Comment partager vos sentiments avec votre conjoint
Dans cet article
- Pourquoi devriez-vous parler de sentiments?
- Avantages de partager vos sentiments
- 15 conseils pour partager vos sentiments avec votre conjoint
- Faut-il tout partager avec son conjoint ?
Ce n'est un secret pour personne que la base d'une relation saine est une communication ouverte et la volonté de rechercher une solution qui fonctionne pour les deux. Si vous voulez accomplir cela, vous devez tous les deux partager vos sentiments et vos pensées.
Personne ne s'attend à ce que vous soyez un expert en communication, seulement à souhaiter devenir meilleur dans ce domaine, tant dans le partage que dans l'écoute. Nous pouvons tous développer la capacité d'exprimer nos émotions de manière saine si nous nous y consacrons.
Lorsque vous partagez vos sentiments et encouragez votre partenaire à faire de même, cela a de nombreux avantages pour le succès et la durabilité de la relation.
Avant de partager des conseils sur la façon d'être plus expressif dans une relation, répondons pourquoi vous devriez même essayer d'apprendre à partager des émotions.
Pourquoi devriez-vous parler de sentiments?
Les femmes et les hommes peuvent hésiter à partager ou penser qu'ils sont mauvais pour exprimer leurs émotions. Cependant, s études montrent qu'il existe une légère différence entre les sexes, les femmes étant plus expressives émotionnellement, en particulier pour les émotions positives.
Peu importe qui dans la relation a des difficultés à exprimer ses pensées verbalement, ce sujet devrait être abordé par les deux. Sinon, un manque d'intimité et un sentiment de déconnexion peuvent s'installer et affecter la satisfaction relationnelle d'un couple.
UN étude ont montré que dans les situations où l'un des conjoints prend soin de l'autre, le stress de l'aidant diminue et son bien-être s'améliore lorsque l'aidé est disposé à exprimer des émotions interpersonnelles.
Lorsque vous partagez vos sentiments, vos pensées et vos émotions, vous permettez à l'autre personne d'apprendre à vous connaître, ce qui vous tient à cœur et ce qui compte pour vous. Bien que être vulnérable et l'accueil comporte un certain risque émotionnel, les récompenses en valent la peine.
Pour savoir pourquoi cela vaut la peine de prendre le risque de montrer de l'émotion dans une relation, nous devons examiner de plus près les avantages du partage.
Avantages de partager vos sentiments
Oser risquer d'être exposé et partager ses sentiments est rarement facile, mais si vous savez à quel point le fait d'être honnête à propos de vos sentiments profite au bien-être de la relation, vous pouvez changer d'avis.
Communication ouverte:
- Aide à mieux comprendre votre partenaire
- Avoir des conversations plus significatives et percutantes
- Une intimité accrue et un lien plus fort
- Désescalade des bagarres
- Amélioration de la confiance et de l'empathie
- Éviter le ressentiment s'accumuler
- Connaître et respecter les limites plus facilement
- Moins de détresse , et inconfort
- La diminution de l'intensité des émotions et une meilleure gestion des émotions
- Diminution de l'agressivité avec une compréhension plus précise des émotions
- Prévenir les conclusions négatives du partenaire concernant l'estime de soi (c'est-à-dire que je ne suis pas assez bon pour lui ; je ne dois pas être important pour lui)
1. Changez votre perception des émotions
Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Nous les vivons parce qu'ils ont un but. S'ils n'avaient pas un but évolutif, ils n'existeraient pas.
Les émotions ne sont pas une tumeur, vous ne pouvez pas les couper et arrêter complètement de ressentir. Si vous voulez mieux les gérer, vous devez les voir comme une réponse naturelle de votre corps à différentes situations.
2. Apprenez à vous connaître à travers vos émotions
Afin de mieux gérer les émotions, vous devez vous demander pourquoi je me sens comme ça en ce moment ? Quel est le déclencheur et quel est l'enjeu ?
