Comment faire face aux sautes d'humeur pendant la grossesse

Femme enceinte émotionnelle assise dans un fauteuil et pleurant. Concept d

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Pendant la grossesse, sous l'action des hormones, les émotions sont amplifiées. Si vous êtes enceinte, vous passerez peut-être du rire aux larmes en peu de temps ! L'excitation, la nervosité, le rire, les larmes, la joie, la tristesse sont autant d'émotions vécues en très peu de temps lors des sautes d'humeur de la grossesse.

Si vous ne le savez pas, une fois enceinte, vous êtes soumise à un véritable tourbillon d'émotions pouvant entraîner des sautes d'humeur de grossesse.

Les sautes d'humeur de la grossesse au cours du premier trimestre sont répandues avec une intensité variable d'une personne à l'autre.

Voici quelques trucs et astuces pour mieux appréhender ces grossesses sautes d'humeur et de les apprivoiser.

Les sautes d'humeur pendant la grossesse sont-elles normales ?

Ce qui vous arrive est déroutant mais tout à fait normal. Certaines femmes, généralement sensible , pourraient être plus calmes et détendues que d'habitude pendant leur grossesse.

D'autres, au contraire, sont beaucoup plus nerveux. Quoi qu'il en soit, ces sautes d'humeur de grossesse sont involontaires. La cause de toute cette agitation ? Les hormones.

Quand les sautes d'humeur commencent-elles pendant la grossesse ?

Les sautes d'humeur au début de la grossesse sont fréquentes. Les sautes d'humeur pourraient être les premiers signes émotionnels de la grossesse.

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Les hormones mettent en évidence les émotions

Le bain hormonal de la grossesse prédispose à une plus grande émotivité. Les variations d'humeur peuvent le montrer comme nous pouvons en faire l'expérience à la puberté, pendant les cycles menstruels, à la ménopause. Les hormones, en plein essor, mettent en valeur les émotions.

Les émotions refont surface

Ce flux hormonal attise les émotions et peut faire ressurgir des faits antérieurs, parfois mal digérés.

Il faut dire que la grossesse, si elle entraîne un véritable bouleversement physique, entraîne également un bouleversement d'un point de vue psychologique.

Vous pourriez vous retrouver à poser beaucoup de questions. Vous commencez à repenser à l'enfant que vous étiez, à l'enfance que vous avez eue, à l'éducation que vous avez reçue ou à votre relation avec vos parents.

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Vous pourriez aussi vous inquiéter trop.

Quels tests sont nécessaires pendant la grossesse? Est-ce que mon bébé va bien ? Comment se passera l'accouchement ? Serai-je une bonne maman ?

Vous devenez plus sensible et vous vous sentez plus inquiet pour les choses qui vous déplaisent. Ensuite, vous risquez de vous mettre en colère contre des choses ridicules et simples qui ne devraient pas vous prendre trop d'énergie !

Cela étant dit, au lieu de simplement souffrir patiemment, pour faire face à ces émotions, traitez-les.

C'est comme si le corps disait à la femme enceinte : Apaisez votre passé, même récent, pour vous préparer à cette nouvelle vie et rendez-vous disponible pour votre bébé !

Ce bouleversement est nécessaire. Vous ne devriez pas être coupable. Vous devez le prendre comme une chance de trouver votre équilibre et d'être en paix avec vous-même.

Comment réagir aux sautes d'humeur de votre grossesse

Jeune femme enceinte attend bébé sur un fond bleu isolé, en colère, crie follement avec une expression agressive et les mains levées

Enfin, vous pouvez agir. Voici les meilleures choses à faire :

1. Analysez vos humeurs

Si, par exemple, vous vous disputez avec votre mère chaque fois qu'elle vous appelle, cherchez pourquoi vous êtes en colère. Posez-vous quelques questions, quelque chose comme :

Est-elle trop absente à votre goût ? Est-ce qu'elle fait différemment pour vous et votre frère ou votre sœur ? Avez-vous peur qu'elle meure ?

Si nous pleurons pour le détail, il y a un message derrière. Suivez le fil psychique.

Voici un conseil pour vous :

Notez dans un journal de bord de votre grossesse comment vous vous sentez chaque fois que vous avez un changement soudain d'humeur, à la fois positif et négatif. L'écriture permet de se distancer de ses émotions.

Puis relisez-vous pour comprendre ce qui a provoqué cette émotion et ce qu'elle dit de vous. Cela fonctionne comme par magie ! Avec le rythme effréné de la vie, nous ne prenons pas toujours le temps de réfléchir sur nous-mêmes ou sur nos sentiments.

Cependant, écrire vos pensées vous aide à mieux comprendre vos humeurs et vos comportements.

2. Calmer les tensions

Vous pouvez, par exemple, rappeler votre mère pour aborder calmement la vraie raison de votre colère. Envoyez-lui un SMS, une lettre ou, selon les cas, prenez un peu plus de distance pour vous protéger et limiter la durée de votre colère.

Amusez-vous à penser à des choses plus légères et prenez soin de vous, marchez dans la nature, écoutez de la musique, lisez, faites du yoga, allez au restaurant avec des amis, regardez un film.

Surtout, dormez bien pour être reposé et plus apte à calmer vos émotions. Bien dormir réduit la fatigue et aide à lutter une dépression.

3. N'aggravez pas la situation

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, évitez de chercher sur Internet des informations sur les problèmes liés à la grossesse ou à l'accouchement.

