Comment guérir d'un traumatisme relationnel

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Traumatisme relationnel est réel et peut avoir des effets néfastes durables. Malgré les réalités des relations traumatisantes, il est possible de guérir, d'aller de l'avant et de vivre relations saines de nouveau.

Qu'est-ce qu'un traumatisme relationnel ?

Les experts ont décrit le traumatisme relationnel comme se produisant lorsqu'une relation intime a impliqué des abus physiques, sexuels ou psychologiques importants. Quelqu'un qui a souffert d'un tel traumatisme a tendance à ressentir des émotions intenses et à revivre des expériences traumatisantes.

Le trouble relationnel post-traumatique peut donc être incroyablement pénible.

5 symptômes de traumatisme relationnel sont les suivants :

  • Se sentir extrêmement craintif ou enragé envers le partenaire relationnel
  • Se sentir en danger, ce qui peut entraîner une hypervigilance et de l'insomnie
  • S'isoler socialement des autres
  • Agitation et problèmes de concentration
  • Avoir peur des relations intimes et manquer de confiance dans ces relations

Traumatisme émotionnel et psychologique

Lorsque les gens pensent à un traumatisme dans une relation, ils peuvent penser à la violence physique, mais cela peut aussi impliquer un traumatisme émotionnel et psychologique. Par exemple, attraper votre partenaire dans une liaison, avoir une violente bagarre ou être humilié par votre partenaire peut tous créer des symptômes émotionnels et psychologiques.

Ce traumatisme peut provenir violence psychologique au sein d'une relation. Les traumatismes émotionnels et psychologiques sont le résultat de certains des comportements suivants dans une relation abusive :

  • Un partenaire humilie ou embarrasse délibérément l'autre partenaire
  • Un partenaire faisant des commentaires dégradants sur la victime, que ce soit en public ou en privé
  • Partenaire abusif détruisant l'estime de soi de l'autre
  • Un partenaire tente de convaincre l'autre qu'il est fou
  • Un partenaire dit à l'autre ce qu'il est ou n'est pas autorisé à faire
  • Un partenaire contrôlant les finances du ménage
  • Critiques constantes d'un partenaire
  • Menaces de préjudice de la part de l'agresseur
  • Un partenaire blâme l'autre pour des choses qui ne vont pas ou fait en sorte que ce partenaire se sente coupable pour des choses qui ne sont pas de sa faute

Chacun des comportements ci-dessus peut provoquer des relations traumatisantes. En fin de compte, la victime perd son sentiment de confiance et d'indépendance et commence même à remettre en question sa santé mentale. La victime peut avoir peur de faire une erreur et penser qu'il est impossible de rendre l'agresseur heureux.

Signes que vous subissez un traumatisme après une relation toxique

Couple déprimé assis dos à dos sur le canapé au salon

Quelques-uns des principaux symptômes sont énumérés ci-dessus, mais il est utile d'avoir une compréhension complète des signes de traumatisme après qu'une relation toxique puisse ressembler.

L'un des principaux signes de traumatisme après une relation, selon les experts, est que vous avez peur d'une nouvelle relation. Vous souhaitez peut-être commencer une nouvelle relation, mais votre anxiété vous empêche de vous lancer dans une autre relation, même après avoir pris le temps de guérir.

Les problèmes de confiance sont un autre signe clé de traumatisme d'une relation toxique.

Si abus relationnel passé a entraîné un traumatisme, il se peut que vous ne vous fassiez pas confiance pour choisir un nouveau partenaire. En outre, vous pouvez hésiter à faire confiance à quelqu'un de nouveau par crainte que cette personne ne devienne également abusive. Cela peut vous amener à vous déchaîner dans de nouvelles relations ou vos amitiés.

Par exemple, des désaccords mineurs ou des erreurs peuvent vous amener à remettre en question l'honnêteté de la personne, car ils vous rappellent les erreurs passées de votre partenaire violent.

