22 experts dévoilent les meilleurs conseils de mariage pour une relation durable

Chaque relation est différente, entraînant des expériences uniques. Chaque couple traverse des moments distincts de bonheur et de défis. Même si personne n'a besoin d'une feuille de route pour profiter des moments heureux, surmonter les problèmes peut être délicat.

Peu importe ce que nous aimerions croire, il ne peut y avoir d’algorithme généralisé ou de règlement qui puisse être mis en œuvre pour faire disparaître ces problèmes. Cependant, avec quelques conseils d'experts en relations vétérans, surmonter les problèmes relationnels peut devenir un peu plus facile.

Ils ne peuvent pas abandonner complètement vos problèmes mais, dans les moments sombres, ils peuvent vous montrer le chemin de la lumière.

En plus de lutter contre les problèmes conjugaux, les experts en relations peuvent également identifier les problèmes matrimoniaux latents et éviter les problèmes imminents. Mieux vaut prévenir que guérir.

Leurs conseils peuvent vous éviter de nombreux conflits, les émotions négatives qui en découlent, ainsi que le temps et les efforts qui auraient été consacrés à la résolution du problème.

Nous avons rassemblé des conseils de conseillers en relations et de thérapeutes expérimentés pour vous aider à prévenir et à éliminer vos problèmes conjugaux.

Les experts dévoilent les meilleurs conseils de mariage pour une relation durable et épanouissante -
1. Mettez de côté les déclencheurs de colère, adoptez le mode zen

Dr Dean Dorman, Ph.D.
Psychologue

La clé d'un bon mariage est de pouvoir ignorer les «invitations à la colère» que votre partenaire lance. Ce sont des choses comme évoquer des choses du passé, jurer, rouler des yeux ou interrompre votre partenaire quand il parle. Cela permet au couple de rester sur le sujet de la discussion.

Lorsque les arguments déraillent, ils ne sont jamais résolus. Lorsqu'ils ne sont pas résolus, ils construisent et endommagent l'intimité. Ce n'est que lorsqu'un couple peut rester sur un sujet assez longtemps pour résoudre ses problèmes qu'il peut maintenir la relation «sans ressentiment. '

2. Prenez la responsabilité de vos propres émotions

Barbara Steele Martin, LMHC
Conseiller en santé mentale

Les émotions, positives ou négatives, peuvent être contagieuses lorsque nous sommes avec nos partenaires.

La réalité est que tout ce que vous ressentez vient de vous, pas de votre partenaire. La pleine conscience et la régulation de vos propres émotions vous aideront à répondre à votre partenaire de manière plus saine.

3. Voici comment votre conjoint exprime l'amour - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dre Mary Speed, Ph.D., LMFT
Conseiller de mariage

En plus de 20 ans de pratique, le thème principal que j’entends des couples de tous horizons est: Ma femme ne m’apprécie pas. Mon mari ne remarque pas ce que je fais pour lui. Rappelez-vous comment votre compagnon exprime l'amour; A P P R E C I A T E!

4. Ayez moins d'attentes de votre partenaire

Vicki Botnick, MFT
Conseiller et psychothérapeute

Souvent, le meilleur conseil que je puisse donner aux couples est d'attendre moins de leur partenaire. Bien sûr, nous voulons tous que nos conjoints nous donnent l'amour, les soins et le soutien que nous méritons.

Mais nous avons tendance à entrer dans une relation en pensant que nos conjoints nous fourniront tous les bons sentiments que nous manquons, et la vérité est que nous finissons toujours par être déçus (parce que cela demande trop à toute personne) et à notre partenaire. finit par se sentir jugé.

Au lieu de cela, nous devons savoir comment nous donner ces choses à nous-mêmes. En colère que votre petit ami ne vous fasse pas de compliments?

Développez votre estime de soi pour que votre confiance vienne de l'intérieur. Frustré, votre petite amie ne vous pose pas assez de questions sur le travail?

Sortez avec un ami qui écoute bien. Avoir une vie bien remplie, avec beaucoup d'amis, d'activités et de réalisations qui vous comblent, est un bien meilleur chemin vers la satisfaction que de le demander à quelqu'un d'autre.

Une fois que vous vous sentez sûr de pouvoir vous fournir de l'amour et du soutien, vous pouvez demander quelque chose de réaliste à quelqu'un d'autre et vraiment vous en délecter lorsque vous l'obtenez.

5. Respectez la séparation intermittente (enmesures décentes)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Conseiller

Invitez et acceptez la séparation dans votre relation. Cela vous aidera à vous rapprocher. Adoptez un passe-temps, passez du temps avec vos amis et encouragez votre partenaire à faire de même. Cela vous donnera plus de choses à dire et empêchera votre mariage de devenir ennuyeux.

