Comment faire face aux problèmes perpétuels AVANT de vous marier !

Voulez-vous que tout soit parfait et paisible dans votre relation avant de dire oui ? Et si je vous disais que la majorité des conflits dans les relations sont récurrents ?

L'idée d'avoir le même argument encore et encore pour le reste de votre vie est intimidante. Il est donc important de savoir à quoi vous vous inscrivez. Bien que vous ne résolviez peut-être jamais un problème - ne vous arrachez pas les cheveux tout de suite - vous êtes tout à fait capable d'apprendre à mieux le gérer avec moins de stress !

La réalité est qu'il y a des problèmes dans chaque mariage en raison de différences de personnalité et de style de vie. SelonLes recherches du Dr John Gottman, 69 % desproblèmes relationnelssont perpétuels. Cela signifie qu'il est irréaliste de penser que vous devez tout résoudre avant de vous marier.

Abandonnons le mot résoudre tous ensemble et utilisons plutôt gérer lorsque nous parlons de ces problèmes qui ont tendance à être rabâchés. Afin d'avoir un mariage réussi, vous devez passer d'arguments explosifs qui conduisent à des commentaires blessants, du ressentiment et de la déconnexion à pluscommunication efficace.

Le Dr John Gottman a découvert que le retrait émotionnel et la colère peuvent conduire à un divorce lointain, environ 16,2 ans après le mariage, mais quatre modèles de comportement spécifiques, qu'il appelle les quatre cavaliers de l'apocalypse, peuvent conduire à un divorce précoce - juste 5,6 ans apres le mariage. Ce n'est certainement pas le bonheur pour toujours que vous envisagez !

Les comportements potentiels à l'origine du divorce répertoriés par le Dr John Gottman sont les suivants :

Critique: Blâmer ou attaquer la personnalité ou le caractère de votre partenaire (ex. Vous ne faites jamais la vaisselle, vous êtes tellement paresseux !)

Mépris: Parler à votre partenaire dans une position de supériorité en sapant ou en dévalorisant, ce qui inclut également un langage corporel négatif, comme le roulement des yeux et le sarcasme blessant (ex. Je ne ferais jamais ça, tu es tellement idiot !)

Défensive : Autoprotection en jouant la victime ou en se justifiant pour se défendre contre une attaque perçue (par exemple, je n'aurais pas crié si vous n'aviez pas appuyé sur mes boutons en premier)

Mur de pierre : Se fermer ou se retirer émotionnellement de l'interaction (ex. Après qu'une femme ait critiqué son mari, il se retire dans sa caverne d'hommes au lieu de lui répondre ou de lui donner la réponse qu'elle cherche)

Rencontrer la colère de votre partenaire avec hostilité détruit la confiance et sa capacité à être vulnérable dans la relation, entraînant une diminution de l'intimité et de la connexion. Dès qu'on est marié, il faut apprendrecomment gérer les conflits est une façon saine.

Vous pouvez éviter les quatre cavaliers en étant plus conscient de la façon dont vous démarrez une conversation. En règle générale, vous adoptez ces comportements désagréables parce que vos émotions sont déclenchées. Quelque chose que votre partenaire a fait (ou n'a pas fait) vous a bouleversé. Vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque quelque chose est important pour vous et que votre partenaire l'a mal entendu, invalidé ou jugé sans importance.

Lorsque vous communiquez en vous engageant dans l'un des quatre cavaliers, votre partenaire réagit à ce comportement négatif, plutôt qu'au problème central qui est important pour vous. Dès que votre partenaire se sent attaqué, blâmé ou critiqué, il ripostera, se fermera ou se défendra, plutôt que d'écouter ce qui vous dérange en premier lieu.

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La prochaine fois que vous vous échaufferez, faites attention à votre réponse dure automatique et essayez d'entamer une conversation plus douce, en la formulant en utilisant l'approche en trois étapes suivante :

JE SENS… (nommer l'émotion)

À PROPOS DE… (décrivez la situation qui crée le sentiment, plutôt que de décrire les défauts de votre partenaire)

J'AI BESOIN… (décrivez comment votre partenaire peut vous aider à vous sentir mieux face au problème)

Par exemple, mon mari est beaucoup plus désordonné que moi, mais plutôt que de supposer qu'il le fait pour me pousser malicieusement, je reconnais que c'est une différence de mode de vie. Une maison en désordre me fait me sentir dépassée et m'empêche de me détendre, alors qu'il peut vivre dans le chaos - c'est juste une préférence personnelle !

Je pourrais crier, exiger et le critiquer pour cela, mais j'ai appris que cela ne nous mène nulle part. Au lieu de cela, je dis quelque chose comme, je me sens ennuyé par les plats laissés sur la table basse. J'ai besoin que vous les mettiez dans le lave-vaisselle pour que je puisse me sentir plus détendu. Je trouve également utile de communiquer un calendrier indiquant quand je m'attends à ce que cela se produise. Personne ne lit dans les pensées, vous devez donc exprimer vos attentes, négocier et vous mettre d'accord.

Maintenant c'est ton tour! Rappelez-vous certains de vos problèmes perpétuels. En utilisant cette approche en trois étapes, imaginez aborder ces problèmes d'une manière nouvelle et plus douce. Votre travail consiste à fournir ces informations afin que votre partenaire puisse entendre, comprendre et comprendre votre expérience émotionnelle.

Lorsque vous vous concentrez sur vos émotions à propos du sujet traité et que vous identifiez clairement comment votre partenaire peut vous aider, il ou elle peut s'engager avec vous sans être sur la défensive, critique ou en retrait. C'est à ce moment qu'une conversation productive et un compromis se produisent. Pour sécuriser unmariage réussi, vous devez également savoir quels sont les meilleurs moments pour signaler un problème. Le timing est tout!

Si j'aborde mon mari à propos de la vaisselle sale alors qu'il rentre du travail et qu'il est stressé, affamé et fatigué, j'obtiens une réponse bien différente que si ses besoins physiologiques ont été satisfaits et que nous apprécions la compagnie de l'autre.

Souvent, les couples soulèvent des problèmes alors qu'ils sont déjà échauffés et frustrés. Ma règle est que si vous ne pouvez pas parler à votre partenaire d'une voix calme parce que vous criez ou pleurez, alors vous n'êtes pas prêt à avoir la conversation. Vous pouvez prendre du temps pour vous rafraîchir et vous reprendre, mais vous devez communiquer clairement à votre partenaire que c'est important pour vous et que vous prévoyez de revenir pour en parler. La dernière chose que vous voulez, c'est que votre partenaire pense que vous vous en foutez - cela nous ramène directement aux habitudes des quatre cavaliers !

Votre objectif pendant ces problèmes perpétuels est d'arrêter de vous engager dans des activités blessantesfaçons de communiquer, et pour augmenter les interactions positives, comme rester ouvert à l'influence, valider votre partenaire, faire preuve d'empathie avec ses émotions et se soutenir mutuellement.

En fin de compte, vous vous souciez tous les deux du bonheur de l'autre - c'est pourquoi vous vous mariez, n'est-ce pas ? N'oubliez pas que vous faites partie de la même équipe !

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