Quatre autres signes que vous avez vécu un traumatisme relationnel sont les suivants :

  • Votre estime de soi s'est complètement détériorée

Un partenaire toxique peut utiliser des tactiques abusives, telles que vous dégrader, vous embarrasser et vous accuser de tout faire de travers. Cela peut vous amener à vous sentir sans valeur, incompétent et indigne d'amour. L'exposition à ce niveau de traumatisme peut vous laisser avec peu ou pas d'estime de soi.

  • Choisir un autre partenaire malsain

Avec faible estime de soi , vous pourriez en venir à croire que vous n'êtes pas digne d'une relation saine dans laquelle votre partenaire considère vos besoins et vous traite avec respect. Cela peut vous amener à accepter un autre partenaire qui cause le traumatisme.

Parfois, vous pouvez vous précipiter dans une nouvelle relation avec un partenaire violent parce que vous êtes seul et que vous cherchez à combler le vide ou à guérir des blessures de votre dernière relation. Cela peut conduire à un cycle répété de traumatismes.

Dans la vidéo ci-dessous, le Dr Treisman parle de l'importance de forger de bonnes relations et de la façon dont les adultes ont également besoin de guérison relationnelle :

  • Pensées obsessionnelles

Un autre symptôme clé est les pensées obsessionnelles. Cela peut impliquer de rejouer d'anciens arguments de la relation et d'être obsédé par ce que vous auriez pu dire ou faire différemment, ou d'être obsédé par les défauts que votre ancien partenaire vous a fait croire. Vous pourriez également être obsédé par la question de savoir si les personnes dans votre vie sont dignes de confiance.

Quelle que soit la source de ces pensées, elles peuvent être plutôt intrusives et créer une détresse extrême.

  • Vous pouvez vous excuser excessivement

Si vous avez subi le traumatisme, vous en êtes peut-être venu à croire que tout ce que vous faites est mal ou que tout ce qui ne va pas est de votre faute. Si tel est le cas, vous pourriez vous retrouver à vous excuser pour de simples erreurs ou même à présenter des excuses lorsqu'elles ne sont pas nécessaires.

Comment le traumatisme affecte les relations

Malheureusement, un traumatisme relationnel peut entraîner des schémas ou des cycles négatifs dans les relations.

C'est à cause de la façon dont le cerveau est câblé. Comme l'ont expliqué les experts en psychologie, avec des traumatismes répétés, nous devenons de plus en plus sensibles aux effets du traumatisme. En effet, si nous ne guérissons jamais d'un traumatisme, le câblage dans le cerveau change, nous obligeant à initier une réponse de survie si nous nous sentons menacés.

Une réponse de survie déclenche une réaction du cerveau appelée l'amygdale, nous obligeant à nous battre ou à devenir émotifs. La réponse de survie du cerveau est si forte que nous pouvons considérer le conflit relationnel comme une menace pour notre survie.

Lorsque nous ne traitons pas et ne guérissons pas des traumatismes dans les relations, de nombreux changements se produisent en nous, ce qui affecte les relations :

  • Nous devenons si sensibles que tout conflit ou situation qui nous rappelle le traumatisme peut se déchaîner, par exemple en criant ou en se battant.
  • Certaines personnes peuvent ne pas se battre mais plutôt se fermer et se retirer lorsque la réponse de survie du cerveau est activée.
  • Cela conduit finalement à un modèle de comportement négatif.
  • Conflit permanent dans la relation

Supposons que si vous vous sentez tellement menacé ou rejeté dans une relation que vous commencez à vous retirer ou à vous battre au premier signe de difficulté, dans votre prochaine relation, vous pouvez considérer les erreurs honnêtes ou les conflits mineurs comme une menace et, à votre tour, vous en prendre à votre nouveau partenaire. Cela crée un modèle négatif.

