Utilisation d'instructions «I» dans les relations

N'importe qui, de votre grand-mère à votre thérapeute, vous dira que l'un des la clé d'un mariage heureux et sain est une bonne communication . Pratiquer des compétences telles que l'écoute active, la clarté et le respect peut améliorer les interactions d'un couple.

Un autre outil très utile pour améliorer les communications est l'utilisation des déclarations «je».

Qu'est-ce qu'une déclaration «I»? À quoi sert une déclaration «I»?

Une déclaration «je» est une méthode pour exprimer des sentiments qui concentre la responsabilité sur l'orateur plutôt que sur le destinataire. C'est le contraire d'une déclaration «Vous» , ce qui implique le blâme. Eh bien, les déclarations «je» sont-elles meilleures que les déclarations «vous»!

Thomas Gordon a d'abord exploré ce type de communication comme moyen de leadership efficace dans les années 1960. Bernard Guerney a par la suite introduit la méthodologie au conseil matrimonial et de couple.

Exemples:

Déclaration «Vous»: vous n'appelez jamais parce que vous ne vous souciez pas de moi.

Déclaration «je»: quand je n’ai pas de vos nouvelles, je me sens anxieux et peu aimable.

En concentrant une déclaration sur la façon dont l'orateur se sent plutôt que sur les actions du destinataire, le destinataire est moins susceptible de se sentir blâmé et sur la défensive. Les «I-Statements» pour les couples peuvent faire des merveilles pour leur relation.

Souvent, la défensive peut empêcher les couples de résoudre efficacement les conflits. Utiliser les déclarations du «je» dans les relations peut aider le locuteur à s'approprier ses sentiments, ce qui peut aboutir à la réalisation que ces sentiments ne sont pas la faute de son partenaire.

Comment vous entraîner à faire des déclarations «je»?

Les déclarations les plus simples du «je» établissent un lien entre les pensées, les émotions et les comportements ou événements. Lorsque vous essayez de vous exprimer dans une déclaration «je», utilisez le format suivant: Je ressens (émotion) quand (comportement) parce que (pensée à un événement ou à un comportement).

N'oubliez pas que le simple fait de coller «je» ou «je ressens» au début d'une déclaration ne changera pas l'accent.

Lorsque vous utilisez une déclaration «je», vous décrivez vos sentiments à votre partenaire sans le réprimander pour certains comportements.

Votre partenaire peut ne pas savoir comment son comportement vous affecte. Vous ne devez jamais supposer qu'ils ont l'intention que le comportement provoque de mauvais sentiments. S, il ne s’agit pas seulement de savoir quand utiliser les déclarations «I», mais aussi comment les utiliser.

Comment rendre les déclarations «je» plus efficaces?

Les déclarations «vous» ont tendance à exprimer les sentiments comme des faits , et cela implique que ces faits ne peuvent pas être modifiés. Avec une déclaration «je», l'orateur reconnaît que ses sentiments sont subjectifs. Cela permet la possibilité de changer.

Pour tirer le meilleur parti de vos déclarations «je» se concentrer sur la référence au comportement plutôt qu'à la personne. Ne projetez pas un sentiment dans la description du comportement de votre partenaire. Faites votre déclaration simple et claire.

Les déclarations «je» ne sont pas des résolutions en elles-mêmes. Au lieu de cela, ils constituent un moyen efficace d'entamer une conversation constructive.

Une fois que vous êtes à l'aise avec un simple «je», essayez de faire un suivi en décrivant un changement qui améliorerait vos sentiments. N'oubliez pas d'écouter une fois que vous avez fait votre déclaration.

Parfois, une déclaration «je» peut encore amener votre partenaire à se sentir sur la défensive. S'ils ripostent, écoutez et essayez de faire preuve d'empathie avec leurs sentiments.

Répétez ce que vous entendez dire votre partenaire. Il peut être préférable de se désengager et de revenir à la discussion plus tard.

L'utilisation de Les déclarations «je» démontrent votre engagement et votre désir d'améliorer les communications avec ton partenaire. Ils sont une indication de respect et d'empathie.

Ce désir de résoudre les conflits avec amour est une première étape importante vers un meilleur mariage.

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