Comment faire fonctionner une relation pendant la pandémie
Dans cet article
- Maintenir une routine
- Séparation vs unité
- Répondre plutôt que réagir
- Travailler sur un projet partagé
- Communiquez vos besoins
- Pratiquer la patience et la gentillesse
- Concentrez-vous sur ce qui est vraiment important
Nous vivons dans un monde à l'envers et nous sommes confrontés à une crise existentielle.
C'est à une époque comme celle-ci, où notre existence est menacée en masse, que nous avons tendance à prendre des décisions auxquelles nous réfléchissons depuis un moment.
Dans ma pratique de thérapie de couple, je remarque que certains couples qui avaient du mal à faire fonctionner une relation avant le début de la pandémie de COVID font maintenant des progrès à pas de géant malgré le fait qu'ils soient séquestrés chez eux tandis que d'autres sont dans une spirale descendante.
Il n'est pas rare de voir un grand nombre de divorces ou mariages après une crise existentielle majeure comme une guerre, la menace d'une guerre ou une pandémie telle que celle à laquelle nous sommes confrontés en ce moment.
Coexister dans un mariage en quarantaine avec votre partenaire est un ajustement majeur.
Nos vies sont désormais confinées à nos maisons et nos tables de cuisine sont devenues nos cabines. Il n'y a pas ou très peu de séparation entre le travail et la vie personnelle, et les jours deviennent flous, une semaine se transforme en une autre sans que nous remarquions la moindre différence.
Au contraire, l'anxiété et le stress ne font qu'augmenter chaque semaine, et il ne semble pas y avoir de soulagement immédiat de notre luttes relationnelles .
Regardez aussi :
Voici quelques conseils pratiques que les couples peuvent mettre en œuvre pour maintenir un certain sentiment de normalité et faire fonctionner une relation en ces temps stressants .
1. Maintenez une routine
Il est facile de perdre le fil d'une routine lorsque vous êtes travailler à domicile , et vos enfants ne vont pas à l'école.
Lorsque les jours deviennent des semaines et que les semaines deviennent des mois, avoir une sorte de routine et de structure peut aider les couples et les familles à se sentir plus optimistes et productifs.
Regardez les routines que vous aviez avant la pandémie, et bien sûr, vous ne pouvez probablement pas faire la plupart d'entre elles à cause des mesures de distanciation sociale.
Mais mettez en œuvre celles que vous pouvez, comme prendre une tasse de café avec votre partenaire le matin avant de commencer le travail, prendre une douche et changer de pyjama et mettre vos vêtements de travail, avoir une pause déjeuner désignée et une heure de fin claire. à votre journée de travail.
Il est également essentiel que vous intégriez certaines pratiques pour maintenir votre santé mentale pendant ce confinement.
Mettez en place des routines similaires pour vos enfants car ils ont soif de structure – prendre le petit-déjeuner, se préparer pour l'apprentissage en ligne, les pauses pour le déjeuner/les collations, la fin du temps alloué à l'apprentissage, la récréation, l'heure du bain et les rituels du coucher.
En couple, fixer des objectifs relationnels pour vous-mêmes. En famille, essayez de mettre en pratique une routine du soir - dîner ensemble, faire une promenade, regarder une émission de télévision et des routines de week-end telles que des soirées de jeux en famille, un pique-nique dans le jardin ou une soirée d'art/artisanat.
Pour faire fonctionner une relation pendant cette pandémie, les couples peuvent faire rendez-vous amoureux à la maison – Habillez-vous, préparez un dîner romantique et prenez un verre de vin sur la terrasse ou dans votre jardin.
Vous pouvez également vous référer à quelques pratiques conseils de l'ONU pour en maintenir quelques-uns normalement pendant ce confinement.
2. Séparation vs unité
En général, certains d'entre nous ont besoin de plus de temps seuls que d'autres.
Cependant, après avoir passé des jours, des semaines et des mois principalement confinés chez nous, la plupart d'entre nous, sinon tous, ont besoin d'un équilibre entre être avec nos proches et avoir du temps pour nous.
Travaillez à cet équilibre avec votre partenaire en donnant de l'espace dans une relation.
Peut-être, à tour de rôle, aller se promener ou avoir accès à un espace calme dans la maison, se donner une pause dans les tâches parentales et ménagères.