Une réaction traumatique peut également créer un schéma négatif dans la relation abusive, perpétuant ainsi le cycle traumatique de la relation.

Par exemple, si vous avez l'habitude de vous sentir menacé par le rejet ou les commentaires humiliants de votre partenaire, votre cerveau peut devenir trop sensible aux traumatismes.

Cela signifie que même si votre partenaire ne se comporte pas de manière particulièrement menaçante, vous pouvez percevoir un rejet ou un conflit et commencer à agir envers votre partenaire. Cela crée un conflit permanent et devient un schéma négatif au sein de la relation.

Au fil du temps, cela peut vous amener à voir toutes les relations de manière négative. Vous pouvez alors avoir l'impression de ne pouvoir faire confiance à personne, alors vous vous retirez ou vous déchaînez pour vous protéger. Cela peut nuire à toute relation et conduire à un schéma de relations intimes malsaines et malheureuses.

Comment guérir d'un traumatisme relationnel

Femmes bouleversées regardant tristement avec plusieurs points d

Bien qu'un traumatisme relationnel puisse créer des symptômes pénibles et des schémas négatifs, il est possible de recâbler le cerveau et de guérir d'un traumatisme. Selon les experts en traumatologie, l'adulte le cerveau peut se réparer après un traumatisme . Cela vous oblige à pratiquer de nouvelles habitudes ou à penser les choses différemment.

La réparation des traumatismes relationnels nécessite donc des efforts de votre part. Cela peut signifier que vous devez faire une pause avant répondre lors d'une dispute ou d'un conflit .

  • Réfléchissez et réagissez

Au lieu de réagir immédiatement, vous devrez peut-être vous entraîner à prendre un moment pour analyser si vous êtes vraiment en danger ou s'il s'agit simplement d'une dispute habituelle. Au fil du temps, ce processus devrait devenir plus automatique à mesure que le cerveau guérit.

  • La patience est la clé

Si vous avez décidé de rester en couple malgré les effets néfastes du traumatisme, vous devrez être prêt à être patient avec votre partenaire.

Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas positif quant au processus de guérison, mais au fur et à mesure que vous verrez votre partenaire faire des changements, vous commencerez à vous sentir mieux avec le temps.

  • Vivre dans le présent

Si vous vous engagez dans la réparation, il est important que vous vous concentriez sur le présent et que vous alliez de l'avant, plutôt que de ruminer sur les blessures du passé. Au fur et à mesure que vous construisez de nouveaux modèles positifs avec votre partenaire, la positivité deviendra la norme.

Si vous êtes toujours obsédé par le passé, vous pouvez facilement retomber dans des cycles négatifs, c'est pourquoi il est si important de se concentrer sur les changements positifs qui se produisent dans le présent.

  • Obtenir de l'aide

En fin de compte, si vous constatez que vous ne pouvez pas guérir du traumatisme par vous-même, vous devrez peut-être consulter.

Supposons que vous vous retrouviez coincé dans un cycle de relations négatives et que vous réagissiez avec votre instinct de survie même face à un conflit mineur. Dans ce cas, il est peut-être temps de participer à des conseils individuels pour vous aider à vous en remettre.

Si vous êtes aux prises avec un traumatisme dans le cadre d'une relation, le conseil de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à développer des modes d'interaction plus sains.

3 concepts pour les survivants de traumatismes pour des relations plus saines

Tout au long du processus de réparation du traumatisme, il est utile pour les survivants de garder à l'esprit certains concepts clés. Voici les trois premiers :

1. Le traumatisme n'était pas de votre faute

On a souvent fait croire aux survivants d'une relation traumatisante qu'ils étaient fous ou indignes d'amour. Cela peut leur faire sentir qu'ils méritaient d'une manière ou d'une autre d'être maltraités et que le traumatisme était de leur faute.

Ce n'est jamais le cas. Personne n'a le droit de vous maltraiter et l'agresseur est responsable de ses actes.

