Comment aider votre conjoint à gérer le stress au travail

Dans cet article

• Symptômes votre partenaire est stressé
• L'adaptation dyadique est-elle une option ?
• Avantages de faire face en couple
• 20 façons d'aider votre conjoint à faire face au stress au travail
• À emporter

La vie est une aventure dont les exigences induisent plus ou moins de stress, selon l'obstacle que nous devons surmonter.

Lorsque vous essayez d'aider votre conjoint à faire face au stress, rappelez-vous qu'il n'y a pas de solution unique. Ainsi, pour aider un partenaire stressé, vous devez être flexible et créatif.

Un couple appuyé l'un sur l'autre face aux difficultés bénéficie de nombreux avantages. Si vous voulez être l'un d'entre eux, vous devez apprendre à aider une personne stressée dans sa vie.

Avant de continuer à explorer des moyens de faire face au stress et de soutenir votre conjoint, familiarisez-vous davantage avec les signes qu'une personne éprouve du stress.

Symptômes votre partenaire est stressé

Votre partenaire est-il stressé par le travail ? Ou est-ce autre chose qui le tracasse ?

Qu'il s'agisse d'un travail stressant, d'une crise de santé ou d'une affaire familiale, le stress peut faire des ravages s'il n'est pas traité. Les couples deviennent souvent tellement habitués à vivre du stress; ils pourraient ignorer certains des signes :

• Irrégularité du sommeil (sommeil excessif ou insomnie)
• Modification des habitudes alimentaires (trop manger ou perte d'appétit)
• Agitation, agitation ou comportement maussade
• Capacité réduite à être là pour les autres
• Retrait social ou isolement
• Pensées et humeur dépressives
• Facilement déclenché, rapide ou en colère fréquemment
• Automédication avec des drogues ou de l'alcool
• Manque de concentration et oubli
• Diminuer ou absence de désir sexuel
• Ruminations et conversations sur la source du problème (par exemple, le conjoint parle de travail tout le temps)
• Impulsivité et prise de décisions irréfléchies
• Maux de tête fréquents, douleurs physiques, nausées et maux d'estomac

L'adaptation dyadique est-elle une option ?

Lorsque vous remarquez certains des signes ci-dessus chez votre proche, vous pouvez ne rien faire, être également stressé ou essayer de travailler ensemble de manière constructive.

La troisième option implique adaptation dyadique , également connu sous le nom de faire face en duo.

L'adaptation dyadique signifie que vous vous aidez mutuellement à reconnaître, à gérer le stress et à gérer le problème à la racine qui cause le stress.

La clé de tout cela est, sans surprise, la communication.

Une fois que vous connaissez les signes que votre partenaire montre lorsqu'il est stressé, vous pouvez l'attraper dès qu'il commence. Cela vous aidera à mieux soutenir votre conjoint.

La liste ci-dessus donne quelques indications sur ce qu'il faut rechercher, mais vous devez être conscient que ce qui est le stress est tout à fait individuel, tout comme notre réaction à celui-ci.

Avantages de faire face en couple

Apprendre à gérer le stress en couple n'est pas une mince affaire, mais cela en vaut la peine. Une fois que vous maîtriserez la gestion d'un partenaire stressé, vous en retirerez de nombreux avantages :

• Réduire la détresse des deux partenaires
• Les stratégies d'adaptation congruentes des partenaires sont liées à une augmentation adaptation à la maladie
• L'amélioration de l'adaptation dyadique peut avoir un impact sur le risque de troubles immunitaires liés au stress puisque rechercher montre que les partenaires à faible capacité d'adaptation dyadique ont montré une réactivité immunitaire au facteur de stress, tandis que les partenaires à forte capacité d'adaptation dyadique ne l'ont pas fait.
• Meilleure gestion des émotions et moins d'impulsivité
• Une intimité et une connexion émotionnelle plus fortes
• Amélioration globale qualité et satisfaction conjugales
• Augmenter les chances de stabilité et de longévité conjugales
• Amélioration de la satisfaction de vie globale
• Diminution de l'anxiété, de la dépression et des dysfonctionnements sociaux
• Amélioration de l'intimité sexuelle et du désir.