6. Méditez et explorez les profondeurs de votre relation

Mark OConnell, LCSW-R
Psychothérapeute

Une activité que je fais avec chaque couple avec lequel je travaille commence par une méditation au cours de laquelle je demande à chaque partenaire d'imaginer une chambre d'enfance. Je leur demande ensuite qui (le cas échéant) se trouve dans l'embrasure de la porte et de vivre l'expérience émotionnelle de ce qu'ils voient en respirant.

Certaines personnes voient un parent sourire, ce qui les rassure et les réconforte. D'autres pourraient voir deux parents à la porte, ou toute leur famille. Les gens à la porte peuvent avoir des expressions de désapprobation sur leurs visages, ou peut-être regarder chaque mouvement du client avec faucon. Certains clients ne voient personne du tout et peuvent même entendre se disputer dans la pièce voisine.

Puis, à la sortie de la méditation, nous discutons de ce qu'ils ont vu, de ce qu'ils ont ressenti et de la manière dont cela s'applique à leur relation les uns avec les autres. Cet exercice nous donne des images évocatrices avec lesquelles travailler la prochaine fois que le couple sera en conflit.

Je peux demander à chacun d'entre eux de jouer l'avocat de la défense de l'autre - et de s'amuser avec le rôle, peut-être en se faisant passer pour son avocat de télévision préféré - et de valider les sentiments et le point de vue de l'autre personne, avec autant de curiosité, de compassion et de conviction autant que possible - en invoquant les images en tant qu'expositions, le cas échéant.

Mon conseil à tous les couples est d'essayer tout cela à la maison.

7. Exprimez vos besoins avec sincérité pour éviter tout ressentiment futur

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnothérapeute

Nous pouvons être tellement conditionnés à être d'une certaine manière, en évitant les circonstances où nous nous sentons mal à l'aise ou en essayant de ne pas décevoir notre partenaire parce que nous n'aimons pas le résultat, que nous n'exprimons pas pleinement ce que nous ressentons vraiment.

Cela peut devenir une habitude de ne pas communiquer un besoin ou une frontière saine de quelque chose qui est important pour nous.

Cela peut arriver innocemment sans nous en rendre compte, mais au fil du temps, nous perdons des morceaux de nous-mêmes et le ressentiment peut lentement se développer parce que nous ne parvenons pas à satisfaire pleinement nos besoins.

Lorsque nous pratiquons régulièrement de dire notre vérité de manière compatissante, comme commencer par dire «J'ai besoin de dire ma vérité», nous nous entraînons à exprimer et à être entendu pour qui nous sommes, qui est quelqu'un que nous pouvons mieux entretenir que de pratiquer en étant quelqu'un qui nous ne sommes pas.

8. Écoutez vraiment votre partenaire, lisez entre les lignes

Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psychologue agréé

Il est important d’apprendre à argumenter et non à se battre. La communication ne consiste pas seulement à parler les uns avec les autres, mais aussi à exprimer nos émotions les uns avec les autres. Les désaccords et les malentendus peuvent dégénérer en combats.

Apprenez à vraiment écouter ce dont votre partenaire a besoin, -Soyez sous la surface de sa colère à sa douleur.

9. Parlez pendant 15 minutes chaque jour de choses qui ne sont pas liées à votre foyer

Lesley A Cross, MA, LPC
Conseiller

Le mariage est difficile. Souvent beaucoup plus difficile que nous ne le pensons. Nous nous marions après avoir eu une merveilleuse «entrevue» de parade nuptiale et sommes souvent surpris de constater que l'emploi que nous avons obtenu (c'est-à-dire que nous avons été embauchés en tant que conjoint) n'était pas celui que nous pensions interviewer.

La romance change un peu et l'attention se détourne de la cour à la routine de la vie. Les conversations peuvent rapidement commencer à se concentrer sur le ménage, les finances, les enfants, l'emploi du temps et le travail.

Pour lutter contre cela, mon meilleur conseil est de parler quotidiennement avec votre conjoint au moins 15 minutes de choses qui ne sont PAS la maison, les finances, le travail, les enfants ou l'horaire. Aucun de ces éléments n'était impliqué dans le processus d'entrevue pour tomber amoureux.

Afin de maintenir les flammes vivantes et l'engagement, l'attraction et la connexion, les couples forts doivent se connecter à des niveaux émotionnellement plus profonds et la communication en est un élément clé.

10. Développer l'intelligence émotionnelle est important pour un mariage réussi

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychothérapeute

Concernant les conseils de mariage, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que vous contrôlez totalement votre changement! La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas changer de partenaire!

