7 conseils pour gérer les désaccords et lutter équitablement dans la relation

Dans cet article

• Utiliser les instructions I
• Évitez le langage extrême
• Écouter pour comprendre, pas déchirer la bataille
• Ne vous laissez pas distraire par d'autres sujets
• Moment d'une dispute
• Prenez un temps mort
• Évitez les menaces de rejet

Une partie de chaque relation, que ce soit une amitié ou une relation amoureuse, implique des désaccords. Cela fait partie de la condition humaine. Nous sommes tous différents et parfois ces différences doivent être discutées. Il n'y a rien de mal à être en désaccord avec votre partenaire ou même à vous disputer.

Les disputes se produisent dans toutes les relations et il existe des façons saines de se disputer qui peuvent vous rapprocher en tant que couple plutôt que de vous éloigner l'un de l'autre. La plupart des couples qui recherchent des conseils de couple le cherchent pour pouvoir apprendre à mieux communiquer. Ils viennent parce qu'ils ont besoin d'aide pour entendre leur partenaire et être entendus par leur partenaire.

Personne ne nous apprend vraiment ce que signifie se battre loyalement. On apprend à l'école à partager ou on nous dit que ce n'est pas bien de dire certaines choses sur les gens mais il n'y a pas vraiment de cours qui nous apprenne à communiquer avec les autres. Nous apprenons donc à communiquer avec notre environnement. Cela commence généralement par regarder comment nos parents se disputent et, à mesure que nous vieillissons, nous commençons à regarder d'autres relations adultes pour trouver des indices sur la façon de se battre équitablement dans l'espoir que nous le faisons correctement.

Cet article vous donnera quelques indications sur la façon de lutter équitablement et d'éviter de nuire à votre relation. Je voudrais également donner un petit avertissement que cet article est destiné aux couples qui ont des disputes mais qui ne se livrent pas à la violence domestique ou à tout type d'abus.

1. Utilisez les déclarations I

Les déclarations I sont probablement l'une des meilleures techniques que le conseiller de couple introduira vers le début de la thérapie de couple.

L'idée derrière l'utilisation des déclarations I est que cela donne à chaque personne une chance de parler de ce que le comportement de son partenaire lui fait ressentir et offre des comportements alternatifs. C'est une façon d'exprimer vos besoins sans paraître accusateur ou combatif. Les énoncés I ont toujours le même format : je me sens __________ quand vous faites _____________ et je préférerais ______________. Par exemple, je me sens frustré lorsque vous laissez la vaisselle dans l'évier et je préférerais que vous la nettoyiez avant d'aller vous coucher.

2. Évitez le langage extrême

Souvent, ce qui se passe dans les disputes avec nos partenaires, c'est que nous commençons à utiliser un langage extrême pour essayer de prouver notre point de vue ou parce que nous commençons à y croire. Essayez d'éviter le langage extrême comme toujours ou jamais, car dans la plupart des cas, ces mots ne sont pas vrais.

Par exemple, tu ne sors jamais les poubelles ou on fait toujours ce que tu veux ou tu ne m'écoutes jamais. Bien sûr, ce sont des déclarations qui viennent d'un lieu de frustration et d'émotion, mais elles ne sont pas vraies. Dans la majorité des couples, vous êtes en mesure de trouver des cas où vous avez pu faire quelque chose que vous vouliez.

Donc, si vous remarquez qu'un langage extrême est utilisé, prenez du recul et demandez-vous si c'est vraiment une affirmation vraie. Recentrer la conversation sur les déclarations I aidera à éliminer le langage extrême.

3. Écoutez pour comprendre, pas pourrebattre

C'est l'un des conseils les plus difficiles à suivre au moment d'une dispute. Lorsque les choses s'aggravent et que nos émotions prennent le dessus, nous pouvons avoir une vision tunnel où le seul objectif en tête est de gagner la dispute ou de détruire le partenaire. Lorsque cela se produit, la relation en souffre. Si vous écoutez votre partenaire pour trouver des failles dans ses déclarations ou pour rebattre le point, vous avez déjà perdu. Le but d'une dispute dans une relation doit être de créer une relation saine.

La question que vous devez vous poser est que puis-je faire pour m'assurer que j'exprime mes besoins tout en gardant cette relation intacte. Une façon de vous assurer que vous écoutez pour comprendre votre partenaire plutôt que de vous battre est de répéter ce que votre partenaire vient de dire. Donc, au lieu de répondre avec un contre-argument, répondez en disant que ce dont vous avez besoin de moi, c'est ____________. Ai-je bien entendu ? C'est incroyable de voir comment répéter ce que dit votre partenaire peut désamorcer la situation et peut vous aider à trouver un compromis.

