Comment faire face à vos problèmes de santé mentale dans une relation

5 leçons à apprendre sur la santé mentale et le rétablissement dans une relation

Dans cet article

Vivre avec un problème de santé mentale est difficile. Construire une relation de confiance et saine est difficile. Gérer deux à la fois ? Presque impossible.

Du moins, c'est ce que j'ai cru une fois.

La vérité est que votre santé mentale aura un impact sur votre relation, et vice-versa. Lorsque vous êtes célibataire, vous avez tendance à douter de vous-même, ce qui est amplifié par l'anxiété et la dépression.

Une mauvaise humeur et un manque de confiance en soi peuvent conduire à une spirale descendante.

Il est si facile de tomber dans le schéma de l'isolement en raison d'un manque perçu d'estime de soi. Vous ne voyez rien en vous qui vaille la peine de sortir avec quelqu'un, alors vous n'essayez pas de sortir avec quelqu'un. De plus, la datation implique des efforts. Parler, apprendre à connaître quelqu'un, se montrer mentalement et physiquement peut nous affecter émotionnellement.

Tout en luttant contre quelque chose comme la dépression, c'est parfois trop lourd à supporter.

Au lycée, j'avais déjà conclu que je mourrais seul. Un peu dramatique, mais cela semblait être une hypothèse raisonnable à l'époque. Je ne voyais rien en moi de valable, alors j'ai supposé que personne d'autre ne le ferait.

C'est quelque chose de partagé avec de nombreuses personnes qui souffrent de conditions similaires. Cependant, j'ai été frappé par un coup de chance. J'ai rencontré quelqu'un qui a compris. Non pas parce qu'il le traversait lui-même, mais parce qu'il avait de la famille proche qui l'était.

Pour moi, c'était incompréhensible. Quelqu'un qui a compris ce que je traversais ? Quelqu'un à qui je pourrais parler honnêtement, qui non seulement comprendrait mais sympathiserait activement ? Impossible!

Notre relation s'est développée sur une base d'honnêteté et d'ouverture. Avec le recul, il y avait quelques leçons clés à tirer :

1. Une relation va dans les deux sens

Certes, cela a peut-être aidé qu'il n'ait lui-même aucun problème de santé mentale à proprement parler. J'ai pu prendre soin de moi sans faire passer les autres en premier.

Cela a conduit à un problème plus tard - l'hypothèse que parce qu'il n'avait pas de dépression ou d'anxiété, il devait aller bien. J'étais (comme je m'appelle affectueusement) le malade. Je ne me suis rendu compte que trop tard que ma santé avait un problème avec lui.

Même si vous êtes en bonne santé, prendre soin d'une personne en difficulté peut vous amener à lutter.

Dans une relation, il est important de reconnaître cela chez votre partenaire.

Ils peuvent faire preuve de courage dans le but de ne pas vous accabler davantage, mais ce n'est pas sain pour eux. Le voir lutter m'a finalement poussé à chercher de l'aide professionnelle.

Quand j'étais seul, je m'apitoyais sur moi-même parce que la seule personne à qui je croyais que je faisais du mal, c'était moi-même.

Dans une relation, il y avait un étrange devoir de diligence.

C'était une leçon importante - vos habitudes toxiques peuvent blesser les gens autour de vous. Faites attention de ne pas blesser les gens que vous aimez.

2. L'honnêteté est importante

J'ai toujours été une personne de haut niveau, repoussant mes problèmes et essayant de les ignorer.

Alerte spoiler - cela ne s'est pas bien terminé.

Comme une relation nécessite de connaître quelqu'un intimement, j'ai vite réalisé que je pouvais me mentir, mais pas à lui. Il a pu capter les petits indices que je n'allais pas très bien.

Nous avons tous des jours de congé, et j'ai réalisé qu'il valait mieux être honnête à leur sujet que d'essayer de le cacher. J'aime comparer les maladies physiques et mentales.

Vous pouvez essayer d'ignorer votre jambe cassée, mais elle ne guérira pas et vous finirez par en souffrir.

3. Reconnaissez vos limites

Les jalons relationnels peuvent être stressants.

Rencontrer sa famille et ses amis est assez intense, sans l'ajout d'anxiété qui me grignote tout le temps. De plus, il y avait le FOMO. La peur de manquer. Lui et ses amis auraient des projets, et je serais invité.

