Comment surmonter la répression émotionnelle dans votre relation

Dans cet article

• Répression Vs. Suppression
• Pourquoi le refoulement émotionnel se produit-il ?
• Quels types d'émotions sont réprimées ?
• 10 Signes que vous avez des émotions refoulées
• Comment libérer les émotions refoulées

Que sont les émotions refoulées ? Les émotions refoulées sont des émotions désagréables ou négatives que nous évitons inconsciemment.

Selon le Journal international de pratique et de recherche en psychothérapie , la répression des émotions est un aspect de la régulation des émotions. C'est un effort pour éviter une situation inconfortable. Lorsque vous réprimez des émotions, vous les gardez à l'intérieur pour éviter d'en parler ou de faire face à des défis.

Psychologie de la répression est un mécanisme d'adaptation utilisé pour repousser les émotions négatives pour le moment. De plus, c'est une méthode émotionnelle pour dissimuler vos sentiments face à une situation actuelle.

En tant qu'êtres humains, nous vivons des situations à la fois agréables et troublantes. Alors que nous embrassons les bons événements, l'humain en nous considère toujours les événements laids comme problématiques et inconfortables.

Éviter la douleur et la souffrance est typique de chaque être humain pour assurer notre survie sur terre.

De plus, la répression émotionnelle est un moyen de faire face à différents problèmes environnementaux. Cependant, quand cela devient trop important, cela affecte notre relation avec nous-mêmes et avec les autres autour de nous.

Il constitue notamment une menace importante pour notre santé mentale et bien-être total. Pourquoi la suppression des émotions est-elle mauvaise ?

Faire face à des sentiments refoulés peut affecter vos activités quotidiennes. L'émotion refoulée entraîne une libération émotionnelle soudaine, des explosions ou des explosions lorsqu'elle est tolérée pendant une période prolongée.

Cela vous laisse frustré, submergé et émotionnellement constipé. En outre, cela peut même rompre la relation saine que vous entretenez avec votre partenaire et les autres autour de vous.

Les gens utilisent souvent la répression émotionnelle et la suppression émotionnelle de manière interchangeable, mais les deux sont différents.

Répression Vs. Suppression

Répression contre suppression - il est essentiel de comprendre les différences qui existent entre eux. La suppression émotionnelle est un acte ponctuel d'éviter les émotions négatives. Ce n'est pas fait régulièrement ou comme un mécanisme d'adaptation chronique.

La différence entre la répression et l'oppression réside dans l'intention derrière chacun d'eux. Selon le Association Américaine de Psychologie , la répression et la suppression impliquent de retirer le contenu mental de la conscience.

Cependant, on dit généralement que le refoulement est inconscient, alors que la suppression est dite consciente.

Si vous pensez avoir une personnalité refoulée et que vous voulez savoir comment arrêter de réprimer vos émotions, continuez à lire cet article.

Pourquoi le refoulement émotionnel se produit-il ?

La répression émotionnelle est due aux antécédents, à l'expérience et à l'éducation. L'environnement dans lequel on a grandi est l'une des principales causes de la personnalité refoulée et des sentiments refoulés.

Si vous avez été élevé là où exprimer vos émotions est mal vu, vous seriez émotionnellement constipé.

Parler ou se plaindre est considéré comme une honte et un signe de faiblesse dans certaines sociétés.

Ces personnes expriment généralement leur mécontentement à travers des déclarations telles que « Soyez courageux ! Soyez reconnaissant. Ce n'est pas grave! Arrête de pleurer. Dans un tel environnement, peu ou pas de place est donnée à l'expression sans critique.

Les enfants qui disposent de suffisamment d'espace pour apprendre intériorisent souvent ces messages plus rapidement que quiconque. Ils apprennent vite qu'ils doivent éviter émotions négatives .

Bien qu'il soit mal de s'attarder longtemps sur les émotions négatives, ne pas les reconnaître pose plus de problèmes. Par conséquent, les individus affectés grandissent pour repousser leurs sentiments, en particulier les négatifs.