Pour aider votre relation, essayez de ne pas prendre personnellement la demande de votre partenaire de passer du temps seul et n'hésitez pas à demander à votre partenaire de faire sa part afin que vous puissiez avoir du temps pour soi aussi bien.
3. Répondre plutôt que réagir
Vous vous demandez comment rester sain d'esprit pendant cette période de quarantaine ?
Il est facile de se laisser submerger par les nouvelles ces jours-ci et par l'afflux constant d'informations sur les pires scénarios qui se frayent un chemin dans nos esprits et nos vies par le biais des médias sociaux, des e-mails et des SMS d'amis et de famille.
Il est impératif de répondre à la crise en prenant toutes les précautions et en pratiquant la distanciation sociale mais essayez de ne pas réagir en semant la panique, l'anxiété et l'inquiétude dans votre foyer et votre cercle social.
Ceci est particulièrement important pour les parents car les enfants s'inspirent de leurs parents et des adultes dans leur vie.
Si les adultes sont inquiets mais calmes et ont une vision équilibrée d'une situation critique, les enfants sont plus susceptibles d'être calmes.
Cependant, les parents et les adultes trop anxieux, éreintés et paniqués vont déclencher les mêmes émotions chez leurs enfants.
Une autre façon de faire fonctionner une relation est de commencer à travailler sur un projet partagé avec votre partenaire ou en famille comme planter un jardin, réorganiser le garage ou la maison, ou faire le ménage de printemps.
Impliquez vos enfants autant que possible pour leur donner un sentiment d'accomplissement qui vient de terminer une tâche ou de créer quelque chose de nouveau.
En investissant votre énergie dans la créativité ou la réorganisation, vous êtes moins susceptible de vous concentrer sur le chaos et l'imprévisibilité qui nous entourent tous.
Sans parler de la création à une époque de destruction est la nourriture de nos âmes.
5. Communiquez vos besoins
Essayez de vous comprendre et d'être plus ouvert dans une relation en créant un temps et un espace pour que tous les membres de la famille se réunissent et expriment leurs besoins.
Je propose de tenir une réunion de famille hebdomadaire où les adultes et les enfants se relaient pour réfléchir sur la façon dont la semaine s'est déroulée pour eux. , expriment des sentiments, des émotions ou des préoccupations et communiquent ce dont ils ont besoin l'un de l'autre.
Les couples peuvent organiser une réunion de relation une fois par semaine pour réfléchir à certaines choses qu'ils font bien en tant que couple, comment ils se sentent aimés et ce qu'ils peuvent faire différemment à l'avenir.
6. Faites preuve de patience et de gentillesse
Pour faire fonctionner une relation, aller par-dessus bord avec patience et gentillesse pendant cette période très difficile.
Tout le monde se sent dépassé et les personnes souffrant de problèmes émotionnels sous-jacents tels que l'anxiété ou la dépression sont plus susceptibles de ressentir la rigueur de cette crise.
Essayez de comprendre votre partenaire, les gens sont plus susceptibles d'être irritables, les enfants sont plus susceptibles de passer à l'acte et les couples sont plus susceptibles d'avoir des querelles.
Pendant un moment chaud, prenez du recul et essayez de reconnaître qu'une grande partie de ce qui se passe en ce moment peut être attribuée à ce qui se passe dans votre environnement plutôt qu'au sein de la relation.
7. Concentrez-vous sur ce qui est vraiment important
Peut-être que la chose la plus importante pour faire fonctionner une relation en ce moment est de se concentrer sur ce qui est vraiment important : l'amour, la famille et les amitiés.
Vérifiez votre famille et vos amis que vous ne pouvez pas voir en personne, configurez des chats facetime ou vidéo, appelez vos voisins âgés pour voir s'ils ont besoin de quelque chose du magasin, et n'oubliez pas de faire savoir à vos proches combien vous les aimez et les appréciez.
Pour beaucoup d'entre nous, cette crise met en lumière quelque chose que nous oublions souvent que les emplois, l'argent, les commodités, les divertissements peuvent aller et venir, mais avoir quelqu'un pour traverser cela est la chose la plus précieuse.
Les personnes qui n'hésitent pas à sacrifier du temps en famille ou du temps avec leur partenaire pour se consacrer davantage à leur travail réalisent, espérons-le, à quel point l'amour et les relations sont précieux, car à une époque de menace existentielle telle que COVID, ne pas avoir un être cher un pour réconforter vos peurs est probablement plus effrayant que notre réalité actuelle.
Partager:
