Problèmes de sommeil après une séparation ou un divorce - et comment les surmonter

Problèmes de sommeil après une séparation ou un divorce - et comment les surmonter A 2 heures du matin alors que le reste du monde dort profondément, vous vous tourmentez sur tous les détails, tout seul. Vous savez probablement que le milieu de la nuit n'est pas le moment de régler ces problèmes urgents, mais vous vous retrouvez à souffrir jusqu'au petit matin et à vous réveiller épuisé jour après jour.

Dans cet article

Examinons de plus près les causes de l'insomnie qui accompagne généralement la séparation et le divorce, ainsi que certaines stratégies pour retrouver une routine de sommeil saine.

Pourquoi le sommeil nous échappe après un divorce ou une séparation ?

Il n'y a pas deux divorces identiques, mais la plupart des gens qui ont récemment séparé ou divorcé se retrouvent bien éveillés quand il est temps de dormir, ruminant les détails, se demandant ce qui n'allait pas et s'inquiétant de ce que l'avenir nous réserve.

Même si nos histoires sont différentes, il y a un fil conducteur qui les traverse toutes : le stress.

L'équipe à Critique de la chambre d'accord en précisant :

Le stress et l'insomnie sont des compagnons stables, à tel point que les experts du sommeil ont un nom pour ce type d'insomnie. Connus sous le nom d'insomnie transitoire ou d'insomnie d'adaptation aiguë, ces problèmes de sommeil empêchent notre cerveau d'entreprendre des processus essentiels qui mènent éventuellement à la guérison. Sans sommeil paradoxal, nous ne traitons pas correctement nos émotions. Et sans sommeil réparateur en général, nos systèmes de vol ou de combat restent actifs pendant plus d'heures, et la production de cortisol reste élevée au lieu de chuter .

Ces réponses physiologiques liées au sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Il s'avère que trouver une solution peut aider à contrôler la pression artérielle, à empêcher le poids de monter en flèche et à empêcher le stress de s'aggraver.

Que faire de l'insomnie lors d'une séparation et d'un divorce ?

Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie pendant et après un divorce ou une séparation. La plupart des gens trouvent qu'une combinaison de techniques qui conduit à un sommeil réparateur et au fil du temps, des habitudes de sommeil saines reviennent à mesure que la vie prend une nouvelle normalité.

Voici quelques méthodes éprouvées pour bannir l'insomnie -

une. Voir un thérapeute

Alors que beaucoup rechignent à l'idée de consulter un professionnel pourthérapie cognitivo-comportementale, avoir une personne non impliquée qui écoute sans jugement peut faire des merveilles pour votre état d'esprit pendant ces jours fragiles.

La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à identifier les pensées et les comportements qui aggravent vos problèmes de sommeil et à remplacer ces pensées et ces comportements par d'autres plus bénéfiques.

Certains thérapeutes se spécialisent également dans le biofeedback, la formation à la relaxation et d'autres méthodes pour traiter directement l'insomnie.

photo par Vladislav Mouslakov sur Unsplash

deux. Revérifiez les habitudes de coucher

Revérifiez les habitudes de coucher Quand on a l'impression que le monde entier s'effondre, nous nous tournons souvent vers des aliments réconfortants, de l'alcool et / ou des séries télévisées (comédies tristes et romantiques) pour nous rassurer.

Malheureusement, des choses comme le café, la nicotine, les friandises sucrées et l'alcool peuvent inhiber les habitudes de sommeil normales, soit en nous empêchant de nous endormir, soit en nous réveillant à 2 ou 3 heures du matin afin que nous puissions reprendre ces terribles boucles de pensée qui nous ont conduits vers le cuisine ou bar en premier lieu.

Le téléviseur, votre ordinateur portable et même votre smartphone sont responsables de l'émission de lumière bleue perturbatrice, qui inhibe également le sommeil. À moins que vous n'ayez des applications de blocage de la lumière bleue, des réglages de nuit ou des lunettes spéciales pour bloquer la lumière bleue, il est préférable d'éviter complètement le temps passé devant l'écran dans l'heure qui précède le coucher.

