Comment utiliser l'écoute active et la validation pour améliorer votre mariage

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Au cours de notre récente séance de conseil, Jill, 42 ans, s'est dite inquiète d'être insatisfaite de son mariage avec Logan, 44 ans, et a déclaré qu'ils se séparaient depuis quelques années.

Jill l'a dit comme ceci:



Logan dit qu'il m'aime, mais il rentre souvent tard et nous passons rarement du temps ensemble. Il m'approche encore parfois pour le sexe, mais je n'ai plus envie d'être intime parce que nous ne sommes pas proches. Il semble très distrait et ne m'écoute pas. J'ai l'impression qu'il veut que je garde mes problèmes pour moi, alors je ne prends plus la peine de partager quoi que ce soit de personnel avec lui.

Logan a répondu, j'essaie de montrer à Jill que je m'en soucie, mais il semble qu'elle me critique toujours et souligne ce que je fais de mal. Elle n'est pas attirée par moi sexuellement et me refuse toujours.

Après avoir rencontré Jill et Logan pendant quelques séances et entendu leurs préoccupations, je leur ai dit que je croyais qu'ils avaient quelque chose en commun ; ils se sentaient tous les deux déconnectés émotionnellement et sexuellement .

J'ai partagé ma conviction que Lorsque vous améliorez l'écoute active dans les relations, vous améliorez également la qualité de votre communication.

Que signifie être un auditeur actif ?

Le composantes de l'écoute active suggérez que vous mettiez votre propre agenda de côté et que vous vous concentriez sur ce que votre partenaire a à dire.

Cela signifie que vous êtes prêt à suspendre temporairement vos propres préoccupations, besoins et pensées afin que vous puissiez être pleinement présent avec votre partenaire et vous accorder au sens de ses mots, son ton de voix et la communication non verbale .

Grâce à l'écoute active, l'auditeur donne une rétroaction en tant que un moyen de mieux comprendre et de clarifier ce que dit son partenaire .

En substance, l'auditeur valide ce que dit son partenaire et aide l'orateur à se sentir compris et être proche et connecté.

De même, avec l'écoute active, l'auditeur vérifie qu'il a bien entendu et interprété son partenaire. Ce comportement réduit les risques de malentendus et de désaccords.

Il est particulièrement important d'écouter activement votre partenaire s'il semble contrarié par un problème dans votre relation ou dans votre famille et que vous vous disputez beaucoup.

Par exemple, lors de notre séances de conseil , Logan a pratiqué des stratégies d'écoute active lorsque Jill a exprimé son inquiétude au sujet de ses sentiments négatifs envers sa sœur.

De son point de vue, la sœur de Jill, Karen, s'est rarement intéressée à elle depuis qu'elle a commencé un nouveau travail et a cessé d'inviter Jill à faire des choses socialement.

Au cours de notre séance de conseil, Logan a déclaré : « On dirait que vous vous sentez laissé de côté par Karen et que sa compagnie vous manque. Ça doit être horrible.

Nous avons le nouveau grill d'intérieur que vous m'avez acheté pour Noël. On pourrait peut-être inviter Karen et Steve à dîner un week-end, et je cuisinerais.

En pratiquant l'écoute active lors de nos séances pendant quelques mois, Jill commençait à renouer avec Logan, et il a récolté les bénéfices de voir Jill lui répondre d'une manière plus aimante et plus ouverte.

De plus, en proposant de préparer le dîner pour sa sœur et son beau-frère, elle s'est sentie nourrie et soutenue par Logan.

L'écoute active n'est pas la même chose que donner des conseils

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Les couples doivent réaliser qu'écouter activement n'est pas la même chose que donner des conseils.

Bien que nous puissions nous percevoir comme étant utiles en donnant des instructions ou en expliquant comment faire quelque chose, notre partenaire peut interpréter ce comportement comme notre besoin constant d'avoir raison.

Nous savons peut-être que nous avons raison, mais demandez-vous : est-il plus important d'avoir raison ou d'être heureux ? Est-ce pire détruire une relation en essayant de prouver que vous avez raison ?