20 façons d'aider votre conjoint à faire face au stress au travail

Si vous vous demandez comment être une épouse solidaire ou comment être un mari solidaire, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider dans cette quête.

1. Apprenez à reconnaître les signes à temps

La réponse au stress qui se prolonge peut avoir des conséquences négatives sur le corps – physiques et émotionnels. C'est pourquoi il est important de reconnaître les signes à temps et de réagir rapidement.

Nos partenaires peuvent parfois remarquer les changements dans notre comportement et notre humeur avant nous.

Par conséquent, pour pouvoir soutenir votre conjoint, observez les symptômes. Vérifiez si votre partenaire est renfermé, agité, facilement déclenché, de mauvaise humeur, inquiet ou oublieux.

2. Écoutez sans jugement

Lorsque vous remarquez que votre proche souffre de stress au travail ou de tout autre type de stress, vous commencez très probablement à chercher des réponses sur la façon de soutenir votre conjoint.

Lorsque vous voulez du réconfort auprès d'une personne stressée, rappelez-vous de ne pas vous précipiter vers la solution. Plutôt, concentrer sur écoute active .

L'encouragement au travail ne doit pas nécessairement prendre la forme d'un discours de motivation.

Afin de soutenir votre conjoint, écoutez-le, réfléchissez et résumez ce qu'il a partagé. Ils se sentiront entendus, et cela peut être la plus grande aide.

3. Aidez-les comme ils en ont besoin

L'un des avantages de l'écoute active est que vous comprendrez pourquoi ils ont besoin de votre aide. La principale chose à retenir lorsque vous apprenez à être solidaire est de ne présumez jamais rien.

Votre femme ou votre mari stressé peut avoir besoin de quelque chose de complètement différent de ce dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez en détresse. Si vous proposez vos solutions et vos mécanismes d'adaptation, cela ne les aidera peut-être pas.

Donc, avant de «soutenir» votre conjoint, sachez de quelle aide il a besoin et comment il en a besoin.

4. N'imposez pas de solutions, soyez patient

L'une des choses les plus difficiles lorsque nous voyons quelqu'un que nous aimons traverser des épreuves, c'est d'être patient et de lui donner du temps.

Même si vous voyez un moyen de sortir de la situation que votre partenaire ne voit pas et que vous êtes convaincu que cela fonctionnerait, n'imposez pas cette solution.

Partagez comme une alternative possible qui, selon vous, pourrait aider et demandez s'ils l'ont déjà envisagée. Essayez de dire, j'ai une suggestion, ça vous dérange si je la partage ?

S'ils n'y ont pas pensé ou hésitent à l'essayer, il doit y avoir une raison.

Avant de les pousser dans cette direction, essayer de comprendre ce que cela signifierait pour eux et quels défis ils perçoivent à l'avenir.

5. Posez des questions et aidez-les à identifier le problème principal

Quand quelqu'un agit de mauvaise humeur et claque soudainement, il y a très probablement un problème plus profond à portée de main. Soutenez votre conjoint en l'aidant à comprendre ce qui provoque une telle réaction.

Posez des questions perspicaces et aidez-les à découvrir quels problèmes plus profonds se cachent sous la surface. Cela aide votre partenaire à élargir sa perspective et à identifier ses angles morts.

6. Évitez d'attraper leur stress

Comment allez-vous vous assurer que leur stress ne déborde pas et ne vous engloutit pas aussi ? Comment éviter d'attraper le stress ?

Ne commencez pas à aborder les problèmes si vous êtes déjà fatigué. Engagez-vous uniquement lorsque vous savez que vous pouvez les écouter sans les interrompre.

Si vous essayez de soutenir votre conjoint lorsque vous êtes fatigué ou pressé, vous pourriez précipiter la conversation. Demandez-vous : de quoi ai-je besoin en premier pour pouvoir être là pour eux ?

