5 étapes pour réagir rationnellement au stress

À un moment donné de notre vie, nous rencontrons tous du stress. Le travail, la famille, les relations et les enfants sont compliqués et la vie peut devenir stressante.

La perte d'un emploi, une maladie dans la famille ou un désaccord sur une question avec un ami ou un conjoint peuvent créer du stress.

Sans aide, vous pourriez avoir du mal à comprendre comment être calme dans une situation stressante. Si vous pouvez apprendre les étapes pour contrôler vos émotions dans des situations de stress élevé, l'impact sur votre vie quotidienne sera important.

Comprendre comment être calme et confiant ou comment contrôler ses émotions en amour et dans d'autres aspects de votre vie est essentiel pour contrôler votre niveau de stress.

La gestion du stress

La gestion du stress constitue un éventail de physiothérapeutes et de techniques qui aident les gens à surveiller leur niveau de stress, ce qui améliore à son tour leurs capacités de fonctionnement au quotidien.

Réduire le stress grâce à la gestion du stress améliorerait votre mémoire et votre concentration, vous seriez plus actif pendant la journée et n'auriez pas de mal à dormir la nuit.

Stressla gestion peut également vous aider à devenir plus patient, plus rationnel, à gérer votre colère, plus intuitif et améliore votre santé mentale et physique.

Avant de nous plonger dans la façon dont vous pouvez gérer les situations de stress et le stress dans vos activités quotidiennes, vous devez également connaître les symptômes de stress les plus courants.

Symptômes de stress les plus courants

L'oubli
Manque de sommeil ou insomnie
Maux de tête fréquents
Douleur corporelle
Tabagisme et alcool excessifs
Frustrations accrues
Fatigue
Incapacité à se concentrer au travail
Se sentant souvent confus
Perte ou gain de poids soudain
Se sentir en colère et en vouloir aux autres

Façons de gérer le stress

En général, il y a deux façons de gérer ses émotions dans des situations de stress élevé – réactivité ou réactivité.

Ces deux façons de gérer le stress semblent similaires, mais elles sont en fait très différentes.

La réactivité n'implique aucune pensée, juste des émotions. Quelque chose de stressant se produit et un message est envoyé au cerveau, je suis en difficulté. Le cortex préfrontal (la partie pensante du cerveau) est coupé et l'amygdale (le centre de la peur du cerveau) se met en marche.

L'amygdale ne vous permet pas de réfléchir et réagit plutôt avec peur lorsqu'elle détecte une urgence. L'amygdale vous dit qu'il n'y a que deux options - combattre ou fuir.

Soit vous crierez de manière défensive et en colère, soit vous vous enfuirez. Evidemment ces deux façons de gérer une situation stressante ne sont pas idéales. Donc que fais-tu?

Vous voulez réagir au déclencheur (la situation stressante) de manière réfléchie. Vous voulez rester dans votre cortex préfrontal.

Une chose importante à retenir est que dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de répondre immédiatement. Voici les étapes pour répondre plutôt que réagir :

Étape 1

Imaginez un panneau d'arrêt dans votre tête. Cela vous permettra de visualiser ce que vous devez faire. Un panneau d'arrêt a un aspect très reconnaissable et vous savez ce que cela signifie. Vous pouvez même en prendre une en photo sur votre téléphone et la regarder quand vous en avez besoin.

Étape 2

Prenez 5 à 10 respirations abdominales. La respiration abdominale permet au cerveau de libérer une hormone qui vous calme et maintient le fonctionnement du cortex préfrontal.

Lorsque vous inspirez, poussez votre estomac vers l'extérieur et lorsque vous expirez, rentrez votre estomac. La respiration abdominale vous permet de prendre des respirations beaucoup plus profondes que les respirations thoraciques afin que le cerveau libère cette hormone calmante.

Étape 3

Dites-vous, cela peut être géré en quelques minutes. Sachez que vous n'avez pas affaire à la vie ou à la mort et que quelques minutes n'auront pas d'importance.

Étape 4

Si vous avez le temps, réfléchissez à au moins 8 à 10 façons de répondre. Prenez une feuille de papier et un crayon et écrivez au moins 8 façons de réagir au déclencheur.

Étape 5

Choisissez l'une des façons de répondre. Vous ne réagirez pas de la même manière que si vous n'aviez pas suivi ces cinq étapes.

Dans la gestion du stress , ces étapes demandent de la pratique afin de pouvoir les utiliser efficacement. Mais une fois que vous pratiquez et apprenez ces compétences pour réagir efficacement au stress, vous serez surpris de voir comment vous pouvez passer de la lutte dans la vie quotidienne à vraiment profiter de chaque jour !