10 étapes saines pour réparer une relation codépendante

Dans cet article

• Remettez en question vos intentions
• Apprenez à identifier vos propres sentiments
• Entraînez-vous à passer du temps seul
• Penchez-vous dans l'inconfort
• Pratiquez la prise de décisions
• Laisser un espace pour la confrontation
• Demander de l'aide
• Apprenez à dire «non»
• Observez-vous à travers les yeux d'un être cher
• Trouvez votre voix

Bien que ce soit le signe d'une relation saine de permettre à votre partenaire de vous soutenir physiquement, mentalement et émotionnellement, le vent tourne rapidement malsain lorsque nous nous déconnectons de notre propre capacité à subvenir à nos besoins et que nous luttons pour surmonter la codépendance.

Une relation codépendante signifie une indigence et une adhérence malsaines.

Pour qu'un lien d'amour survienne et prospère, il est essentiel de changer une relation codépendante, d'arrêter de subvertir vos propres besoins et votre estime de soi, et de revenir sur un pied d'égalité avec votre partenaire.

Car les mêmes schémas qui favorisent l'attachement et la connectivité, lorsqu'ils sont exagérés, nous conduisent également à être émotionnellement otage dans notre relation.

C'est à ce moment-là que l'on commence à chercher de l'aide pour la codépendance dans une relation et à rompre le cycle d'une relation codépendante.

Selon le experts en matière de codépendance dans les relations , la guérison d'une relation de codépendance devient un processus ardu, comme si elle n'est pas traitée, elle s'aggrave avec le temps.

Nous sommes aux prises avec les questions, «comment surmonter la codépendance?», À la recherche de différentes voies qui offrent une aide à la codépendance, afin que nous puissions changer une relation codépendante et ne pas nous perdre de vue.

Dans le processus de fusion de deux vies, il y a des accords parlés et tacites sur la façon dont cela se déroule, et avant que vous ne le sachiez, cela peut ressembler davantage à une vie soutenue par deux personnes.

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Si vous vous trouvez dans ces schémas de codépendance, voici dix façons de rétablir des limites saines et de corriger une relation codépendante.

10 conseils pour surmonter la codépendance dans les relations

1. Remettez en question vos intentions

Dans les modèles de codépendance, il arrive souvent que nous nous perdions la prise de décision au sein de la relation. Demandez-vous si vos intentions sont plus à votre avantage ou à celles de votre partenaire.

Quand on se retrouve faire passer constamment les désirs et les besoins de nos partenaires avant les nôtres , nous devenons plus enclins à nous négliger et à créer du ressentiment envers notre partenaire.

Comprendre l'intention derrière nos comportements nous permet de agir à partir d'un lieu d'autonomisation, plutôt que de réagir aux sentiments perçus de notre partenaire.

2. Apprenez à identifier vos propres sentiments

L'une des dynamiques les plus courantes au sein de la codépendance est la sur-identification avec les sentiments de notre partenaire et la sous-identification avec nos propres sentiments. . Les sentiments fournissent une mine d'informations et de conseils.

Donc, si nous prêtons constamment plus d'attention aux sentiments de notre partenaire, nous agissons probablement d'une manière plus serviable et attentive à eux, quelles que soient nos propres émotions.

Plus nous pouvons identifier nos propres sentiments, plus nous pouvons commencer à répondre à nos propres besoins et à fixer une relation codépendante.

3. Entraînez-vous à passer du temps seul

Les modèles de codépendance commencent à se développer lorsque nous commençons à utiliser d'autres personnes pour gérer notre propre inconfort et nos émotions.

Non seulement avons-nous besoin de temps et d'espace calmes pour identifier nos émotions, mais le temps passé seul est également nécessaire pour développer la confiance que nous pouvons prendre soin de nous-mêmes et de nos émotions.

Comme toute relation, la confiance se construit avec le temps , et notre relation avec nous-mêmes n'est pas différente. Donnez-vous le temps de vous connaître en dehors de votre relation.

4. Penchez-vous sur l'inconfort

En tant qu'humains, nous sommes câblés pour éviter la douleur et l'inconfort, ce qui nous conduit également à des schémas d'évasion assez créatifs.

Mais alors que les humains sont conçus pour éviter la douleur, l'expérience humaine est programmée pour l'inclure.

