6 stratégies pour faire face à la violence psychologique dans une relation

Dans cet article

• Qu'est-ce que la violence émotionnelle ?
• Relier
• Reconnaître
• Mettre en place
• Affirmer
• Reprendre
• Sortie

Si vous pensez que votre relation est malsaine, c'est probablement le cas.

Nous ne parlons pas d'un comportement grossier, d'une transgression occasionnelle ou d'une erreur commise en public. Tout comme un seul cas de mauvais comportement n'est pas de l'intimidation ; une relation n'est pas malsaine à cause de quelques mauvais choix.

Un relation malsaine a un impact négatif sur ceux (ou plus probablement sur une seule personne) dans la relation et peut avoir un impact sur l'humeur, la confiance, le comportement, les autres relations et le corps.

Lorsqu'un mauvais comportement se répète parmi des enfants, des connaissances ou des collègues, nous l'appelons rapidement de l'intimidation. Il n'y a pas beaucoup de débat sur ce qu'il faut appeler des menaces de blessure ou des lésions corporelles réelles.

Cependant, lorsqu'un mauvais comportement (qui n'est pasphysiquement violent) se produit à plusieurs reprises dans nos relations intimes (romantiques ou familiales), les gens ont souvent du mal à le définir. Si vous pensez que votre relation est malsaine, c'est probablement le cas.

Qu'est-ce que la violence émotionnelle ?

La violence émotionnelle ou psychologique peut être difficile à décrire et encore plus difficile à reconnaître. Souvent, ce comportement se produit à huis clos et est subtile, passif agressif , secrète ou même plausiblement niable.

L'agression verbale, les insultes, les menaces, l'intimidation, la coercition, la manipulation ou l'isolement qui affectent le sentiment de sécurité (physique ou émotionnel), l'estime de soi et même la perception de la réalité de la cible SONT des abus émotionnels ou psychologiques.

La plupart des gens sont peu susceptibles de s'identifier comme victimes d'abus, même si les comportements qu'ils ont vécus sont classiques signes de violence psychologique . Les victimes d'abus ont souvent de la difficulté à identifier la gravité émotionnelle et l'impact des abus qu'elles ont subis.

Comprendre les comportements, les sentiments et l'impact des relations malsaines est un élément essentiel d'évoluer vers un moi plus sain et plus heureux, peu importe ce qui se passe avec cette relation.

Les victimes d'abus se reprochent souvent de ne pas en faire assez alors qu'elles en prennent trop.

La violence émotionnelle dans les relations érode la confiance et l'estime de soi, menant au doute de soi , anxiété, dépression, isolement et dépendance accrue à l'égard de l'agresseur. Les victimes d'abus se reprochent souvent de ne pas en faire assez lorsqu'elles en prennent trop.

Destinataires faire face à la violence émotionnelle souvent se sentir responsable d'accommoder l'agresseur , responsable des sentiments ou des actions des autres, ou se sentir obligé de garder la paix ou de suivre le courant pour éviter les explosions, les humeurs ou les crises de colère.

Les personnes victimes de violence psychologique ont tendance à s'isoler des amis ou de la famille qui vous soutiennent. Ils peuvent se sentir déconnectés, ou si l'agresseur est critique ou exprime des opinions négatives sur les amis, ils peuvent se trouver moins susceptibles de risquer un conflit ou un jugement en voyant ces personnes.

Les introvertis peuvent courir un risque supplémentaire d'isolement s'ils ne disposent pas d'un réseau social ou de soutien solide.

Plus on s'isole, plus il est facile de normaliser, d'excuser ou d'ignorer les comportements inappropriés et les abus émotionnels. L'isolement nous empêche de nous sentir connectés aux autres, de prendre du recul ou de voir et d'expérimenter les autres, relations saines . L'isolement contribue à ce que les personnes restent dans des relations abusives.

