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Comment gérer les sautes d'humeur dans une relation
Dans cet article
- Que sont les sautes d'humeur ?
- Qu'est-ce qui cause les sautes d'humeur?
- Les sautes d'humeur chez les femmes
- Les sautes d'humeur chez les hommes
- Comment les sautes d'humeur affectent nos relations
- 10 façons de gérer les sautes d'humeur
Si votre partenaire a chaud et froid, semble heureux un moment et en colère contre le monde le lendemain, vous vous demandez probablement comment gérer les sautes d'humeur dans une relation. Des sautes d'humeur sévères peuvent même rendre difficile la présence de votre partenaire sans se sentir blâmé.
Les sautes d'humeur dans les relations peuvent être difficiles, mais il existe des moyens de les gérer. Tout d'abord, il peut être utile de connaître les causes des sautes d'humeur, puis vous pourrez déterminer comment y faire face.
Que sont les sautes d'humeur ?
Sautes d'humeur surviennent lorsque les émotions d’une personne changent rapidement. Par exemple, ils peuvent être heureux un moment puis tristes, en colère ou irritables le lendemain. Parfois, des sautes d'humeur peuvent survenir sans avertissement.
Tout le monde éprouve des sautes d'humeur de temps en temps, mais lorsqu'une personne a des sautes d'humeur fréquentes et graves, son partenaire est susceptible de vouloir savoir comment gérer les sautes d'humeur dans une relation.
|__+_|Qu'est-ce qui cause les sautes d'humeur?
Parfois, les sautes d'humeur font partie de la vie, mais des sautes d'humeur soudaines et un comportement irritable dans les relations peuvent résulter d'un problème sous-jacent. Certaines causes de sautes d'humeur comprennent des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire, la dépression et d'autres troubles de l'humeur.
Troubles de la personnalité, y compris trouble de la personnalité limite , peut également entraîner des sautes d'humeur. Ce trouble de la personnalité se caractérise par des sautes d'humeur intenses, avec des humeurs pouvant durer de quelques heures à quelques jours.
Une personne atteinte de ce trouble de la personnalité peut également éprouver une colère extrême et les relations avec les autres ont tendance à être instables à cause de cela et d'autres symptômes du trouble de la personnalité borderline .
Des sautes d'humeur peuvent également survenir avec la toxicomanie. Par exemple, lorsqu'une personne est sous l'influence d'une substance, elle peut sembler heureuse et optimiste, mais lorsqu'elle redescend de l'euphorie, elle peut sembler déprimée, irritable ou en colère lorsqu'elle commence à se sevrer de la drogue.
Parfois, les sautes d'humeur sont temporaires et résultent d'une situation stressante, comme des défis au travail, le décès ou la maladie d'un être cher ou des difficultés financières.
Des problèmes de santé physique comme le diabète ou des problèmes de thyroïde peuvent également déclencher des sautes d'humeur en raison des changements dans les hormones du corps et du stress et de l'anxiété associés à un problème de santé.
|__+_|Les sautes d'humeur chez les femmes
Alors que les causes ci-dessus des sautes d'humeur peuvent s'appliquer aux hommes et aux femmes, certaines causes sont uniques à chaque sexe. Pour les femmes, les sautes d'humeur peuvent être le résultat de facteurs biologiques qui affectent spécifiquement les femmes.
Les sautes d'humeur de la petite amie peuvent résulter de syndrome prémenstruel (PMS), qui provoque des symptômes comme la fatigue, les ballonnements, les fringales, la dépression et les sautes d'humeur juste avant le début des règles.
Si votre petite amie a d'horribles sautes d'humeur pendant ou avant ses règles, regardez cette vidéo pour savoir comment vous pouvez la soutenir.
Si vous voulez faciliter le SPM pour votre femme, regardez cette vidéo pour quelques bonnes idées.