Attendez de vous sentir mieux face à ce genre de révélation.

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4. Parlez de vos sentiments sans honte

Vous n'êtes pas censé tout endurer stoïquement. Vous devez toujours être encouragé à exprimes tes sentiments .

Pour éviter de culpabiliser, vous devez parler de ce que vous ressentez à votre partenaire et à votre entourage.

Vous pouvez également répondre à vos préoccupations au début de la période prénatale, à n'importe quel mois de la grossesse ou même pendant les points de préparation à la grossesse.

Tout cela pourrait vous aider à relativiser ces bouleversements.

Regardez cette vidéo pour comprendre les changements émotionnels que vous pouvez ressentir pendant la grossesse.

5. Mangez des aliments sains

Vous devez avoir une alimentation saine pendant la grossesse. Il est également bénéfique pour vous et votre bébé.

Une alimentation saine vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin, vous permettra de vous sentir bien et vous donnera une belle apparence.

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6. Faites quelque chose que vous aimez

Un moment de dépression ?

Pour chasser le blues, rien de tel que de faire quelque chose qui vous plaît, comme prendre un bon bain chaud, vous faire un massage ou aller au cinéma avec votre meilleur ami.

Bref, il s'agit de créer une diversion pour accélérer le retour de la bonne humeur.

7. Cherchez de l'aide médicale

Si, malgré tout, cela ne suffit pas à calmer vos sautes d'humeur de grossesse, que vous vivez mal, il est recommandé de vous faire aider et d'avoir un soutien extérieur.

Vous pouvez en discuter avec vos proches, votre conjoint ou vos amis.

Aussi, vous pouvez envisager d'en parler à votre sage-femme, votre médecin généraliste ou le psychologue de la maternité.

Les fournisseurs de soins de santé peuvent vous aider à gérer la fatigue, à améliorer les problèmes physiques ou à gérer le stress.

Quand parler à votre médecin des sautes d'humeur de la grossesse

Si vous êtes très préoccupé par vos émotions et par la façon dont vous vous percevez ou percevez votre grossesse, ou si vous ressentez de la détresse, consultez immédiatement votre médecin ou un autre professionnel de la santé. Des chercheurs ont constaté que le risque de certains troubles psychiatriques augmente également pendant la grossesse.

Faites attention aux signes suivants de sautes d'humeur pendant la grossesse :

  • Des sautes d'humeur persistantes pendant la grossesse (qui ont duré plus de 2 semaines sans interruption)
  • Anxiété
  • Ruminations
  • Incapacité fréquente de s'endormir ou sensation de fatigue
  • Incapacité à manger ou manque d'appétit fréquent
  • Problèmes de mémoire, difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
  • Perte d'intérêt pour les activités habituelles que vous aimiez
  • Manque d'énergie, surtout après le premier trimestre
  • Inquiétudes constantes sur le développement du bébé
  • Tristesse et pleurs fréquents
  • Sentiments de culpabilité, d'inutilité ou de désespoir
  • Essayez de vous isoler de vos proches
  • Pensées noires ou pensées suicidaires.

Ces symptômes peuvent indiquer une dépression prénatale ou un trouble anxieux. Il sera plus facile d'être traité si vous le voyez dès que possible.

Heureusement, il existe plusieurs traitements pour vous aider à vous sentir mieux, avec ou sans médicaments. Votre médecin discutera des avantages et des inconvénients de chacun avec vous et votre partenaire.

Baby blues après l'accouchement

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Après l'accouchement, de nouveaux changements hormonaux se produisent dans votre corps. Par conséquent, vous pouvez vous sentir triste dans les jours qui suivent l'accouchement . C'est parfaitement normal.

C'est ce qu'on appelle le baby blues car il apparaît quelques jours après l'accouchement, et les symptômes de la grossesse sont l'irritabilité, l'anxiété, la vulnérabilité, les sautes d'humeur.

Au fil du temps, lorsque vos hormones reviendront à leurs niveaux habituels, vous constaterez que vos sautes d'humeur de grossesse disparaîtront.

La disparition des hormones placentaires soulage, mais si la mère allaite, l'hormone ocytocine apparaît, ce qui provoque une fatigue importante.

À emporter

Tristesse, euphorie, irritabilité… Pour beaucoup de femmes, la grossesse est un enchaînement d'émotions incontrôlables.

Les sentiments d'une femme changent à chaque trimestre de la grossesse, et chaque phase apporte son propre ensemble d'émotions.

Au premier trimestre, vous pourriez avoir du mal à être simplement enceinte. Au cours du deuxième trimestre, vous pourriez vous concentrer sur le fait que vous allez avoir un bébé. Au troisième trimestre, vous continuerez probablement sur cette voie en contemplant les responsabilités et les joies d'être mère.

Tout cela secoue votre esprit et votre corps… Vous devrez vous adapter à vos émotions.

C'est une période délicate. La mère peut se sentir déprimée, incomprise, dépassée. Vous ne devriez pas ignorer vos sentiments. Sinon, il peut évoluer en dépression post-partum.

Aussi, si vous vous voyez avoir du mal à surmonter votre baby blues, je vous conseille d'en parler avec votre médecin sans avoir honte de ce que vous ressentez.

Beaucoup de femmes connaissent cette situation et il y aura toujours des personnes qui se feront un plaisir de vous aider.

N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin à tout moment.

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