longues promenades
  • Tristesse: Se livrer à une activité comme peindre / danser, parler à ses proches,
  • Déception: Faites une vérification de la réalité, écrivez sur des choses positives, réduisez le discours intérieur négatif
  • Anxiété: Offrez-vous des activités relaxantes, écoutez de la musique apaisante, utilisez des parfums apaisants

Prévoyez dans votre planification du temps pour vous effondrer et vous ressaisir. Parfois, nous avons juste besoin de temps pour tout dévoiler et savons que nous n'avons aucune contrainte de temps. Envisagez de trouver périodiquement du temps pour ce processus.

Regardez aussi: 7 raisons les plus courantes de divorce

  • Entourez-vous de soutien

Lors de la gestion d'un divorce, une stratégie se démarque. Maintes et maintes fois, les gens parlent du importance du groupe de soutien . Nous sommes des créatures sociales et nous avons besoin de personnes qui nous font nous sentir entendus, compris et acceptés. Nous avons également besoin de personnes qui nous feront rire et nous rappelleront les joies de la vie.

À étude a constaté que les effets d'un bon système de soutien débordent sur la relation avec les enfants. Les parents se débrouillent après le divorce avec un stress extrême peut être plus restrictif et plus dur pour les enfants en l'absence d'un bon système de soutien.

Si vous n’avez pas encore un tel système, pensez à en créer un.

Peut-être qu'au début, votre cercle n'a qu'un seul bon ami, mais avec le temps, cela grandira, et vous aussi.

Si le soutien émotionnel est important, nous ne devons pas négliger l’importance du soutien pratique. Faire face au stress lié au divorce signifie moins de temps, car vous faites tout une fois fait par deux personnes. Qui peut être là pour vous lorsque vous avez besoin d'aide pour les tâches ménagères ou les enfants?

Alors n'hésitez pas à demander de l'aide ou à vous détendre avec certaines tâches pour gagner du temps et vous concentrer sur vous-même.

En savoir plus sur la façon de gérer le divorce avec le psychologue clinicien David Sbarra:

  • Adoptez un état d'esprit tourné vers l'avenir

Lorsqu'un divorce a lieu, vous commencez à regarder en arrière pour voir où vous avez peut-être pris le mauvais virage. Prendre le temps d'identifier la cause du divorce peut être utile si vous l'utilisez pour alimenter un avenir meilleur.

Essayez d'adopter un nouvel état d'esprit dans lequel tout ce que vous faites est de vous concentrer sur la façon dont cela va vous aider à guérir et à passer à autre chose.

Lorsque nous sommes stressés, nous recherchons un contrôle qui nous aide à nous sentir plus en sécurité, et gérer un divorce est l'une des principales situations de stress. Cependant, lorsque nous essayons de contrôler ce qui est en dehors de la portée de nos actions, nous nous sentons impuissants et impuissants.

Restez concentré sur ce que vous pouvez contrôler tout en apprenant à vous débarrasser du reste du stress lié au divorce.

Soyez doux et minutieux

Si vous vous demandez comment gérer le divorce, il n’ya pas une seule réponse. Il n’existe pas une seule formule pour cela. La seule façon de découvrir ce qui fonctionne pour vous est d'essayer différentes stratégies et de les personnaliser.

Prenez le temps de comprendre ce que vous ressentez, trouvez du soutien sur votre réseau social où vous pouvez les partager et continuez à vous concentrer sur ce qui est à venir. L'avenir peut contenir de nombreuses belles expériences si vous continuez à travailler malgré le stress et l'anxiété liés au divorce.

Parmi tant de façons de faire face au stress du divorce, choisissez les stratégies qui fonctionnent pour vous et répétez souvent. Faire face au stress émotionnel demande du temps et de la pratique.

Permettez-vous d'explorer, et si vous essayez quelque chose qui ne fonctionne pas pour vous, essayez autre chose. Choisissez de passer de l'activité, comme la peinture ou la journalisation, mais pas de l'objectif derrière - guérir et aller mieux.

Choisissez aujourd'hui une activité que vous n'avez pas essayée et essayez-la. Faites-le une étape à la fois et avec précaution.

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