4. Ne vous laissez pas distraire par d'autres sujets

Il est facile de se laisser distraire par d'autres sujets lorsque vous êtes sous l'emprise d'une dispute que vous voulez juste gagner. Vous commencez à soulever d'anciens points de discorde ou d'anciens problèmes qui n'ont jamais été résolus. Mais poursuivre votre dispute avec votre conjoint de cette manière ne fera que nuire à la relation ; pas l'aider. Le fait d'évoquer de vieilles disputes dans ces moments-là ne vous aidera pas à trouver une solution, mais au contraire prolongera la dispute et la fera dérailler. Toute chance de parvenir à une résolution pour le sujet actuel partira en fumée si vous vous retrouvez à vous disputer sur 5 autres choses qui viennent d'être mentionnées simplement parce que l'un ou les deux d'entre vous sont tellement en colère que vous avez perdu de vue ce qui compte en ce moment ; la relation pas vous.

5. Moment d'une dispute

Beaucoup de gens vous diront de ne rien retenir et de dire simplement ce qui vous vient à l'esprit quand cela se produit. Pour être juste honnête les uns avec les autres tout le temps. Et je suis d'accord avec cela dans une certaine mesure, mais je pense que le moment où vous dites quelque chose est vital pour votre capacité à vous exprimer et, plus important encore, pour la capacité de votre partenaire à vous entendre. Soyez donc attentif au moment où vous soulevez quelque chose dont vous savez qu'il provoquera une dispute. Évitez d'aborder les choses en public où vous aurez un public et où il sera facile pour votre ego de prendre le dessus et de vouloir juste gagner. N'oubliez pas d'aborder les choses lorsque vous avez suffisamment de temps pour discuter de tout et que votre partenaire ne se sentira pas pressé. Veillez à aborder les choses lorsque vous et votre partenaire êtes aussi calmes que possible. Vos chances d'exprimer vos préoccupations et de trouver une solution ensemble augmenteront considérablement si vous faites attention au timing.

6. Faites une pause

C'est bien de demander une pause. Il y a certaines choses que nous disons que nous ne pouvons tout simplement pas retirer. Et la plupart du temps, nous regrettons d'avoir dit ces choses une fois la dispute terminée. Nous pouvons sentir les mots de colère bouillir sous la surface et puis tout d'un coup nous explosons. Il y a généralement des signes avant-coureurs qui apparaissent avant que vous n'explosiez (par exemple, élever la voix, devenir conflictuel, insulter) et ce sont les drapeaux rouges que votre corps vous envoie pour vous avertir que vous avez besoin d'un temps mort ; Vous avez besoin de temps pour vous rafraîchir. Alors demandez-le. Vous pouvez demander un temps mort de 10 minutes pour une dispute afin que vous et votre partenaire puissiez vous calmer, vous rappeler de quoi il s'agissait réellement et revenir l'un à l'autre avec, espérons-le, une meilleure compréhension et une approche plus calme.

7. Évitez les menaces de rejet

C'est probablement la chose la plus importante à éviter lors d'une dispute. Si vous ne pensez pas à quitter votre relation alors que vous vous sentez tous les deux calmes, n'évoquez pas cette menace dans une dispute. Parfois, nous sommes tellement submergés par les émotions et nous voulons simplement mettre fin à la dispute ou simplement gagner que nous finissons par menacer de quitter la relation. Menacer de partir ou menacer de divorcer est l'un des principaux moyens de nuire à votre relation. Une fois que cette menace est proférée, cela crée un sentiment d'insécurité dans la relation qui prendra beaucoup de temps à guérir. Même si c'est sorti de la colère, même si vous ne le pensiez pas, même si vous l'avez juste dit pour arrêter la dispute, vous avez maintenant menacé de partir. Vous avez maintenant donné à votre partenaire l'idée que cela pourrait être quelque chose auquel vous avez pensé. Alors, ne le dites pas à moins que vous ne le pensiez vraiment quand vous vous sentez calme.

J'espère que ces petits conseils vous aideront dans votre relation et vos disputes avec votre partenaire. N'oubliez pas qu'il est naturel de se disputer et qu'il est naturel d'avoir des désaccords. Cela nous arrive à tous. Ce qui est important, c'est la façon dont vous gérez ces désaccords afin que votre relation puisse rester saine et continuer à prospérer même lorsque vous n'êtes pas d'accord avec votre partenaire.

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