En ce qui concerne la codépendance, nous pouvons essayer de contrôler notre propre expérience, en évitant ce qui est gênant et inconfortable, en nous concentrant trop sur et prendre soin de notre partenaire .

Le vieil adage, 'si tu vas bien, je vais bien.'

Jusqu'à ce que nous apprenions que nous avons la capacité et la capacité de gérer l'inconfort, nous continuerons à nous retrouver dans ces schémas d'évitement.

5. Pratiquez la prise de décisions

Lorsque nous perdons des morceaux de nous-mêmes dans une relation, nous perdons également notre capacité à exprimer nos désirs et nos besoins.

Donnez-vous une chance de vous entraîner à prendre des décisions.

• Nommez le restaurant où vous souhaitez aller dîner.
• Dites «non» à la dernière invitation.

En vous donnant la possibilité de prendre de telles décisions, vous gagnerez en conscience de vous-même et en confiance en votre capacité à utiliser votre voix.

6. Laisser un espace pour la confrontation

Dans les modèles de codépendance, il y a un thème de conformité pour éviter la confrontation. Nous pouvons devenir trop agréables aux pensées de notre partenaire pour éviter d'entrer dans un désaccord qui peut être inconfortable.

Non seulement cela peut être malsain, mais cela peut être incroyablement irréaliste.

Chez deux personnes qui se rencontrent dans une relation, il y a forcément des différences d'opinions.

Le fait de vous donner la permission de ne pas être d'accord vous donne l'occasion de vous faire connaître à votre partenaire et donne à votre relation l'occasion de apprenez à communiquer .

La confrontation, bien que peut-être désagréable, est un aspect important du maintien de relations saines.

7. Demandez de l'aide

Alors que les modèles de codépendance peuvent souvent ressembler à une dépendance excessive envers les autres, il est rare d'entendre des demandes de soutien affirmées.

La codépendance se produit lorsque nous manipulons des partenaires à agir d'une certaine manière sans exprimer intentionnellement nos besoins ou nos désirs. Cependant, il ne s'agit pas d'un lieu d'intention malveillante, mais davantage du besoin de faciliter un résultat souhaité.

Afin de briser cela modèle de communication passive qui alimente la codépendance , nous devons d'abord nous entraîner à demander de l'aide.

Commencez aussi petit que nécessaire, en demandant peut-être à votre proche de vous passer un mouchoir, afin de développer l'habitude de faire entendre ouvertement les demandes de soutien.

8. Apprenez à dire «non»

Peur d'être rejeté est l'une des craintes les plus répandues sous-jacentes aux modèles de codépendance.

En craignant le rejet dans une relation codépendante, nous pouvons développer un récit selon lequel nous devons jouer un certain rôle afin de conserver de la valeur dans une relation. Cela nous maintient dans une tendance à dire «oui» afin de maintenir ce rôle, quels que soient nos propres besoins.

S'il est difficile de dire «non» dans une relation, alors un «oui» sera toujours miné.

Affirmer des limites saines exige un élargissement de notre rôle dans une relation.

9. Observez-vous à travers les yeux d'un être cher

Comment vous sentiriez-vous si votre ami le plus proche, votre enfant ou un être cher était dans la relation que vous entretenez?

Cette question donne souvent un bon aperçu des modèles de votre relation qui ne vous servent plus.

Si vous détesteriez que quelqu'un qui vous tient à cœur joue votre rôle dans une relation, qu'est-ce qui vous fait jouer ce rôle?

• Qu'espériez-vous pour votre bien-aimé?
• Comment pourriez-vous travailler pour trouver cela par vous-même?

Permettez-vous d'attendre la même chose pour vous-même que pour ceux qui vous intéressent.

10. Trouvez votre voix

Les relations auront rarement un véritable fossé cinquante / cinquante, mais les modèles de codépendance sont alimentés lorsqu'un partenaire accepte continuellement moinsespace dans la relation.

Plus vous vous permettez de prendre de la place dans la relation, plus vous vous donnez également la permission d'utiliser votre voix et de défendre vos propres besoins.

Donnez à votre partenaire l'occasion de mieux vous connaître en faisant entendre votre voix. Contrairement aux relations codépendantes, relations saines sont suffisamment flexibles pour laisser de la place aux deux partenaires.

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