Les émotions détiennent une clé pour mieux vous comprendre, vos valeurs et vos croyances. Lorsque vous êtes satisfait, ils ont été validés et lorsque vous êtes contrarié, ils ont été mis en danger ou invalidés.
Il est plus facile de partager vos sentiments avec votre conjoint lorsque vous savez ce que vous partagez et que vous le comprenez déjà. Le risque semble diminué car vous ne verbalisez pas vos émotions pour la première fois devant eux.
3. Utilisez vos mots
Si vous essayez d'apprendre à mieux communiquer avec votre monde intérieur, vous devez vous demander comment parler de vos sentiments. Plus vous vous sentez articulé en en parlant, plus il est facile de partager vos sentiments. Vous vous sentez plus confiant et en contrôle. Ainsi, vous êtes plus susceptible de partager vos sentiments.
Commencez par décrire le sentiment – verbalement ou par écrit. Tout ce qui sort est très bien. Tu es en train d'apprendre.
Plus vous faites cela, plus vous devenez compétent et cela prend moins de temps pour comprendre ce que vous ressentez. C'est l'une des clés pour apprendre à expliquer ses sentiments à son partenaire.
Si vous avez besoin de plus de conseils sur la façon de partager vos sentiments, vous pouvez trouver une liste de mots de sentiments à utiliser comme source d'inspiration. Travailler avec un conseiller est une autre façon d'améliorer la littératie émotionnelle.
4. Acceptez les sentiments comme une expérience passagère
Lorsque vous apprenez à exprimer vos sentiments, vous craignez peut-être de dire quelque chose que vous ne pourrez pas retirer. Si c'est l'une de vos préoccupations, rappelez-vous que les sentiments changent.
Vous pouvez toujours compter sur l'utilisation de phrases comme en ce moment, ce n'est pas toujours comme ça, mais maintenant j'ai l'impression qu'ils peuvent soulever le poids du partage de vos épaules.
Réaliser que les émotions vont et viennent peut apporter un soulagement. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas partager vos sentiments. Au contraire, cela devrait faciliter le partage parce que vous savez qu'il s'agit du moment présent et ne pas le laisser colorer toute la relation ou la personne.
5. Faites attention au temps et au lieu
En apprenant à exprimer davantage les émotions dans une relation, gardez le timing à l'esprit. Si vous choisissez un moment inadéquat, vous risquez de vous sentir invalidé et de penser à tort que les émotions sont dangereuses pour la relation.
Quand on veut partager quelque chose que son partenaire peut avoir du mal à entendre, il est important de se demander quel serait le bon moment pour parler ou de vérifier s'il peut s'engager dans une conversation maintenant.
Sinon, ils pourraient ne pas avoir d'espace pour écouter et entendre les commentaires, aussi constructifs soient-ils.
6. Ne remettez pas trop longtemps à plus tard et annoncez-le avec désinvolture
Une fois que vous avez quelque chose à partager, n'attendez pas trop longtemps pour y répondre. Vous le construirez dans votre esprit. Au fil du temps, il semblera plus effrayant et difficile à prononcer.
Lorsque vous savez ce que vous voulez partager, ne tardez pas à demander à votre partenaire quel est le meilleur moment. Évitez la peur dont nous avons besoin de parler. Au lieu de cela, optez pour quelque chose de plus décontracté mais efficace. Je voulais discuter/partager une pensée/un sentiment que j'avais.
Ne repoussez la conversation que si vous êtes extrêmement contrarié. Dans cet état, vous ne serez pas en mesure d'articuler et de contrôler ce que vous partagez, et vous ne serez pas non plus prêt à entendre l'autre côté.
7. Créez un espace sans jugement
Personne ne s'ouvre s'il s'attend à un jugement. Si vous vous demandez comment devenir plus articulé dans l'expression de vos pensées, cherchez la réponse dans l'ouverture d'esprit.
Lorsque l'un ou l'autre partage, essayez d'éviter de vous mettre sur la défensive ou de vous irriter. Cela ne peut qu'entraver le partage futur.
Si c'est plus facile, vous pouvez dédier un coin de la maison à un espace de partage sans jugement.