S'il vous est impossible d'éviter la télévision, faites attention aux émissions effrayantes ou violentes et essayez de ne pas regarder les dernières nouvelles. Optez plutôt pour quelque chose d'apaisant ou même d'ennuyeux. Les spectacles sur la nature sont idéaux car ils ont tendance à montrer de belles images paisibles qui peuvent vous aider à gérer un peu le stress, ou pourquoi ne pas en activer certains musique relaxante .

Si vous êtes prêt à abandonner le temps passé devant un écran et un bain chaud, les huiles essentielles relaxantes et d'autres pratiques utiles au coucher ne suffisent pas à tenir l'éveil à distance, un bon livre à l'ancienne pourrait suffire à vous distraire de vos soucis et vous aide à vous détendre pour vous endormir plus rapidement.

Choisissez quelque chose qui n'est pas intéressant et assurez-vous de ne pas vous adonner au dernier thriller juste avant de vous coucher. Lorsque vous lisez dans une lumière jaune et chaude, que vous posez confortablement vos pieds et que vous vous blottissez peut-être contre une couverture douillette, le bon livre peut vous amener rapidement à dormir.

3. Essayez les tisanes et les somnifères naturels

Là où les somnifères sur ordonnance ou en vente libre peuvent vous rendre groggy et de mauvaise humeur le lendemain de leur prise, de nombreux remèdes à base de plantes vous aident à vous endormir en douceur et vous permettent de vous réveiller en vous sentant rafraîchi.

Il existe de nombreuses formules excellentes sur le marché.

Des thés comme la camomille ou un mélange pour dormir aident tout votre corps et votre esprit à se détendre en vous offrant des arômes chauds et apaisants et de doux relaxants. Recherchez des mélanges contenant de la valériane, du houblon, de l'herbe à chat, de la camomille et de la passiflore. Certains contiennent également de la lavande et de la menthe.

Si vous pensez avoir besoin de quelque chose de plus fort, vous pouvez envisager un supplément de sommeil à base de plantes. La mélatonine est populaire, tout comme la valériane, le houblon, la camomille et les mélanges exclusifs qui utilisent plusieurs herbes apaisantes.

Assurez-vous d'en parler à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance de quelque nature que ce soit. Bien que ces remèdes soient naturels, ils peuvent être puissants – et certains ont des interactions médicamenteuses connues.

L'aromathérapie peut également vous aider à vous endormir.

Il est facile à combiner avec d'autres méthodes pour vaincre l'insomnie après un divorce ou une séparation. Les huiles essentielles agissent directement sur votre système limbique, et certaines offrent des effets relaxants bien documentés, à tel point que les personnes qui les utilisent sont déconseillées de conduire ou d'effectuer d'autres tâches importantes tout en les appréciant.

L'huile essentielle de lavande est un classique et des parfums tels que la sauge sclarée et la camomille sont également très apaisants. Ajoutez quelques gouttes de votre produit préféré à un diffuseur, allumez-le et laissez les arômes apaisants détendre votre esprit et votre corps.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des produits d'aromathérapie pour le bain et le corps. Assurez-vous simplement d'éviter les parfums rafraîchissants comme le citron, le romarin et l'orange au coucher.

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Quatre. Vérifiez votre environnement de sommeil

UN matelas confortable et les oreillers douillets ne sont que le début. Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre à la température idéale. Pour la plupart des gens, la meilleure température pour dormir est de 60 à 67 degrés.

Déplacez les rappels de votre relation dans une autre pièce si vous le pouvez. Bien que cela puisse être très difficile, la suppression de ces stimuli visuels peut vous aider à vous concentrer intentionnellement sur de nouvelles choses positives que vous attendez avec impatience dans les semaines, mois et années à venir.

Avec le temps et quelques remèdes utiles, une thérapie et même de la méditation, votre stress diminuera et votre insomnie deviendra un lointain souvenir.

Une fois que votre vie retrouvera une nouvelle normalité, vos habitudes de sommeil retrouveront également une routine acceptable.

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