Le développement de l'intelligence émotionnelle est d'une importance primordiale pour un mariage réussi. L'intelligence émotionnelle signifie être conscient de vos pensées, sentiments et besoins dans une situation donnée.

Vous avez alors le choix de répondre et de communiquer avec votre partenaire avec plus de clarté. C'est une compétence relationnelle stimulante que les couples peuvent développer pour établir une connexion plus profonde avec eux-mêmes et les uns avec les autres.

11. Ne laissez pas la parentalité détourner votre mariage

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Thérapeute matrimoniale et familiale

Gardez à l'esprit que même si vous devenez parents, n'oubliez jamais de prendre le temps d'être mari et femme.

Gardez votre mariage en vie avec un engagement mutuel qui comprend le respect mutuel, une forte amitié, la volonté de faire des compromis, des actes d'appréciation quotidiens et la capacité de communiquer, de vraiment communiquer sur n'importe quel sujet.

12. Avoir raison n'a pas d'importance, concentrez-vous sur la compréhension des sentiments de votre partenaire

Katherine Mazza, LMHC
Psychothérapeute

Prenez la notion d'avoir raison et mettez-la de côté pour l'instant. Ce qui est plus important, c'est que votre partenaire se sent d'une certaine manière.

Apportez de la curiosité à cette notion. Investissez pour savoir pourquoi et comment votre partenaire se sent ainsi. Si tu peux renoncez à votre besoin d'avoir raison, vous pouvez apprendre quelque chose d'intéressant et vous connecter dans le processus.

13. Ne présumez jamais les choses, continuez à communiquer

Lesley Goth, PsyD
Conseiller

Recherchez le positif l'un dans l'autre au quotidien. Écoutez toujours et assurez-vous que votre partenaire se sente entendu. Ne supposez pas que vous savez ce que pense ou ressent votre partenaire. Posez des questions et n'arrêtez jamais d'explorer qui ils sont.

Les hommes, continuez à poursuivre votre partenaire, même après que vous ayez dit «oui». Femmes, faites savoir à votre partenaire que vous êtes fière de lui (souvent et vraiment).

14. Écoutez votre partenaire

Myron Duberry, MA, BSc
Psychologue agréé provisoire

Comme toute équipe, la communication est essentielle. Parfois, votre partenaire ne cherche pas une solution à un problème, juste pour que vous l’écoutiez.

Résolvez les problèmes tôt, ne les laissez pas s'accumuler jusqu'à ce que vous ne puissiez pas le prendre et que vous explosiez. Parlez de qui est responsable de quoi à la maison. Sinon, quelqu'un peut avoir l'impression de faire plus que sa part.

15. N'ignorez jamais les petits problèmes. Ensemble, ils peuvent créer de plus gros problèmes

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Conseiller

N'ignorez pas les petits problèmes. Souvent, les «petits» problèmes ne sont ni partagés ni exprimés et ces problèmes se transforment en problèmes «plus grands».

Le couple n’a pas les compétences nécessaires pour gérer ce «gros» problème car il n’a jamais appris à résoudre les «petits problèmes».

16. N'oubliez pas d'être gentil avec votre partenaire tout le temps

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psychologue

La gentillesse envers vous-même et envers votre bien-aimé est saine et vivifiante; il vous protège de la déconnexion, du désespoir et de la peur.

La gentillesse est consciente, intentionnelle et puissante: elle favorise l'estime de soi, la pensée saine et la clarté dans la prise de décision. Laissez tomber les désagréments et la dureté aussi souvent et aussi vite que possible.

17. Cinq «R’S» fondamentaux pour le mariage

Sean R Sears, MS
Conseiller

RESPONSABILITÉ- Pour que tout mariage soit sain, chaque conjoint doit apprendre à assumer la responsabilité de ses propres sentiments, pensées, attitudes, actions et paroles.

LE RESPECT- Cela peut sembler une «évidence». Cependant, je ne parle pas seulement de traiter notre conjoint avec respect dans nos actions et nos paroles, ce qui est important. Je fais référence au respect qui accepte, valorise et affirme nos différences.

RÉPARATION- John Gottman a souvent dit que la plupart des mariages étaient des travaux de réparation. Par réparation, j'entends spécifiquement le pardon. Nous devons être diligents pour éviter que notre cœur ne devienne amer, méfiant ou fermé.

La principale façon d'y parvenir est de développer l'habitude du pardon. Les couples qui éprouvent vraiment des difficultés se trouvent généralement à un moment où aucun des partenaires ne se sent en sécurité ou connecté. Le chemin principal vers la sécurité et la connexion commence par la volonté de pardonner.