La grossesse et la ménopause peuvent également influencer les émotions et l'humeur d'une femme, entraînant des sautes d'humeur. Certaines femmes peuvent également être aux prises avec une forme grave de syndrome prémenstruel appelée trouble dysphorique prémenstruel ( PMDD ), qui provoque des symptômes graves la semaine précédant les règles d'une femme.
Ces symptômes comprennent des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de la dépression, de l'anxiété, un comportement agité, des troubles du sommeil et des crises de larmes, ainsi que des signes physiques comme des maux de dos, des nausées, des vomissements, des ballonnements, des maux de tête, des douleurs mammaires et des fringales.
Les sautes d'humeur chez les hommes
Les hommes peuvent également éprouver des sautes d'humeur pour les raisons suivantes.
L'une des causes des sautes d'humeur chez les hommes est le faible taux de testostérone, selon rechercher . À mesure que les hommes vieillissent, leur taux de testostérone peut baisser, provoquant une humeur irritable, de la dépression et de la fatigue.
Les hommes peuvent également être susceptibles de mal dormir, de modifier les niveaux d'hormones et d'entraîner des sautes d'humeur. Une étude ont constaté que les hommes qui se réveillent fréquemment pendant la nuit sont plus réactifs au stress et que leur corps produit des niveaux plus importants de cortisol, l'hormone du stress, par rapport aux hommes qui obtiennent régulièrement un sommeil de meilleure qualité.
Les sautes d'humeur chez les hommes peuvent résulter d'un mauvais sommeil, combiné à des fluctuations hormonales, surtout s'ils sont confrontés au stress au travail ou à la maison. Des sautes d'humeur soudaines peuvent survenir lorsqu'un homme ne dort pas bien et vient de faire face à une situation stressante.
|__+_|Comment les sautes d'humeur affectent nos relations
Malheureusement, les sautes d'humeur relationnelles peuvent nuire à nos partenariats. Par exemple, si votre partenaire est toujours de mauvaise humeur, sa mauvaise humeur peut commencer à vous affecter et vous pourriez commencer à vous sentir sombre.
Vous pouvez également avoir l'impression d'être responsable des mauvaises attitudes, qui peuvent ruiner votre estime de soi et conduire à la culpabilité et à l'anxiété. Un partenaire qui est toujours de mauvaise humeur peut également provoquer des bagarres, et il peut sembler que vous marchiez sur des coquilles d'œufs autour de votre autre significatif.
Le la relation peut être pleine de conflits , au point qu'il semble que vous ne vous entendiez jamais tous les deux. Vous passez peut-être tellement de temps à essayer de plaire à votre partenaire et de l'empêcher de sombrer dans la mauvaise humeur que vous négligez vos propres besoins et votre bonheur.
En fin de compte, les sautes d'humeur dans les relations peuvent amener deux personnes à se séparer si l'un des partenaires a du mal à gérer les sautes d'humeur. Rechercher montre que les personnes souffrant de troubles de l'humeur comme la dépression sont plus susceptibles de divorcer, ce qui suggère que même lorsqu'il existe une raison légitime aux sautes d'humeur, elles peuvent entraîner de graves problèmes dans les relations.
|__+_|10 façons de gérer les sautes d'humeur
Les symptômes des sautes d'humeur et les comportements irrationnels dans les relations peuvent conduire les deux partenaires à devenir malheureux, il est donc essentiel d'apprendre à gérer les sautes d'humeur dans une relation. Si les sautes d'humeur de votre partenaire sont devenues un problème, envisagez les dix stratégies d'adaptation suivantes :
1. Parlez-leur
Avoir une conversation avec votre partenaire sur la façon dont les sautes d'humeur vous affectent. Peut-être que votre partenaire n'est pas conscient de son humeur changeante et de la façon dont il vous fait du mal. Asseyez-vous et discutez, mais restez calme et non conflictuel. Donnez à votre partenaire des exemples précis de ses sautes d'humeur.
