Aider votre enfant anxieux

Imaginez que vous êtes sur scène dans une grande salle bondée. Vous devez faire une présentation. Sur un sujet dont vous ne connaissez rien. Alors que le public vous regarde, vous sentez votre cœur commencer à battre un peu plus vite. Votre estomac commence à se nouer. Votre poitrine se serre, à tel point que vous avez l'impression que quelqu'un est assis sur vous. Vous ne pouvez pas respirer. Vos paumes transpirent. Le vertige s'installe. Et pire, tu entends ta voix intérieure dire qu'est-ce que tu fais là ?, pourquoi aurais-tu accepté ça ?, tout le monde pense que tu es un idiot. Soudain, chaque petit son est amplifié - un stylo tombant au sol ressemble à quelqu'un qui a laissé tomber un couvercle de pot sur de la céramique, vos yeux parcourent la pièce alors que le bourdonnement des notifications téléphoniques ressemble à un essaim d'abeilles en colère. Les gens vous regardent, attendent que vous parliez, et tout ce que vous pouvez voir, ce sont leurs visages en colère. Tu restes là à penser, où puis-je courir ?

Imaginez maintenant si même la plus petite des tâches vous faisait ressentir cela. Penser à devoir parler à votre patron, prendre un bus bondé, conduire sur un itinéraire inconnu, tout cela vous fait ressentir une nervosité intense. Même en entrant dans l'épicerie pour obtenir du lait et en voyant tout le monde vous regarder, mais ce n'est pas le cas. C'est vivre avec anxiété.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est un problème de santé mentale relativement courant. Selon l'Institut National de la Santé Mentale, 18% desles adultes vivent avec un trouble anxieux. L'anxiété est un état naturel et nous aurons tous une certaine anxiété dans nos vies. Cependant, pour les personnes souffrant d'un trouble anxieux, l'inquiétude est suffisamment persistante pour que la détresse qu'elle provoque interfère avec la vie quotidienne. Ils peuvent se donner beaucoup de mal pour organiser leur vie afin d'éviter les événements quotidiens courants qui leur causent de l'anxiété, ce qui aggrave paradoxalement le stress et la fatigue.

L'anxiété touche non seulement les adultes, mais aussi les enfants . Tweet ça

Si votre enfant souffre d'anxiété, vous remarquerez peut-être plusieurs choses, notamment :

Inquiétude chronique et excessive
S'accrocher, pleurer et faire des crises de colère lorsqu'ils se séparent de leurs parents (et ne sont pas des tout-petits ou des bébés)
Plaintes chroniques de maux d'estomac ou autres plaintes somatiques sans explication médicale évidente
Chercher des excuses pour éviter les lieux ou les événements qui provoquent de l'anxiété
Retrait social
Troubles du sommeil
Aversion pour les environnements bruyants et occupés

Regarder votre enfant lutter de cette façon est difficile pour les parents. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider votre enfant à gérer ses symptômes d'anxiété.

Apprenez à votre enfant des stratégies efficaces pour l'aider à surmonter son anxiété Tweet ça

Normaliser les symptômes d'anxiété : insistez auprès de votre enfant sur le fait que tout le monde se sent parfois anxieux et que c'est une façon normale de se sentir. Dites à votre enfant que l'anxiété peut Ressentir effrayant (surtout quand on sent nos corps réagir) mais l'anxiété ne peut pas vous faire de mal. Apprenez-leur à se dire C'est effrayant, mais je sais que je suis en sécurité . Rappelez-leur que c'est temporaire et que même les pires épisodes d'anxiété prennent fin. Votre enfant pourrait se dire mon anxiété essaie de me garder en sécurité, mais je vais bien. Merci de veiller sur moi, anxiété.

Intégrez des rituels relaxants dans la journée de votre enfant : apprenez-lui à faire des pauses une partie de sa routine quotidienne pour l'aider à relâcher la tension de construction. Cela pourrait être le moment de se détendre après l'école ou avant le début de la routine du coucher. Apprenez à votre enfant à remarquer son corps avant et après, en remarquant les différences dans ses muscles ou dans ses papillons du ventre. Faites-vous partie du rituel. Les enfants apprennent à s'auto-apaiser en demandant à leurs parents de les apaiser en premier. Vous pourriez avoir des câlins après l'école, du temps de lecture ou donner à votre enfant un massage doux. Les choses qui impliquent le toucher, la chaleur et parler avec un ton apaisant sont les plus efficaces.