7. Validez ses émotions et ses inquiétudes

Lorsque vous ne savez pas quoi faire, un moyen sûr de soutenir votre conjoint est de valider ce qu'ils ressentent .

La validation ne signifie pas que vous justifiez leurs actions ou que vous restez dans la zone de confort. Valider signifie comprendre d'où ils viennent et pourquoi ils voient les choses comme ils le font.

Essayez de dire, je comprends comment cela peut être effrayant ou écrasant au lieu de Sur le bon côté, vous n'avez jamais eu à faire face à une maladie.

Comparer leur situation à la pire de quelqu'un ne résoudra pas ce qu'il ressent ou ne le rapprochera pas de la solution.

8. Réfléchissez ensemble à des solutions

Lorsqu'ils sont prêts, et pas une minute plus tôt, réfléchissez ensemble à des solutions. Demandez-leur quand ils veulent avoir cette conversation et permettez-leur de venir vers vous.

Énumérez les alternatives et les moyens potentiels de résoudre la situation. Ensuite, regardez chacun individuellement et posez des questions sur les avantages et les inconvénients.

Incluez également une question sur les défis potentiels qui, selon eux, pourraient survenir s'ils optent pour une option particulière. Cette conversation apportera de la clarté et c'est l'un des meilleurs moyens de soutenir votre conjoint.

9. Connaissez vos limites

Gardez à l'esprit que vous ne pouvez que les aider ; pas le faire pour eux. Par conséquent, soyez là pour eux, mais n'attendez pas trop de vous-même.

Vous ne pouvez pas contrôler ce qui leur arrive. Vous ne pouvez que les aider à traverser le problème et à ne pas être seuls.

Soyez conscient de cette limite lorsque vous essayez d'être là pour eux, afin de ne pas vous épuiser et qu'ils ne se sentent pas sous pression.

10. Retirez certaines choses de leur liste de choses à faire

Vous ne pouvez pas résoudre le problème pour eux, mais vous pouvez faciliter d'autres choses, afin qu'ils aient plus d'énergie pour y faire face. Proposez de faire certaines choses à leur place.

Si votre partenaire fait les courses, récupère les enfants ou s'occupe de la voiture, proposez-lui de le faire à sa place.

Ne sous-estimez jamais la valeur d'une aide pratique. Leur stress diminuera à mesure que leur liste de tâches se rétrécit.

11. Soyez plus actif en mangeant sainement

L'une des premières choses que nous négligeons lorsque nous sommes stressés, ce sont nos habitudes alimentaires. Nous pourrions gagner du temps à consacrer à la résolution du problème en mangeant un morceau ou en mangeant dans un fast-food.

Vous pouvez être là pour votre partenaire en vous assurant que vous pouvez tous les deux manger ou grignoter quelque chose de sain à la maison. Cela augmentera votre énergie et vous fera vous sentir bien parce que vous faites quelque chose de sain pour vous-même.

12. Montrez votre soutien et croyez en eux

Pendant que vous essayez toutes ces différentes façons de soutenir votre conjoint, montrez toujours votre confiance en sa capacité à surmonter cela. Votre opinion compte pour eux et peut agir comme une prophétie auto-réalisatrice.

Indépendamment de la façon dont les choses semblent, un simple je sais que vous pouvez faire cela peut aller très loin.

13. Trouvez des activités agréables ensemble

S'ils veulent avoir l'énergie nécessaire pour continuer à lutter contre ce problème ou tout autre problème, ils doivent trouver des moyens de se ressourcer. Quelles que soient les activités que vous aimez tous les deux, assurez-vous de les mettre sur la liste des choses à faire.

Pendant que vous surmontez ce problème, profitez-en pour dresser une liste de rituels qui vous aideront à lutter régulièrement contre le stress.

N'attendez pas d'être stressé pour prendre soin les uns des autres et de vous-même. Prévenez plutôt le problème en vous assurant que vous avez des moyens de faire face à l'avance.

