7 minutes au paradis: pratiquer l'intimité consciente

Souvenez-vous de ce jeu quelque peu torride auquel nous avons probablement tous joué à une version, peut-être au lycée ou à l'université, impliquant une pièce sombre et sept minutes de maladresse et de tâtonnements et & hellip; ahem & hellip; quoi d'autre que vous auriez pu faire avec celui avec qui vous aviez été jumelé? Clin d'œil, clin d'œil, coup de coude, coup de coude. Ou si 7 Minutes in Heaven ne sonne pas une cloche pour une raison quelconque, peut-être vous souvenez-vous de son cousin proche, Spin the Bottle?

L'intimité est conçue pour être amusante!

Les pensées de ces jeunes jeux peuvent vous faire rire ou gémir, en fonction de vos propres expériences, mais il est intéressant de noter que, jadis, jouer et expérimenter l'intimité et la proximité était quelque chose que nous faisions juste pour amusement , simplement parce que c'était excitant et nouveau et nous a laissé étourdis par tous ces produits chimiques cérébraux de bien-être que notre corps est capable de générer.

L'intimité est-elle toujours une priorité dans votre vie?

Il est encore plus intéressant de noter que, plus tard dans la vie, alors que nous entrons dans des relations aimantes et engagées qui progressent et mûrissent, et que le rythme prévisible de choses comme les enfants, le covoiturage et la carrière nous emporte inévitablement, nous mettons souvent l'expérience de l'intimité et proximité morte dernier sur notre liste de priorités. Nous pouvons même involontairement aspirer tout sens de l'aventure et jouer des expériences intimes que nous faire avoir en attribuant à l'intimité sexuelle le même statut qu'une tâche ménagère, au même titre que de faire la lessive ou de s'assurer que les toilettes sont nettoyées une fois par semaine.

Un premier pas vers le renforcement ou la reconstruction de l'intimité

Parce que le marasme de l'intimité est un écueil courant dans lequel tombent de nombreux couples, une version différente de 7 Minutes in Heaven, basée sur le concept de consciemment se connecter avec votre partenaire - est un exercice que je recommande à bon nombre de mes clients comme première étape dans la reconstruction ou le renforcement d'un sentiment d'intimité dans leurs relations. Semblable à certains égards à une pratique de méditation de pleine conscience, cette version de 7 Minutes in Heaven consiste à vous permettre d'être pleinement présent avec votre partenaire dans un moment de connexion physique et émotionnelle intime.

Exercice de connexion consciente

Lorsque je travaille avec mes clients en couple, cet exercice est adapté au besoin pour répondre au niveau de confort partagé initial des deux partenaires, mais il est conçu avec l'idée que le niveau d'intimité atteint au cours de chaque séance d'entraînement doit être progressivement augmenté lors de répétitions successives. Pour vous donner une idée de la façon dont vous et votre partenaire pourriez vouloir procéder, voici un bon point de départ pour de nombreux couples:

1. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas dérangé. (Une pièce sombre n'est pas nécessaire pour cette version particulière de 7 Minutes in Heaven, remarquez, mais certains couples trouvent qu'un espace sombre leur donne davantage un sentiment d'intimité.)
2. Réglez une minuterie sur votre téléphone pendant 7 minutes, ou quelle que soit la durée que vous choisissez, en vous assurant que la sonnerie et le volume de l'alarme que vous choisissez sont apaisants et doux plutôt que bruyants et discordants.
3. Commencez par vous deux debout face à face, vous tenant la main, les yeux fermés.
4. Concentrez-vous d'abord sur la qualité de votre respiration, en adoucissant lentement votre respiration et en la modifiant de quelque manière que ce soit qui soit plus propice à l'intimité et à l'ouverture à votre partenaire. Peut-être que cela signifie respirer plus profondément, ou plus lentement, ou plus par la bouche que par le nez. Adoucissez-vous.
5. Concentrez-vous ensuite sur les sensations de contact peau à peau aux points spécifiques où votre corps et celui de votre partenaire se touchent - en remarquant les différences de température, les textures et toute tension musculaire qui pourrait être présente - en adoucissant lentement votre toucher et en permettant à votre toucher de prendre sur toutes les qualités que les termes «proximité» et «intimité» incarnent dans votre esprit. Dans le même temps, commencez à permettre à vos muscles faciaux de se ramollir dans n'importe quelle expression qui vous ressemble.
6. Notez votre rythme cardiaque, observez son rythme et tout changement de ce rythme qui pourrait survenir. Gardez une partie de votre attention immergée dans votre propre rythme cardiaque alors que vous commencez à étirer une partie de votre conscience vers le rythme cardiaque de votre partenaire, en imaginant que vous êtes capable de regarder dans le cœur de votre partenaire les yeux toujours fermés et qu'il le peut de regarder dans le vôtre et de vous imaginer en train de voir, de ressentir et d'entendre vos deux cœurs battre ensemble. Laissez-vous imaginer que vous pouvez ressentir tout ce que votre partenaire ressent à ce moment précis.
7. Continuez cette exploration du cœur ensemble, en restant avec l'expérience de vos rythmes cardiaques battant ensemble, en ressentant les sentiments de chacun ensemble et en communiquant sans mots, jusqu'à ce que votre minuterie signale la fin de l'exercice. Ouvrez les yeux et établissez un contact visuel pendant au moins 5 secondes complètes avant de rompre le contact physique.
8. De nombreux couples se sentent également inspirés pour conclure l'exercice par un câlin profond et quelques moments de partage de leurs pensées et de leurs sentiments à propos de l'expérience, pour donner aux choses un sentiment de clôture. Cependant, au début de cet exercice, un ou les deux partenaires peuvent ne pas se sentir prêts à parler de leurs expériences immédiatement. Prenez les choses à votre rythme.

Augmenter progressivement l'intimité

Au fur et à mesure que vous et votre partenaire progressez dans cet exercice, des répétitions successives devraient progressivement augmenter votre niveau d'intimité et de connexion physiques et émotionnelles, peut-être en vous déplaçant vers le placement d'une main directement sur le cœur de votre partenaire et en lui tenant la main de l'autre, puis peut-être plus tard en passant à un position où vos deux fronts se touchent, ou même dans une étreinte debout. À un moment donné, vous pourriez passer à une position allongée l'un à côté de l'autre, peut-être côte à côte au début, en vous dirigeant éventuellement vers l'un l'autre, puis vers l'entrelacement de vos bras et jambes dans une étreinte de tout le corps. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cela, commencez à expérimenter l'exercice avec les yeux ouverts également et remarquez à quel point le sentiment de connexion s'intensifie. Et, bien sûr, les dernières itérations plus avancées de cet exercice peuvent et probablement devrait , à un moment donné, impliquent une expérimentation optionnelle du vêtement et un contact intime de nature plus explicitement sexuelle.

Embrassez le sens de l'exploration ludique

Il n'y a vraiment aucune limite quant aux directions que vous et votre partenaire pouvez suivre pour cet exercice, alors amusez-vous! Redécouvrez votre sens de l'aventure ludique et de votre imagination dans l'arène de l'intimité, tout en renforçant simultanément votre connexion existante avec votre partenaire ou en commençant le processus de combler les lacunes d'intimité qui ont pu apparaître dans votre relation au cours parfois mouvementé de la vie quotidienne ensemble.

Tirez parti de la puissance de vos 7 minutes au paradis pour commencer à jeter les bases d'une vie de satisfaction intime dans votre relation. Vous le méritez.

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