Ne circulez pas en cercles pour prévenir une rechute de dépendance sexuelle

Parfois, tourner en rond peut avoir des connotations négatives. Nous transformons le négatif en positif en vous aidant à construire un plan de cercle pour éviter une rechute de dépendance sexuelle. La plupart des gens tournent en rond parce qu’ils n’ont pas de stratégie pour lutter contre la dépendance.

Ne tournez pas en rond pour éviter une rechute de dépendance sexuelle

Les dépendances comportementales, en particulier liées à la nourriture ou au sexe, nécessitent un programme agressif pour être surmontées. Les personnes ayant une dépendance à l'alcool peuvent faire une déclaration à l'effet que: 'Mon plan est que je ne vais plus boire.' Un toxicomane peut faire une déclaration similaire: «Mon plan est que je ne vais plus consommer de drogues.»

Si ces programmes d'abstinence d'alcool ou de drogues sont réalisables, le sexe et la dépendance alimentaire sont assez différents. Tout le monde veut avoir une vie sexuelle épanouie. Pour vivre, il faut manger. Donc, ce qui est vrai pour certaines habitudes ne l'est pas pour d'autres.

Comment un plan à trois cercles empêche-t-il une rechute de dépendance sexuelle? Quelques questions et réponses.

Question: La plupart des gens qui cherchent de l'aide pour une rechute de dépendance sexuelle ne connaissent pas au départ l'existence d'un plan de cercle. Pourquoi le programme est-il nécessaire?

Répondre: Il est important de bien comprendre ce qu'est un plan de cercle. Il peut être difficile de se remettre d'une rechute de dépendance sexuelle sans succès. La définition d'un plan est « une proposition détaillée pour faire ou réaliser quelque chose. » À partir de cette simple prémisse, nous pouvons commencer la construction d'un plan de récupération pour vous.

Nous regardons un plan de cercle comme une carte personnelle ou un guide. Il est développé comme un plan des limites, utilisant visuellement trois cercles pour aider à la récupération. La méthode est également pertinente pour un partenaire sexuel ou un conjoint.

Question: Que représente le cercle intérieur rouge?

Répondre: Le cercle rouge indique les comportements hors limites. Dans le cercle, vous écririez tous les comportements que vous souhaitez arrêter.

Vous pouvez être aussi précis que d'écrire «pornographie sur Internet», et sous cette liste, écrivez des sites particuliers qui déclenchent votre réponse dans cette catégorie.

Il est important de placer des points de comportement déclencheurs spécifiques dans le cercle et pas seulement des pensées. Les pensées arrivent parce que nous sommes humains. Cela nous amène dans de nombreux cas à «passer à l'acte» et non à «agir sur». Une description du comportement et non la pensée est ce qui irait dans le cercle.

À titre d’exemple, si vous voulez éviter de regarder de la pornographie, il s’agit de «regarder de la pornographie» qui entrerait dans le cercle rouge.

Parfois, le cercle intérieur a des personnes énumérant des comportements déclencheurs non sexuels qui, selon eux, leur causent des problèmes ou mènent à des rechutes. À titre d'exemple, regarder un site Web non sexuel particulier pourrait créer une pensée qui entraînerait une visite sur un site Web pornographique. L'écriture de ce site ou de cette catégorie du site Web peut être répertoriée dans le cercle rouge.

Question : Que représente le cercle du milieu?

Répondre : Le cercle jaune central est réservé au comportement d'avertissement. C’est votre comportement imprévisible. C’est le comportement et les déclencheurs qui pourraient vous conduire dans le cercle rouge interne du passage à l’acte.

Les pratiques du cercle du milieu sont jaunes, un peu comme le voyant d'avertissement sur un feu de circulation. Pour garder cet exemple, si vous avez un problème avec les clubs de strip-tease, vous mettrez «conduire par un club de strip-tease» dans le cercle du milieu.

Dans le comportement du cercle du milieu, vous n'avez rien fait de mal, mais c'est un avertissement d'un problème potentiellement négatif qui se produit. Dans un moment faible, il pourrait être facile de transformer votre voiture en parking du club de strip-tease, ce qui ne serait pas bénéfique pour une récupération. La conscience du cercle du milieu vous dira de faire attention. Il vous indique que vous devrez peut-être rester en dehors de certaines rues et éviter le quartier ou d'autres villes lorsque le comportement dans le cercle du milieu peut être activé.

Le cercle du milieu, comme tous les cercles, n'est pas gravé dans la pierre. Ils ont de la place sur le chemin de la récupération pour ajouter, définir et rendre plus précis ce que vous avez écrit. Plus vous pouvez être défini dans le cercle du milieu, plus vous avez le potentiel de vous éviter des situations de dépendance.

Penser en dehors des sentiers battus dans le cercle central est également utile. En plus des détails tels que «conduire par des clubs de strip-tease», vous voudrez peut-être énumérer ce que vous pensez être à l'origine de ce déclencheur. Vos défenses vous exposent-elles à un plus grand risque parce que vous ne dormez pas suffisamment, que vous vous inquiétez pour votre mariage ou que vous travaillez trop d'heures, ce qui crée le déclencheur? Lorsque les gens ne se sentent pas bien ou sont stressés, un comportement négatif peut servir de mécanisme d'adaptation.

Question: Le dernier cercle est le cercle extérieur vert. Que représente ce cercle?

Répondre: Cela représente le cercle sain! Il présente les choses que nous voulons faire pour favoriser un mode de vie sain et le rétablissement.

L'écriture dans ce cercle peut être des mots comme la méditation, la prière, la thérapie et les groupes de soutien tels que 12 étapes, LifeRing ou SMART Recovery. Cela peut également inclure des aspects positifs supplémentaires tels que la connexion dans votre mariage avec votre mari ou votre femme, avoir des relations sexuelles relationnelles et être présent. Ce sont tous des objectifs positifs à maintenir et à développer. C'est pourquoi ils sont dans le cercle vert.

Le vert étant le but ultime, il peut, par exemple, vous aider à sortir du cercle central jaune si vous vous y trouvez. Avec un plan de cercle, vous travaillerez toujours pour savoir comment vous pouvez revenir rapidement à l'endroit le plus sûr où être, le cercle extérieur vert.

Question: Maintenant que je comprends le concept de plan de cercle, comment puis-je l'utiliser?

Répondre: Vous êtes maintenant prêt à obtenir un morceau de papier pour commencer à dessiner vos cercles. Vous pouvez le faire maintenant! Commencez à écrire. Comme nous l'avons dit, rendez-les concrets. Emportez votre plan de cercle avec vous lorsque vous rendez visite à votre thérapeute, rendez-vous dans votre réseau de soutien, rendez visite à des amis, partenaires sexuels ou conjoint compréhensifs, ou partagez avec un parrain. Laissez les personnes en qui vous avez confiance vous aider à affiner les cercles.

Un plan de cercle réel et solide vous aidera à savoir quel est votre comportement. Les cercles vous aideront à comprendre quand vous glissez et vous aideront à vous recentrer pour bien faire.

Ce qui est important, c'est que si vous avez une dépendance sexuelle, le plan de cercle vous donnera un outil puissant pour vous aider à vous comporter de manière appropriée dans votre système de limites.

Ce programme rend les choses très concrètes. En fin de compte, il est difficile de se tromper. Est-ce dans votre plan? Ou pas dans votre plan?

Et comme mentionné, vous pouvez toujours ajuster votre plan. Vous pouvez grandir dans votre rétablissement. En changeant le plan, recherchez les mêmes personnes qui vous ont aidé et conseillé sur votre plan initial de cercle.

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