8. Utilisez les déclarations I
Pour éviter de mettre l'autre personne sur la défensive, dirigez-vous clair de vos déclarations . Bien que vous puissiez réfléchir à son comportement et aux effets que vous ressentez, concentrez-vous sur ce que vous ressentez à ce sujet.
Au lieu de dire Tu me rends furieux quand tu…, dis que je me sens en colère quand tu…. Cela déplace l'attention de l'action vers le domaine des impressions personnelles, évitant ainsi les frictions inutiles.
Pour le rendre plus pratique, divisez-le en 3 sections :
- Nommez l'émotion
- Mentionnez l'action qui a produit l'émotion
- Expliquez pourquoi l'action vous a fait ressentir cela.
Par example:
'Cela m'a rendu heureux et fier lorsque vous m'avez présenté à vos amis comme votre partenaire, car cela me dit que vous pensez que nous sommes importants.'
'J'étais en colère et triste quand tu étais en retard aujourd'hui parce que nous ne passons pas beaucoup de temps ensemble et de cette façon, ça a été raccourci.'
Regardez également : Utilisez les « énoncés I » lorsque vous communiquez avec votre partenaire.
9. Éloignez-vous toujours et jamais
Lorsque vous généralisez, vous ne laissez aucune place à l'autre perspective. S'ils sont toujours insensibles, pourquoi devraient-ils essayer de vous écouter maintenant ? Si vous voulez obtenir un résultat en faisant en sorte que votre partenaire soit plus attentif, évitez de l'appeler le contraire.
Au lieu de cela, partagez ce que vous ressentez lorsque votre besoin n'est pas satisfait et ce que vous avez ressenti lorsqu'il l'a été. Point bonus si vous faites cela juste après qu'ils aient fait exactement ce dont vous aviez besoin, car vous renforcez leurs efforts en les félicitant.
10. Renoncez à l'attente qu'ils lisent dans vos pensées
Beaucoup d'entre nous pensent que le véritable amour, c'est quand nous n'avons pas besoin de mots pour savoir ce que l'autre pense. Bien que ce soit agréable à avoir, il est moins susceptible de l'accomplir dans une situation tendue. Pourquoi?
Lorsque nous nous battons, nous sommes plus susceptibles de sauter aux conclusions à la recherche de certitude et de sécurité. Des événements bouleversants et conflits avec un partenaire déclencher des peurs profondes et des schémas de pensée. C'est-à-dire que nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs en supposant ce que l'autre pense.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos mots et laissez les devinettes et les pensées pour l'achat de cadeaux.
11. Soyez ouvert avec vos intentions
Si vous voulez vous exprimer davantage dans une relation, ne soyez pas trompeur. Si vous leur posez des questions sur leurs sentiments parce que vous avez un programme ou que vous voulez gagner quelque chose, soyez franc à ce sujet. Ils verront à travers vous et la prochaine fois ils seront réticents à partager.
Si vous avez besoin de savoir ce qu'ils pensent d'un sujet ou de vous, demandez-leur, mais ne le cachez pas derrière une véritable préoccupation pour leur bien-être. Il en va de même lorsque vous partagez vos sentiments.
12. Abordez d'abord la pression ou les attentes
L'une des raisons pour lesquelles il est plus facile de partager dans le cabinet d'un thérapeute est qu'il s'agit d'un environnement neutre. Il n'y a aucune pression pour dire la bonne chose ou des attentes cachées derrière comment allez-vous.
Si vous vous sentez obligé de partager vos sentiments avec votre partenaire, parlez d'abord de ce que vous ressentez. La conversation passe de ne pas vouloir partager à ce qu'il faut partager plus librement. Cela favorise la communication et l'ouverture.
13. Faites confiance aux bonnes intentions de votre partenaire
En supposant que votre partenaire est une personne bienveillante qui veut s'investir dans la relation, vous pourriez avoir intérêt à vous en souvenir lorsque vous avez peur de partager.