De plus, spécifiques expériences traumatisantes à un âge très tendre peut entraîner un refoulement émotionnel. Un enfant dont les parents ignorent ou négligent constamment pourrait développer une psychologie de la répression pour faire face à ses problèmes.

De plus, ignorer les besoins des enfants, les critiquer fortement lorsqu'ils font des erreurs ou les réprimander lorsqu'ils disent ce qu'ils pensent peut conduire à une répression émotionnelle. Les enfants qui en font l'expérience sont plus susceptibles de réprimer leurs sentiments.

Les gens autour d'un individu ont également un rôle énorme à jouer dans la croissance de la psychologie de la répression. Vivre avec quelqu'un qui réprime constamment ses émotions ou utilise des sentiments refoulés comme stratégie d'adaptation peut contribuer à ses émotions refoulées.

Certains émotions refoulées symptômes physiques comprennent la douleur, la peur, la dépression, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les problèmes digestifs.

Quels types d'émotions sont réprimées ?

Pour répondre à la question qu'est-ce que la répression ? Il est essentiel d'énoncer certaines émotions courantes que les gens répriment.

Pour savoir comment éteindre vos sentiments, vous devez reconnaître les sentiments que vous évitez inconsciemment. Ces émotions sont souvent des expériences inconfortables. Ils incluent:

• Colère
• Mécontentement
• Le malheur
• Frustration
• Mécontentement pour quelque chose ou quelqu'un
• Déception
• Embarras

Les émotions ci-dessus ont toutes quelque chose en commun : elles sont toutes négatives. Ainsi, il n'est pas surprenant que les personnes ayant des personnalités refoulées les enferment plutôt que de les déposer autour des gens.

Les causes et les conséquences de la suppression émotionnelle sont inconfortables à gérer mais pas impossibles à résoudre. Pour savoir comment gérer les émotions refoulées, consultez les symptômes physiques des émotions refoulées ci-dessous :

10 Signes que vous avez des émotions refoulées

Il n'est pas toujours facile d'identifier les émotions refoulées et les symptômes physiques, mais il y a des signes communs que vous remarquerez. Ils incluent:

1. Incapacité à décrire vos sentiments

Les personnes aux émotions refoulées ont du mal à identifier et comprendre ses émotions . Lorsque les gens leur demandent comment ils se sentent, ils ont souvent du mal à décrire leurs sentiments. Cela vous empêche également de prendre soin de vous. Puisque vous ne savez pas comment vous vous sentez, vous ne savez peut-être pas comment résoudre le problème.

2. Vous vous sentez vide et engourdi

Il y a des moments où les gens vivent des événements traumatisants, mais ils reviennent toujours à la réalité.

Pour les personnes ayant des émotions refoulées, elles ne ressentent rien. Après une longue période d'émotions refoulées, les personnes atteintes de psychologie de la répression sont soudainement émotionnellement engourdi . Ils peuvent regarder dans le vide sans nécessairement regarder quelque chose ou penser.

3. Vous vous sentez stressé tout le temps

La plupart du stress vient du fait de travailler pendant une longue période, mais c'est différent pour les personnes ayant des personnalités refoulées.

Lorsque vous vous sentez fatigué et stressé, même si vous êtes resté à l'intérieur toute la journée, cela peut signifier des sentiments refoulés. Cela signifie que vous avez beaucoup à dire mais que vous ne savez pas comment le faire.

4. Vous vous sentez nerveux

L'une des causes de la répression émotionnelle est un environnement où les gens ne peuvent pas dire ce qu'ils pensent. Lorsque vous voulez parler, mais que vous avez peur, cela conduit à la nervosité. Certains des signes incluent une fréquence cardiaque rapide et des pompes thoraciques fréquentes.

5. Vous vous sentez mal à l'aise lorsque les autres vous parlent de leurs sentiments

Un autre signe de psychologie refoulée est la peur qui vient des gens qui vous parlent de leurs émotions.

Vous comprenez peut-être leurs situations et les solutions possibles, mais vous ne voulez pas être jugé ou critiqué. Vous souhaitez qu'ils préfèrent se taire au lieu de vous parler.