Les relations émotionnellement abusives ne sont pas une rue à double sens. La relation psychologiquement abusive profite à une seule personne - l'agresseur. Vous n'êtes pas obligé d'accepter cela comme d'habitude. Vous méritez la gentillesse et la compassion que vous accordez si librement aux autres.

Trouver un thérapeute vous aide dans surmonter la violence psychologique et gérer les sentiments compliqués qui peuvent découler du fait d'être dans une situation de violence émotionnelle et de la quitter.

Prendre en compte CRÉER stratégie comme un outil pour vous aider faire face à la violence psychologique et créer un chemin vers l'avant :

1. Connectez-vous

Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Atteignez des relations significatives, même si cela fait un certain temps que vous n'avez pas parlé pour la dernière fois. Laissez les gens se soucier de vous, construisez un système de soutien et sentez-vous moins isolé.

2. Reconnaître

Reconnaître modèles comportementaux d'abus . Connaître et anticiper les comportements vous aidera à clarifier votre situation.

Voulez-vous continuer les habitudes et les rôles que vous observez, ou voulez-vous quelque chose de différent ?

Être capable d'anticiper les tactiques abusives peut rendre cela moins personnel et vous donner un peu plus de pouvoir. Même si vous êtes peut-être ciblé, cela ne vous concerne pas. Il s'agit de l'agresseur.

3. Établir

Établissez vos limites et décidez comment vous voulez être traité et ce que vous ne voulez plus tolérer.

Qu'est-ce que vous voulez? De quoi avez-vous besoin?

Il peut être utile de réfléchir à la façon dont vous traiteriez les autres et rappelez-vous que vous devriez vous attendre à la même chose pour vous-même.

4. Affirmer

Affirmer vos besoins. Si vous avez besoin d'aide, parlez-en. Si vos sentiments ont été blessés, dites-le. Ne mettez pas vos besoins de côté pour répondre aux sentiments ou aux désirs de quelqu'un d'autre.

Un partenaire en bonne santé ne voudrait pas que vous supprimiez vos sentiments pour accommoder les siens. Une relation saine tiendra compte des besoins, des sentiments et des désirs de chacun de manière égale. S'ils ne tiennent pas compte de vos sentiments lorsque vous les exprimez, peut-être que l'invalidation est la seule réponse dont vous avez besoin pour arrêter la violence émotionnelle .

La vidéo ci-dessous présente des conseils utiles pour s'affirmer sans paraître grossier, comme entrer en contact avec vos propres besoins, signaler la flexibilité en offrant des options, et plus encore. En savoir plus ci-dessous

5. Reprenez

Reprenez votre pouvoir. Vous n'avez pas à continuer à abandonner votre pouvoir. Vous pouvez contrôler la conversation. Vous pouvez contrôler ce à quoi vous vous exposez. Vous n'êtes pas obligé d'écouter quelqu'un vous réprimander.

Vous n'avez pas besoin de répondre à des questions ou demandes déraisonnables . Vous pouvez être gentil et ferme sans accepter un comportement inapproprié. Vous pouvez dire à quelqu'un de ne pas vous parler d'une certaine manière ou lui rappeler que vous voyez les choses différemment.

6. Quitter

Sortez au besoin. Vous pouvez mettre fin à une conversation, à un appel téléphonique ou partir physiquement si les choses s'aggravent, deviennent critiques, improductives ou bouleversantes. Vous n'avez pas besoin de rester et de supporter les abus simplement parce que vous l'avez fait dans le passé.

Rien de tout cela n'est facile à faire. Faire face à une relation psychologiquement abusive peut être très émotif, intimidant et difficile. Plus c'est cohérent, plus c'est facile. Vous appliquez vos limites et vous développerez plus de confiance dans votre capacité à le faire.

Le soutien d'un professionnel guidera et soutiendra dans surmonter la violence émotionnelle pendant que vous retrouvez votre voix et faites de vous une priorité sans culpabilité ni peur. Un thérapeute vous responsabilisera tout au long de cette situation difficile et établira et respectera des limites moins stressantes et solitaires que si vous essayez de faire cavalier seul.

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