Guide sur la construction d'une intimité saine pour les couples

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'intimité?
• Qu'est-ce qui peut bloquer une intimité saine?
• Conseils d'intimité saine pour les couples
• 4 phases d'amour
• Les prédicteurs du divorce
• Exercice de partage de couples FANOS
• Acceptation
• Questions à se poser
• À propos de la dépendance sexuelle
• Quand recommençons-nous à avoir des relations sexuelles?

Exprimer son intimité peut être assez intimidant pour les couples dans une relation, car être intime implique d'être vulnérable et courageux, tout en risque d'être rejeté .

Sans pour autant communication honnête et ouverte , il ne peut y avoir d’intimité saine entre les partenaires.

Qu'est-ce que l'intimité?

Une intimité saine dans les relations comprend:

• Révéler votre vrai moi à votre partenaire
• Communiquer ouvertement et honnêtement
• Avoir une réelle curiosité pour explorer davantage les uns sur les autres
• Traiter votre partenaire comme une personne distincte et non comme votre propriété
• Accepter d'être en désaccord avec votre partenaire quand il y a divergence d'opinion
• Ne permettant à aucune blessure ou déception du passé d'altérer la relation
• Prendre possession de vos pensées, sentiments, actions et comportements

Qu'est-ce qui peut bloquer une intimité saine?

• Manque de confiance dans les premières relations , rend les gens méfiants de faire confiance aux autres et de vivre étapes de l'intimité , y compris le développement de l'intimité physique.
• Une envie irrépressible de contrôler et manipuler les gens émotionnellement ou physiquement pour répondre à nos besoins.
• Une faible estime de soi à propos de qui vous êtes et de ce que vous croyez entrave votre capacité à tolérer que quelqu'un d'autre puisse avoir une réalité différente de vous.

Un passé marqué ou négligence émotionnelle de l'enfance peut avoir un impact profond sur notre façon de voir la vie actuelle et sur notre niveau de confort à construire une intimité saine dans les relations.

Si vous vous identifiez à l'un des trois problèmes courants énumérés ci-dessus, nous vous suggérons parler à un conseiller à ce sujet, car ils peuvent vous aider à identifier vos façons de communiquer, votre vision du monde et les défenses que vous avez mises en place pour vous aider à vous sentir en sécurité dans le monde.

Certaines de ces défenses sont utiles et d'autres peuvent nous empêcher de construire des relations intimes saines.

Conseils d'intimité saine pour les couples

Construire l'intimité ne peut être atteint que par l’action. Voici quelques techniques pour développer une intimité saine entre vous deux.

L'amour a besoin

Classez les besoins d'amour ci-dessous du plus élevé au plus bas, puis partagez-les avec votre partenaire.

Affection - profiter contact physique non sexuel , à la fois recevoir et donner.

Affirmation - être complimenté et félicité verbalement, ou avec des cadeaux, pour qui vous êtes et ce que vous faites.

Appréciation - recevoir des remerciements, que ce soit par des mots ou un cadeau, et être remarqué pour les contributions que vous apportez à la relation, au foyer et à la famille.

Attention - passer du temps ensemble avec toute l’attention de l’autre, que ce soit le partage de votre journée ou vos pensées et sentiments intérieurs.

Confort - être capable de parler de choses difficiles et à la fois donner et recevoir de la tendresse physique et des paroles de réconfort.

Encouragement - Entendre des mots d’encouragement positifs lorsque vous êtes aux prises avec quelque chose ou que vous vous faites offrir un coup de main.

Sécurité - recevoir des paroles, des cadeaux ou des actions qui démontrent un engagement envers la relation.

Soutien - entendre des paroles de soutien ou obtenir une aide pratique.

Cinq par jour

Améliorez votre intimité physique en prenant l'habitude quotidienne de vous toucher. Cela augmente un liaison biochimique de couple . Lorsque nous touchons quelqu'un, un produit chimique appelé ocytocine est libéré.

L'ocytocine nous incite à toucher plus et à renforcer les liens dans nos relations les plus proches. Lorsque les couples perdent littéralement le contact les uns avec les autres, leur liaison chimique s'affaiblit et ils sont plus susceptibles de se séparer.

L'objectif est que le couple se touche au moins 5 fois par jour - mais le toucher doit être non sexuel, par exemple. un baiser au réveil, se tenir la main en regardant la télévision, un câlin en faisant la vaisselle, etc.

• Exercice sur les comportements bienveillants

Trois questions à répondre et à partager avec votre partenaire. Les réponses doivent être non sexuelles. Soyez honnête et gentil, pour aider chacun de vous à identifier les actions qui montrent que vous vous souciez.