6. Vous dites que vous allez bien tout le temps.

Si votre réponse à chaque Comment allez-vous ? est-ce que je vais bien. vous développez peut-être une personnalité refoulée.

Votre réponse constante est un moyen de dissuader les gens de demander plus d'informations sur vous. C'est une façon de dissimuler les sentiments réels que vous avez peur de laisser sortir.

7. Vous oubliez les choses rapidement

Bien qu'il soit parfois louable de ne pas s'attarder sur les problèmes, cela peut être un signe de constipation émotionnelle. Même lorsque les gens vous offensent ou vous blessent intentionnellement, vous oubliez rapidement et passez à autre chose. Ce n'est pas la maturité mais la répression de vos émotions. Cela signifie que vous n'êtes pas habitué à affronter les problèmes de front.

8. Vous êtes irrité lorsque les gens vous demandent ce que vous ressentez

Quelqu'un qui utilise la psychologie de la répression se met en colère lorsque les gens le harcèlent sur ce qu'il ressent. Pour eux, ils envahissent leur intimité bien cachée.

On a l'impression que la personne est sur le point de la priver de sa dignité. En tant que tels, ils feront tout pour le protéger, y compris dissuader les personnes qui s'enquièrent de leurs sentiments.

9. Vous utilisez d'autres activités pour oublier une expérience négative

Si vous aimez vous diriger vers les médias sociaux ou passer à Netflix chaque fois que vous avez un problème, vous pourriez être émotionnellement constipé. Des activités comme boire, sortir en boîte et regarder des films sont des moyens d'éviter le problème actuel.

10. Vous acceptez toutes les situations

Vous avez une répression émotionnelle si vous acceptez tout ce qui vous est lancé ou si vous acceptez des situations même lorsque vous êtes inconfortable. C'est normal de grogner ou de se plaindre. Cependant, les personnes ayant des sentiments refoulés accepteront n'importe quoi pour ne pas y faire face.

Comment libérer les émotions refoulées

Une chose à propos des émotions refoulées ou des sentiments refoulés est que vous ne réalisez peut-être pas que vous évitez de gérer les émotions négatives. Si vous êtes toujours mal à l'aise avec certaines situations mais que vous n'en parlez pas, c'est le signe que vous les évitez inconsciemment.

Faire face à des sentiments refoulés peut être difficile si vous n'avez aucune aide autour de vous. Néanmoins, il existe des moyens simples que vous pouvez utiliser pour libérer les émotions refoulées. Ceux-ci inclus:

1. Comprendre les émotions négatives

Les émotions négatives sont inconfortables, mais vous vous sentirez frustré si vous continuez à les voir comme une entité effrayée que vous ne devriez pas affronter. Comprenez que vos émotions surviennent à cause de certains événements.

Sans ces événements, vous n'y penserez peut-être même jamais. Voir les émotions négatives comme une faiblesse ou quelque chose de honteux vous plongera davantage dans le malheur.

2. Apprenez les déclencheurs de vos émotions

Si vous remarquez que vous avez une personnalité refoulée, vous devriez faire plus attention à vous-même. Regardez comment vous développez des émotions négatives. Quels sont les événements qui précèdent votre malheur ou votre anxiété ? En identifiant ce qui réveille vos sentiments, vous pourrez rapidement les combattre.

Par exemple, si vous remarquez que la foule vous rend nerveux, vous pouvez prendre le temps de vous calmer lorsque vous en voyez une.

3. Vivez avec vos émotions

Se débarrasser de ces émotions négatives ne fera qu'aggraver vos sentiments refoulés. Au lieu d'utiliser votre énergie pour éviter de vous sentir en colère ou triste, acceptez-les comme ils viennent.

Lorsque vous repoussez les émotions négatives, c'est comme enfoncer un mur - ça ne va nulle part. Tôt ou tard, cela conduira à une libération émotionnelle soudaine, qui peut être pire.

4. Exprimez-vous fort

La vérité dans le traitement des émotions refoulées est que vous êtes le seul à pouvoir vous aider. Pratiquez la communication expressive avec vous-même chaque fois que vous êtes seul. Par exemple, vous pouvez vous tenir devant un miroir et vous parler.