Pensez à des situations où vous avez partagé et où tout s'est bien passé. Rappelez-vous des situations dans lesquelles ils ont montré à quel point ils se soucient de vous et cela peut également vous aider à vous ouvrir cette fois-ci.
14. Soyez prêt à entendre les commentaires
La communication est une voie à double sens. Si vous décidez de partager vos sentiments, il y a de fortes chances que votre partenaire ait une réaction qu'il voudra également partager avec vous.
Si vous réalisez que tout ce dont vous avez besoin, à ce stade, c'est qu'ils vous écoutent et s'abstiennent de répondre, demandez-leur directement. Assurez-vous de fixer un peu de temps plus tard afin qu'ils puissent partager leurs impressions et que vous puissiez écoute-les cette fois.
15. Faites-en une chose régulière
Plus vous pratiquerez, meilleur vous deviendrez. Par conséquent, organisez avec votre partenaire un moment, de temps en temps, où vous pourrez vous enregistrer. Avoir une heure prédéfinie peut réduire la pression d'avoir à organiser l'heure et le lieu.
De plus, réfléchir et partager plus souvent vous aide à devenir plus conscient de vous-même. Cela, à son tour, aide à reconnaître les sentiments sous-jacents plus profonds qui sont souvent plus difficiles à aborder.
Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vous ne voyez pas toujours que vous êtes triste, blessé ou embarrassé.
Plus vous réfléchissez, plus il devient facile d'identifier les sentiments profonds qui motivent notre comportement et nos décisions tout autant que ceux de surface.
Tout au long de cet article, nous avons établi que le partage de sentiments, d'émotions et d'expériences avec un conjoint est essentiel pour le bien-être d'une relation et pour les partenaires.
Alors, devriez-vous tout partager avec votre conjoint ? Eh bien, même si la transparence et le partage renforcent la confiance et l'intimité dans une relation, une trop grande quantité peut avoir un effet contraire.
Voici quelques-unes des façons dont le partage excessif peut avoir une mauvaise influence :
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Perte d'individualité
L'une des principales préoccupations qui accompagnent le fait de trop partager de vous-même est le regret de ne pas vivre la vie que vous avez toujours voulue parce que vous vous consumez en devenant tout et tout le monde avec votre partenaire.
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Attentes irréalistes
Lorsque vous partagez trop vos sentiments avec votre partenaire, vous devenez trop dépendant de lui. Ils deviennent votre paradis sûr vers lequel vous courez chaque fois que vous avez une nouvelle expérience.
Un tel comportement peut rapidement vous amener à attendre de votre partenaire qu'il soit toujours disponible lorsque vous ressentez le besoin de partager et à lui faire sentir qu'il est débordé.
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Perte d'espace personnel
Un besoin constant de partager et l'attente irréaliste de votre partenaire d'être un bon auditeur peuvent étouffer votre partenaire et lui donner l'impression de perdre son espace personnel.
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Besoin de validation
Partager vos personnes les plus intimes peut être très gratifiant, surtout avec un partenaire romantique, cependant, un commentaire négatif ou un conseil défavorable de votre partenaire peut pousser dans un cycle de recherche de validation de sa part.
Conclusion : partager, c'est s'occuper
Les émotions sont normales et saines. Nous les vivons tous et il y a toujours une raison derrière une émotion que nous ressentons. Plus nous réfléchissons et partageons, mieux nous devenons capables d'identifier à la fois les émotions et les raisons.
Si vous avez peur d'être vulnérable et ouvert, parlez-en à votre partenaire. Trouvez un moment et un espace désignés où vous pouvez partager vos sentiments sans jugement.
La compétence de communication est quelque chose que nous développons en parlant et en écoutant. Il n'y a pas d'autre solution. Si nous attendons que l'autre lise dans nos pensées, nous ratons une chance de nous sentir mieux maintenant et d'améliorer notre relation.
Partager vos émotions est important pour la santé de votre relation. Des relations heureuses à long terme reposent sur la prise de risques, l'ouverture et la croissance ensemble grâce à l'ouverture.
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