• Les choses que vous faites maintenant qui touchent mon bouton de soins et m'aident à me sentir aimé sont ..
• Les choses que tu faisais qui touchaient mon bouton de soins et m'ont aidé à me sentir aimé étaient & hellip ;.
• Les choses que j'ai toujours voulu que vous fassiez qui toucheraient mon bouton de soins sont & hellip ;.

4 phases d'amour

Limerence

Un état d'esprit qui résulte d'unattraction romantiqueà une autre personne et comprend généralement des pensées obsessionnelles et les fantasmes et le désir de nouer ou de maintenir une relation avec l’objet de l’amour et d’obtenir la réciprocité de ses sentiments.

Limerence produit de l'ocytocine connue sous le nom d'hormone de l'amour. L'ocytocine influence le comportement social, les émotions et la sociabilité et peut conduire à un mauvais jugement.

Confiance

Es-tu là pour moi? La confiance est une manière d'avoir à cœur les besoins de votre partenaire, plutôt que les attentes de répondre à vos besoins.

1. Soit fiable: Faites ce que vous dites que vous ferez, quand vous dites que vous allez le faire.
2. Soyez ouvert aux commentaires: Une volonté de donner et de recevoir des commentaires et de partager des informations, notamment des sentiments, des préoccupations, des croyances et des besoins.
3. Acceptation radicale et non-jugement: Acceptez-les même lorsque nous ne sommes pas d’accord avec leur comportement.
4. Soyez congruent: Marchez, parlez et pratiquez ce que vous prêchez!

Engagement et fidélité

Explorer le but de votre vie ensemble et sacrifier pour la relation . Les comparaisons négatives commencent à faire remonter la relation vers le bas et ont un impact sur l'intimité saine.

Sécurité et connectivité

Votre partenaire est votre havre de paix lorsque les choses vous effraient, vous bouleversent ou vous menacent. Vous avez le sentiment d'être en phase avec l'autre personne, d'avoir un terrain d'entente pour vous sentir à l'aise, mais suffisamment de différences pour que les choses restent intéressantes.

Quatre chevaux de l'Apocalypse(par le Dr John Gottman)

Les prédicteurs du divorce

1. Critique: Par rapport au démarrage en douceur comme en utilisant des déclarations «I».
2. Défensivité: Par rapport à répondre avec empathie et sans sarcasme .
3. Mépris: Appelez votre partenaire comme un 'idiot' ou un 'idiot'. Donner un air de supériorité. Le mépris affaiblit le système immunitaire du receveur, entraînant des maux physiques et émotionnels.
4. Mur de pierre: Causé par des émotions accablantes, un partenaire ne peut pas traiter tout ce qu'il ressent et court-circuiter la conversation pour se calmer et reprendre le contrôle.

Si un homme dit quelque chose dans la forêt et qu'aucune femme n'est là, a-t-il encore tort? -Jenny Weber

Qu'est-ce qui fonctionne pour créer une intimité saine?

1. Gérer les conflits . Il ne s’agit pas de résolution, mais de choix.
2. Changes le
3. Répare le
4. Accepte-le
5. Reste misérable
6. Arrêtez de vous concentrer uniquement sur les conflits, concentrez-vous sur l'amitié
7. Créez un sens et un but communs pour votre couple
8. Se donner mutuellement le bénéfice du doute au lieu de sauter aux conclusions émotionnelles
9. Découvrez l'empathie
10. Engagez-vous pour un véritable engagement
11. Tourner vers au lieu de s'éloigner
12. Partagez votre affection et votre adulation
13. Construire cartes d'amour des favoris, des croyances et des sentiments.

Exercice de partage de couples FANOS

FANOS est un simple exercice d'enregistrement en 5 étapes pour créer une intimité saine et durable entre les couples. Il est censé être complété quotidiennement et brièvement, de 5 à 10 minutes ou moins par enregistrement, sans retour ni commentaire de la part de l'auditeur.

Si une discussion plus approfondie est souhaitée, elle peut avoir lieu après que les deux parties ont présenté leur enregistrement. Cet exercice implique le partage des deux parties. Le couple doit décider à l'avance d'une heure régulière pour cet exercice.

Le plan de l'enregistrement est le suivant:

• F - Sentiments - Que ressentez-vous émotionnellement en ce moment (concentrez-vous sur les sentiments primaires plutôt que sur les sentiments secondaires.
• A - Affirmation - Partagez quelque chose de spécifique que vous appréciez que votre partenaire a fait depuis le dernier enregistrement.
• N - Besoin - Quels sont vos besoins actuels.
• O - Propriété - Admettez quelque chose que vous avez fait depuis le dernier enregistrement qui n'a pas été utile dans votre relation.
• S - Sobriété - Indiquez si vous avez ou non maintenu la sobriété depuis le dernier enregistrement. La définition de la sobriété doit être discutée à l'avance et basée sur le cercle intérieur de l'exercice des trois cercles.
• S - Spiritualité - Partagez quelque chose sur lequel vous travaillez depuis le dernier enregistrement et qui est lié à l'avancement de votre spiritualité.