Imaginez que la personne qui vous a marché dessus l'autre soir était devant vous. Exprimez-vous calmement sans crier, même lorsque vous êtes en colère. Rappelez-vous qu'il n'y a que vous et que personne ne vous juge.

Regardez cette vidéo pour apprendre à vous exprimer :

5. Evoquez les événements désagréables du passé

Il n'est pas sain de vivre dans le passé, mais une façon de laisser sortir ses émotions est de se rappeler comment vous avez réagi à certains événements désagréables de l'histoire. Maintenant, imaginez comment vous auriez réagi si vous n'aviez pas eu peur.

Pensez-vous que vous auriez rejeté la proposition de votre partenaire d'emménager avec lui ? Si oui, comment lui parleriez-vous ? Pratiquez ceci avec tous les événements dont vous vous souvenez. Progressivement, vous pourrez le mettre en scène dans des situations réelles.

6. Vérifiez constamment avec vous-même

Au fur et à mesure que vous vivez vos activités quotidiennes, il est préférable de vous demander comment vous vous sentez. C'est l'un des meilleurs moyens de résoudre de nombreux problèmes que vous pourriez accumuler et que vous ne connaissez pas.

Commencez par demander, comment est-ce que je me sens en ce moment ? Faites de votre mieux pour l'étiqueter comme en colère, heureux, excité, mélancolique, etc. En le marquant, vous pouvez traiter la cause et trouver des solutions appropriées.

7. Commencez votre déclaration par « je »

Si vous vous sentez mal à l'aise à propos d'un événement particulier, il n'est pas nécessaire de dévier en donnant l'impression que vous n'êtes pas offensé ou affecté. Par exemple, au lieu de dire à votre partenaire : « Tu devrais faire ça…. Dis, je sens que tu dois faire ça….

Qu'il soit évident qu'il s'agit de vous, bien que vous deviez tenir compte des sentiments des autres et choisir vos mots avec soin.

8. Concentrez-vous sur le côté positif

La raison pour laquelle vous réprimez vos émotions est que vous vous attardez sur ce qui pourrait mal se passer si vous parlez. Plutôt que d'imaginer la pire des situations, pourquoi ne pensez-vous pas aussi au côté positif ? Aucune règle ne dit jamais que vous ne devriez voir que le mauvais côté des choses.

9. Jugez-vous moins

Soyez libre de vos pensées et arrêtez de réprimer vos émotions. Peu importe la situation, évitez de vous dire de ressentir d'une certaine manière. Vous ne contrôlez pas les événements qui se produisent ; pourquoi devriez-vous réprimer vos émotions?

Libérer des émotions négatives peut être difficile, mais vous pouvez réduire son effet en donnant une raison au sentiment particulier. Par exemple, je me sens triste parce que je n'ai pas bien réussi mon dernier examen. Que puis-je faire pour le résoudre ? Faire mieux!

10. Trouver une solution

Une fois que vous avez compris le message que votre émotion essaie de faire passer, vous pouvez maintenant prendre certaines mesures. Pensez aux mesures qui peuvent résoudre le problème qui apporte des émotions négatives.

Par exemple, si vous détestez la façon dont votre partenaire vous parle, comment pouvez-vous l'arrêter ? Quitter la relation ? ou lui parler respectueusement? Trouvez de nombreuses solutions plausibles et choisissez-en une.

Conclusion

L'émotion refoulée est une façon de se cacher des émotions négatives. En tant qu'êtres humains, nous sommes confrontés à des problèmes à un moment ou à un autre.

Il est normal d'éviter ces problèmes car ils nous mettent mal à l'aise. Cependant, en faire un acte habituel peut affecter votre santé mentale et vos relations avec les gens.

Il est préférable de laisser sortir vos émotions pour comprendre comment gérer les émotions refoulées. Cela peut être difficile, mais vous réaliserez que la libération émotionnelle est une promenade dans le parc si vous suivez les étapes ci-dessus.

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