14. Prenez du temps pour la relaxation du corps et de l'esprit

Une partie de l'équation de réduction du stress doit être des activités relaxantes. Que pouvez-vous faire tous les deux au quotidien pour vous aider à vous détendre, à la fois votre esprit et votre corps ?

Faites-vous un massage, prenez un bain ensemble, méditez ou faites balayage corporel des exercices.

Bien qu'il soit important d'être actif dans la résolution du problème et de s'améliorer, il est important de décompresser.

15. Encourager la poursuite de la recherche de soutien

Vous ne pouvez pas et ne devriez pas prendre sur vous tout le poids du soutien de votre conjoint.

Non seulement cela vous épuisera, mais vous ne serez pas aussi efficace qu'un réseau de personnes proches.

Encouragez votre partenaire à tendre la main à des amis ou organisez-leur une soirée si votre partenaire se sent trop fatigué pour le faire. Cela les ravivera et remplira leurs batteries afin qu'ils puissent aborder le problème de manière fraîche.

16. Restez intéressé et enregistrez-vous

Faire face au stress n'est pas une bataille; c'est une guerre.

Par conséquent, une aide à court terme n'est pas suffisante pour soutenir votre conjoint dans un sens réel. Revenez au sujet et vérifiez comment ils vont.

N'en faites pas trop, mais n'oubliez pas de demander comment la situation évolue.

17. Aidez-les à trouver un thérapeute

Si vous remarquez que cela devient trop lourd à supporter pour l'un ou l'autre, ne tardez pas à trouver une aide extérieure. Plus vous attendez, plus vous serez tous les deux épuisés.

S'ils ne sentent pas qu'ils peuvent chercher un thérapeute seuls, assistez-les. Demandez-leur quel genre de personne et d'approche ils préféreraient et présentez-leur quelques options.

18. Gardez vos propres besoins satisfaits

Si vous voulez être là pour votre partenaire à long terme, vous devez vous assurer que vous prenez soin de vous.

À qui vous adressez-vous lorsqu'ils sont en détresse et ne peuvent pas être là pour vous ? Comment subvenez-vous à vos besoins ? Avez-vous votre propre liste d'activités engageantes et relaxantes pour vous empêcher de vous sentir épuisé ?

Les réponses à ces questions peuvent vous aider à soutenir votre conjoint à court et à long terme.

19. Douchez-les avec amour

Lorsque vous sentez qu'il n'y a rien que vous puissiez ou offrir à une femme ou à un mari stressé, souvenez-vous du pouvoir de l'amour. Des mots encourageants pour quelqu'un qui est stressé peuvent vous faire gagner une partie du chemin, mais l'intimité physique vous fera gagner le reste.

Vous n'êtes jamais impuissant car vous pouvez toujours les serrer dans vos bras et être là pour eux. Restez présent et le poids de ce qu'ils ressentent diminuera.

20. Restez ouvert à de nouvelles façons d'aider

Le stress diffère, tout comme notre approche. Au fil du temps, continuez à mettre à jour votre liste de stratégies pour faire face au stress et soutenir votre conjoint.

Gardez l'esprit ouvert aux nouvelles façons dont ils ont besoin de vous pour les soutenir.

Regardez aussi : Comment aider votre partenaire à gérer son stress

À emporter

Un stress prolongé est malsain pour les partenaires et leurs relations.

Un stress incontrôlé peut conduire à l'insatisfaction relationnelle et à l'éloignement des partenaires. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer son impact.

Il est difficile de voir quelqu'un que vous aimez traverser une période stressante, mais il existe des moyens de réconforter quelqu'un qui est stressé.

Douchez-les avec amour, prenez des choses pour leur liste de choses à faire, écoutez activement et réfléchissez ensemble à des solutions.

N'oubliez pas non plus l'importance de prendre soin de vous. Vous ne pouvez aider personne si vous n'êtes pas en état de le faire.

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