Il n'y a rien de mal à donner des conseils lorsque notre partenaire le demande, mais la plupart des suggestions ne sont pas sollicitées et donnent l'impression de marquer des points plutôt que d'être utiles.

Par exemple, si Logan avait simplement donné à Jill des conseils sur la façon de gérer le fait que sa sœur devienne distante, plutôt que de l'écouter activement, elle se serait peut-être sentie découragée plutôt que soutenue.

Plus loin, l'invalidation a tendance à aggraver les problèmes difficiles dans le mariage.

Par exemple, lorsque Jill a exprimé sa déception un soir parce que Logan travaillait de longues heures, et que Logan a dit : Tu as juste besoin de te détendre parce que mon travail exige toute mon attention, cela a blessé les sentiments de Jill et l'a fait se sentir exclue de la vie de Logan.

Au fil du temps, lorsque Jill se sentait bouleversée par le comportement ou les paroles de Logan, elle ne le partageait pas toujours avec lui car il se précipitait pour lui donner des conseils et elle savait qu'elle se sentirait jugée ou critiquée par lui.

La plupart des gens se précipitent pour essayer de résoudre les problèmes de leur partenaire en proposant des suggestions et en ignorant la validation. Ce dont Jill rêve, c'est d'être écouté et validé.

Parfois, elle continue de se sentir mise au défi par sa sœur et Logan, travaillant de longues heures. Cependant, si Logan valide ses sentiments en reconnaissant qu'il comprend et qu'il l'aime, Jill sera plus susceptible de partager ses pensées et ses sentiments avec lui et de se sentir comprise.

La partie importante est la validation. Après tout, la résolution d'un problème vient plus tard et la plupart des gens sont capables de résoudre leurs propres problèmes. Ce qu'ils veulent, c'est être vu et entendu.

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Conseils pour une écoute active

  1. Restez concentré sur le présent et syntonisez le sens derrière ce que dit votre partenaire en prêter attention au ton de leur voix et de leur langage corporel.
  2. Mettez votre propre agenda de côté et écoutez vraiment votre partenaire. Essayez de chasser vos propres problèmes et soucis de votre esprit afin que votre partenaire reçoive toute votre attention. Ceci est particulièrement important s'ils sont contrariés par une famille ou problème relationnel .
  3. Enregistrement avec votre partenaire et demandez-leur d'expliquer tout point sur lequel vous n'êtes pas sûr pour vous assurer que vous entendez ce qu'ils disent et que vous comprenez leur point de vue. Poser des questions telles que Pouvez-vous m'en dire plus, s'il vous plaît, peut vous aider à gagner en clarté.
  4. Ne vous précipitez pas et essayez de résoudre le problème de votre partenaire . Écoutez ses préoccupations et faites-leur savoir que vous comprenez en disant des choses comme, ça doit être bouleversant quand votre superviseur n'a pas le temps de vous rencontrer.

Gardez à l'esprit que l'écoute active et la validation ne sont pas notre façon typique de communiquer, et cela peut parfois sembler gênant.

Toutefois, si un couple marié s'engage à utiliser écoute active et validation, ce sont des moyens puissants pour améliorer la communication sur des sujets sensibles.

Par exemple, même lorsque Jill et Logan se sentent tous les deux stressés s'ils essaient de comprendre l'expérience de l'autre, ils peuvent se concentrer sur la situation dans son ensemble - leur objectif d'avoir un partenariat solide et aimant !

Parfois, les couples sont tellement absorbés par leurs problèmes ; ils oublient de voir leur partenaire comme une personne.

Tu peux renforcer votre relation en apprenant davantage sur votre partenaire et en discutant de ses pensées et de ses sentiments à propos d'une situation ou d'un sujet.

Il y a beaucoup de avantages de l'écoute active , et si vous passez plus de temps à écouter et à valider les sentiments de l'autre, vous êtes sur la bonne voie pour construire un amour authentique et améliorer la qualité de votre mariage.

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