10 conseils pour devenir plus vulnérable dans votre relation
Dans cet article
- Comprendre pourquoi il est difficile de s'ouvrir
- Enrichissez votre vocabulaire émotionnel
- Pratiquez la pleine conscience et ralentissez
- Cherchez ce dont vous avez besoin
- Prenez-le lentement et progressivement
- Choisissez à qui vous ouvrir
- Partagez vos pensées et sentiments authentiques
- Continuez à vous entraîner et soyez honnête à propos de vos difficultés
- Apprenez des autres
- Cherchez de l'aide
La science a trouvé de nombreux avantages à expérimenter des liens sociaux dans nos vies.
Recherche récente a présenté des preuves significatives que le soutien social et le sentiment d'être connecté peuvent aider les gens à maintenir un indice de masse corporelle sain, à contrôler la glycémie, à améliorer la survie au cancer, à réduire la mortalité cardiovasculaire, à diminuer les symptômes dépressifs, à atténuer symptômes du trouble de stress post-traumatique et améliorer la santé mentale en général.
Avoir un lien et un soutien véritables dans les relations est associé à une vie plus longue, à des habitudes plus saines, à une meilleure santé physique et à l'obtention de plus de sens dans la vie.
Pour profiter de tous ces avantages de la connexion, nous devons nous sentir vraiment intimes, ce qui implique d'être vulnérables.
Que signifie être vulnérable dans une relation?
Être vulnérable dans les relations signifie inviter votre partenaire à connaître tous les aspects de votre personnalité - peurs, sentiments, pensées, défauts et défis.
Sans révéler qui vous êtes, vous ne pouvez pas atteindre une véritable intimité et vous sentir accepté pour qui vous êtes.
Être vulnérable est le chemin pour être connu, accepté et aimé, comme le partage Brene Brown dans son discours Ted sur le pouvoir de la vulnérabilité.
Cependant, en dépit d'être attirés par la connexion avec les autres et d'avoir expérimenté des avantages, beaucoup d'entre nous redoutent encore la vulnérabilité.
Alors, comment être plus vulnérable dans les relations?
1. Comprendre pourquoi il est difficile de s'ouvrir
Pourquoi nous craignons la vulnérabilité et l'intimité est profondément personnel et unique. Les problèmes de vulnérabilité dans les relations sont souvent liés à des relations antérieures, remontant souvent à nos principaux aidants.
En tant qu'enfants, nous sommes de grands observateurs et nous découvrons le monde et nous-mêmes en regardant. Si un parent était négligent, nous pourrions nous sentir comme un fardeau lorsque nous avons besoin de quelque chose.
Peut-être étaient-ils trop critiques ou trop contrôlants, alors nous pensons que rien n'est assez bon.
Quoi qu'il en soit, nous finissons par avoir le sentiment que quoi qu'il arrive, «ce n'est pas bon d'être moi».
S'attendre à ce que vous ne soyez PAS accepté pour qui vous êtes conduit à craindre d'être vulnérable dans les relations.
Comprendre votre protection contre la vulnérabilité dans les relations peut vous aider à travailler avec elle, pas contre elle.
2. Enrichissez votre vocabulaire émotionnel
Ne pas savoir comment définir ce que vous vivez peut vous empêcher de partager. Pour éviter d'être vulnérable et confus, vous choisissez d'éviter du tout le partage.
Donc, il peut être utile de pratiquer l'expression verbale de votre émotion. Une fois que vous l'avez verbalisé, essayez de proposer deux autres descriptions.
En faisant cela, les chances de vulnérabilité amoureuse augmentent puisque vous serez en mesure de décrire votre monde intérieur avec plus de facilité et de couleur.
3. Pratiquez la pleine conscience et ralentissez
Une partie d'apprendre à être plus ouvert dans une relation consiste à apprendre à être présent avec nos propres émotions et avec ce que notre partenaire partage.
Lien émotionnel et la vulnérabilité dans les relations augmente lorsque nous sommes prêts à entendre ce que dit notre partenaire et à consacrer du temps et de l'attention au moment éphémère.
Ralentir et pratiquerpleine consciencevous garde proche de votre partenaire et de vos propres expériences intérieures, et cela favorise la vulnérabilité.
4. Cherchez ce dont vous avez besoin
Lorsque nous sommes en détresse, il peut être facile de rejeter nos sentiments et de ne pas parler de ce dont nous avons besoin.