Ce modèle est issu d'une présentation de Mark Laaser , en septembre 2011 à la conférence SASH. Il ne s'en est pas attribué le mérite et n'a pas accordé de crédit au modèle.

Acceptation

Selon le Dr Linda Miles dans son livre, L'amitié en feu: des liens passionnés et intimes pour la vie , dit-elle, «La capacité de lâcher prise et d'accepter la vie se déploie avec le temps. Au fur et à mesure que vous deviendrez ouvert et moins critique envers vous-même et les autres, les nouveaux défis deviendront moins intimidants, et vous opérerez plus par amour et moins par peur.

L'acceptation de ce qui s'est passé dans votre passé ou l'acceptation d'une autre personne, telle qu'elle est, ne signifie pas que vous aimez ce qui vous est arrivé ou que vous aimez ces traits.

Cela signifie simplement que vous acceptez votre vie maintenant pour ce qu’elle est, que vous vous souvenez du passé, mais que vous n’y vivez plus et que vous vous concentrez sur le présent, sans vous soucier non plus de votre avenir.

Questions à se poser

• Acceptez-vous les défauts de votre partenaire?
• Votre partenaire accepte-t-il vos défauts?
• Êtes-vous tous prêts à protéger la vulnérabilité de votre partenaire?

En couple, discutez de la façon dont vous pouvez créer un environnement sûr et aimant et une intimité saine malgré que chacun de vous ait des défauts, sans se critiquer. Évitez de dénoncer et de trouver des fautes. Au lieu de cela, donnez à votre partenaire le bénéfice du doute.

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À propos de la dépendance sexuelle

Les produits chimiques impliqués dans la dépendance chimique, tels que la dopamine et la sérotonine sont également impliqués dans dépendance au sexe .

Prenons, par exemple, une fille et vous marchez sur la plage. Vous voyez une jolie fille en bikini. Si vous êtes attiré par elle, vous vivez un événement qui change l’humeur.

Ces bons sentiments sont le résultat de la libération d'agréables substances chimiques cérébrales, ou neurotransmetteurs. Vous êtes dans un certain degré de stimulation sexuelle. Cela n'a rien de nouveau ou de pathologique.

La dépendance au niveau psychologique commence lorsque nous nous attachons au sentiment associé à nos pratiques sexuelles, et crée une relation primaire avec elles.

Le sexe devient plus important que la personne avec qui nous avons des relations sexuelles.

La dépendance se développe lorsque nos sentiments associés à l'activité deviennent notre principale source de confort. Le sentiment des comportements sexuels est médiatisé par des neurotransmetteurs, comme tous les sentiments.

Le toxicomane commence à confondre ces sentiments avec l'amour et la vie, et perd d'autres moyens de soulager la solitude et l'ennui, ou se sentir bien. Si quelqu'un devient trop attiré par ces sentiments et ces sensations, il commence à confondre l'excitation et l'intimité.

Ils commencent à croire que l'excitation sexuelle qui engendre ces sentiments est la source de l'amour et de la joie dont ils ne peuvent pas vivre.

Le cerveau s'habitue à fonctionner sur ces niveaux plus élevés de neurotransmetteurs, nécessitant constamment plus de stimulation, de nouveauté, de danger ou d'excitation.

Le corps, cependant, ne peut pas supporter une telle intensité et il commence à fermer les parties du cerveau qui reçoivent ces produits chimiques. La tolérance se développe et le toxicomane commence à avoir besoin de plus en plus d'excitation sexuelle pour retrouver les sentiments de joie et de bonheur.

Quand recommençons-nous à avoir des relations sexuelles?

Ce n'est pas une question facile à répondre! Selon le stade de votre rétablissement en tant que couple et individuellement, le sexe pourrait être la chose la plus éloignée de votre esprit, ou vous pourriez être très désireux de récupérez votre vie sexuelle en couple .

La façon dont vous vous sentez tous à propos du sexe dépendra de la façon dont votre vie sexuelle était avant la découverte de la dépendance sexuelle ou de la dépendance au porno dans la relation. Si le sexe a toujours été une expérience positive, il sera alors plus facile de le récupérer.