RÉPÉTER- L'une des premières leçons que vous apprenez en tant que conseiller est l'art de l'écoute active. L'écoute active consiste à répéter à l'autre personne ce que vous l'avez entendu dire dans vos propres mots. Les conjoints doivent s'assurer que l'intention de leur message est la même que l'impact.

La seule façon de le faire est de faire un «check-in» qui consiste à répéter ce qui est entendu et à vous demander si vous avez bien compris. Il y a une différence entre une communication efficace et une communication constructive.

RAPPELLES TOI- Nous devons nous souvenir de la «règle d'or». Nous devons traiter notre conjoint comme nous aimerions être traités. Nous devons savoir que le mariage est toujours un travail en cours. Nous devons nous rappeler que le mariage ne consiste pas nécessairement à trouver la bonne personne mais à devenir la bonne personne.

18. Soyez tolérant envers les vices de chacun

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Conseiller en santé mentale

Tout le monde a entendu ce qui suit: Il n'y a pas quelque chose pour rien, il y a toujours quelque chose pour quelque chose . Bien qu'il s'agisse d'une apothégie ancienne et populaire, elle peut également s'appliquer à la dynamique du couple.

Que l'on veuille l'accepter ou non, l'échange, le commerce ou la réciprocité entre la dyade est toujours latent.

De cette prémisse, nous pouvons déduire que pour maintenir une relation amicale, confortable et saine, nous devons appliquer ce principe.

En d’autres termes, pour maintenir une bonne relation, nous devons accepter et tolérer les faiblesses et les pièges de notre conjoint de manière réciproque.

Le maintien de ce terrain d'entente, pour ainsi dire, semble être la clé d'une relation équilibrée, épanouie et finalement saine.

19. Ne partagez pas les détails de votre mariage avec d'autres

Marissa Nelson, LMFT
Thérapeute matrimoniale et familiale

La personne que vous épousez n'est plus votre petit ami ou votre petite amie - vous partagerez une vie ensemble. À cette fin, il est important de préserver et de protéger l’intégrité de la relation. Lorsque vous êtes en colère, pas de diatribes sur Facebook ou de citations cryptiques sur un combat que vous pourriez avoir.

Plus besoin d'appeler tous vos amis pour obtenir un consensus pour savoir si vous avez raison ou tort dans une dispute. Votre mariage est sacré et ce qui se passe dans votre relation doit rester dans votre relation.

Lorsque cela ne se produit pas, vous invitez d'autres personnes à entrer en contact, ce qui n'est jamais une bonne chose. Faites appel à un meilleur ami de confiance pour vous défouler ou trouvez un thérapeute auquel vous pouvez vous confier ET apprenez les compétences nécessaires pour être un meilleur partenaire et surmonter les conflits.

20. Il est important de se concentrer sur la sensibilisation aux tendances négatives

Salle Delverlon, LCSW
Travailleur social

La plupart des couples ne sont jamais intéressés à savoir qui sont leurs partenaires et ne veulent jamais vraiment être connus.

Prendre conscience des fantasmes inconscients dans votre relation est important, comprendre les besoins non satisfaits de l'enfance sont activés dans les relations; ces besoins sont presque toujours projetés dans la relation et interfèrent avec les couples qui se sentent proches les uns des autres.

Les relations nécessitent un engagement émotionnel, une harmonisation et une réelle volonté de se comprendre. Il est essentiel de se concentrer sur la prise de conscience des tendances négatives et de la volonté de développer des compétences en matière de communication des besoins et de la vulnérabilité pour une relation et un mariage sains.

21. Les conflits sont sains. Ils aident à résoudre les problèmes matrimoniaux latents

Martha S. Bache-Wiig, EPA, Californie
Coach et conseiller holistique

N'ayez pas peur des conflits; il vous aide à comprendre ce qui est vraiment important pour vous et comment vous assurer que vos deux besoins sont satisfaits.

Mais une fois que vous êtes clair, choisissez l'Amour, la domination excessive ou le dépit. Nourrissez le but et la joie qui vous ont réunis au début, et votre amour et votre connectivité grandiront!

22. S'attendre à ce que votre partenaire vous complète vous expose à la déception

Jessica Hutchison, LCPC
Conseiller

Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire vous complète, attendez-vous à ce qu’il contribue à vous. S'attendre à ce qu'un autre humain nous guérisse, conduit à des attentes irréalistes et à la déception.

Si vous vous sentez déçu de votre mariage actuel, posez-vous la question: «Est-ce que je m'attends à ce que mon partenaire fasse plus que ce dont il est capable?»

Dernières pensées

Suivez ces conseils pour vivre une vie conjugale heureuse et épanouissante. Ces conseils vous aideront non seulement à traverser les périodes critiques de votre relation avec prudence, mais vous aideront également à reconnaître les signes de problèmes bien à l'avance.

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