Comment reconstruire votre relation après avoir rompu la confiance

Dans cet article

• Décidez que la relation vaut la peine d'être sauvée
• Pardonne à la personne coupable d'avoir brisé la confiance
• Expliquez clairement vos attentes en matière de réparation
• Fixer des limites
• Construire la responsabilité
• Prenez soin de vous
• Réalisez que les choses pourraient ne pas revenir à la «normale»
• Sois patient

La confiance est essentielle à toute relation solide. Cela est particulièrement vrai dans un mariage ou un partenariat intime. Il faut du temps pour construire; briser la confiance peut arriver en un clin d'œil. Et rétablir la confiance dans une relation après sa rupture peut être une tâche redoutable.

Cependant, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour rétablir la confiance qui a été brisée dans une relation.

1. Décidez que la relation vaut la peine d'être sauvée

Cela semble évident, mais la première étape lorsque la confiance a été rompue est de décider si la relation vaut la peine d'être sauvée . Voulez-vous travailler pour le reconstruire? Cette décision devrait toujours appartenir à la partie lésée.

Une personne coupable d'avoir rompu la confiance peut désespérément vouloir reconstruire la relation, mais si la personne qui a été blessée n'est pas d'accord, alors la relation est terminée. Si votre partenaire a rompu la confiance, réfléchissez aux raisons de reconstruire la relation.

Ce n’est pas un problème si vous décidez que la relation ne vaut pas la peine d’être sauvée, mais si vous décidez de la reconstruire, expliquez clairement pourquoi vous voulez le faire et ce à quoi vous aurez besoin pour pouvoir à nouveau avoir confiance.

2. Pardonnez à la personne coupable d'avoir rompu la confiance

Le pardon ne signifie pas que vous absous la personne de ses actes répréhensibles ou que vous dites que ce qu'elle a fait était acceptable. Le pardon signifie que vous acceptez de travailler ensemble pour surmonter le mal et que vous ne le tiendrez pas contre la personne ou ne l'utiliserez pas comme une arme pour avancer.

Cela peut prendre du temps pour reconstruire la confiance perdue en fonction de l'infraction, et vous voudrez peut-être rechercher le aide d'un thérapeute ou un autre professionnel pour vous aider à surmonter vos émotions autour du pardon de votre partenaire.

3. Expliquez clairement vos attentes en matière de réparation

Expliquez clairement ce dont vous aurez besoin de votre partenaire pour reconstruire la confiance brisée.

Cela peut inclure des actions concrètes, des comportements modifiés ou de nouveaux niveaux de transparence. Il peut être utile d'établir un calendrier afin que vous puissiez vous connecter les uns aux autres pendant que vous travaillez à instaurer la confiance. Faites également de la place pour entendre ce que votre partenaire a besoin de vous dans le processus de reconstruction.

4. Fixez des limites

Il peut être tentant de revenir directement dans la relation après que votre partenaire a rompu la confiance, mais vous devrez reconnaître que les choses ont changé et vont changer.

Fixez des limites autour de ce que vous êtes prêt à faire et à accepter dans la relation.

Si vous avez besoin de couper le contact ou de limiter le contact avec votre partenaire pendant un certain temps, définissez clairement cette limite et tenez-vous-y. S'il y a des choses que vous devez faire à votre partenaire, par exemple ne pas avoir de contact avec quelqu'un avec qui il a triché, dites-les clairement. Plus important encore, respectez vos limites une fois qu'elles sont fixées.

5. Renforcer la responsabilité

La responsabilité sera essentielle pour rétablir la confiance. Mettez-vous d'accord avec votre partenaire sur un système de responsabilité. Cela peut inclure l'accès aux textes et aux courriels pendant un certain temps (bien que cela devrait avoir une heure de début et de fin), des vérifications régulières, une responsabilité externe (comme les AA ou une thérapie), et des heures fixes pour discuter des progrès et de l'état du relation.

6. Prenez soin de vous

Si vous avez été trahi par votre partenaire , vous avez pris un énorme coup émotionnel. Donnez-vous tout ce que vous pouvez. Consultez un thérapeute par vous-même, même si vous faites également du counseling de couple.

Passez du temps avec des amis qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Accordez-vous du temps pour vous reposer et récupérer. Aussi, permettez-vous d'avoir toutes les émotions qui surviennent. La journalisation et la création artistique peuvent être d'excellents moyens d'exprimer ces émotions.

Assurez-vous également de bien prendre soin de votre corps: dormez, mangez, buvez et faites de l'exercice.

7. Comprenez que les choses pourraient ne pas revenir à la «normale»

Il est possible de reconstruire la confiance après qu'elle a été brisée, mais vous ne pouvez jamais revenir à l'époque avant la trahison. Acceptez que la relation telle que vous la connaissiez a disparu et que vous ne reviendrez jamais à ce que vous saviez comme «normal».

Au lieu de cela, vous créez une nouvelle normalité.

Pleurez-vous pour ce qui s'est passé et accueillez le nouveau. Vous avez la possibilité de construire une «normale» plus saine après une rupture de confiance. S'accrocher à ce qui était ou essayer de le recréer ralentira votre guérison.

Sois patient

Reconstruire une confiance brisée prend du temps. Ne laissez personne, y compris votre partenaire, vous pousser à guérir selon un calendrier arbitraire. Sachez également qu'il y aura des moments où les sentiments de trahison et les blessures associées pourraient éclater, même après avoir pardonné à votre partenaire et pris toutes les «bonnes» mesures pour la reconstruction.

Attendez-vous à ce que ce processus prenne du temps et donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin.

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