Habituellement, les alarmes d'anxiété commençaient à retentir, généralement dans le sens de et s'ils me détestaient? et si je m'embarrasse ? Le processus de rétablissement est difficile et l'une des premières étapes consiste à apprendre à ignorer ces voix et ces pensées.

Ils représentaient quelque chose qui valait la peine d'être considéré - est-ce trop pour moi ?

Si je ne peux pas aller voir ses amis ou sa famille, non seulement je vais manquer quelque chose, mais est-ce un signe de faiblesse ? En ne se présentant pas, et je lletus tous les deux? Dans mon esprit, il n'y a jamais eu de doute. Un énorme « oui » a éclaté en néon dans mon cerveau. Je serais un échec en tant que petite amie.

Étonnamment, il a pris la position opposée.

C'est bien d'avoir des limites. C'est bien de dire non. Tu n'es pas un raté. Vous avancez à votre rythme et prenez du temps pour vous.

Le rétablissement et la gestion de la santé mentale est un marathon, pas un sprint.

4. Soutien émotionnel ou pratique

Quelque chose que mon partenaire et moi avons réalisé était que je ne voulais pas qu'il soit directement impliqué dans mon rétablissement.

Il m'a proposé de m'aider à fixer des objectifs, à définir de petites tâches et à m'encourager à les atteindre. Alors que cela peut être fantastique et peut fonctionner pour certaines personnes, pour moi, c'était un énorme non.

Une partie du rétablissement consiste à apprendre à se comprendre. Pour comprendre le vrai vous, pas ces pensées sombres et ces peurs.

Il aurait pu m'aider à fixer des objectifs, des tâches simples et des jalons à atteindre. Cela posait le risque d'échec - si je n'atteignais pas ces objectifs, je le laisserais tomber aussi. Croire que vous vous êtes laissé tomber est déjà assez mauvais.

Tout cela se résume à une chose : les deux principaux types de soutien.

Parfois, nous avons besoin d'un soutien pratique. Voici mon problème, comment puis-je le résoudre? D'autres fois, nous avons besoin d'un soutien émotionnel. Je me sens mal, fais-moi un câlin. Il est important de déterminer et de communiquer le type de soutien dont vous avez besoin.

La santé mentale est particulièrement délicate, car il n'y a souvent pas de solution facile.

Pour moi, j'avais besoin d'un soutien émotionnel. Au départ, il y avait la résolution de problèmes basée sur la logique. À qui pouvez-vous parler pour obtenir de l'aide? Mais au fil du temps et de la relation, j'ai réalisé que j'avais juste besoin d'un câlin et de savoir qu'il était là.

5. Confiance

Beaucoup de relations ont tendance à souffrir en raison d'un manque de confiance.

Je connais tellement d'amis inquiets qu'un partenaire puisse être infidèle, mais j'ai découvert que je n'avais tout simplement pas l'énergie émotionnelle pour cela.

Pour moi, la confiance se présente sous différentes formes. Mon anxiété et ma dépression veulent que je croie que je ne suis pas digne de lui, qu'il me déteste secrètement et qu'il veut partir. Je demande plus souvent qu'on me rassure sur ces questions que je ne veux bien l'admettre.

Mais ce faisant, j'ouvre un important canal de communication. Mon partenaire est conscient de ce que je ressens et peut me rassurer que ces peurs sont, franchement, un tas de bêtises.

Bien que ce ne soit pas sain, j'ai toujours eu du mal à me faire confiance. J'ai tendance à minimiser mes compétences et mes capacités, à me convaincre que je ne suis pas digne d'une relation et du bonheur.

Mais je fais de petits pas vers la confiance en moi, et c'est ce qu'est la récupération.

En attendant, je peux au moins faire confiance à mon partenaire.

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Une note finale

Mes expériences ne sont pas universelles.

J'ai eu du mal à accepter ma maladie mentale parce que je croyais que j'étais seule. Après m'être présenté, j'ai réalisé qu'il y avait tellement de gens qui ressentaient la même chose.

La chose la plus importante que j'ai apprise est qu'une relation n'est pas une solution. Aucune quantité d'amour extérieur ne peut vous forcer à vous aimer. Ce qui est important, c'est d'avoir un réseau de soutien, et c'est ce que devrait être une relation.

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