C'est une façon d'éviter d'autres blessures, même si cela vous empêche d'obtenir une véritable guérison grâce à la vulnérabilité et à l'intimité.
Être prêt à parlez quand vous avez besoin d'aide et s'appuyer sur les autres pour obtenir du soutien est un excellent moyen de devenir plus connecté.
5. Allez-y lentement et progressivement
Ce n'est pas facile d'être vulnérable avec un homme ou une femme, même s'ils sont un partenaire parfait. Vous pouvez leur faire confiance et vous sentir toujours réticent à vous ouvrir.
Il faut du temps pour surmonter des années de protection contre la vulnérabilité dans les relations. Le mieux que vous puissiez faire est de suivre votre propre rythme en vous ouvrant par petites étapes.
6. Choisissez à qui vous ouvrir
L'amour et la vulnérabilité peuvent apporter tant de joie et d'épanouissement. Cela a plus de chances de se produire lorsque nous choisissons de manière adéquate la personne avec qui être révélée.
La vulnérabilité est-elle bonne dans une relation saine? Oui, quand il n'est pas forcé et quand il est apprécié.
Au début de l'apprentissage de l'ouverture, vous ne savez peut-être pas comment filtrer les personnes et les informations que vous souhaitez partager. C'est pourquoi il est important de le prendre lentement et progressivement.
L'honnêteté fait partie intégrante de la vulnérabilité dans les relations. Si vous voulez vous sentir apprécié pour qui vous êtes, vous devez montrer votre personnalité authentique.
En plus d'exprimer vos besoins et vos désirs, vous devez être honnête sur votre point de vue et accepter les choses.
La vulnérabilité fleurit dans un environnement d'échange ouvert où nous pouvons dire ce que nous ressentons et pensons, donner et recevoir des commentaires sans attitude défensive, tout en respectant les autres.
8. Continuez à vous entraîner et soyez honnête à propos de vos difficultés
La pratique est ce qui vous aidera à maîtriser la capacité d'être vulnérable, et être honnête au sujet de vos luttes est ce qui vous aidera à survivre.
Pour recevoir la compassion et le soutien des autres, nous devons nous ouvrir sur les bosses que nous traversons.
Communiquer ce que vous vivez est une boussole utile pour que les autres sachent comment vous aider.
9. Apprenez des autres
Si vous cherchez à comprendre comment être vulnérable dans les relations, observez plus attentivement.
Que vous recherchiez sur Google «être vulnérable dans les exemples de relations» ou que vous alliez frapper à la porte d'un ami pour lui demander son histoire, écoutez comment les autres l'ont fait fonctionner.
Nous luttons tous contre la vulnérabilité dans une certaine mesure, et ces luttes peuvent être des leçons que vous n’avez pas besoin d’acquérir par vous-même.
10. Cherchez de l'aide
Les schémas psychologiques et les mécanismes de défense ne sont pas faciles à comprendre, et chercher de l'aide professionnelle rend la conduite plus fluide.
Une oreille professionnelle empathique peut entendre plus que vous ne pouvez en réfléchir ou en la partageant avec un ami.
Ils peuvent vous aider à apprendre à vous ouvrir ou à vous soutenir dans un parcours d'apprentissage comment amener quelqu'un à s'ouvrir émotionnellement lorsque vous découvrez ce que vous faites et pourquoi vous pouvez rechercher des alternatives qui vous conviennent mieux.
Combinez vulnérabilité et sagesse
Il n'y a pas de véritable connexion sans vulnérabilité. La peur d'être ouvert peut nous empêcher d'y parvenir.
Des expériences antérieures d'ouverture qui ne se sont pas si bien déroulées ou d'imaginer des scénarios qui pourraient se produire pourraient nous empêcher de partager. Comprendre «le pourquoi» de votre peur peut vous aider à la résoudre.
La vulnérabilité dans les relations nous oblige à nous asseoir avec ce qui se passe ici et maintenant au lieu de passer tout le temps dans nos têtes. De plus, être vulnérable signifie partager ce que vous pensez, ressentez et avez besoin.
Suivez le rythme qui vous convient et partagez avec des personnes que vous jugez dignes de confiance pour augmenter les chances de succès lorsque le partage se passe bien, la possibilité de révéler davantage de vous-même à l'avenir augmente.
Soyez attentif, demandez de l'aide, partagez progressivement, et vous récolterez les avantages d'être vulnérable et connecté avec les gens.
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