Diffuser les conflits relationnels en 3 étapes

' Il ne m'écoute jamais! », ' Elle doit toujours avoir raison! ' Voilà le genre de situations d'impasse que vivent souvent les couples en conflit. Il y a un sentiment d'être coincé et impuissant, de ne pas savoir comment se sentir entendu, compris et réconforté par votre conjoint ou partenaire lorsque vous avez un bras de fer avec la prise de décision - que ce soit l'école que notre enfant va, ou où sommes-nous aller pour nos prochaines vacances ou même quelque chose de plus banal comme, la bonne façon de charger le lave-vaisselle.

Cependant, lorsque nous examinons ces situations de près, nous constatons que le blocage est causé par une anxiété qui dit, ' si je suis d'accord avec lui ou reconnais que je comprends sa point de vue, alors il / elle pensera que ils ont raison et je je me trompe. Ainsi, mes sentiments et mes besoins ne seront pas reconnus ' . Ainsi, les couples ont tendance à s'enfoncer dans leurs talons et à protester vigoureusement dans l'espoir que leurs sentiments soient validés. Malheureusement, lorsque les deux parties veulent être entendues en premier, personne n'écoute!

Cela n’a pas besoin d’être aussi douloureux. J’aimerais donner aux couples 3 étapes efficaces pour les aider à dissiper les conflits dans leurs relations et à avoir un dialogue plus positif et plus émotionnel, qui les rapproche les uns des autres.

1. Tonalité

Bien que quoi vous dites que c'est important, il est tout aussi important de prêter attention Comment vous exprimez votre point de vue. Le ton transmet une émotion - irritation, impatience ou véritable attention ou compassion. Tone donne également à votre partenaire un aperçu de votre processus de réflexion. Par exemple, un ton irrité véhicule une pensée, comme dans ' je peux ' Je crois que vous avez oublié de ramasser les vêtements chez le pressing! ' .

Lorsque votre partenaire sent votre ton accusateur ou frustré, son cerveau détecte alors le danger et se met en mode combat aérien pour se défendre contre une menace perçue. D'un autre côté, lorsque votre ton est doux et compatissant, le cerveau envoie un signal pour se détendre et écouter les paroles de votre partenaire sans aucune crainte.

Ainsi, lorsque vous vous trouvez agité et agité sur le moment, prenez une profonde inspiration et rappelez-vous de garder votre ton positif, calme et détendu.

2. Régulation des émotions

Contrairement à ce que les couples pourraient croire, ce n'est pas souvent le résolution des problèmes qui est le principal objectif de la plupart des conflits, mais validation de leurs sentiments et souffrances sur le moment. Cependant, il est très difficile de reconnaître les sentiments et les besoins de votre partenaire lorsque vous ne contrôlez pas vos émotions et que vous vous sentez très chargé et déclenché dans le dialogue de conflit.

Une façon de sortir du conflit et de vous aider à gérer et à réguler vos émotions est de pratiquer un ' temps libre ' rituel. Oui, vous avez bien entendu! Les temps morts ne sont pas réservés aux enfants. Le véritable but d'un temps d'arrêt est d'aider chaque partie impliquée à rassembler ses pensées, ses sentiments et ses besoins et à être en mesure de réguler ses déclencheurs émotionnels.

Lorsque vous vous trouvez agité dans une conversation avec votre partenaire, planifiez en commun de prendre au moins 20 minutes pour un rituel de pause. Trouvez chacun un coin tranquille dans la maison où vous pourrez calmer vos nerfs et pratiquez les étapes suivantes -

1. Prenez quelques respirations profondes, scannez votre corps pour déceler toute sensation d'oppression et d'inconfort et remarquez où vous retenez votre stress et vos angoisses.

2. Demandez-vous, ' qu'est-ce que je ressens maintenant? ' , ' quels sont mes besoins en ce moment? ' , ' qu'est-ce que je veux que mon partenaire sache et comprenne de moi en ce moment? ' .

Par exemple, votre auto-réflexion pourrait ressembler à quelque chose comme ceci, ' Je me sens anxieux en ce moment; J'ai besoin de recevoir l'assurance que je compte pour vous; Je veux que vous compreniez qu'en ce moment je suis aux prises avec un sentiment d'incompétence, car je ne pouvais pas me souvenir de la course que vous m'aviez demandé de faire ' Cet exercice conscient aide à distiller vos pensées, vos sentiments et vos besoins d'une manière claire et à les arrêter dans le présent. Ainsi, l'envie de revisiter d'anciens souvenirs et blessures est contrecarrée et contribue à réduire considérablement l'aggravation, lorsque les partenaires sont capables de partager et de discuter de leur processus interne après un exercice de timeout.

Regardez aussi: Qu'est-ce qu'un conflit relationnel?

3. Remerciements

L'étape suivante consiste pour chaque partenaire à valider, apprécier et reconnaître les sentiments de vulnérabilité qui ont été exprimés dans le réengagement après le temps mort. La reconnaissance aide à calmer et à apaiser l’anxiété de chaque partenaire, et ils peuvent commencer à baisser leurs défenses lorsque leur cerveau cesse d’envoyer les signaux de danger. Ce type d'interaction renforce le respect, la confiance et la confiance dans la relation.

Lorsque les couples reconnaissent la douleur et les besoins de chacun dans le conflit, ils sont par essence extérioriser le problème, et en reconnaissant qu'ils sont tous les deux dans la même équipe. Ils reconnaissent que tu ne sont pas le problème; les problème c'est le problème. Ils peuvent alors entamer le dialogue pour aller vers des solutions constructives.

Lorsque chaque partenaire dans la relation est capable de modérer son ton de communication, de réguler et de calmer sa forte réponse émotionnelle, et est capable de tendre la main et d'exprimer à l'autre ce qu'il vit au moment de son conflit, cela les rapproche et rend leur relation plus intime.

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