L'art de combattre juste dans une relation

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Non seulement chaque grande histoire a des conflits, mais chaque grande relation a cela aussi. Je trouve toujours cela intéressant lorsque la question 'Comment est votre relation?' reçoit la réponse: «C'est génial. Nous ne nous battons jamais. » Comme si le manque de combat était en quelque sorte la mesure d'une relation saine. Certes, il n'y a pas de santé à trouver dans les combats qui deviennent physiquement, émotionnellement ou verbalement abusifs. Mais quand les conflits au sein des relations ont-ils eu une si mauvaise réputation? Apprendre à se battre équitablement peut en fait aider à renforcer la relation en nous donnant l'occasion de lutter pour la dynamique relationnelle que nous souhaitons, plutôt que de nous contenter de la dynamique actuelle. Le conflit nous donne l'occasion de mieux comprendre notre partenaire, de construire une dynamique d'équipe plus forte en travaillant ensemble pour trouver une solution, et nous donne la pratique de parler de ce dont nous avons besoin dans la relation. Ce n’est pas le conflit qui est mauvais pour la santé de la relation, c’est la façon dont nous nous y prenons. Voici cinq «règles» pour apprendre l'art du combat loyal & hellip;

1. Vous êtes en charge de vos propres sentiments

Bien sûr, votre partenaire peut appuyer sur vos boutons, mais vous ne pouvez pas contrôler votre partenaire, seulement vous-même. Alors vérifiez avec vous-même. Savez-vous comment vous vous sentez? Vos sentiments sont-ils gérables et vous sentez-vous maître de vos paroles et de vos actions? Lorsque nous devenons trop chargés de colère ou de toute émotion, nous pouvons perdre le fonctionnement cérébral de niveau supérieur nécessaire pour lutter équitablement et nous montrer à un conflit d'une manière qui le rend productif. Donc, si vous vous sentez inondé de sentiments, prenez soin de vous et faites peut-être une pause dans le combat; faites simplement savoir à votre partenaire ce qui se passe et quand vous serez peut-être prêt à reprendre le dialogue. À ce stade, soyez aussi expressif que possible avec ce que vous ressentez et ce que vous pensez. Votre partenaire, peu importe depuis combien de temps il est votre partenaire, n'est pas un lecteur d'esprit et lire les intentions dans les actions des autres alimente les conflits. Alors, la prochaine fois qu'un conflit surgit dans votre relation, mettez-vous au défi de ne parler que de votre expérience et de vos sentiments.

2. Sachez en quoi consiste vraiment le combat

Faire l'inventaire de nos propres sentiments nous aide à comprendre ce que les actions de notre partenaire nous ont déclenchées. Il est rare que le combat soit vraiment pour oublier le nettoyage à sec ou être en retard pour le dîner. Plus probablement, la réaction de colère à ces actions découle davantage d'un lieu de douleur, de peur ou d'une certaine manière de se sentir dévalorisé dans la relation. Plus tôt vous serez en mesure d'identifier la source sous-jacente du problème présenté, plus tôt vous serez en mesure de répondre aux véritables besoins qui ne sont pas actuellement satisfaits. Donc, plutôt que de vous battre pour l'argent dépensé pour un achat récent, mettez-vous au défi de parler de l'impact du stress financier ou du besoin de soutien de votre partenaire pour maintenir un budget. Savoir ce qu'est vraiment le combat nous aide à éviter de diviser la relation en nous perdant dans la lutte sur les détails d'une situation et offre plutôt une opportunité de nous rassembler pour soutenir une résolution.

3. Opérer à partir d'un lieu de curiosité ou d'animosité

Lorsque le conflit s'éloigne du doigt et du blâme, la résolution du conflit peut commencer. Plutôt que d'assumer les intentions de votre partenaire et de lui attribuer la responsabilité de ce que vous ressentez actuellement, mettez-vous au défi de poser des questions pour mieux comprendre votre partenaire et d'où il vient. De même, lorsque votre partenaire a mal, posez des questions pour mieux comprendre ses sentiments. Les relations saines sont une voie à double sens, donc tout comme il est important de pratiquer le partage de vos sentiments et de votre expérience, il est tout aussi important de comprendre les sentiments et l'expérience de votre partenaire. La compassion et l'empathie, le défi des sentiments d'animosité et l'animosité sont un obstacle à la résolution des conflits. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de «gagnant» désigné lorsqu'il s'agit de se battre dans une relation.

4. N'oubliez pas que la langue est importante

Le vieil adage, «ce n’est pas ce que vous avez dit, mais comment vous l’avez dit», contient beaucoup de vérité. Notre formulation, notre ton et notre prestation influencent la manière dont notre message est reçu. Être conscient de ce que vous dites et de la façon dont vous le dites peut faire une différence significative dans la productivité des conflits. Lorsque nous utilisons un langage agressif ou des signaux non verbaux, nous favorisons des mécanismes d'auto-défense qui limitent la vulnérabilité et l'intimité émotionnelle, deux ingrédients clés pour renforcer les relations. Il est important de pouvoir parler de colère, mais la colère ne permet pas d’utiliser des mots blessants. En même temps, nous entendons des messages à travers le prisme de nos émotions, qui sont souvent exacerbées en période de conflit. Réfléchir à votre partenaire sur ce que vous entendez peut être utile pour clarifier les problèmes de communication et garantir la réception du message voulu. Enfin, tout autant que notre libellé importe, le manque de libellé a tout autant d’impact. Évitez d'utiliser le traitement silencieux en réponse à la colère, car aucune résolution ne peut venir lorsqu'un partenaire sort du conflit.

5. Les travaux de réparation sont un élément important du combat

Les conflits sont inévitables dans les relations et offrent une opportunité de croissance. Se battre équitablement aide à rendre la tension du conflit productive et au service de la relation, mais c'est le travail de réparation après un combat qui aide les partenaires à se réunir. Parlez de ce qui vous a été utile et blessant pendant le conflit afin que vous puissiez vous battre différemment à l'avenir. Les conflits incitent les partenaires à se déconnecter, mais si vous pouvez vous pencher les uns sur les autres plutôt que de vous distancer, votre relation a l'occasion de se renforcer. Demandez-vous ce dont vous avez le plus besoin de votre partenaire pour vous sentir connecté afin de pouvoir travailler à la réparation du pont qui vous a séparé pendant un conflit. En honorant la blessure évoquée pendant un conflit et en faisant preuve de respect pour nos sentiments et ceux de notre partenaire, nous donnons à la relation l’opportunité de dépasser le dernier conflit.

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