Par exemple, vous pouvez déclarer : « Le matin, vous êtes généralement joyeux, mais parfois, sans avertissement, vous vous indignez et je me sens coupable, ce qui me rend anxieux pour le reste de la journée.
Abordez le sujet ouvertement et honnêtement, et donnez à votre partenaire une chance de parler de ce qui pourrait être à l'origine de sa mauvaise humeur.
2. Restez empathique et compréhensif
Il peut être utile d'aborder le sujet des sautes d'humeur relationnelles en venant d'un lieu de soins et d'inquiétude. Exprimez à votre partenaire que vous vous inquiétez pour lui à cause de sa tristesse et de son irritabilité.
Demandez ce qui pourrait se passer et s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider. Écoutez vraiment leur réponse et essayez de comprendre leur situation.
3. Offrez votre aide
Si les sautes d'humeur de votre partenaire sont dues au stress ou à un problème familial, offrez-lui votre aide. S'ils travaillent des heures exceptionnellement longues et n'ont pas de temps pour eux-mêmes, vous pouvez les aider en prenant des responsabilités supplémentaires à la maison.
Demandez-leur ce que vous pouvez faire pour soulager une partie du stress de leur assiette. Parfois, demander à quelqu'un d'intervenir et de réduire la charge peut réduire la tension qui entraîne de graves sautes d'humeur.
4. Apprenez à contrôler naturellement les sautes d'humeur
Si des sautes d'humeur surviennent dans le cadre d'un problème de santé mentale comme l'anxiété, il existe des moyens d'aider votre partenaire à contrôler naturellement ses sautes d'humeur.
Par exemple, si les sautes d'humeur sont dues à un problème de santé mentale, exercice physique peut être bénéfique. Faire une promenade en soirée avec votre partenaire ou essayer un nouveau cours d'exercice ensemble peut être un moyen de gérer les sautes d'humeur.
5. Ne le prenez pas personnellement
En fin de compte, nous sommes tous responsables de notre comportement, alors rappelez-vous que si votre partenaire est de mauvaise humeur et qu'il se débarrasse de sa colère ou de son irritabilité, ce n'est pas de votre faute.
Si votre le partenaire a un problème de santé mentale comme la dépression , il peut être utile de vous rappeler que les sautes d'humeur sont dues à cette condition et non à des défauts de votre part.
|__+_|6. Apprenez les déclencheurs de votre partenaire
Si votre partenaire est de mauvaise humeur en réponse à des facteurs de stress spécifiques, tels que des difficultés financières, vous pouvez commencer à vous en rendre compte et prendre des mesures pour éviter de créer une tension supplémentaire.
Par exemple, vous pouvez apprendre que votre partenaire a besoin de temps seul à la fin du mois lorsque les factures arrivent à échéance, ou vous pouvez remarquer que votre partenaire est irritable peu de temps après son retour du travail et a besoin de temps pour se détendre.
Lorsque vous découvrez ces schémas, vous pouvez apprendre qu'il est parfois préférable de ne pas demander à votre partenaire de faire une corvée ou de lui annoncer de mauvaises nouvelles.
7. Contrôlez vos propres émotions
Il peut être difficile de ne pas se mettre en colère ou de ne pas s'énerver lorsque votre partenaire s'occupe de vous avec ses sautes d'humeur, mais devenir émotif et se déchaîner ne fera probablement qu'aggraver la situation.
Gardez à l'esprit que vous ne pouvez contrôler que votre comportement et gérer sa colère . Lorsque votre partenaire est de mauvaise humeur, respirez profondément et essayez de rester calme, car devenir vous-même de mauvaise humeur ne fera probablement qu'empirer l'humeur de votre partenaire.
8. Confiez-vous à un ami
Le soutien social est essentiel, et si vous faites face à la culpabilité ou à l'anxiété entourant les sautes d'humeur de votre partenaire, se confier à un ami de confiance peut être utile.