Apprenez à votre enfant la méditation, les techniques de respiration et la relaxation musculaire : il a été prouvé que ces techniques aident les gens à s'autoréguler et à vivre dans le présent. Ceci est utile pour les enfants anxieux car ils ont tendance à penser constamment à l'avenir. Apprenez-leur à inspirer avec leur ventre au lieu de leurs épaules. Pendant qu'il inspire, apprenez-lui à compter jusqu'à 4 dans sa tête. Demandez-leur également d'expirer en comptant jusqu'à quatre. Faites cela à plusieurs reprises pendant une minute et demandez-leur de se concentrer sur ce qu'ils ressentent par la suite. Il existe de nombreuses pratiques de méditation éprouvées pour les enfants. Le Réseau de santé des enfants et des jeunes de l'Est de l'Ontario a un programme fabuleux appelé Mind Masters. Ils fournissent un CD gratuit et téléchargeable de méditations que vous pouvez faire avec votre enfant ici : http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Apprendre à votre enfant à s'ancrer : l'anxiété peut souvent apporter une cascade de pensées de course. Essayer d'arrêter ces pensées avec force peut en fait aggraver la situation. Rediriger l'attention pour s'ancrer dans le présent est plus efficace. Apprenez à votre enfant à faire cela en lui demandant de nommer cinq choses qu'il peut entendre autour de lui, cinq choses qu'il peut voir, cinq choses qu'il peut sentir et cinq choses qu'il peut sentir. Ces sensations sont tout le temps autour de nous, mais nous les ignorons souvent. Les ramener à notre attention peut être incroyablement apaisant et efficace.

Apprenez à votre enfant à reconnaître l'anxiété dans son corps : votre enfant sait probablement quand il est au plus haut de son anxiété. Ce dont il est peut-être moins conscient, c'est de la façon dont l'anxiété s'accumule. Donnez-leur une photo d'une personne. Demandez-leur de colorier dessus pour montrer comment ils ressentent leur inquiétude. Ils peuvent colorier des gribouillis sur leur cœur ou de l'eau bleue sur leurs mains pour les paumes moites. Parlez des situations d'anxiété faible et élevée et répétez cette activité. Apprenez-leur à reconnaître quand ils ont un peu d'anxiété dans leur corps et aidez-les à utiliser des stratégies d'adaptation avant que leur niveau d'anxiété devient trop élevé.

Apprenez à votre enfant à contracter et relâcher : certains enfants réagissent bien en serrant tous les muscles qu'ils ont aussi fort que possible, puis en les relâchant. Demandez-leur de serrer leurs poings les plus serrés possible et de serrer !…..serrez !………serrez !…..et…..Lâchez-le ! Demandez-leur comment se sentent leurs mains. Ensuite, faites-le avec leurs bras, leurs épaules, leurs pieds, leurs jambes, leur ventre, leur visage, puis avec tout leur corps. Invitez-les à fermer les yeux et à prendre quelques respirations profondes par la suite et à remarquer comment leur corps se sent.

Avec du temps et de la patience, votre enfant peut apprendre à gérer lorsque les facteurs de stress se sentent accablants. Il est important de prendre votre temps avec chaque stratégie et de ne pas vous décourager si certaines ne fonctionnent pas pour votre enfant. Lorsque vous trouvez la bonne stratégie pour vous, cela fonctionnera comme un charme ! Ne vous découragez pas si vous ne trouvez pas votre solution miracle au début du processus.

L'essentiel de ces techniques est que vous les pratiquiez régulièrement avec votre enfant. Pour que votre enfant intègre l'apprentissage, la pratique doit avoir lieu lorsqu'il se sent relativement calme. Lorsqu'ils l'ont vraiment maîtrisé lorsqu'ils se sentent bien, ils auront plus de chances de s'appuyer sur des outils d'adaptation lorsqu'ils ne se sentent pas bien.

Plus important encore, il est important de faire preuve d'empathie envers votre enfant. Ne minimisez jamais ses sentiments ou ses réactions. Si vous dites constamment à votre enfant de se calmer, le message sous-jacent est que sa réaction n'est pas valable, ce qui augmente l'anxiété à long terme et lui apprend qu'il ne peut pas compter sur lui-même pour se débrouiller lorsque la vie devient difficile. Dis-leur que je comprends que c'est difficile pour toi. Je sais que vous travaillez dur pour rendre ces choses plus faciles. Et je pense que tu peux le faire.

L'anxiété est difficile, surtout pour les tout-petits. Mais beaucoup de gens continuent à vivre une vie réussie et traduisent même l'anxiété en une forte volonté de réussir à l'âge adulte. Avec du temps et de la patience, votre famille peut concevoir des stratégies qui peuvent aider votre enfant à surmonter son anxiété et renforcer votre famille dans son ensemble.