2. Les relations ne sont pas intrinsèquement dangereuses

Lorsque vous avez été soumis à des relations traumatisantes, en particulier sur une base continue, vous pouvez commencer à croire que toutes les relations sont négatives, abusives ou pleines de conflits. Ce n'est pas le cas. Il est possible d'avoir une relation saine et exempte de négativité.

3. Tous les conflits ne sont pas le signe d'un problème

Tout comme vous pouvez commencer à considérer toutes les relations comme défavorables, un traumatisme répété peut vous amener à croire que tout conflit est une menace ou un signe de problème. C'est également faux.

Certains conflits sont attendus dans les relations saines, et cela ne signifie pas que vous devez vous battre, battre en retraite ou vous sentir en danger. Il est difficile de ne pas se sentir menacé lorsqu'un conflit a été toxique dans le passé, mais vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser au conflit, de sorte que vous êtes en mesure de réagir de manière plus rationnelle.

Garder à l'esprit les concepts ci-dessus au fur et à mesure que vous progressez après le traumatisme peut vous aider à développer de nouvelles façons de penser les relations. En retour, vous vous verrez vous-même et vos relations sous un jour plus positif, ce qui vous amènera à trouver une relation plus saine à l'avenir.

SSPT, traumatisme relationnel et effet sur les relations

Il est important de reconnaître la différence entre le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le traumatisme relationnel. Le SSPT est un état de santé mentale pouvant être diagnostiqué dans lequel une personne peut s'engourdir pour éviter de revivre un événement traumatisant.

Le syndrome relationnel post-traumatique (PTRS), d'autre part, implique généralement que les personnes revivent trop le traumatisme relationnel, ce qui le rend très différent du SSPT.

Une personne atteinte de SSPT a tendance à éviter le traumatisme, tandis qu'une personne traumatisée aura tendance à revivre le traumatisme au point qu'il devienne nocif.

Parfois, les gens peuvent considérer le PTSD et le PTRS comme étant les mêmes, mais ils ne sont pas tout à fait les mêmes.

Le PTRS peut présenter certaines caractéristiques du SSPT, mais il s'agit d'une condition distincte, d'autant plus qu'il ne s'agit pas d'un trouble de santé mentale officiellement reconnu et qu'il a tendance à ne pas répondre à tous les critères de diagnostic du SSPT. Certaines personnes peuvent penser que le PTRS est un SSPT d'une relation.

Le SSPT et les traumatismes relationnels peuvent tous deux créer des effets néfastes sur les relations.

Par exemple, quelqu'un qui souffre de SSPT peuvent avoir des cauchemars ou des flashbacks d'un événement traumatisant, éprouver des émotions négatives constantes comme la colère ou la peur, et commencer à se retirer des activités habituelles ou à se détacher des autres. Ces effets secondaires peuvent naturellement nuire aux relations.

Une personne atteinte de SSPT peut se retirer de son partenaire ou agir avec colère simplement à cause d'une humeur négative persistante.

Un tel traumatisme entraîne également des problèmes relationnels, mais ce type de traumatisme a tendance à avoir un impact plus direct sur la relation, par exemple à travers les effets suivants :

  • Se sentir enragé envers votre partenaire
  • Être coincé dans un cycle négatif d'interactions dans les relations
  • Manque de confiance dans les relations
  • Se retirer pendant le conflit
  • Se sentir menacé par des erreurs mineures ou des désaccords avec votre partenaire
  • Faire exploser votre partenaire pour des choses apparemment mineures

Si vous vivez avec les effets d'un traumatisme relationnel, rassurez-vous en sachant que vous pouvez guérir. Des relations saines après un traumatisme sont possibles si vous vous engagez à apprendre de nouvelles façons de penser et d'aborder vos relations.

Si vous avez des difficultés à guérir par vous-même, un thérapeute ou un psychologue compétent en guérison peut vous aider à aller de l'avant.

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