Mommy Fitness: Comment perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse
Dans cet article
Avouons-le. Tout le monde n'est pas en pleine forme.
La liste des raisons est interminable, mais la grossesse incite souvent les femmes à mieux prendre soin d'elles. Si vous êtes en surpoids et enceinte ou si vous voulez simplement perdre quelques kilos pour vous permettre de rebondir plus facilement après la naissance, vous pouvez commencer en toute sécurité à atteindre vos objectifs de perte de poids et à perdre du poids pendant la grossesse.
La clé ici est de «travailler vers».
Les femmes veulent savoir comment perdre du poids pendant la grossesse, mais la perte de poids pendant la grossesse n'est pas bonne et n'est certainement pas le moment de commencer à suivre un programme de perte de poids. Ce n’est tout simplement pas sans danger pour le bébé.
Bien que cela soit vrai, vous pouvez suivre un plan de mise en forme pour la future maman pour gérer votre poids et augmenter votre niveau de forme physique. Avec cette approche, vous pouvez devenir plus tonique et en meilleure forme physique.
Maintenir son poids pendant la grossesse est difficile, mais les conseils de mise en forme suivants pour maman vous aideront à perdre du poids facilement pendant la grossesse.
Comment perdre du poids en toute sécurité pendant votre grossesse?
1. Soyez actif
Plutôt que de faire des recherches interminables sur Internet pour des questions telles que «Comment perdre du poids rapidement pendant la grossesse?» «Est-il sécuritaire de perdre du poids pendant la grossesse?» et «perte de poids pendant la grossesse», concentrez-vous sur la mise en forme pendant la grossesse et l'intégration de la forme physique dans votre vie.
Le plus tôt vous commencez, mieux c'est.
- Le cardio à faible impact est fortement recommandé,
- Engagez-vous à vous promener tous les matins.
Cela peut être à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Progressez continuellement jusqu'à ce que vous atteigniez un mile, 2 miles et peut-être passer à 3. À mesure que les niveaux d'endurance augmentent, essayez de faire du jogging, mais avec prudence.
Pour celles qui n'ont pas couru / jogger régulièrement avant la grossesse, gardez vos jogging légers et écoutez votre corps. Si ça dit stop, arrêtez. Vous voulez aussi essayer la natation.
La natation est très relaxante, est vraiment efficace pour le cardio et active presque tous les muscles du corps. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids pendant la grossesse sans causer trop de dommages à votre enfant à naître.
En plus des exercices cardiovasculaires, un entraînement régulier en force est recommandé car il augmente la stabilité et la force. Cela signifie moins de maux et de douleurs, un bébé en meilleure santé et, selon les recherches, un accouchement plus facile.
Un corps fort est un corps stable qui est plus capable.
L'entraînement en force prépare également mieux vos bras pour porter ce siège d'auto et cette poussette lourds, renforce votre tronc pour rendre votre tour de taille moins une tâche et travaille les fessiers et les jambes pour un corps post-bébé plus en forme.
Maintenir un mode de vie actif et sain est la meilleure façon de perdre du poids pendant la grossesse.
2. Bien nourrir votre corps
La nutrition est essentielle pendant la grossesse et est encore plus importante pour celles qui veulent vraiment gérer leur santé et perdre du poids pendant la grossesse. Pour vous assurer de bien nourrir votre corps et votre bébé, mangez aussi propre que possible.
Une alimentation saine signifie que vous ne consommez que des aliments frais et entiers et évitez les aliments transformés pour répondre facilement à vos besoins nutritionnels.
Cela signifie un régime composé de viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson, les haricots et les légumineuses pour les sources végétales de protéines, des tonnes de fruits et légumes pour les fibres et les nutriments essentiels, et les grains entiers avec des glucides complexes qui maintiennent les niveaux d'énergie.
N'oubliez pas non plus la laiterie. Le lait faible en gras, les fromages et le yogourt grec sont excellents. Profitez simplement avec modération. En plus de manger propre, vous devez manger souvent. Une bonne gestion du poids nécessite de petits repas fréquents.
Cette approche gère la taille des portions, vous permet de vous sentir rassasié et vous aide à perdre du poids pendant la grossesse.
3. Suggestions d'exercices
À ce stade, vous voulez probablement quelques suggestions d'exercices et des réponses à quelques questions telles que: `` Est-il sain de perdre du poids pendant la grossesse? '' Est-il possible de perdre du poids pendant la grossesse? '' Ou `` Comment perdre du poids pendant la grossesse rapide?
De plus, il y a beaucoup de questions concernant l'exercice pendant la grossesse. Les femmes veulent savoir exactement ce qu'elles peuvent faire. Passons en revue quelques suggestions en dehors du cardio que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse. Vous les trouverez ci-dessous -
- La planche - Pour effectuer la planche, abaissez-vous à quatre pattes. Alignez vos poignets sous vos épaules en utilisant vos avant-bras pour stabiliser et redresser vos jambes avec les genoux sur le sol. Une fois que vous avez créé une ligne droite avec votre corps, maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Cela renforcera vos muscles abdominaux et abdominaux en toute sécurité et éloignera les maux de dos redoutés.
- Boucles de biceps -Choisissez un ensemble d'haltères avec lesquels vous vous sentez à l'aise et commencez à soulever (après avoir étiré et réchauffé ces muscles). Que vous soyez assis ou debout, gardez le dos droit, gardez les coudes et les épaules stables, gardez les coudes épinglés sur les côtés et maintenez les poignets neutres. Ne vous précipitez pas pendant que vous effectuez les ascenseurs. Prendre la phase concentrique et excentrique de l'ascenseur active lentement vraiment vos muscles.
- Squats -Les squats garderont votre bas du corps fort. Ils ciblent tout le bas du corps, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Ne laissez pas vos genoux passer vos orteils.
- Presses de poitrine -Les presses pectorales agissent sur les pectoraux, ce qui aidera à garder les choses au top malgré les changements de taille de bonnet. Celles-ci se font au gymnase avec une presse pectorale. Commencez la lumière sur la résistance et montez. Les machines sont excellentes car elles contrôlent l'amplitude des mouvements et encouragent une bonne forme.
4. Exercices à éviter
Maintenant que vous savez ce que vous pouvez faire, passons en revue les types d’exercices à éviter.
Les femmes enceintes doivent éviter tout exercice impliquant des ascenseurs.
Le mouvement impliqué peut augmenter la courbure du bas du dos. En plus de cela, évitez les exercices qui impliquent de vous allonger sur le dos après le premier trimestre et n'utilisez pas d'appareils d'exercice au gymnase qui appuient contre votre ventre. Les deux provoquent une pression inutile qui peut restreindre la circulation sanguine à la fois pour vous et pour le bébé.
Tout exercice discordant ou sautant est également un non. Les mouvements brusques impliquaient une augmentation du risque de blessure abdominale. Vous pouvez perfectionner votre squat de saut un mois environ après bébé.
Enfin, évitez les exercices avec un risque accru de chute. Éloignez-vous du patinage et du cyclisme en plus des sports comme le ski (évidemment).
En ce qui concerne la perte de poids pendant la grossesse, concentrez-vous davantage sur la forme et la bonne alimentation plutôt que sur la perte de poids. Prendre du poids pendant la grossesse est inévitable, mais vous pouvez contrôler combien vous en prenez. Votre médecin vous fournira une gamme saine.
À partir de là, assurez-vous de surveiller votre poids, d'ajuster votre alimentation et de faire de l'exercice en conséquence pour perdre du poids pendant la grossesse.
Restez en forme mesdames!
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