8 façons dont les couples peuvent réparer leur relation après une dispute

Dans cet article

• Quand les couples se pointent du doigt au lieu d'écouter
• Se concentrer sur les défauts de votre partenaire
• 8 façons dont les couples peuvent réparer efficacement après un conflit:
• Ne critiquez pas votre partenaire

Beaucoup de couples me posent la même question: comment se remettre sur les rails après un désaccord?

Le conflit est une partie inévitable d'une relation intime. Les couples qui discutent de leurs préoccupations de manière opportune et respectueuse, acceptent les compromis, adoptent un état d'esprit résilient et s'engagent à réparer les sentiments blessés rebondiront plus rapidement après les désaccords et bâtiront un partenariat durable et fructueux.

Des arguments productifs peuvent en fait aider les couples à rester ensemble. Les couples heureux savent comment avoir des désaccords fructueux et des «conversations de rétablissement».

À ' conversation de récupération »Est une façon de parler d’un combat après que les deux personnes se sont calmées, sont moins sur la défensive et peuvent apprécier le point de vue de son partenaire. Une conversation de récupération vous aidera à vous remettre sur les rails après une dispute et à éviter que les problèmes ne se dissipent.

Quand les couples se pointent du doigt au lieu d'écouter

De nombreux couples ont tendance à se pointer du doigt au lieu d'écouter, de dire ce dont ils ont besoin de manière positive et de se donner mutuellement le bénéfice du doute. Un exemple typique est Monica et Derrick, tous deux dans la quarantaine, élevant deux jeunes enfants et mariés depuis dix ans.

Monica se plaint, «J’ai essayé de faire en sorte que Derrick m’écoute et améliore notre communication, mais cela ne fonctionne pas. Il ne prend jamais de temps pour moi. Nous semblons juste avoir les mêmes combats encore et encore. »

Derrick répond, «Monica adore me critiquer et elle n’est jamais heureuse. Nous ne passons pas de temps ensemble car elle fait toujours du shopping ou avec sa famille. Elle a tendance à souligner mes défauts et oublie que j'essaie d'être le meilleur mari et père que je puisse être. Ce n’est pas facile de respecter ses normes élevées. »

Se concentrer sur les défauts de votre partenaire

Malheureusement, le fil conducteur des commentaires de ce couple se concentre sur les défauts de l’autre plutôt que sur les moyens de réparer leur relation. Dans Règles de mariage , la psychologue Dr. Harriet Learner explique que l'un des facteurs qui conduisent à l'échec d'un mariage est d'attendre que l'autre personne change.

Elle conseille que plutôt que d'abandonner leur relation, les couples doivent se pencher l'un vers l'autre , augmentez leur lien émotionnel positif et apprenez de bonnes techniques de réparation après un désaccord.

8 façons dont les couples peuvent réparer efficacement après un conflit :

1. Ne critiquez pas votre partenaire

Au lieu de cela, faites savoir à votre partenaire ce dont vous avez besoin d'une manière positive. Par exemple, dire quelque chose comme 'Je voudrais vraiment planifier une activité pour nous' est plus efficace que 'Vous ne prenez jamais de temps pour moi'. Dr John Gottman nous rappelle que la critique est préjudiciable au mariage et que parler de questions spécifiques donnera de meilleurs résultats.

2. Aborder le conflit avec une attitude de résolution de problèmes

Il est important de ne pas essayer de prouver un point, essayez plutôt d'examiner votre rôle dans un désaccord. Demandez-vous s'il est plus important de «gagner» un argument ou de résoudre un problème.

Écoutez les demandes de votre partenaire et demandez des éclaircissements sur des problèmes qui ne sont pas clairs. Discutez des attentes pour éviter les malentendus. Prenez un risque et faites face à des sentiments blessés, surtout s'il s'agit d'un problème important plutôt que de bloquer ou de fermer.

3. Utilisez des déclarations «je» plutôt que des déclarations «vous»

«Vous» avez tendance à être blâmables, comme «Je me suis senti blessé lorsque vous avez acheté la voiture sans en discuter avec moi» plutôt que «Vous êtes si insensible et vous ne pensez jamais à ce dont j'ai besoin.»

4. Faites une courte pause

Si vous vous sentez dépassé ou inondé, faites une courte pause. Cela vous donnera le temps de vous calmer et de rassembler vos pensées afin que vous puissiez avoir un dialogue plus significatif avec votre partenaire.

Monica l'a dit comme ceci: «Quand Derrick et moi parlons de choses après que nous ayons eu le temps de nous calmer, cela me donne l’impression qu’il s’en soucie.»

5. Utilisez le langage corporel

Le langage du corps tel que contact visuel, posture et gestes pour démontrer votre intention d'écouter et de faire des compromis. Débranchez-vous de la technologie pendant au moins une heure chaque nuit, cela vous aidera à vous connecter avec votre partenaire et à être plus attentif les uns aux autres.

6. Évitez la défensive

Il en faut deux pour le tango et vous serez mieux si vous arrêtez de noter les scores et que vous vous concentrez sur la résolution des litiges . Faites de votre mieux pour ne pas montrer de mépris pour votre partenaire (rouler des yeux, ridicule, injures, sarcasme, etc.).

Lorsque le Dr John Gottman a observé des milliers de couples dans son Love Lab faire des interactions quotidiennes typiques, il a découvert que la critique et le mépris étaient les deux principales causes de divorce lorsqu'il les a suivis pendant de nombreuses années.

7. Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute

Au lieu de mettre en évidence les défauts de votre partenaire et essayez de dépenser votre énergie pour favoriser une connexion plus profonde.

8. Ayez une «conversation de récupération» après une dispute

Lorsque vous vous êtes «calmés» tous les deux, écoutez la version de l’histoire de votre partenaire. Ne faites pas de menaces ou n'émettez pas d'ultimatums. Évitez de dire des choses que vous regretterez plus tard. Soyez assuré mais ouvert dans vos tentatives de négocier ce que vous attendez de votre partenaire. Les deux personnes dans une relation méritent que certains de leurs besoins (pas tous) soient satisfaits.

Les couples qui ont des relations à long terme fructueuses se font une priorité de passer du temps ensemble à faire des activités agréables au quotidien pour renforcer leur lien émotionnel. Par exemple, essayez d'avoir une conversation de 20 minutes avec une boisson avant le dîner ou de vous promener dans votre quartier. Les couples qui adoptent un état d'esprit «Nous sommes dans le même bateau» sont en mesure de se remettre plus rapidement des désaccords, car ils se concentrent sur le fait de nourrir un lien positif et de réparer les compétences.

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