Mais si le sexe a été vécu de manière négative, le chemin parcouru peut être plus long pour reconstruire la confiance sexuelle et l'intimité. Avant de décider quand recommencer à avoir des relations sexuelles, la première étape consiste à se parler de sexe .

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Soyons honnêtes, de nombreux couples peuvent avoir du mal à parler de sexe dans le meilleur des cas, et encore moins si vous êtes un couple qui se remet de la découverte de la dépendance sexuelle ou de la dépendance au porno dans votre relation. Il y a beaucoup de peur pour le couple.

Les craintes courantes sont:

• Se sentir inadéquat : les partenaires peuvent s'inquiéter d'être à la hauteur des stars du porno ou des personnes avec lesquelles le partenaire toxicomane agissait. Le partenaire toxicomane peut se sentir incapable de prouver que ce n’est pas le cas.
• Vous êtes tous les deux distraits : le partenaire dépendant peut avoir des pensées et des images intrusives de comportements passés à l'acte et le partenaire s'inquiète de ce à quoi son partenaire dépendant peut penser. Les couples doivent travailler ensemble pour développer des moyens verbaux et non verbaux de se faire savoir qu'ils sont pleinement présents dans l'instant.
• La peur du sexe entravera le rétablissement de la dépendance: Les partenaires craignent souvent que le fait d’avoir des relations sexuelles enflamme la libido du toxicomane et ils seront plus susceptibles d’agir. À l'inverse, certains craignent que le fait de ne pas avoir de relations sexuelles puisse également déclencher des actes et donc initier des relations sexuelles quand ils ne le souhaitent pas vraiment.

Pour certains partenaires dépendants, avoir des relations sexuelles ou ne pas avoir de relations sexuelles peut en effet augmenter les fringales et, en plus de développer des stratégies pour gérer cela, ils doivent également rassurer leur partenaire sur le fait qu'ils utilisent ces stratégies.

La première étape pour surmonter ces peurs est d'être honnête avec vous-même et les uns avec les autres, afin que vous puissiez travailler ensemble pour les surmonter. Il est utile de prendre du temps pour convenir de ce que vous voulez d'une relation sexuelle et convenir d'un objectif que vous voulez tous les deux viser.

Cela peut prendre du temps, alors soyez patient. Savoir que vous travaillez tous les deux ensemble avec un objectif commun peut fournir la motivation et l'élan nécessaires.

Il est également courant que les couples qui se remettent de la découverte de la dépendance sexuelle problèmes sexuels comme un orgasme difficile à atteindre, le maintien d'une érection, une éjaculation prématurée ou un désir sexuel incompatible.

Cela peut être très pénible pour les couples et nous suggérons chercher de l'aide auprès d'un sexologue agréé qui est également formé à la dépendance sexuelle pour parler des peurs ainsi que des problèmes physiques.

Développer l'intimité sexuelle

Une intimité sexuellement saine résulte du développement et de l'approfondissement d'abord d'autres domaines de l'intimité.

Lorsque vous avez des relations sexuelles, il est important de savoir que vous êtes prêt. Prêt émotionnellement, relationnellement et physiquement. Avoir des relations sexuelles va se sentir risqué au début et pour minimiser ces risques, il est logique de s'assurer que vos conditions de base sont bonnes. Vos conditions de base sont susceptibles d'inclure:

• Vos besoins émotionnels: choisir un moment où vous vous sentez dans un espace émotionnel assez bon
• Vos besoins relationnels : s'il y a des problèmes non résolus qui bouillonnent sous la surface, vous n'allez pas être dans le bon état d'esprit pour le sexe. Parlez de ces problèmes et engagez-vous également à les résoudre. Vous devez également vous sentir à l'aise avec votre apparence physique et ne pas être jugé pour votre apparence ou vos performances sexuelles.

Vos besoins physiques - Il existe un mythe commun selon lequel le sexe doit toujours être spontané, mais la planification peut créer une anticipation érotique, laisser le temps de parler de toutes les peurs, ainsi que vous organiser pour ne pas être dérangé ou suspendu. Vous devez également vous sentir en sécurité à tout moment pendant que vous avez des relations sexuelles, vous pouvez dire non.

Votre partenaire peut se sentir déçu, mais il peut être compréhensif et courtois à ce sujet. Avoir une conversation à l'avance peut aider à éviter la maladresse, la culpabilité et les ressentiments.

Il y a de nombreux obstacles pour les couples retrouver l'intimité sexuelle l'un avec l'autre, mais si vous restez tous les deux engagés dans votre rétablissement individuel et continuez à approfondir d'autres domaines d'intimité, alors vous retrouverez un épanouissement sexuel et une intimité saine. En effet, cela peut être mieux que jamais.

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