Parlez-leur de ce que vous vivez et de ce que vous ressentez. Ils peuvent être en mesure d'offrir des conseils s'ils ont vécu une situation similaire. Sinon, avoir quelqu'un qui vous écoute peut soulager une partie de votre stress lié aux symptômes de saute d'humeur dans votre relation.
9. Prenez soin de vous
Vivre avec un partenaire avec des sautes d'humeur sévères peut avoir des conséquences néfastes sur vous, il est donc essentiel de prendre soin de vous. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire votre livre préféré, faire une balade à vélo ou profiter d'un après-midi de détente à la piscine.
Il peut être épuisant de faire face à des problèmes d'humeur relationnelle, mais pratiquer l'auto-soin peut vous rajeunir pour être mieux préparé à être la meilleure version de vous-même pour votre partenaire.
10. Prenez du temps loin de votre partenaire
Il est normal et sain de passer du temps loin de votre partenaire dans une relation à long terme. Assurez-vous de poursuivre vos passe-temps et vos amitiés et passez du temps à faire des choses que vous aimez, même si votre partenaire n'est pas toujours de la partie, pour vous éloigner des sautes d'humeur.
Quand demander de l'aide ?
Si vous avez eu une conversation avec votre partenaire au sujet de ses sautes d'humeur et que vous avez essayé certaines stratégies pour contrôler naturellement les sautes d'humeur, il est peut-être temps de demander de l'aide, que ce soit pour vous ou votre partenaire.
Si les sautes d'humeur de votre partenaire vous affectent négativement et que vous ne parvenez pas à surmonter les sentiments de culpabilité et d'anxiété, vous pourriez bénéficier d'une thérapie vous-même pour apprendre des façons plus saines de penser et de faire face. Supposons que votre partenaire ne puisse tout simplement pas contrôler les sautes d'humeur graves et que cela continue de nuire à la relation.
Vous pouvez suggérer qu'ils demander conseil , surtout si vous savez qu'ils ont un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété. Supposons que votre partenaire ait des sautes d'humeur persistantes qui ne sont pas dues à un facteur de stress temporaire, comme le fait de commencer un nouvel emploi, et que vous ne connaissiez pas la cause apparente des sautes d'humeur.
Dans ce cas, il est peut-être temps pour eux de consulter un médecin pour déterminer s'il existe un problème de santé mentale ou physique sous-jacent contribuant aux sautes d'humeur.
|__+_|Conclusion
Nous éprouvons tous des sautes d'humeur occasionnellement, surtout lorsque nous sommes confrontés à un stress important ou à des changements de vie. Mais si les sautes d'humeur de votre partenaire sont si graves qu'elles commencent à avoir un impact négatif sur la relation et votre bien-être, il est temps de faire quelque chose.
Essayez d'avoir une conversation et d'être solidaire tout en pratiquant les soins personnels et en aidant votre partenaire à mettre en œuvre des stratégies pour gérer son humeur. Si ces stratégies ne réussissent pas, il est peut-être temps pour votre partenaire de consulter un médecin pour déterminer la cause des sautes d'humeur.
Un médecin peut diagnostiquer un trouble de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, prescrire des médicaments et recommander des conseils pour aider à gérer les sautes d'humeur. Lors de la consultation avec un médecin, vous pouvez également déterminer que les sautes d'humeur sont dues à un état de santé physique, qui peut être traité pour atténuer les sautes d'humeur.
Si votre partenaire n'est pas disposé à prendre des mesures pour faire face aux effets des sautes d'humeur dans une relation, il est peut-être temps de reconsidérer le partenariat. Vous êtes certainement empathique et vous voulez le meilleur pour votre partenaire.
Mais supposons que leurs sautes d'humeur atteignent le niveau de abus émotionnel ou vous causent une détresse si importante que vous avez des difficultés à fonctionner. Dans ce cas, il peut être préjudiciable pour vous de rester dans la relation, surtout s'il semble que votre partenaire ne fasse aucun effort pour résoudre le problème.
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